Quan entri els teus 40 anys , és probable que hàgiu aconseguit el vostre pas pel que fa a la vostra carrera, les preocupacions financeres dels vostres vint anys ja són cosa del passat i, finalment, heu arribat al punt que realment esteu sentir-me força confiat t — encara que l’impacte de la pandèmia del Coronavirus El més probable és que sigui comprensible que hagi presentat alguns desafiaments inesperats sobre la forma en què es perfila la vostra vida. Dit això, envellir no es tracta només d’eliminar velles preocupacions, sí uns quants de nous que inevitablement vénen amb el territori. El principal d’ells és que un cop arribeu als 40 anys, hi ha diverses maneres de començar a notar que el vostre cos no és la màquina resistent i d’alt metabolisme que feia una dècada o dues abans. De fet, a mesura que envelliu, pot haver-hi moments en què no reconegueu en absolut el vostre cos. Per tal d’ajudar-lo durant el procés d’envelliment, hem recopilat algunes de les maneres habituals en què el cos canvia després dels 40 anys coses que podeu fer per evitar problemes de salut greus i lesions. I si hi ha altres coses que cal tenir en compte quan es tracta del vostre benestar a mesura que envelliu, consulteu-ho 40 signes de mala salut que ningú de més de 40 anys hauria d’ignorar .
1 Comences a posar-te gris.
Shutterstock
En arribar als 40 anys, probablement ja ho haureu notat pèls grisos aquí i allà. Tanmateix, això no té res de què preocupar-se. Segons les pàgines de referència científica de la Biblioteca del Congrés, això només és el resultat una disminució natural de la quantitat de melanina que produeix el cos . I per obtenir més informació sobre com envellir, fes un cop d'ull El mite més gran sobre l'envelliment que cal deixar de creure .
2 El cabell comença a aprimar-se.
Shutterstock
Gairebé tothom experimentarà algun tipus de pèrdua de cabell a mesura que creixi. De fet, el 40% de les dones veuran pèrdua de cabell visible quan arribin als 50, segons un estudi del 2015 publicat al Revista de l'Acadèmia Americana de Dermatologia .
Aquesta pèrdua de cabell es deu a l'edat hormonal changes , que alteren la taxa de rebrot del pèl. Mentre que els adults majors de 40 anys continuen perdent els cabells a un ritme normal, aproximadament De 50 a 100 fils al dia: el temps que triguen a tornar a créixer aquests fils augmenta amb l'edat.
3 La teva vista es deteriora.
Shutterstock / Andrey_Popov
Si heu passat recentment per la farmàcia local per recollir un parella de lectors , no estàs sol. A partir dels primers anys o mitjans de la dècada dels 40, els ulls es tensen més fàcilment en llegir o utilitzar pantalles.
Segons l’American Optometric Association (AOA), aquest canvi s’anomena presbícia , i és completament normal. Els viatges periòdics a l’oftalmòleg, però, us poden ajudar a mantenir-vos salut ocular en xec. I per obtenir més informació sobre el que poden significar els canvis en la vostra visió, consulteu-ho 17 senyals d’advertència que els vostres ulls intenten informar-vos sobre la vostra salut .
4 Els tambors de les orelles es debiliten.
Shutterstock
Malauradament, no es pot evitar que les orelles no funcionin tan bé com envelleixis. Aproximadament una de cada tres persones als Estats Units d'entre 65 i 74 anys té pèrdua auditiva , segons el Departament de Salut dels Estats Units.
No obstant això, si bé alguns casos de pèrdua auditiva són hereditaris o estan relacionats amb malalties, altres es deuen a factors ambientals. Persones exposades a excessius sorolls forts , per exemple, pot començar a notar la seva disminució auditiva ja als 40 anys. De la mateixa manera, el Mayo Clinic assenyala que treballar en un entorn fort, com en una granja o en obres, 'pot provocar danys a l'orella'.
5 La laringe experimenta canvis.
Shutterstock
A mesura que envelleix, la laringe o caixa de veu experimenta canvis. Això es deu al fet que 'les cordes vocals, o plecs, perden la seva flexibilitat i elasticitat i es poden atrofiar. A més, els plecs vocals s’assequen ', Explica Inna Husain , MD, professor ajudant del departament d'otorinolaringologia i cap de secció de laringologia del Rush Medical College.
Aquests canvis poden fer que la vostra veu soni més feble i menys predictible. Afegiu els canvis hormonals que es produeixen amb la menopausa i Husain diu que les veus femenines tendeixen a disminuir amb el pas del temps. Mentrestant, les veus masculines fan el contrari.
6 És més difícil empassar.
