La tiroide. Les hormones que produeix són responsables de molt: el metabolisme, la salut de la pell i els ossos, la qualitat del son, la freqüència (o infreqüència) del mal de cap i el desig sexual, per citar-ne només alguns. Dit d’una altra manera, és una de les glàndules més essencials del cos. I és possible que el vostre tingui problemes. D'acord amb la American Thyroid Association , s’estima que 20 milions d’americans tenen una malaltia de la tiroide, i d’aquests 20 milions, una sorpresa 60 per cent no n’és conscient.
Però, malgrat aquestes xifres, no cal preocupar-se. Fins i tot si la tiroide no té la forma que hauria de tenir, fer-ho fins al tabac és tan senzill com provant una nova postura de ioga o fent un petit canvi a la vostra dieta. Per tant, seguiu llegint i apreneu a tenir una tiroide sana.
sabíeu fets sobre salut
1 Menja menys verdures
Sí, de debò, tot i que només es tracta de verdures crucíferes, com ara coliflor, bròquil i cols de Brussel·les. Si aquestes verdures són un element bàsic de la vostra dieta i teniu problemes de tiroide, és recomanable que ho torneu a plantejar. Un estudi del 2016 publicat el PubMed va comprovar que, perquè són més difícils de digerir i metabolitzar que les verdures no crucíferes, s’han relacionat amb un major risc de malalties relacionades amb la tiroide .
2 Pengeu el telèfon
Shutterstock
Usuaris de telèfons xerraires, vés amb compte. Un estudi publicat a Oman Medical Journal va demostrar que l'augment de l'ús de telèfons mòbils alterava la forma en què la tiroide alliberava hormones. Amb la quantitat de efectes secundaris negatius que es produeixen a causa de l'alteració dels nivells hormonals —Per exemple, l’augment ràpid de pes i la pell seca—, potser voldreu reduir les llargues converses telefòniques.
3 No deixis de beure
Shutterstock
Sí, aquest consell és contrari a qualsevol cosa cap diria el metge. Però la investigació a Diari de trastorns de la tiroide el 2015 va demostrar que el cessament sobtat de beure alcohol pot distorsionar els resultats dels exàmens de la tiroide, cosa que provoca falsos diagnòstics. Per tant, si aviat obtindreu un examen, mantingueu el vostre hàbits de consum generalment el mateix pel bé de la vostra salut tiroïdal.
4 Menja més algues
La tiroide necessita iode per fabricar les seves hormones essencials. Alges marines —Com els algues, el dolç i el nori— estan plens de iode perquè el cos es transformi en hormones. També solen contenir molts altres nutrients beneficiosos, com el calci, el potassi i les vitamines A a E, de manera que les coses són realment el superaliment que us esteu perdent.
5 Deixeu d'utilitzar plàstic
Shutterstock
El bisfenol A (o BPA) és un monòmer que es troba habitualment en productes de plàstic: ampolles d’aigua, Tupperware, etc. El BPA és dolent per al vostre cos per diversos motius, però també pot afectar la vostra salut tiroïdal. Un estudi publicat a The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ha trobat enllaços amb aquest producte químic que afecten negativament la tiroide. Si encara feu servir regularment envasos o ampolles de plàstic, canvieu a les versions de vidre, estat.
6 Mantingueu-vos allunyats d’una cosa anomenada Triclosan
Shutterstock
El triclosan és un ingredient comú en molts sabons i rentats corporals, però pot tenir efectes adversos sobre la zona de la tiroide. Un estudi realitzat pel EPA va demostrar que fins i tot una exposició menor a la substància química pot afectar la manera en què la tiroide allibera hormones. Per sort, ara és més fàcil que mai evitar les coses: al desembre de 2017, la FDA va dictar una sentència que prohibia els productes sense recepta que contenen triclosan.
7 Eviteu el te verd
Experts a Nutrició de precisió va trobar que hi havia vincles entre el consum de te verd i una exacerbació de problemes tiroïdals preexistents. Tanmateix, no hi ha proves d’aquestes qüestions negre consum de te. Per tant, si sou un bevedor de te habitual, canvieu al negre o, si ho feu no necessiteu cafeïna , s'adhereixen a les mescles d'herbes.
8 Estrès menys
Els nivells elevats d’estrès poden provocar ansietat , insomni i augment de la pressió arterial. Però hi ha un altre efecte secundari advers: segons un revisió a PubMed, l'estrès pot fer que la tiroide alenteixi la seva funció, cosa que pot provocar un augment de pes no desitjat. L’estrès també és un dels factors ambientals que causa l’hipertiroïdisme, que és quan la tiroide allibera massa hormones alhora.
9 Prengui exercicis aeròbics de baix impacte
Segons alguns experts, l’exercici aeròbic de baix impacte és el millor tipus d’exercici per evitar fer mal a la zona de la tiroide. Si pateix una malaltia de la tiroide, pot experimentar pintura a les articulacions. Centreu els vostres entrenaments exercicis de poc impacte —Com caminar o fer aeròbic aquàtic— és el camí a seguir. Com a bonificació, aquests exercicis són mètodes de poc esforç per aconseguir el vostre cardio diari.
