Envellir no és fàcil. El teu cos comença a fer mal, el teu la pell comença a caure, el teu cabell s’esvaeix a gris —I, no cal dir-ho, aquestes coses no us donen ganes de saltar d’alegria. Però, tot i que l’envelliment comporta una bona part del sofriment, això no vol dir que no es pugui trobar la felicitat als 40, 50 i fins i tot als primers anys. Per contra, tot el que es necessita és una mica d’agraïment, uns bons amics i alguna que altra oportunitat de compres per viure la millor vida (malgrat les arrugues i els cabells grisos).
Segons un estudiar realitzat a la Universitat de Califòrnia, Berkeley, els participants de l’estudi de més de 40 van obtenir puntuacions més altes en mesures de confiança, seguretat, afrontament i capacitat intel·lectual, mentre experimentaven una autocrítica reduïda, deixant clar que, per a moltes persones, complir 40 anys és només el principi d’una vida ben viscuda. Amb això en ment, hem completat algunes formes recolzades per la ciència per trobar la felicitat a mesura que envellim.
1 Inscriviu-vos a una classe de dansa
Shutterstock
somni de significat aranya
Agafeu la vostra parella i aneu a l’estudi de dansa més proper trobar la felicitat, millorar la seva salut i, fins i tot, fins i tot agafar una nova afició. Quan Queensland Ballet i Queensland University of Technology van estudiar l’efecte de les classes de ballet en la gent gran durant tres mesos, van trobar que fer classes de ball estava correlacionat amb nivells d’energia més elevats, una major sensació d’acompliment i immenses sensacions de felicitat.
2 Feu més selfies
Tot i que a la gent li agrada burlar-se del molt temut selfie, fer-se fotos amb la càmera frontal pot fer meravelles pels nivells de felicitat. De fet, segons un estudiar publicat al Psicologia del benestar Fer una selfie al dia pot millorar l’estat d’ànim i fer-te més segur en el teu somriure. És un guanyar-guanyar!
3 Organitzeu una recollida d'aliments
Voleu trobar la felicitat després dels 40 anys? Col·laboreu amb algunes de les altres persones de la vostra comunitat per fer coses benèfiques, com ara organitzar una recollida d'aliments per a aquells que ho necessiten. D'acord amb recerca publicat a la revista Comunicacions sobre la Natura , les persones més generoses experimenten més activitat a l’estri ventral, una part del cervell connectada directament al sistema de recompensa.
4 Treballeu com a mínim tres sessions d'exercici cada setmana
Tot i que és tentador per al sofà, és important obligar-vos a anar al gimnàs de tant en tant, tant per la vostra salut mental com física. Les bones notícies? Per un metaanàlisi publicat al Revista d’Estudis sobre la Felicitat , només heu de passar 150 minuts a la setmana entrenant —Que equival a aproximadament tres sessions intenses a la setmana— per obtenir els beneficis de l’activitat física que augmenten l’estat d’ànim.
5 Canta el Karaoke
La propera vegada que estiguis sentir-se malament i necessiteu trobar la felicitat, agafeu alguns dels vostres amics més propers, truqueu a una mainadera si cal i aneu a un bar de karaoke. Quan investigadors de la Universitat d'East Anglia van estudiar els beneficis del cant per a la salut mental, van descobrir que el karaoke feia més feliços els temes donant a la gent un sentiment de pertinença.
6 Participa en alguns actes aleatoris de bondat
Shutterstock
Recordes el que deies als teus fills tot el temps? 'Tracteu els altres de la manera que voleu que us tractin'? Bé, ara és hora que feu el mateix. Segons un estudiar de la Universitat d’Oxford, ser amable amb els altres pot millorar no només el benestar d’aquesta persona, sinó també el vostre.
7 Aneu al llit abans
Els pensaments negatius i l’ansietat fan que disminueixi el vostre estat d’ànim? Disculpeu els mussols nocturns, però els vostres patrons de son poden ser els culpables. Segons un estudiar publicat a Teràpia cognitiva i investigació , les persones que passen a dormir després tendeixen a experimentar pensaments més negatius que dissuadeixen la seva felicitat; hit the hi a una hora anterior si voleu despertar amb millor humor.
8 Practica la meditació abans de dormir
Shutterstock
Així podràs estar tranquil, adormir-se més ràpidament, i assegureu-vos que dormiu prou cada nit. En la mateixa enquesta de son, els investigadors van trobar que la quantitat de son que té una persona és tan important com quan va a dormir quan es tracta de pensament negatiu. Als 40 anys, no teniu exactament temps suficient per obtenir aquestes set o vuit hores cada nit, però segur que voldreu provar si la vostra màxima prioritat és ser feliç i lliure d’estrès.
