Si heu fet el possible per liderar a estil de vida saludable però encara trobes que és difícil perdre o mantenir pes, no estàs sol. Aquesta és una raó comú per la qual les persones aixequen les mans i abandonen completament les seves rutines de salut. Normalment, quan això passa, és perquè hem rebut molts missatges contradictoris sobre com són els hàbits 'saludables'. Aquests distreuen i distreuen de les pràctiques relativament senzilles que gairebé sempre conduiran a la pèrdua de pes, com ara menjar porcions més petites, evitar articles preenvasats a favor dels aliments integrals, emfatitzar la nutrició basada en plantes i fer exercici.
Però quins són, exactament, els hàbits aparentment 'saludables' que descarrilan els nostres objectius de salut i pèrdua de pes? Segueix llegint per conèixer els 11 errors que estàs fent que sabotegen el teu treball dur i et fan augmentar de pes.
RELACIONATS: 4 millors maneres de perdre pes (sense utilitzar Ozempic) .
1 Excés de suc
Tot i que els batuts i els sucs elaborats amb ingredients vegetals poden ser una addició saludable a la vostra dieta, és important no excedir-vos si voleu perdre pes.
'El suc pot provocar una ingesta més alta de sucres naturals que es troben a les fruites, que pot augmentar els nivells de sucre en la sang i provocar fam i desitjos d'aliments més ensucrats', explica. Lisa Richards , nutricionista i autor de La dieta Candida . 'Grans volums de suc poden proporcionar una font concentrada de calories i les persones poden subestimar el contingut calòric de les seves begudes'.
Richards afegeix que quan es fan sucs de fruites i verdures, també perden el seu contingut de fibra, que és essencial per afavorir la sacietat i alentir la digestió dels sucres. 'En conseqüència, el suc no té l'efecte de farciment dels aliments sencers, cosa que fa que les persones consumeixin més calories sense sentir-se plena', diu. Millor Vida.
2 Menjar massa greixos saludables
Els greixos saludables i insaturats són una part essencial d'una dieta equilibrada, que condueixen a taxes més baixes de malalties i sovint ajuden a perdre pes. Tanmateix, encara és possible augmentar de pes per consum excessiu d'aquests articles si els mengeu en grans quantitats o porcions. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Si bé els greixos com els alvocats, els fruits secs i l'oli d'oliva són nutritius, són densos en calories', diu. Daniel 'Bokey' Castell , entrenador personal amb llicència, nutricionista i fundador de Bokey Fit . 'Consumir-los en excés, encara que siguin greixos saludables, pot contribuir a l'augment de pes si no es tenen en compte les calories addicionals'.
RELACIONATS: Les vostres hormones, no la vostra dieta, poden estar fent-vos guanyar pes, diuen els metges .
3 Menjar freqüentment aliments densos en nutrients
Un altre error que cometen les persones quan intenten perdre pes és berenar massa sovint amb aliments densos en nutrients. Tot i que podeu prendre decisions nutricionals correctes, encara podríeu estar consumint en excés.
'El berenar de fruites, iogurt o fruits secs durant tot el dia pot ser saludable, però també pot provocar un augment de pes si no tens en compte la mida de les porcions. Pasturar aperitius densos en nutrients pot augmentar en calories', diu Castillo.
4 Menjar massa productes baixos en greixos o dietètics
Tant si el vostre objectiu és baixar de pes com per millorar la vostra salut mitjançant la dieta, una de les millors coses que podeu fer és evitar els aliments preenvasats. Això inclou articles preenvasats que es facturen com a 'baix en greixos' o els que diuen que són aptes per a la dieta.
'Els productes preenvasats baixos en greixos o dietètics sovint contenen sucres afegits o ingredients artificials per compensar el contingut reduït de greixos', diu Castillo. 'El consum d'aquests productes en excés pot provocar un augment de la ingesta de calories i un augment de pes potencial'.
RELACIONATS: 5 signes que no mengeu prou verdures de fulla verda, diuen els nutricionistes .
5 Fer exercici excessiu sense ajustar la dieta
Si manteniu una dieta poc saludable, cap quantitat d'exercici desferrà aquest dany, diu Castillo. 'L'exercici regular és crucial per a la salut general, però algunes persones sobreestimen el nombre de calories cremades durant els entrenaments. Si no ajusteu la vostra dieta en conseqüència, l'exercici excessiu pot provocar un augment de la gana i menjar en excés, negant els vostres esforços de pèrdua de pes', explica. .
Destini Moody , RD, CSSD, LD, dietista esportiu i col·laborador Revisions del gimnàs del garatge , coincideix que aquest hàbit 'saludable' condueix sovint a un augment de pes. 'No es pot superar els errors de la dieta. Això és perquè l'exercici no és el principal motor de la crema de calories i la pèrdua de pes', diu.