Shutterstock
Segons Husain, els músculs de la faringe o de la gola també es debiliten a mesura que envelleix. 'Hi ha alguns canvis neurosensorials ... [que] poden causar una mala coordinació entre la fase oral de la deglució i la fase faríngia de la deglució', explica. Això fa que sigui més difícil per a la gola discernir entre líquids i sòlids, de manera que és possible que noteu que teniu més dificultats per empassar després dels 40 anys. inscriviu-vos al nostre butlletí diari .
7 És més probable que tingueu problemes d’esquena.
Shutterstock
'El major risc de desenvolupar una hèrnia discal lumbar és entre les persones de 30 a 50 anys ', Diu el cirurgià ortopèdic Erin Nance , MD. Els símptomes més freqüents inclouen mal d'esquena i dolor que irradia a les natges i a les cames.
Les bones notícies? Segons Nance, el descans, la fisioteràpia i els medicaments antiinflamatoris són tractaments eficaços. 'La majoria dels pacients tindran una millora dels símptomes d'aquí a tres mesos'. I per obtenir més informació sobre els dolors que no hauríeu de passar per alt, consulteu-ho 25 Dolors comuns que mai no hauríeu d’ignorar .
8 Teniu un major risc de síndrome del túnel carpian.
iStock
Tot i que podeu desenvolupar la síndrome del túnel carpià en qualsevol moment de la vostra vida, la Clínica Cleveland assenyala que 'la possibilitat de patir la síndrome del túnel carpià augmenta amb l’edat . ' Segons Nance, 'formigueig del dit polze, índex i mig i dolor nocturn' són símptomes habituals, així que assegureu-vos de vigilar aquests signes d'alerta a mesura que envelleixis.
9 Les genives es decauen.
Shutterstock
Sovint es passa per alt la higiene bucal, però es salta el dentista no és un risc que hauríeu de córrer, sobretot un cop a dalt del turó. A mesura que envellim, una densitat òssia més baixa pot provocar la reducció de les línies de les genives a la boca, cosa que deixa les arrels de les dents més vulnerables a la càries. Alguns consells per prevenir decadència de l’arrel són raspallar-se sovint, beure aigua de l’aixeta (que sovint conté fluor), fer viatges regulars al dentista i —com heu escoltat un milió de vegades— fil dental .
10 Els nervis bucals es redueixen.
Shutterstock
No tot són males notícies quant a la vostra salut bucal un cop tingueu edat mitjana. Per exemple, probablement trobareu que les vostres dents es converteixen menys sensible quan entris als 50 anys. Això es deu al fet que, amb el pas del temps, els nervis de les dents es redueixen i, per tant, són menys reactius als estimulants. Això pot fer que sigui més fàcil picar un entrepà de gelat, però vés amb compte: també fa que sigui menys probable que notis cap cavitat.
significat de ser perseguit en un somni
11 I es redueix en general.
Shutterstock
Tothom es redueix a mesura que envelleix. A causa de la pèrdua de densitat òssia i de la massa muscular, és inevitable. Tanmateix, el ritme de reducció de les persones varia en funció de factors com el gènere i l'estil de vida.
Entre els 30 i els 70 anys, per exemple, la Universitat d'Arkansas per a Ciències Mèdiques assenyala que és probable que els homes perdin aproximadament una polzada, mentre que les dones poden esperar-ne perdre dues . Després, després dels 80, és possible que tant els homes com les dones perdin una altra polzada. Podeu controlar la velocitat a la qual us reduïu mantenint una bona postura, limitació de la ingesta d’alcohol i cafeïna i una dieta equilibrada.
12 És més probable que trenqueu un os.
Shutterstock
A mesura que envellim, els ossos perden calci i minerals, que al seu torn els fan més fràgils i propensos a trencar-se. D'acord amb la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units , mantenir una dieta ben equilibrada i plena de calci i vitamina D pot ajudar a prevenir un deteriorament ossi excessiu.
13 Perdes múscul.
Shutterstock
La pèrdua muscular és natural i inevitable per a tots els adults, i ho creieu o no, de fet comença a partir dels 30 anys. sarcopènia —Com s’anomena aquest procés de deteriorament— es mou lentament, de manera que normalment no es manifesta fins als 40 o 50 anys. A part de l’aspecte físic, els símptomes típics inclouen boira i cervell disminució de l’energia .
14 I els músculs no es recuperen tan ràpidament.
Shutterstock / 9nong
Les lesions esportives i els músculs estirats no són tan fàcils de superar un cop arribes a una certa edat. A causa d’una complexa interacció de processos hormonals, bioquímics i fisiològics, el cos envellit requereix més temps per curar les ferides musculars.
Afortunadament, hi ha una manera de mantenir el vostre estil de vida actiu fins a l'edat mitjana i més enllà. Si teniu previst estar de peu durant els anys 40 i 50, el American Council on Exercise (ACE) recomana integrar una gran quantitat de proteïnes a la dieta per ajudar a la reparació i creixement muscular.