9 Conquer una excursió muntanyosa
Aneu a fer una excursió, acampeu a la família o córreu a fora, perquè a l’hora de ser feliç, la Mare Natura és la vostra millor amiga. De fet, segons una anàlisi de investigadors de la Universitat de Carleton , 'els que estan més connectats amb la natura tendien a experimentar més afectes positius, vitalitat i satisfacció de la vida en comparació amb els que estan menys connectats a la natura'.
10 Planifiqueu unes vacances lluny del futur
Shutterstock
Voleu ser feliç amb presses? Reserveu una escapada relaxant perquè la vostra parella i vosaltres passeu mesos pel camí. Segons un estudiar publicat a la revista Recerca aplicada en qualitat de vida , només l’anticipació d’aquestes properes vacances és suficient per alçar els ànims i ajudar-vos a trobar la felicitat.
11 Programa un sopar setmanal amb els amics
Shutterstock
Agafa l’hàbit de tenir amics a sopar, prendre begudes i conversar de manera fantàstica. Quan investigadors de la Universitat de Southampton seguits dels adults joves fins als darrers anys, van trobar que aquells que eren extrovertits i sociables eren els més feliços i satisfets de la seva vida.
12 Trobeu una feina amb un desplaçament més curt
Shutterstock
Quan tingueu 40 i 50 anys, l’últim que voleu fer és perdre hores del vostre preciós temps assegut al trànsit, desplaçant-vos a una feina que no us apassiona especialment i, francament, no hauríeu de fer. . Per un estudiar de la Universitat de l'oest d'Anglaterra, cada 20 minuts addicionals que dediqueu a desplaçar-vos us fa tan desgraciat com si aconseguíssiu una retallada del 19%.
13 Apreneu a tocar 'Smoke on the Water' a la guitarra
Shutterstock
Heu treballat molt, heu criat bons fills i sempre heu estat allà per als vostres amics quan us necessitaven, però ara és hora de fer alguna cosa egoista per canviar i agafa una afició això vostè gaudeix fent. Com han demostrat els investigadors Una vegada i una altra, participar en una activitat que gaudeixi beneficia tant el vostre benestar físic com mental, i mai no és tard per trobar la veritable passió de la vostra vida.
millors cossos femenins de 50 anys
14 Conserveu un ram de flors a la cuina
Shutterstock
Comenceu amb el peu dret cada matí amb un bell ram de flors a la taula de la cuina. D'acord amb recerca de la Universitat de Harvard, només estar al voltant de les flors cada dia pot augmentar el vostre estat d’ànim i la vostra visió de la vida, i com més estigueu al voltant de les flors, més beneficis obtindreu.
15 Explota una música optimista
Shutterstock
Tot i que tractar de ser feliç realment és la meitat de la batalla a l’hora d’augmentar el vostre estat d’ànim, el secret per posar-vos en plena forma d’eufòria pot ser la música que escolteu. Quan investigadors de la Universitat de Missouri instruïts els subjectes per intentar millorar el seu estat d’ànim, van trobar que aquells que escoltaven música optimista (en aquest cas, De Judy Garland 'Get Happy') van ser capaços de trobar la felicitat, mentre que aquells que van agafar les somrients melodies de Stravinsky es van quedar tristos.
16 Splurge en un perfecte parell de texans
Shutterstock
Bones notícies: finalment hi ha un motiu recolzat per la ciència per gaudir de la vostra tendència a la teràpia al detall. Segons un estudiar publicat al Revista de psicologia del consumidor Anar de compres quan et sentis trist pot servir de teràpia i millorar l’estat d’ànim, ja que l’acció et fa sentir més controlat de la teva vida i entorns.
17 Converteix-te en el proper Picasso del món
Shutterstock
No hi ha res com per ser massa vell per gaudir de les arts i manualitats. No només són divertits, sinó recerca publicat al Revista de psicologia positiva Va decidir que fer alguna cosa creatiu cada dia (com pintar, retallar o cosir) està directament relacionat amb un millor estat d'ànim.
18 Passa més temps amb els teus fills
No subestimeu el poder dels forts vincles familiars a l’hora de ser feliços. Quan investigadors de la Universitat de Texas a Austin van estudiar l’impacte de diversos factors en els nivells de felicitat, van trobar que no eren els diners els que ajudaven els subjectes a trobar la felicitat, sinó el suport familiar.
19 Escriviu els pensaments negatius i llenceu-los
Shutterstock
La propera vegada que tingueu un pensament negatiu que estigui embolicant el vostre estat d’ànim, proveu d’escriure-ho en un tros de paper i tirar-lo a la paperera. Quan Investigadors espanyols si els subjectes feien aquesta mateixa acció, van trobar que els seus pensaments negatius eren descartats tant físicament com mentalment.
