Les nits d’estiu poden estar relacionades amb el romanticisme i la diversió, però per a alguns de nosaltres estan igualment relacionades amb llançaments i girs, suors i estirats al llit maleint la calor. I obtingueu això: fins i tot si ho feu són dormint tota la nit, el temps encara us podria afectar. Investigació publicada al Revista d’Antropologia Fisiològica va revelar que el clima calorós pot alterar els vostres cicles d'ona lenta i REM, cosa que significa que la vostra qualitat de son està patint, independentment de si us desperteu o no.
Afortunadament, hi ha moltes maneres de facilitar el son durant la nit, fins i tot si es produeix una onada de calor. Aquí, hem completat els millors. Així que seguiu llegint i estigueu fresc!
1 Preneu-vos una dutxa calenta
Shutterstock
Probablement sembli contraintuitiu quan bàsicament bull a l’exterior, però una dutxa calenta abans d’anar a dormir és l’única cosa que us ajudarà a adormir-vos en una calorosa nit d’estiu. Segons la investigació publicada a Dorm , una baixada de la temperatura corporal abans d’anar a dormir pot ser un desencadenant fisiològic per adormir-se. Per tant, augmentar la temperatura corporal amb una dutxa calenta pot ajudar a iniciar aquesta reacció.
Algunes advertències: el vapor d’una dutxa calenta pot empitjorar la calor al vostre lloc, així que assegureu-vos de trencar una finestra o d’encendre un ventilador. I no us allotgeu massa temps, perquè això pot provocar picor i sequedat de la pell.
2 Comproveu la tiroide
Shutterstock
L’hipertiroïdisme, una sobreproducció d’hormona tiroïdal, afecta innombrables homes i dones. Quan toca, pot causar, entre altres coses, problemes per dormir i una sensibilitat excessiva a la calor, cosa que fa que sigui més difícil dormir a l’estiu. Per sort, quan vulgueu assegurar-vos que la tiroide es manté en forma de punta, podeu començar amb el 20 millors maneres de tenir una tiroide més sana .
3 Practica Pranayama
Shutterstock / fizkes
Per a un refredament ràpid que no requereixi gaire esforç ni despeses, preneu-vos un esquema respiratori refredat conegut al ioga com a sitali pranayama.
Per practicar, seieu amb el cap, el coll i la columna vertebral alineats i, a continuació, obriu la boca en forma d’O. Feu rodar la llengua en un petit tub i enganxeu-la per l’obertura dels llavis. Després respireu lentament per la boca, com si estiguéssiu bevent a través d’una palla. Tanqueu la boca i expireu per les fosses nasals. Repetiu aquests passos durant dos o tres minuts i us sorprendrà de com us sentiu més fresc. També podeu utilitzar-lo com a oportunitat per practicar l’atenció plena, cosa que significa que també estareu menys estressat quan hàgiu acabat.
4 Escolta la pluja
Shutterstock
El cervell interpreta el so de la pluja com una 'no amenaça'. segons el doctor Orfeu Buxton , professor associat de salut bioconductual a la Pennsylvania State University. La pluja també és un 'soroll rosat', un tipus de so d'ampli espectre que pot augmentar la quantitat de son profund que s'obté si l'escolta durant la nit, segons una investigació publicada a Neurona.
A més, moltes persones associen inconscientment el so de la pluja amb el clima més fresc, de manera que és possible enganyar el cervell perquè pensi que no fa tanta calor com realment. Hi ha aplicacions, màquines de soroll i fins i tot vídeos a YouTube que poden proporcionar-vos tota la nit de pluja per ajudar-vos a dormir millor quan la calor és alta.
talls de cabell que et fan semblar més vell
5 Poseu el pijama adequat
El debat sobre si és millor dormir nu o en pijama quan fa calor a l’exterior encara no es troba inquiet, amb un costat que argumenta que menys roba és més fresc i l’altre diu que quan està nu, no hi ha cap tela que elimini la humitat, cosa que fa més calor . Però una cosa en què tothom pot estar d’acord és que no es pot portar melmelades de franel·la al llit al juliol. En lloc d’això, opteu per un teixit de cotó o un teixit dissenyat específicament per eliminar la humitat, com una barreja de bambú i viscosa.
6 Exhaureu la llana
Probablement pensàveu que havíeu acabat amb llana durant la temporada. Però, suposant que no és al·lèrgic, un matalàs de llana pot ajudar-vos a mantenir-vos fresc durant tota la nit. La llana és naturalment termoregulable i transpirable , cosa que significa que reacciona a la temperatura corporal i pot absorbir i després alliberar humitat. Per tant, si el matalàs es converteix en una placa calenta en miniatura un cop les temperatures comencen a augmentar, penseu a aconseguir una funda de matalàs de llana en lloc d’una de tradicional d’escuma.