6 Seguint dietes de moda
Les dietes de moda poden ajudar-vos temporalment a perdre pes, però la gran majoria d'elles no aconsegueixen una salut a llarg termini o una pèrdua de pes sostinguda.
com aconseguir dur el rock en qüestió de segons
'La investigació ens ha demostrat una i altra vegada que quan la gent segueix dietes de moda, tendeix a no seguir la dieta a llarg termini i a recuperar el pes', explica. Illa Michelle , MSc, RD, especialista en salut i nutrició a Canal de Salut . 'El meu millor consell per a algú que està intentant perdre pes d'una manera saludable i a llarg termini és trobar els aliments que t'agradin i fer exercici que gaudeixis i puguis fer de manera constant. Construeix els teus àpats al voltant de proteïnes, greixos saludables i fibra, i tu es trobarà ple durant més temps, cosa que pot ajudar a perdre pes'.
Saari recomana avaluar qualsevol nou pla de salut pensant en el futur: 'Pregunteu-vos: 'Em veig fent això d'aquí a 10 anys? En un any?' Si la resposta és no, potser haureu de fer alguns ajustos'.
RELACIONATS: Les 9 millors classes de fitness per fer si tens més de 60 anys, diuen els experts .
7 Retallar grups sencers d'aliments
Moody assenyala que una bandera vermella comuna de les dietes de moda és que busquen eliminar grups d'aliments sencers del vostre pla d'alimentació. Tot i que aquesta estratègia pot funcionar a curt termini, diu que, en última instància, pot resultar contraproduent, provocant un augment de pes.
'El motiu pel qual eliminar els grups d'aliments és una estratègia de pèrdua de pes defectuosa és perquè no és una manera sostenible de menjar. Si t'agraden els hidrats de carboni i només estàs disposat a eliminar-los de la teva dieta per assolir un objectiu de pes, és molt probable que el pes torna de seguida quan comences a menjar carbohidrats de nou. No és perquè els carbohidrats condueixin a un augment de pes, és perquè la dieta no t'ensenya a equilibrar els àpats i controlar les racions, que és el que realment condueix a la pèrdua de pes', explica. .
8 Perdre el son per fer exercici
Fer exercici us pot ajudar a mantenir un pes saludable, però és possible que estigueu minvant els beneficis si heu de sacrificar el son per trobar el temps per fer-ho.
'Ho entenc, només hi ha tantes hores al dia, especialment per als professionals ocupats', diu Moody. 'No obstant això, robar-se de dues o tres hores de son per tal d'esprémer les sessions de gimnàstica tampoc és la solució. Això és perquè els estudis han demostrat que les persones que dormen de manera constant menys de set hores pesen més de mitjana'.
Moody explica que això és probable perquè la privació del son augmenta els nivells de l'hormona de la fam, la grelina, que fa que mengis en excés durant les hores de vigília. 'Dormir massa poc també augmenta el cortisol, la teva hormona de l'estrès, i com més cortisol tinguis al teu sistema, més greix s'aguanta el teu cos, cosa que fa que sigui molt més difícil cremar-se fins i tot amb una dieta racional i un programa d'exercici', va dir. notes.
RELACIONATS: 6 millors entrenaments a peu per baixar de pes .
9 Restricció per compensar les faltes de dieta
Moltes persones pensen que és saludable compensar els lliscaments de la dieta restringint l'endemà. Malgrat això, Joana Wen , entrenador de salut i fundador de Espècies i Verds , diu que en lloc d'equilibrar amb èxit el vostre error, això us pot preparar per a un patró poc saludable de dieta io-jo.
'Això pot provocar un cicle d'afartaments i restriccions, que en última instància pot provocar un augment de pes', diu.
10 Optar per versions veganes de menjar ferralla
Tot i que segur que podeu perdre pes amb una dieta vegana, els experts diuen que les versions veganes de menjar ferralla sovint són només això: brossa.
Moody admet que 'al món de la ciència de l'alimentació estan passant coses increïbles' i val la pena explorar moltes opcions veganes. Tanmateix, hauríeu de deixar d'equiparar 'vegà' amb 'saludable'. Qualsevol aliment preenvasat s'ha de veure amb una bona dosi d'escrutini nutricional abans d'afegir-los a la vostra rutina diària d'alimentació.
11 Beure refresc dietètic
El refresc dietètic pot semblar una alternativa més saludable al pop ple de sucre, però els experts diuen que aquestes begudes poden provocar desitjos de sabors més dolços. Tot i que els refrescs dietètics no tenen calories, això pot conduir a menjar en excés durant tot el dia.
'Algunes investigacions suggereixen que el teu cervell reacciona als edulcorants artificials de la mateixa manera que passa amb els dolços ensucrats', explica la Cleveland Clinic. 'Ingerir-los amb freqüència pot augmentar el vostre desig d'aliments rics en calories, fent-vos un major risc d'augment de pes'.
Per obtenir més consells de benestar i pèrdua de pes enviats directament a la vostra safata d'entrada, subscriu-te al nostre butlletí diari .
Best Life ofereix la informació més actualitzada dels millors experts, noves investigacions i agències de salut, però el nostre contingut no pretén substituir l'orientació professional. Quan es tracti de qualsevol dubte de salut que tingueu, consulteu sempre directament el vostre proveïdor d'atenció mèdica.
Lauren Gray Lauren Gray és una escriptora, editora i consultora amb seu a Nova York. Llegeix més