20 Centrar-se en centrar-se
Shutterstock
Feu un esforç conscient per centrar-vos només en el que passa en el moment present, en lloc del que podria passar o del que passarà pel camí; és probable que us trobeu més feliços. Quan Investigadors de la Universitat de Harvard analitzant l’impacte dels pensaments de les persones sobre les seves emocions, van trobar que 'la gent està pensant en el que no passa gairebé tan sovint com està pensant en què és i ... fer-ho normalment els fa infeliços'.
21 Destaqueu els vostres punts forts
Shutterstock
tomàquets podrits pitjors pel·lícules de tots els temps
Per descomptat, mai milloraràs les coses en què no excel·les a menys que practiques, però de vegades et sembla bé centrar-te en les coses que ja ets capaç de fer. De fet, segons la investigació de Shawn Achor L’avantatge de la felicitat , els empleats que se centren en els seus punts forts personals mostren nivells de satisfacció i felicitat més grans que els que no emfatitzen en què són els millors.
22 Somiar despert sobre el vostre altre significatiu
Shutterstock
En moments de penúria i angoixa, tot el que es necessita per capgirar el cap és un temps que passa amb la persona que estima. I ho creieu o no, l’altre significatiu ni tan sols ha d’estar a la mateixa habitació que vosaltres per obtenir els beneficis que augmenten l’estat d’ànim de la seva comoditat. Sí, segons un estudiar publicat a Consciència i cognició , només somiar despert amb la vostra parella és suficient per ajudar-vos a trobar la felicitat i forma connexions.
23 Gràcies a algú per millorar la vostra vida
Shutterstock
No limiteu el vostre sentiments d’agraïment només per Acció de gràcies. Quan psicòleg Dr. Martin E. P. Seligman des del Universitat de Pennsilvània va indicar a la gent que escrivís una carta d'agraïment i la lliurés a algú a qui mai no va agrair adequadament. Va comprovar que tots els subjectes que van deixar cartes van experimentar pujades en les puntuacions de felicitat que van durar gairebé un mes.
24 Sigues honest de les teves emocions
Shutterstock
Si us sentiu trist per alguna cosa, en realitat és millor que sigueu sincers sobre com us sentiu que reprimir aquestes emocions i fingir que tot està bé. Això és segons un estudiar publicat al Revista de Psicologia Experimental , que va trobar que 'les persones poden ser més felices quan senten les emocions que desitgen, fins i tot si aquestes emocions són desagradables'.
25 Voluntari en un refugi local per a persones sense llar
Shutterstock
No esteu segur de què fer amb tot el vostre temps lliure ara que esteu jubilat i els nens són fora de casa? Penseu en omplir part del vostre horari amb activitats de voluntariat en una sopa local o refugi d'animals. Segons un estudiar publicat a Butlletí psicològic , els adults majors que s’ofereixen voluntaris són més nítids, més feliços, més sans, i fes del món un lloc millor!
26 Imagineu-vos al vostre lloc feliç
Shutterstock
La teva imaginació és molt més poderosa del que penses, sobretot pel que fa a les teves emocions. D'acord amb recerca publicat a la revista Fronteres en neurociències humanes , les persones amb mal humor que s’imaginen en situacions millors poden alterar no només el seu entorn imaginari, sinó també el seu estat d’ànim.
27 Gaudeix d’un viatge inestimable al voltant del món
Si esteu al mercat per fer una gran compra, opteu per una experiència única a la vida com una vacances de luxe sobre un objecte com un televisor de pantalla plana que perdrà el seu atractiu dins de l'any.
somni de tenir un bebè
'Coses com una compra de material nou ens fan feliços inicialment, però molt ràpidament ens hi adaptem i no ens aporta tanta alegria'. dit Professor de psicologia de Cornell Thomas Gilovich , un dels investigadors principals d'un estudi sobre objectes materials i el seu efecte sobre l'estat d'ànim. No obstant això, Gilovich et al. es va adonar que no és el cas de les experiències, ja que les persones no tenen tanta probabilitat de comparar els seus records únics amb els dels seus amics.
28 Posa't al teu vestit preferit
Shutterstock
Si voleu trobar la felicitat, primer haureu de vestir la peça. Però com? Bé, segons recerca de la Universitat de Hertfordshire, les dones tenen deu vegades més possibilitats de portar els seus vestits preferits quan estan de bon humor, i els tops i els pantalons texans són els aspectes preferits quan la depressió és sempre present.
'La roba no només influeix en els altres, també reflecteix i influeix en l'estat d'ànim del portador', va dir l'autor de l'estudi Karen Pine va explicar en un comunicat de premsa. 'Aquest [estudi] demostra el poder psicològic de la roba i com les decisions correctes poden influir en la felicitat d'una persona'.
