Tant si esteu asseguts darrere d’un escriptori tot el dia com si esteu treballant amb una feina més exigent físicament, és probable que us trobeu estressat pel vostre treball de forma regular. De fet, segons el., El treball és un dels factors més estressants de la vida dels americans mitjans American Psychological Association . I, tot i que deixar la feina i sortir de la graella de vegades pot semblar la fantasia definitiva, per a la majoria de nosaltres, fer-ho no és precisament realista.
Per sort, això no vol dir que haguem de patir un dia després d’un dia miserable a la feina sense finalitats. L’ús d’aquests consells per fer la vostra jornada laboral més agradable us pot ajudar a superar l’estrès, a ser més productius i, fins i tot, pot ser que tingueu moltes ganes de participar-hi.
1 Comenceu el dia amb una llista de reproducció Pump-Up
Shutterstock
Voler sentir-se més motivat cada dia? Comenceu el dia amb una llista de reproducció que us permetrà accedir-hi. De fet, recerca suggereix que els atletes que escoltaven música motivacional van arriscar més, suggerint que algunes cançons inspiradores també podrien ajudar-vos a pensar fora de la caixa del treball.
2 Creeu un espai de treball més elegant
Shutterstock
Tot i que probablement no podeu fer molt sobre la il·luminació fluorescent o les parets de color beix de la vostra cabina, podeu fer que cada dia de treball sigui més divertit animant el vostre espai de treball. Aconseguiu algunes plantes suculentes per ampliar el vostre espai, afegiu algunes fotografies emmarcades dels vostres amics i familiars o poseu unes quantes decoracions divertides que facin que el vostre espai de treball sembli un lloc on realment voleu estar.
3 Canvieu la cadira d'escriptori
Shutterstock
Seure tot el dia no fa cap favor a la cintura, a la salut cardiovascular ni a la productivitat. Si voleu que la vostra jornada laboral sigui molt més agradable, proveu-ho canviant el seient habitual per a una pilota d’exercici. De fet, recerca suggereix que utilitzar una pilota d’exercici en lloc d’una cadira típica augmenta la productivitat entre els estudiants. I què hi ha de més divertit que rebotar durant el dia?
4 Realitzeu la pausa per dinar
Si teniu ganes de fer que la vostra jornada laboral passi molt més ràpidament, proveu de prendre tots els darrers segons de la pausa per dinar, per canviar. Els investigadors de la Universitat de Barcelona no només faran que el dia sembli significativament més curt Universitat d'Illinois a Urbana-Champaign Va trobar que fer pauses en realitat millora el focus .
5 Spruce Up seu armari d'oficina
Aquests mateixos tristos vestits que porteu dia rere dia probablement no siguin les vostres peces de confiança més inspiradores. La solució? Regaleu-vos amb alguns vestits divertits en què us sentiu molt bé i estareu més feliços, més segurs i més motivats per fer la feina.
6 Participa en alguna competició amigable en el lloc de treball
Shutterstock
Una petita competència pot recórrer un llarg camí a l’hora de fer que la vostra feina sigui més agradable. Demaneu al vostre company de feina que vegi qui pot buidar la safata d'entrada més ràpidament, que vegi qui pot recaptar més diners per a una organització benèfica o que faci una aposta amistosa sobre qui pot aconseguir un projecte completat abans de la data de venciment, sentint que estàs en contra un company de feina farà passar el dia.
7 Inicieu una unitat benèfica
Shutterstock
Voleu inspirar a tot el vostre equip i fer que la vostra jornada laboral sigui més agradable? Intenteu recaptar diners per a una organització benèfica junts. Contribuir a una organització benèfica amb els vostres companys de feina és una gran activitat de vinculació i us pot ajudar a mantenir la motivació i la tasca mentre treballeu junts per assolir un objectiu comú.
ull esquerre sacsejant espiritual
8 Feu un seguiment de les vostres tasques amb una aplicació de productivitat
Shutterstock
Sovint pot semblar que cada dia ve amb una llista de tasques interminables que amb prou feines s’està eliminant. Però podeu utilitzar una aplicació de productivitat, com FocusList, Trello o Evernote, que us pot ajudar a mantenir la tasca i proporcionar-vos una recompensa visual satisfactòria sempre que hàgiu tret alguna cosa de la vostra llista de tasques.
9 Aprofiteu les sortides laborals
Shutterstock
Tot i que aquelles sortides laborals que el vostre cap sempre intenta que pugueu continuar semblen estranyes, aprofitar-les pot fer que la vostra vida laboral sigui més agradable. Aprofitar les coses que el vostre cap us ofereix fora de l’oficina us pot ajudar a mantenir la motivació i les ganes de tornar enrere dia rere dia.
