Quan busqueu maximitzar la crema de calories durant els vostres entrenaments, una sessió el·líptica ràpida, malauradament, no la reduirà: heu de portar les coses a gran velocitat. Tot i que la quantitat real que es crema durant l'entrenament depèn en gran mesura de factors com l'edat, el pes, el percentatge de greix corporal i el nivell de forma física, d'acord amb l'American College of Sports Medicine, aquests 30 entrenaments, que són basat en una persona de 150 quilos - són coneguts per fer que els participants cremin més de 500 calories per hora. Si esteu a punt per suar, llegiu. I per obtenir més maneres de donar-vos forma, apreneu 40 millors entrenaments per afegir múscul després dels 40 .
1 Formació en intervals d'alta intensitat
L’entrenament per intervals d’alta intensitat (HIIT) ha esdevingut cada vegada més popular en els darrers anys, i això no s’aturarà aviat. Una persona de 150 lliures podria cremar més de 750 calories en una hora. I no s’atura aquí: segons el ACSM , continueu cremant calories fins a dues hores després l'entrenament, també. No és estrany que sigui El millor entrenament individual per tornar enrere el rellotge .
2 Boot Camp
Voleu sentir realment la cremada? Dediqueu una hora a fer una combinació de flexions, esquats, burpees i altres exercicis de campament inicial i us quedarà una crema de calories de més de 500 calories, segons el vostre pes. Com més peses, més dur haurà de treballar el teu cos i més cals deixaràs de fumar mentre treus la suor. I per obtenir més maneres d’aprofitar al màxim l’exercici, apreneu la paraula secreta que hauríeu de dir cada vegada que treballeu (i per què) .
3 Bikram Ioga
Shutterstock
Tot i que la vostra classe de ioga típica és generalment bastant suau, el ioga Bikram aporta calor. Treballar amb aquestes temperatures i humitat del llúpol (normalment al voltant dels 105 graus) us pot ajudar a cremar unes 500 calories per hora. A més, obtindràs tots aquests beneficis mentals tranquil·litzadors juntament amb el físic. I per a algunes postures seriosament millorades, apreneu Els moviments de ioga que transformaran la vostra vida sexual .
4 Aeròbic
No, l’aeròbic no es va quedar als anys 80. Feu els escalfadors de les cames, escategeu una mica de música i incorporeu-vos com a mínim una hora de moviment d’alta energia per cremar 500 calories, encara més si porteu pes al turmell, que arriba a més de 600. I si necessiteu alguna inspiració per a això tipus de rutina, consulteu el 10 vídeos d'entrenament explosius del passat que encara són impressionants .
5 Ball de saló
Si sempre heu volgut dedicar-vos al ball de saló, aquest és el moment. Una hora de l’exercici crema una quantitat enorme de 700 calories per hora i us divertireu amb la vostra parella tot el temps que treballeu. A més, hi ha algunes proves serioses que indiquen que la música us ajuda a cremar més calories .
6 Filatura
Shu
Hi ha una raó per la qual tothom està tan obsessionat amb les classes de filatura: a part del màxim natural que obtens desencadenant totes aquestes endorfines, també pots cremar entre 500 i 900 calories per hora quan fas un esforç dur durant el viatge. I per obtenir més maneres d’obtenir una forma increïble, apreneu 40 maneres d'obtenir un cos de platja després dels 40 .
7 Circuit Training
Si t’avorreixes fàcilment amb els teus entrenaments i t’agrada canviar les coses, prova l’entrenament del circuit. Fent una sèrie d’exercicis d’entrenament de la força amb una barreja de coses com ara okupes, estocades, oscil·lacions de kettlebell i files de taulons amb una petita quantitat de repòs, es podrien cremar unes 500 calories per hora. I si voleu lluir amb estil abans, durant i després de la sessió de suor, consulteu el 11 joggers increïbles que podeu portar literalment a qualsevol lloc .
8 Calistenia
Voleu tornar a la classe de gimnàs de l'escola mitjana? Feu una hora de calistenia vigorosa, que inclou exercicis com flexions, abdominals, flexions i gats de salt, per cremar al voltant de 500 calories. I per obtenir més maneres de donar-vos forma, apreneu 40 maneres d’obtenir el millor cos als 40 anys .
9 StairMaster
Tothom té una relació d’amor-odi amb el Stairmaster. El combinat de cinta de córrer-escala és bàsicament un consell legal de tortura, però fa la feina feta: una hora a la màquina pot cremar al voltant de 550 calories o més, en funció del nivell d’intensitat de pujar les escales.
10 Corda de saltar
Saltar a la corda de petit era divertit i divertit. Per altra banda, com a adults, és sobretot una bona manera de suar. Saltar durant una hora farà que els vostres vedells siguin súplics - i t’ajudaran a cremar 750 calories.
11 Rem
La màquina de rem no sembla que us doni un exercici tan intens, sinó que només espereu. No triga a començar a sentir els seus efectes i aquesta cremada pot provocar la transpiració de 450 a 750 calories per hora, segons el vostre nivell d’esforç.
12 Bàsquet
Potser havíeu jugat a bàsquet a l’institut, però, què us va impedir entrar a la pista? Córrer amunt i avall i remoure tots aquests trets durant un joc pot provocar gairebé 600 calories en 60 minuts.
13 Boxa
Qui no voldria desencadenar el seu Rocky interior durant una hora? Només 60 minuts de boxa en un ring poden cremar prop de 800 calories. I si no hi teniu accés, colpejar una bossa de boxe durant una hora us ajudarà a cremar fins a 335.
14 Kickboxing
Shutterstock
Si voleu cremar encara més que la boxa normal, amplifiqueu el suor fins a un nivell completament nou amb el kickboxing. Com que utilitzeu tot el cos i llançeu cops de puny i cops de puny, cremareu més de 650 calories per hora.