7 Compreu els fulls adequats
Shutterstock
Si sabeu que dormiu calent o si us desperta amb freqüència a mitja nit per suar, hauríeu de plantejar-vos la possibilitat de comprar Fulls de PeachSkin , que es fabriquen amb un teixit intel·ligent que absorbeix la humitat i dissenyat específicament per a la suor nocturna.
8 Gireu a la natura
Shutterstock
El Black Cohosh s’utilitza des de fa temps per tractar els sofocos, però pot ser igual d’eficaç per ajudar-vos a dormir còmodament. Un estudi publicat al Revista d’Etnofarmacologia va trobar que pot ajudar a regular la temperatura interna del cos, de manera que si us cremeu tota la nit, aquest suplement us pot ajudar a patir.
9 Exercici abans d’anar a dormir
Shutterstock
Podríeu pensar que fer exercici abans d’anar a dormir és una idea terrible, però feu-ho bé i us alegrarà que hagueu agafat l’hàbit. Intenteu fer exercici aproximadament una hora abans d’anar a dormir, cosa que us cansarà i, tot i així, donarà al ritme cardíac un temps suficient per tornar a la normalitat. Seguiu-ho tot amb una dutxa calenta i podeu provocar aquesta caiguda de temperatura corporal que us ajudarà a adormir-vos.
10 Prova els pegats de migranya
Shutterstock
jocs de por que pots jugar
Si no heu tingut mai cap migranya, és possible que no sàpiga sobre els pegats de refredament de la migranya. Aquests pegats autoadhesius poden fer que tot el cap estigui fresc, de vegades fins a 12 hores. Per obtenir una forma ràpida i senzilla de refrescar-vos tot el cos, agafeu una caixa i enganxeu-ne una al cap, a la part posterior del coll o a qualsevol lloc que faci excés de calor.
11 Preneu una tassa de te
Obbviament, no voleu beure res amb cafeïna abans d’anar a dormir, però una tassa de te d’herbes pot proporcionar-vos l’alleujament que busqueu, i una tassa de te de crisantem, en particular, pot ser el que necessiteu per refrescar-vos al final del dia. Per què? Bé, els professionals de la medicina xinesa creuen fermament que el crisantem pot rebaixar amb èxit la temperatura corporal. No, no està demostrat, però si us trobeu amb dificultats per agafar z durant el pitjor estiu, no podria fer res provar aquest remei casolà antic.
12 Dorm amb els cabells mullats
L’aigua que s’evapora a mesura que s’asseca pot tenir un efecte de refredament, de manera que si podeu controlar els panys desordenats que tindreu l’endemà, penseu en anar a dormir amb els cabells mullats, que convertiran el cap en un aparell d’aire condicionat instantani.
13 Sí, menja millor
Shutterstock
L’hipotàlem forma part del cervell que regula tant la temperatura corporal com el cicle circadià, i les investigacions publicades al Revista internacional d’obesitat i Metabolisme molecular es va trobar que els aliments rics en greixos o sucre causen inflamació de l’hipotàlem. Per tant, fes el gelat i posa el cervell en forma per dormir.
14 Ajusteu bé el termòstat
Niu
Si sovint vosaltres i la vostra parella discutiu per quina temperatura hauria de ser la vostra habitació, deixeu que la ciència decideixi d’una vegada per totes. Tot i que no hi ha cap número màgic que us faci dormir tota la nit, un rang de 65-72 graus es considera òptim .
15 Baixeu el recompte de fils
Una altra manera de sabotejar-se cada nit és dormint sobre els llençols que hi ha també luxós. Un alt nombre de fils pot semblar increïble, però fa que els fulls siguin menys transpirables. Optar per un nombre inferior de fils amb una fibra de cotó més suau, com el percal o el cotó egipci, per mantenir el llit fresc tota la nit.
significat espiritual dels ocells colpejant la finestra
16 Mireu el blat sarraí
Els vostres llençols no són les úniques coses que podrien estar escalfant el llit a la nit. Si us desperteu amb freqüència a mitja nit per capgirar el coixí cap al 'costat fresc', hauríeu de plantejar-vos un coixí de blat sarraí. Un coixí de fajol no atrapa la calor gràcies a tot l’aire que circula entre els grans individuals, cosa que significa que es manté més fresc durant més temps.
17 Ves egipci
El 'mètode egipci' per mantenir-se fresc a la nit consisteix a rentar una tovallola o llençol amb aigua freda i posar-hi a sota. Abans de portar-lo al llit, assegureu-vos d’extreure la major quantitat d’aigua possible o fins i tot de fer-la passar per un cicle de centrifugació. L’evaporació hauria d’ajudar a mantenir-vos fresc.
