Cada mussol de nit sap que intentar convertir-se en una 'persona del matí' és increïblement difícil. Al cap i a la fi, la ciència ha establert una i altra vegada que els mussols nocturns tenen uns ritmes circadians intrínsecament diferents dels seus homòlegs d’alosa d’alba, cosa que significa que no poden deixar de trobar el seu enfocament i el solc fins més endavant. Per tant, per descomptat, no és d’estranyar que trobin la majoria dels matins laborals com una experiència miserable: estan lluitant contra la seva pròpia biologia interior.
Ho sé perquè sóc un d’ells.
què representa l’arna
Com molts mussols, fantasio amb poder despertar sentint-me enèrgic i feliç. He provat d’anar a dormir aviat després d’apagar els dispositius (mai no puc adormir-me), de baixar algunes pastilles per dormir (el dia següent està arruïnat) i gairebé tots els pirates informàtics del llibre ... tot en va. Per tant, podeu entendre la meva fascinació absoluta quan he sentit a parlar recentment de la “migdiada de cafè”, una tendència creixent que juren molts professionals que treballen, ja sigui a la tarda o a primera hora del matí.
Durant tota una setmana vaig aprofitar-me d’una migdiada de cafè a primera hora del matí i (alerta de spoiler!) Seguiré fent-ho tan bé en el futur. Per tant, seguiu llegint per saber si és quelcom que heu de provar a casa. I per obtenir més consells fantàstics, no et perdis tots els nostres gran cobertura de vida saludable.
1 Què és una migdiada de cafè?
Shutterstock
La migdiada de cafè és quan es pren una beguda amb cafeïna i s’adorm durant vint minuts més o menys, que és aproximadament el temps que triga la cafeïna a iniciar-se completament.
Així és com funciona: beveu una tassa de Joe —o una mica d’expresso, una tassa de te negre o qualsevol altra beguda amb cafeïna— i activeu una alarma durant vint minuts. Assegureu-vos de baixar la cafeïna ràpidament, de manera que l’augment d’energia no molesti prematurament el shuteye. Després, adormiu-vos. (No us preocupeu si no us podeu adormir totalment fins i tot en un estat semi-dormit, que, com sap qualsevol persona amb repugnància al matí, és fàcil d’aconseguir, proporcionarà beneficis rejovenidors.) Quan es desperti, se li assegura per sentir-se més refrescat. I per obtenir més informació sobre com sentir-te i mirar-te el millor possible, aquí tens Com semblen increïbles els millors models mentre viatgen.
2 Qui ho fa?
Tothom va defensar la migdiada de cafè Vox a Xivarri a NBC News com una gran manera d’obtenir un augment d’energia a mitja tarda. 'Si preneu cafeïna immediatament abans de fer la migdiada i dormiu durant 20 minuts o menys, podeu explotar una peculiaritat en la manera com el son i la cafeïna afecten el cervell per maximitzar l'alerta'. Joseph Stromberg escriu per a Vox, mentre que Alice Williams , per a NBC News, els descriu com 'l'impuls que necessiteu'. Per obtenir més maneres de superar el cansament de la tarda, apreneu el La millor manera d’energia mitjançant una caiguda de mitja tarda .
3 Està avalat per la ciència?
Shutterstock
Científics aclaparadorament acordar que una migdiada de cafè és més eficaç per recuperar la funció cognitiva i combatre la fatiga que beure cafè o fer una migdiada sola. Però el jurat esbrina si funciona o no com una eina de despertador a primera hora del matí. (No, no s’han dut a terme estudis revisats per parelles sobre les migdiades de cafè com a despertadors).
El més proper a un consens crític al respecte és un contingent d’usuaris de Reddit que juren la pràctica de fer una migdiada de cafè a primera hora del matí. 'En lloc de sentir-se atordit i voler posposar-ne un altre [cinc vegades]', escriu usuari zplo, 'De fet, em sento energitzat i emocionat per aixecar-me'. Ei, això va ser suficient per a mi.
4 Llavors, funciona?
Siguem clars: sóc tan fermament contra el matí que tinc dificultats per creure que de vegades existeixi 'gent del matí'. Alguns caps de setmana, l’únic que em podria treure del llit de bon grat abans del migdia és, doncs, un altre, millor llit.
Així que això és el que vaig fer: vaig configurar una alarma addicional, vint minuts abans de la meva normal. La nit anterior, prepararé una tassa de cafè: premsa francesa i refrigeració, per al consum accelerat al matí. Em desperto després de la primera alarma i, en el meu estat de zombi, em llançaré cap a la cuina per baixar les coses. Després de seguida torno a pujar al llit. (Faig tot el possible per evitar el bany durant el procés per poder tornar a dormir còmodament el més aviat possible.) Vint minuts després, sento la meva segona alarma.
Sorprenentment, em sento actualitzat de manera insòlita. No hi ha cap botó 'posposar'. Cap de les habituals molèsties i, sens dubte, un desig menys ardent de tornar a arrossegar-se entre els llençols i quedar-s’hi fins a l’infinit. (Tot i que, per ser clar, segueixo una mica lent, fins i tot si el ritme cardíac batega).
La sensació “up-and-at-em” és nova per a mi, però m’agrada. I el més important és que arribo a la feina i no tinc la sensació d’estar ocupant espai durant la primera meitat de cada dia mentre espero que el meu cervell es posi en marxa a l’hora de dinar.
Qui sap? Puc provar-ho la meva caiguda de la tarda , també.
Per obtenir més consells sobre com viure la millor vida, seguiu-nos a Facebook ara!