15 Els teus sentits disminueixen.
Shutterstock
L’olor i el gust són sentits molt connectats, de manera que quan un es deteriora, l’altre també ho fa. I, malauradament, l’edat pot jugar un factor aquí. D'acord amb la Institut Nacional sobre l'Envelliment , les complicacions relacionades amb l’edat que van des de lesions al cap i danys als nervis fins al Parkinson i l’Alzheimer poden provocar un deteriorament de l’olfacte a llarg termini. Mentrestant, les papil·les gustatives desapareixen lentament amb el pas del temps, cosa que fa que tingueu menys ganes d’agafar certs sabors i perfils gustatius.
16 Les articulacions es debiliten.
Shutterstock
Si les vostres articulacions se senten més raquítiques en aquests dies, podria ser un signe d’això artrosi , una part normal (i lamentable) de l’envelliment que implica el deteriorament del cartílag entre ossos. No obstant això, tot i que aquest cartílag es desgasta naturalment amb el pas del temps, també es pot veure agreujat per certs factors com el desequilibri hormonal, l'obesitat i la inflamació crònica. Si teniu problemes amb el dolor articular, menjar aliments no àcids, portar un estil de vida actiu i comprar sabates ortopèdiques són algunes maneres de fer-ho. alleuja els teus dolors .
17 Ets més resistent al refredat.
Shutterstock
Aquest és un dels principals avantatges de l’envelliment. Quan arribis a l’edat mitjana, el teu cos ja haurà estat exposat el refredat i altres virus similars prou com per haver-se convertit naturalment immune , com Jack Gwaltney , MD, un especialista en malalties infeccioses de la Facultat de Medicina de la Universitat de Virginia, va explicar a Salut quotidiana .
18 El fetge perd la seva duresa.
Shutterstock
Quan es tracta de beure, un cop arribis als 40 anys, no esperis estar al dia amb els teus companys de vint anys. En els darrers anys, comprovareu que no només feu menys begudes emborratxar-se , però les teves ressacs són clarament pitjors. Tots dos es deuen en gran part a la debilitat de la capacitat del fetge per metabolitzar l'alcohol combinada amb el disminució de la quantitat d’aigua al cos . Limiteu-vos a una o dues begudes al dia si voleu evitar un mal de cap greu al matí següent.
somni de tenir tres bessones
19 Es desperta més a mitja nit.
Shutterstock
Els canvis en els patrons de son són una part totalment normal de l’envelliment. D'acord amb la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units , els adults grans solen estar menys satisfets amb els seus qualitat del son i informeu de despertar amb més freqüència a la nit.
Com a metge de medicina interna Leslie Kernisan , MD, MPH, explicat al lloc web Millor salut mentre envellim , problemes de son i insomni també poden ser indicatius de problemes de salut subjacents associats a l'edat. Aquests inclouen malalties cròniques, artrosi i trastorns neurodegeneratius, per citar alguns.
20 Experimenteu més boira cerebral.
Shutterstock
Si teniu problemes per pensar amb claredat, per seguir el camí o per recordar fins i tot les coses més petites, probablement experimentareu boira cerebral. Tot i que aquest tipus de confusió mental es pot produir en qualsevol moment a causa de l'estrès, la fatiga, la depressió i els desequilibris del sucre en la sang, es veu més sovint en persones majors de 40 anys com a resultat de canvis hormonals relacionats amb l'edat, apunta. Aviva Romm , MD, metge i herbolari.
21 El cervell no pot raonar també.
Shutterstock
El cervell comença a deteriorar-se inquietant aviat: just després d’arribar a la maduresa a finals dels anys vint, segons un document de Timothy A. Salthouse , MD, publicat a la revista Neurobiologia de l'envelliment . Però els canvis al cervell gairebé no es noten fins que arribes als 40 anys, quan les habilitats de raonament comencen a frenar-se.
Segons una investigació publicada al British Medical Journal , les habilitats de raonament cauen un 3,6 per cent a la meitat dels anys quaranta i cinquanta. Un cop arribeu als 40, hauríeu de començar centrant-se en mantenir el cervell agut . Incorporar jocs mentals a la vostra rutina diària, mengeu aliments potenciadors del cervell com la col i espinacs i aneu al gimnàs tant com sigui possible.
22 Sues menys.
Shutterstock
A mesura que envelliu, les glàndules sudorípares canvien. Un estudi emblemàtic de 1987 publicat al Revista de Fisiologia Aplicada va comparar les respostes fisiològiques de dones postmenopàusiques amb dones més joves durant una sessió d’entrenament i els investigadors van trobar que els subjectes més grans tenien taxes de sudoració més baixes. Els autors de l'estudi van plantejar la hipòtesi que això es deu a 'una disminució de la resposta de les glàndules sudorípares a estímuls centrals i / o perifèrics' o 'a una alteració estructural relacionada amb l'edat' a les glàndules o cèl·lules de la pell.
