Passar per la menopausa pot canviar completament com et sents al teu cos. A més d'experimentar canvis en el vostre cicle menstrual, també podeu experimentar sofocos, calfreds, suors nocturns , canvis de son, canvis metabòlics, canvis d'humor i molt més.
Per això ens vam posar en contacte Andrea Donsky , RHN, nutricionista i educadora en menopausa , per esbrinar com s'enfronta a aquests símptomes i d'altres. 'Vaig estar en perimenopausa durant vuit anys i ara la menopausa durant dos anys, així que he estat en aquest viatge durant un total de 10 anys', explica Donsky. Millor Vida . 'Com a nutricionista que està a la menopausa, sóc un ferm defensor de menjar aliments nutritius, beure la meitat del nostre pes en unces (per mantenir-se hidratat), fer exercici lleuger i prendre suplements diaris', diu. Segueix llegint per conèixer les cinc coses que diu que totes les persones en perimenopausa o menopausa haurien de mantenir al seu botiquín.
LLEGIU AQUEST A continuació: Prendre aquest medicament fins i tot durant un temps curt augmenta el risc de demència .
Suplements omega-3
Donsky diu que moltes dones experimenten augment dels nivells d'inflamació durant la perimenopausa i la menopausa. Per contrarestar-ho, recomana prendre suplements d'Omega-3 o d'oli de peix que contenen àcid docosahexaenoic (DHA) i àcid eicosapentaenoic (EPA). Ella assenyala que aquests 'són excel·lents per a la salut del cor i del cervell, el cabell, la pell i les ungles'.
Un estudi de 2009 realitzat per investigadors de la Facultat de Medicina de la Universitat Laval al Quebec, Canadà, afegeix que hi ha un benefici més associat amb prenent Omega-3 durant la menopausa : 'alleugen l'angoixa psicològica i els símptomes depressius que pateixen sovint les dones en menopausa i perimenopausa'.
LLEGIU AQUEST A continuació: Sóc farmacèutic i aquest és el medicament que crec que està prescrit en excés .
Suplements de glicinat de magnesi
El magnesi és un nutrient important que ajuda a regular la funció muscular i nerviosa, els nivells de sucre en sang, pressió sanguínea , i altres funcions corporals crucials. Les dones que passen per la menopausa poden experimentar una disminució del magnesi, que pot desencadenar una sèrie de símptomes.
És per això que Donsky sempre té glicinat de magnesi, també conegut com a diglicinat de magnesi o bisglicinat de magnesi, al seu botiquín. 'Ajuda amb el son, la regulació del sucre en la sang, la salut dels ossos, els espasmes musculars, els espasmes oculars i molt més', explica.
Probiòtics
Els probiòtics són un altre producte que Donsky considera essencial per a la cura de la menopausa. 'Els probiòtics (bacteris bons que viuen al nostre intestí) són importants per donar suport al nostre sistema immunitari i ajudar amb la digestió', explica. Newsweek informa que suplements probiòtics també pot ajudar a prevenir les infeccions de la bufeta i els llevats, tractar la síndrome de l'intestí irritable, calmar els sofocos i estabilitzar els canvis de pes durant la menopausa. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Per obtenir més notícies de salut enviades directament a la vostra safata d'entrada, subscriu-te al nostre butlletí diari .
Enzims digestius
Moltes dones que passen per la menopausa s'adonen canvis en la seva digestió i metabolisme . 'La disminució de les quantitats d'estrògens i progesterona durant la menopausa pot alentir el procés de pas dels aliments pel sistema GI', explica l'organització sanitària sense ànim de lucre Orlando Health. 'Quan el procés digestiu triga més, es reabsorbeix més aigua al torrent sanguini, cosa que pot provocar restrenyiment, augment de gasos i inflor', afegeix l'organització.
Donsky suggereix prendre enzims digestius per calmar aquests símptomes desagradables. 'Ajuden amb la inflor i la descomposició dels nostres aliments perquè puguem digerir-los i absorbir-los millor'.
Suplements de vitamina B
vitamines B tenen un paper important en la nostra salut, diu el Harvard T.H. Chan Escola de Salut Pública. 'Aquestes vitamines ajuden a diversos enzims a fer la seva feina, que van des d'alliberar energia dels hidrats de carboni i greixos fins a descompondre els aminoàcids i transportar oxigen i nutrients que contenen energia per tot el cos', assenyalen els seus experts.
Donsky diu que són especialment útils per a les dones que passen per la menopausa a causa dels seus beneficis cognitius i que augmenten l'estat d'ànim. 'M'encanten les vitamines B perquè molts de nosaltres ens sentim més ansiós en aquesta fase de la vida i quan estem estressats, esgotem les vitamines B del nostre cos. Les vitamines B són importants per al metabolisme dels hidrats de carboni. salut del cervell , estat d'ànim i energia', diu Millor Vida .
Best Life ofereix la informació més actualitzada dels millors experts, noves investigacions i agències de salut, però el nostre contingut no pretén substituir l'orientació professional. Quan es tracti de la medicació que està prenent o de qualsevol altra pregunta de salut que tingui, consulteu sempre directament el vostre proveïdor d'atenció mèdica.
Lauren Gray Lauren Gray és una escriptora, editora i consultora amb seu a Nova York. Llegeix més
