Perdent pes ràpidament pot semblar un objectiu descoratjador, sobretot si voleu evitar qualsevol cosa ineficaç com una dieta d'accident. Però és possible, segons Jenna Rizzo , entrenador de dieta i fitness. En un recent Vídeo de TikTok , Rizzo va compartir el seu pla de cinc punts sobre com perdre pes ràpidament, dient que és la sèrie exacta de passos que seguiria si volgués perdre 20 lliures en (aproximadament) dos mesos. Uns quants petits retocs d'estil de vida, combinats amb una clara intencionalitat, poden recórrer un llarg camí. Continueu llegint per veure què recomana Rizzo.
RELACIONATS: 6 millors entrenaments a peu per baixar de pes .
granotes en somnis que significa
1 Digues la teva intenció i posa límits.
Des del principi, hauríeu de tenir clars els vostres objectius i intencions, no només per a vosaltres mateixos, sinó també per a aquells del vostre cercle íntim.
'Vaig donar a conèixer el meu compromís als meus amics i familiars des del principi', diu Rizzo al seu vídeo. 'Siguem reals, de vegades la nostra família i amics poden ser realment insensibles als nostres objectius de pèrdua de pes. Acostumen a sobrepassar els límits una mica, dient:' Estem bé com ets ', 'Una mossegada no farà mal'. ''Una copa no et matarà'; estic segur que ho has sentit abans'.
Hi ha un altre avantatge en declarar les teves intencions. Un estudi de 2022 publicat a Fronteres en Psicologia va suggerir que fer exercici amb una intenció positiva condueix a entrenaments més efectius.
RELACIONATS: 11 hàbits 'saludables' que et fan guanyar pes .
2 Anar al gimnàs amb un pla.
Rizzo diu que hauríeu d'anar al gimnàs tres dies a la setmana per a un programa d'entrenament de força estructurat. Ella recomana 'entrenament de força específicament perquè crema més calories que només el cardio' i pot exprimir el teu metabolisme de manera natural. Mentrestant, un programa estructurat és perquè sàpigues exactament a què et proposes.
veure Déu en somnis què significa
'Quan entres al gimnàs sense un pla, t'estàs preparant per al fracàs', assenyala Rizzo.
Segons ha informat The New York Times , hi ha un consens creixent entre els investigadors en salut que aixecament de peses és una de les millors activitats que pots fer per augmentar la teva longevitat.
el xicot cita per dir-li
RELACIONATS: L'abandonament del cardio pot ajudar-vos a perdre pes, segons la nova investigació .
3 Caminar literalment un sol dia.
No cal caminar durant una hora cada dia, de fet, Rizzo ho desaconsella, només basant-se en una gestió eficaç del temps, però subratlla que una caminada diària hauria de convertir-se en un element obligatori en el vostre estil de vida. Una o dues passejades al dia, entre 10 i 15 minuts per caminada, us poden ajudar a evitar mantenir-vos sedentaris tot el dia, ja que cada caminada de 10 minuts probablement baixarà a uns 1.000 graons. (Bonus: caminar és gratis!)
És probable que hagis escoltat la xifra de '10.000 passos' sobre quant hauries de caminar al dia, tot i que no és una estadística monolítica. Com el Maig Clinic assenyala, la mitjana nord-americana fa entre 3.000 i 4.000 passos al dia. La quantitat a la qual hauríeu d'apuntar no ha de ser de 10.000 passos exactament, cadascú és diferent, però comenceu per veure si podeu augmentar el vostre compte diari en 1.000 o 2.000 passos i, després, pujar a partir d'aquí.
RELACIONATS: Per què caminar només 3.867 passos al dia és tot el que necessites, diu la ciència .
bons bojos d'abril bromes per als amics
4 Vigileu les calories i les proteïnes.
Per baixar de pes ràpidament, no cal fer gaires matemàtiques, però Rizzo diu que hauríeu de fer un seguiment de dues estadístiques: quantes calories esteu consumint i quanta proteïna obteniu. Mantenir les pestanyes de les vostres calories pot ajudar a assegurar-vos que esteu en un dèficit, és a dir, 'menjar menys en un dia del que [esteu] cremant', diu Rizzo, mentre que les proteïnes poden ajudar els músculs a recuperar-se més ràpidament. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
El seguiment d'aquestes dades és relativament fluid en aquests dies. Aplicacions populars de dieta i fitness com MyFitnessPal, que està disponible a tots dos iPhone i Android dispositius, us permeten controlar la vostra ingesta.
5 Dormiu set hores cada nit.
El cinquè i últim consell ràpid de pèrdua de pes de Rizzo també és el més senzill de comprometre's: dormir. Molt. Cada nit. El Centres per al Control i la Prevenció de Malalties (CDC) recomana als adults dormir entre set i nou hores per nit. No dormir prou pot anul·lar els vostres esforços per perdre pes, reduint la capacitat del vostre cos per cremar greixos, segons el Fundació del son .
Retalla ambdós sentits: Segons el Fundació del son , els adults que fan exercici regularment també els resulta més fàcil adormir-se a la nit. Rizzo ho resumeix: 'Me'n vaig a dormir a l'hora cada nit'.
Per obtenir més consells de benestar enviats directament a la vostra safata d'entrada, subscriu-te al nostre butlletí diari .
Ari Notis Ari és un editor especialitzat en notícies i estil de vida. Llegeix més