18 Renta’t els llençols
Shutterstock
Si les al·lèrgies us mantenen desperts a la nit, feu l'esforç de rentar-vos els llençols amb més freqüència. Malauradament, el vostre llit és un lloc de descans força comú per al pol·len, especialment durant els mesos més càlids, però el rentat freqüent us pot ajudar. I, per molt temptador que sigui quan surti bé, no s’assequi la roba de llit a la línia, perquè un tros de tela gegant i humit que penja a l’exterior es converteix en una trampa de pol·len.
19 Utilitzeu una màscara de son
Els dies més llargs d’estiu són una maledicció i una benedicció. Tens més temps per gaudir a l’aire lliure, però el sol també et pot despertar abans que a l’hivern. Si això és un problema per a vosaltres, obteniu una màscara de son lleugera.
20 Prova una hamaca
És possible que us hàgiu adonat de totes les maneres en què el vostre llit fa més difícil dormir quan fa calor. Una opció és abandonar el llit completament i dormir en una hamaca. Una hamaca obté una circulació d'aire significativament millor que un matalàs, a més del suau moviment de balanceig d'una hamaca crea ' eixos de son , breus ràfegues d'activitat cerebral associada a un son tranquil en entorns sorollosos.
21 Desconnecteu l'electrònica abans de dormir
Shutterstock
A hores d’ara, probablement sabreu que no hauríeu de mirar les pantalles abans d’anar a dormir, perquè la llum blava que emeten pot dificultar l’adormiment. Però en aquest cas, 'desconnectar abans d'anar a dormir' significa realment desconnectant totes les vostres coses. Si teniu molts aparells i aparells endollats durant la nit, generen calor, encara que no s’utilitzin. Per facilitar-ho, connecteu-ho tot a una presa de corrent i apagueu-lo abans d’anar a dormir per mantenir la vostra habitació més fresca.
22 Traieu-vos les sabates
Pren l’hàbit de treure’t les sabates quan arribis a casa. Per què? Bé, passejar amb sabates que porteu fora és una manera fantàstica de rastrejar el pol·len a tota casa, cosa que pot provocar al·lèrgies i dificultar el son durant la nit.
23 Aconsegueix un deshumidificador
El vell refrany 'no és la calor, és la humitat' és parcialment cert. La calor no ajuda, però la humitat empitjora molt a dormir a l’estiu. L’ideal seria que el vostre entorn de son tingui un nivell d’humitat del 30% aproximat, de manera que si viviu en algun lloc embadalit, és possible que vulgueu invertir en un deshumidificador per millorar la vostra vida.
24 Refredeu el coixí
Si ja heu trobat el coixí perfecte i no el voleu canviar per un farcit de blat sarraí, podeu comprar un coixí de refrigeració. Simplement poseu-lo sota el coixí per mantenir-lo fresc tota la nit.
25 Mantingueu un termo al vostre llit
Un termo no només és ideal per mantenir calentes les begudes calentes. També pot mantenir fredes les begudes fredes. Substituïu el got d’aigua de nit de nit amb un termo de nit o una tassa d’aigua freda, de manera que, si us desperteu a mitja nit, podreu prendre un glop d’alguna cosa fresca i refrescant, en lloc de la terrible experiència de beure aigua càlida quan estàs mig adormit.
26 Penseu en un spray de refrigeració
Shutterstock
Per refredar-vos instantàniament, feu el vostre propi spray de refredament amb àloe, hamamelis i oli de menta. L’àloe i la bruixa avellanen la pell, mentre que l’oli de menta fa que la pell sigui suau els receptors del fred entren en excés , enviant al cervell senyals plens de fred que us faran sentir més fresc.
27 Menja llum
Probablement no teníeu previst encendre el forn per fer una cassola una nit de 90 graus, però sí Fundació Nacional del Somni recomana evitar menjars grassos o picants abans de dormir. Penseu que aquesta onada de calor és una excusa per explorar el mercat dels agricultors.
28 Utilitzeu la refrigeració dirigida
Shutterstock
Per refrescar-vos ràpidament, feu servir aigua freda o fregueu glaçons als punts de pols. Els vasos sanguinis hi són a prop de la superfície, de manera que una mica d’acció de refredament pot tenir molt efecte de refredament. A més dels canells i el coll, no oblideu fer la part superior dels peus per obtenir la màxima frescor.
29 Mantingueu-vos hidratat
Shutterstock
Potser no se n’adonarà, però anar a dormir deshidratat és una bona manera de descansar una pèssima nit. Estar deshidratat pot provocar roncs disruptius i rampes nocturnes a les cames . I les temperatures més altes a l’exterior fan que hàgiu de beure encara més per compensar l’aigua que esteu perdent en suar. Per tant, quan comenci a augmentar la temperatura, assegureu-vos de beure aigua addicional per evitar despertar-se.