29 Divertiu-vos amb els goigs de ser pares
Shutterstock
Com qualsevol mare o pare ho pot certificar, ser pare no és una cosa fàcil. Però, tot i que la criança té els seus alts i baixos, també és una de les coses més gratificants que pot fer una persona. Un estudiar de la Universitat de Califòrnia a Riverside fins i tot van trobar que les persones amb fills són més feliços que els seus homòlegs sense fills, sobretot quan tenen cura dels seus fills.
30 Comparteix bones notícies amb la teva parella
Shutterstock
Aconseguir un promoció a la feina? Finalment, domineu aquesta tècnica de pintura que us porta els nervis des de fa mesos? Feu un lot perfecte de galetes amb xocolata? Llavors comparteix aquestes emocionants notícies amb algú que estimes! Segons un estudiar de la Society for Personality and Social Psychology, compartir una experiència positiva amb algú proper pot augmentar els sentiments de felicitat per aquesta experiència i servir per augmentar encara més el seu estat d’ànim.
31 Eviteu les xarxes socials
Shutterstock
Això no és cap secret social media pot tenir un efecte perjudicial sobre la vostra salut mental i el vostre benestar. Si voleu trobar la felicitat i viure una vida amb menys sentiments d’estrès i tristesa, un bon lloc per començar és amb un hiat de les xarxes socials sense Twitter, Facebook i les vostres altres plataformes preferides.
32 Envolta't amb amics feliços
Shutterstock
El bon estat d’ànim és tan contagiós com el dolent, així que assegureu-vos que només us envolteu d’amics que no són Debbie Downers. Pot semblar dur, però estudis han comprovat que el bon estat d’ànim es pot propagar a través d’una xarxa social gairebé com un bacteri beneficiós.
33 Aprèn a apreciar el que tens
Tot i que tothom rep un augment ràpid de l'estat d'ànim de fer alguna cosa nova i emocionant, només els que agraeixen tot el que tenen poden mantenir aquest nivell de felicitat. Això és segons un estudiar publicat al Butlletí de Personalitat i Psicologia Social , que va trobar que 'l'apreciació continuada del canvi de vida original' pot estendre un brot de felicitat.
34 Accepta’t per qui ets
Shutterstock
No té cap sentit intentar canviar les coses sobre les quals no teniu control. No només és una pèrdua de temps i energia, sinó una estudiar de la Universitat de Hertfordshire van trobar que les persones que accepten les seves vides com són són més feliços que les que intenten canviar-se constantment.
35 Valoreu el vostre temps lliure i passeu-lo amb saviesa
Tenir tots els diners del món no importa si no tens temps per aprofitar-ho al màxim. Al final, el vostre temps és molt més valuós que els diners investigadors han demostrat que les persones que prioritzen el seu temps per sobre del seu compte bancari tendeixen a viure a la llarga una vida més feliç i més significativa.
36 Equilibri els àpats amb una amanida lateral
Probablement ja coneixeu tot allò físic beneficis per a la salut de menjar prou fruites i verdures, però sabíeu que també hi havia beneficis que augmentaven l’estat d’ànim? Segons un estudiar de la Universitat de Warwick, cada ració addicional que obtingueu (fins a vuit porcions en total) s’associa amb un augment de l’estat d’ànim, així que no oblideu servir cada àpat amb un costat de fulles verdes.
37 Mantingueu-vos molt hidratats
D'acord amb la Departament d'Agricultura dels Estats Units, fins i tot una deshidratació lleu pot afectar l’estat d’ànim i les habilitats motores, de manera que assegureu-vos d’obtenir una quantitat adequada d’aigua (uns vuit gots en un període de 24 hores) diàriament.
38 Beure més cafè
Beure això tassa de java no només és bo per als vostres nivells d’energia. Evidentment, la cafeïna del vostre A.M. La beguda provoca l'alliberament d'hormones dopamina i serotonina, que us ajuden a sentir-vos més feliços.
39 Compra un parell de talons grocs
Si encara no teniu molta roba groga a l’armari, ara és un bon moment per començar a fer provisions. Innombrables estudis han demostrat que aquest color suau pot fer que la gent se senti més feliç i funciona per augmentar el vostre estat d’ànim, ja sigui que el porteu o menjant-lo.
40 Personalitzeu el vostre espai de treball
Shutterstock
'S'ha comprovat que portar la vostra vida personal al vostre espai de treball té resultats molt positius', explica Alex Palmer al seu nou llibre Felicitat Hacks. 'Afegiu obres d'art o plantes al vostre escriptori o feu alguna altra addició que el millori d'una manera personalitzada per a vosaltres.'
conèixer algú en un somni i després a la vida real
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí a seguir-nos a Instagram!