15 classes de banc de pas
Fer StairClimber durant una hora no és per a tothom. En lloc d’això, feu una classe d’escales de banc, que utilitzi les robustes plataformes de plàstic per augmentar encara més la freqüència cardíaca durant la classe. Amb tota aquesta acció cap amunt i cap avall, podeu cremar 520 calories per hora.
16 Escalada
Si teniu un rocòdrom a la vostra ciutat, és possible que vulgueu fer-hi una visita. No només dóna forma a tot el cos: hola, els millors músculs del braç, mai! - però també podeu cremar fins a 500 calories per hora. I per obtenir més trituració de cap a peus, proveu-ho El més gran entrenament d’un sol moviment, amb cos total de tots els temps .
17 patins
Qui diu que només els nens es diverteixin a la pista de rodets? El patinatge a un ritme moderat crema 600 calories per hora. I la millor part? Tens el temps de la teva vida fent el YMCA sota llums de disc mentre hi estàs. Si augmenteu la velocitat a un ritme ràpid, podeu cremar 850. Només, ja ho sabeu, vés amb compte amb els nens petits.
18 Tennis
Si jugueu a parelles amb alguns amics us ajudarà a cremar 360 calories per hora, jugant a individuals (i fent molt més esforç per colpejar la pilota a través de la pista) us portarà fins a 500. Mireu l’esquena, Serena i Rafael.
19 Pista de running
Reviu els teus dies de glòria tenint el teu propi esdeveniment de pista i camp. Eliminar alguns obstacles i fer alguns sprints per a una crema de 610 calories per hora. És clar, potser no arribareu a les properes olimpíades, però vaja, obtindreu un gran entrenament.
20 Natació
Shutterstock
Probablement no cremareu moltes calories descansant a la piscina. Les voltes a la natació, en canvi, us deixaran una crema de 600 calories per hora si aneu ràpidament i feu molts esforços. Si voleu la millor cremada de natació, seguiu principalment els traços de papallona. Són durs, però poden cremar fins a 850 per hora.
21 Córrer
No cal córrer boig ràpid per cremar una gran quantitat de calories. Si aneu a una velocitat de 5 mph, us deixarà 500 calories i la quantitat només augmentarà quan vagi més ràpid. Si no us agrada córrer, també podeu cremar 430 calories per hora trotant. I, per assegurar-vos que esteu funcionant al màxim, assegureu-vos que en esteu conscients 15 coses que tothom fa mal mentre corre .
significat de veure aranyes
22 Senderisme
Shutterstock
Molt bé, potser córrer o trotar apareix a les vostres llistes de 'mai no passarà'. Si és així, podeu cremar 500 calories caminant. A més, anar cap al bosc lluny de tot també us proporcionarà molts beneficis mentals, com disminuir el nivell d’estrès i augmentar el vostre estat d’ànim, diu Escola de Medicina de Harvard .
23 Zumba
Feu una dansa de la manera més optimista possible fent una classe de Zumba. L’alta intensitat i molt divertit. - L’entrenament us pot ajudar fàcilment a cremar 500 calories o més. A més, podreu treballar en els vostres moviments de dansa llatina.
24 pujades de pujada ponderades
Shutterstock
Si teniu un turó al vostre barri, utilitzeu-lo per al vostre avantatge. Tot i pujar turons sense pes us pot ajudar a cremar 385 calories per hora, pujar de 10 a 20 lliures us portarà a gairebé 500. És un entrenament dur, però en el procés acumulareu tots els músculs del cos.
25 Caminant
No cal que aneu al centre comercial per avançar, tot i que això és totalment acceptable si això és el vostre. Caminar a un ritme ràpid de 5 mph o més us pot ajudar a cremar 600 calories. I fins i tot podeu fer les compres durant el procés.
26 Bicicleta
Shutterstock
Girar en un estudi és una manera excel·lent de fer exercicis sòlids, però també ho és en general. Conduir amb un esforç moderat us ajudarà a cremar 500 calories per hora, mentre que si feu un esforç vigorós i ràpid, gairebé gairebé 730 calories. I si no teniu ganes d 'aventurar - vos a l' aire lliure, aprovisioneu - vos de 6 millors accessoris per a bicicletes Peloton .
27 Arts marcials
Podeu viure el vostre Karate Kid somnis i cremar algunes calories en el procés. Una hora d’arts marcials a un ritme moderat es crema fàcilment fins a 630 calories per hora. Fins i tot començar a un ritme més lent us deixarà a 320.
28 Caiac
Voleu treure el vostre amor pel gimnàs a l’aire lliure? Tot i que esteu asseguts en un vaixell, el caiac us pot ajudar a cremar 500 calories en poc menys d’una hora. I és millor que creieu que els braços i els abdominals ho sentiran l’endemà.
29 Sprint Intervals
Si preferiu mantenir-vos a la cinta per córrer, podeu cremar fàcilment més de 600 calories per hora fent intervals de velocitat. Serà cansat, però al final et sentiràs increïble quan et surti tota la suor per la cara.
30 Pilates Reformer
L’ús d’un reformador Pilates pot tenir un impacte baix, però amb la quantitat d’energia que feu en els exercicis, sobretot si teniu avançat, podeu cremar gairebé 500 calories per hora. I no us preocupeu: tindreu una mica de dolor com a recordatori de la vostra sessió d’assassinat durant els propers dies. I si busqueu més maneres de donar forma i aprimar-vos, apreneu el 30 maneres d'obtenir Six-Pack Abs després de 30 .
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí per registrar-se al nostre butlletí diari GRATU !T!