30 Boira
Mantingueu una petita ampolla de polvorització a mà per embafar-vos just abans de dormir. L’aigua que s’evapora a la pell us refredarà. O, per obtenir una acció encara més refrescant, podeu utilitzar més tecnologia amb una d’aquestes ventiladors de mà amb una ampolla adherida .
31 Tanqueu el Windows
Shutterstock
Si teniu al·lèrgies, mantingueu les finestres tancades per evitar el pol·len perquè pugueu dormir a la nit en lloc d’ensumar. I fins i tot si tu no tenir al·lèrgies, mantenir les finestres tancades i tapades durant la part més càlida del dia és una bona manera d’evitar que la vostra habitació es faci massa calorosa.
donar a algú per descomptat en una relació
32 Comproveu les vostres pantalles
Shutterstock
Si els mosquits i altres insectes us desperten a la nit, assegureu-vos de donar una pantalla completa a les pantalles de la vostra finestra. De vegades, els petits forats i les llàgrimes s’escapen de la detecció òbvia, però no fa falta que una cosa tan petita entri a l’habitació i arruïni la nit.
33 Dormir sol
Shutterstock
Les nits d’estiu poden ser romàntiques, però és millor passar l’hora d’anar a dormir sol. Si ho podeu fer, fer dormir la vostra parella en un llit separat és una manera fantàstica de refrescar-vos. Elimineu la calor corporal generada per tenir una altra persona al llit amb vosaltres, a més de dormir estès, cosa que significa que més aire pot tocar el vostre cos i mantenir-vos fresc.
34 Saltar la sangria
Shutterstock
L’estiu és el moment de sangria, mojitos, margaritas, juleps de menta i incomptables altres còctels increïbles, però si voleu dormir tota la nit, és millor saltar-vos l’alcohol completament. A causa de la calor, és més probable que us deshidrateu, cosa que empitjorarà l'alcohol. A més, un estudi publicat al Butlletí de recerca cerebral hem comprovat que l'alcohol incapacita la capacitat del cos per regular-ne la temperatura, cosa que fa que se senti més càlid quan fa temps.
idees de regals per a persones que ho tenen tot
35 Refredeu la vostra ampolla d'aigua calenta
Abans de colpejar el fenc en una nit calorosa, ompliu l’ampolla d’aigua calenta amb aigua i enganxeu-la al congelador. Un cop faci fred, porteu-lo al llit amb vosaltres i manteniu-lo al costat dels peus per mantenir el cos i el llit el més fresc possible.
36 Invertiu en mànigues de refrigeració
Les mànigues de refrigeració que porten els corredors als braços i a les cames també poden mantenir-vos fresc a la nit. Al cap i a la fi, estan dissenyats per eliminar la humitat i mantenir la temperatura corporal baixa. Així que no tingueu por de vestir-vos abans d’anar a dormir!
37 Feu un paquet fred i sec
Voleu refrescar-vos ràpidament i dormir millor? Agafa un mitjó i ompliu-lo d’arròs. Conserveu-lo al congelador o a la nevera i el podeu portar al llit amb vosaltres a la nit per reposar-lo als ulls o a la part posterior del coll per refrescar-vos.
38 Invertiu en dessecants
Shutterstock
Si no voleu desembolicar la massa d’un deshumidificador, podeu comprar galledes de dessecants a ferreteries o botigues de dòlars i utilitzar-les per aspirar la humitat de l’aire de la vostra habitació.
39 Feu una mica de ioga
Shutterstock
Abans de dormir, el ioga és prou relaxant perquè els estudis sovint tinguin classes específiques per a aquest propòsit. Si practiqueu a casa, potser voldreu evitar les postures que generin molta calor i energia, com ara salutacions al sol i girs, i, en canvi, concentrar-vos en l’estirament suau de les espatlles, els malucs i els isquiotibials, juntament amb la respiració conscient per relaxar-vos la ment i el cos i preparar-vos per al llit.
40 Perdre pes
Quan peses més, el teu cos genera més calor, segons una investigació publicada a The American Journal of Clinical Nutrition . A més, una gruixuda capa de greix a l’estómac actua com a aïllant i manté la calor atrapada al cos, cosa que també us farà escalfar. Si teniu sobrepès i us despertareu de sobreescalfament durant el son, és possible que vulgueu plantejar-vos perdre uns quants quilos. I si no sabeu per on començar, apreneu el 15 modes de dieta més perilloses que hauríeu d’evitar a tota costa .
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí per inscriure's al nostre butlletí diari GRATU !T!