10 Juga una broma inofensiva
Shutterstock
El treball no sempre és una emoció, però sí que sigui més divertit fent algunes bromes inofensives als companys de feina. Poseu algunes fotos divertides al cubicle del vostre company de feina (Nicolas Cage sempre és el guanyador), cobreu el vostre escriptori amb notes adhesives o simplement reordeneu el seu espai de treball de manera no disruptiva per fer-los riure.
11 Agafeu un entrenament al migdia
Voleu passar el temps durant aquesta mòlta de vuit hores? Proveu d’adaptar-vos a un entrenament de migdia. El trencament del dia no només farà que passi més ràpidament, sinó que l’augment d’endorfines que obtindreu del vostre entrenament us farà sentir més feliços a la llarga.
12 Quedeu-vos amb els vostres companys de feina fora de l'oficina
Shutterstock
És possible que tingueu la sensació de voler escapar de l’oficina tan bon punt acabi la jornada laboral, però dedicar temps a estar amb els companys de feina quan acabi la feina pot ajudar a fer la feina més divertida a la llarga. Agafeu una copa amb els companys de cabina, entreneu-vos per 5K amb els vostres companys de feina o simplement camineu a casa junts després de la feina i estareu en camí de construir amistats reals que facin que cada dia a la feina sigui més divertit.
13 Aconsegueix un cistell de bàsquet de paperera
Shutterstock
La mala notícia: aquest cubicle és aquí per quedar-se. La bona notícia: podeu fer-ho més divertit comprant-vos un cèrcol de bàsquet per a la paperera o el contenidor de reciclatge. Cada vegada que hàgiu acabat una tasca i pugueu llançar els tràmits associats, us sentireu com LeBron a la línia de tres punts.
14 Complimenteu els vostres companys de feina
Shutterstock
Si voleu millorar la moral de l’oficina i augmentar la velocitat de la vostra jornada laboral, proveu-ho felicitant els vostres companys de feina de tant en tant. Tot i que els elogis sobre l’aspecte dels vostres companys de treball poden sortir malament ràpidament, fent-los saber que us agrada la forma en què han decorat el seu despatx, que heu pensat que la seva feina en un projecte recent era fantàstic o que els expliqués que bonica és la foto del seu fill certament no quedarà poc apreciat.
15 Doneu-vos una recompensa per les tasques completades
Shutterstock
Voleu mantenir-vos motivats i divertir-vos amb la feina? Doneu-vos una recompensa cada vegada que marqueu una tasca de la llista de tasques. Doneu-vos un petit refrigeri, el màxim de cinc a un company de feina o feu una volta per l’oficina quan hagueu eliminat un element de la llista.
16 Feu alguns exercicis en grup
Feu que tot el vostre despatx d’oficina sigui més saludable i feliç en equipar-vos amb els vostres companys de feina per fer alguns exercicis en grup. Feu un concurs de flexió a la sala d’esbarjo, feu una volta al bloc amb els vostres companys de feina durant un descans o simplement passeu junts al gimnàs durant el dinar; aquest tipus d’activitat d’enllaç amb bombes d’endorfines farà que el dia passi.
17 Juga a un joc de taula durant l’hora de dinar
Shutterstock
Una mica de diversió pot recórrer un llarg camí a la feina. Per fer la vostra jornada laboral més agradable, feu equip amb alguns companys de feina i feu un joc de taula al dinar. Tenir una cita regular amb un joc de taula amb els vostres col·legues us pot donar alguna cosa a esperar, així com ajudar-vos a relacionar-vos amb les persones amb qui passeu més de 40 hores setmanals.
18 Canvieu el vostre entorn de treball
Shutterstock
Voleu fer que la vostra jornada laboral passi de seguida? Proveu de canviar de paisatge de tant en tant. Si el vostre lloc de treball us ofereix l’opció de treballar des de casa , agafeu-los. Encara que no ho facin, agafar el portàtil i treballar en un espai comunitari, en un sofà o canviar de cabina amb un company de feina pot fer que el dia se senti molt més divertit.
19 Feu que la meditació sigui part del vostre dia
Shutterstock
Entra a la zona zen i us sorprendrà la rapidesa amb què passa el dia. Les aplicacions de meditació com Headspace, Aura, MindFi i Sway poden ajudar-vos a estar més atent a la feina i mantenir aquestes distraccions reduint al mínim la vostra concentració de la tasca actual.
20 Converteix els divendres informals en dies temàtics
Tot i que el divendres informal pot significar portar pantalons texans i sabatilles esportives als companys de feina, podeu fer-ho més divertit a l’instant convertint-lo en un dia temàtic. Vesteix-te com els altres, com el teu personatge de pel·lícula favorit, o tria un tema de festa de disfresses i ves disfressat a l'oficina. Millor encara, atorgueu un premi a la millor disfressa i deixeu que els vostres companys de feina votin per un guanyador.
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí a seguir-nos a Instagram!