10 O Prengui Ioga
Shutterstock
somiar amb fer pipí i fer pipí al llit
Ioguis, alegreu-vos. Un estudi a Ioga Mimamsa es va trobar que fer certes postures de ioga pot ajudar a les funcions d’alliberament d’hormones tiroïdals Durant la vostra pròxima rutina, proveu d’incorporar postures com la posada en vaixell, el pont i la posició de colom rei.Aquestes postures ajuden a obrir la circulació de la gola i millorar el flux d’energia al voltant de la tiroide.
11 Augmenteu la vostra ingesta de B12
Shutterstock
Un estudi del Journal Of Pakistan Medical Association va trobar que hi ha un vincle entre una deficiència de vitamina B12 i l’hipotiroïdisme. Per combatre-ho, emmagatzemeu les vostres botigues d'aliments amb aliments rics en B12, com ara peixos, ous i llet.
12 Assegureu-vos de dormir les vuit hores de la nit
Tot i que la fatiga pot ser un símptoma d’una tiroide poc sana, heu de fer tot el possible per agafar-ne alguna AMB s. Assegura't de dormir 8 hores a la nit per mantenir la tiroide funcionant amb normalitat i eficàcia.
13 Menja més seleni
Shutterstock
Un estudi al Molecular Revista de Recerca Nutricional i Alimentària va trobar que el seleni, un element que es troba nutricionalment en fruits secs i bolets, pot fer que la producció d'hormones de la tiroide funcioni sense problemes i amb eficàcia. Com a bonificació, el seleni és excel·lent en general salut del sistema endocrí . Si no podeu fongs o estómac, no us preocupeu: podeu recollir suplements a la vostra farmàcia local.
14 Posa les culates definitivament
Shutterstock
Un estudi del 2014 publicat al Endokrynologia Polska Journal es va trobar que fumar pot tenir diversos efectes negatius sobre la salut de la tiroide, inclosa la producció d'hormones i, sobretot, en relació amb això. Fumar pot fer que els nivells hormonals fluctuin de forma descontrolada. (Com si ho necessités un altre raó per deixar de fumar.)
15 Menja més nabius (i altres antioxidants)
Shutterstock
Per obtenir una millor salut de la tiroide, introduïu a la vostra dieta aliments rics en antioxidants, com magranes i tota mena de baies. Un estudi publicat al Química clínica i medicina de laboratori el 2008 es va trobar un vincle entre el consum d'antioxidants i els nivells generals de salut del sistema endocrí, nivells més alts d'un correlacionats amb nivells més alts de l'altre. A més, els aliments rics en antioxidants són deliciosos.
16 Aneu sense gluten
Shutterstock
Un estudi del 2002 publicat al Revista d’Endocrinologia Europea va trobar que hi havia una correlació entre les persones que mengen molt gluten i les persones que tenen una tiroide menys activa. A més, els investigadors van trobar que, quan aquestes persones eliminar el gluten de la seva dieta , la seva funció tiroïdal es va equilibrar a nivells normals.
17 Allunyar-se de Flouride
Shutterstock
Un estudi de 2015 al Journal of Epidemiology & Community Health es va trobar un vincle entre el consum de fluor i una taxa més alta de tiroides inactives. Tan comproveu la font de l’aigua —I els ingredients de la pasta de dents.
18 Feu la prova regularment
Si creieu que pot experimentar algun símptoma d’hipertiroïdisme o hipotiroïdisme, mencioneu-ho de manera persistent al vostre metge. A causa de la similitud dels símptomes (molts problemes de salut de la tiroide podrien ser indicatius d'altres problemes), és possible que no suposin que es tracta d'un problema de tiroide.
19 Mantingueu saludables les glàndules suprarenals
Shutterstock
Les glàndules suprarenals i la glàndula tiroide estan entrellaçades al sistema endocrí. D'acord amb Dra. Amy Myers , l’aflicció de les glàndules suprarenals té la capacitat d’afectar els processos metabòlics principals, inclosos els responsables de la tiroide. Com passa, la millor manera de mantenir sanes les glàndules suprarenals és una de les maneres de mantenir la salut de la tiroide: dormir una bona nit .
per què es tapen les tapes de les ampolles de píndoles al revés?
20 Mantingueu-vos aguts
Shutterstock
És una mica poc obvi, però no deixa de ser un punt que val la pena anar a casa: si sospiteu, fins i tot una mica, que pateix una malaltia, assegureu-vos d’educar-vos completament. I sí, això inclou afeccions tiroïdals. Fins i tot el símptoma més subtil: pèrdua de son, alteració dels moviments intestinals, pot ser un signe d’alguna cosa més greu. Així que sigueu diligents.
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí a seguir-nos a Instagram!