23 La vostra via digestiva es ressent.
iStock
Segons un 2007 fonamental Revista mèdica de postgrau estudi, el deteriorament muscular causat per l’envelliment també debilita els músculs del tracte digestiu, causant problemes digestius com l’ardor d’estómac, les úlceres pèptiques i síndrome de l'intestí irritable . Malauradament, els problemes digestius relacionats amb l’edat solen desencadenar afeccions secundàries, però, com sol passar, la solució per evitar aquestes repercussions és fer exercici constant i un consum més saludable d’aliments.
24 No es pot tolerar la lactosa també.
Shutterstock
Ara que ja teniu quaranta anys, haureu de decidir si aquest gelat val la pena que us pugui inflar, tenir rampes i diarrees. Però, per què passa això? Bé, un nombre sorprenent de persones desenvolupa una intolerància a la lactosa a mesura que envelleixen. En concret, segons el Institut Nacional de Salut , aproximadament el 65% de les persones experimenten intolerància a la lactosa més endavant a la vida a mesura que disminueixen els nivells de lactasa del cos, l’enzim que descompon la lactosa.
25 Les dones experimenten sofocacions.
Shutterstock
No es pot negar que l’edat mitjana afecta més les dones, ja que és quan les dones comencen a experimentar la pre-menopausa o la perimenopausa. Escola de Medicina de Harvard assenyala que durant aquest període, les hormones canviants fan estralls en el cos de les dones, provocant sofocos, sagnats vaginals irregulars i períodes i dificultats per dormir.
26 I tenen un major risc de càncer de mama.
Shutterstock
Per a les dones, el risc de desenvolupar càncer de mama augmenta amb l’edat. El 2016, el Centres de Control i Prevenció de Malalties (CDC) va informar que aproximadament 188 per cada 100.000 dones d'entre 45 i 49 anys als Estats Units van ser diagnosticades de càncer de mama, en comparació amb només 10 per cada 100.000 dones d'entre 25 i 29 anys.
27 Les dones també s’assequen allà baix.
Shutterstock
L’edat mitjana no només provoca la menopausa i augmenta el risc de càncer de mama, sinó que també complica sexe . Amb l'edat, el el cos retarda la seva producció d’estrògens —L’hormona responsable de la lubricació vaginal— i, en conseqüència, moltes dones grans experimenten dolorosa sequedat vaginal. Aquesta sequedat pot provocar miccions doloroses, infeccions vaginals i teixits vaginals sensibles.
28 Els nivells de testosterona masculina canvien.
Shutterstock
Shutterstock / Thampitakkull Jakkree
Les nostres hormones són volàtils, sobretot a l'edat mitjana. No obstant això, no l’hormona és més complicada que la testosterona . L’hormona és normalment menys freqüent en els homes grans —I això pot ser un problema, ja que és responsable del desig sexual, la producció d’espermatozoides, la massa muscular i l’energia. Tot i que les dones experimenten un augment de la testosterona a mesura que arriba la menopausa , els seus nivells finalment també disminueixen.
29 I les seves pròstata creixen.
iStock
Molts homes grans experimenten un augment de la mida de la pròstata. De fet, segons el Institut Nacional de Diabetis i Malalties Digestives i Renals , 14 milions d’homes als Estats Units viuen amb hiperplàsia prostàtica benigna, o amb una glàndula prostàtica augmentada i no cancerosa, i la majoria són majors de 50 anys .
indica que estàs enganyat
Els símptomes principals d’una engrandiment de la pròstata són problemes urinaris i dolor en arribar al clímax. Es pot tractar en casos greus, però la majoria de la gent només s’ha d’acostumar a anar al bany més sovint.
30 La seva libido s’alenteix.
Shutterstock
La disminució del desig sexual un cop arribes als 40 anys és tan psicològica com hormonal. A l'edat mitjana, el nostre cos comença a canviar i les normes socials canvien el nostre enfocament cap a la desacceleració en lloc de millorar les coses (és a dir, retirar-se en lloc de perseguir aquesta promoció). Aquests canvis poden provocar problemes en l’autopercepció , que pot reduir la libido tant d’homes com de dones.
31 Es fa més difícil que els homes s’excitin.
Shutterstock
Una enquesta sovint citada de 1999 de la Universitat de Chicago va trobar que els homes entre els 50 i els 59 anys eren tres vegades i mitja és més probable que experimenti disfunció erèctil (ED) que els seus homòlegs de 18 a 29 anys. Però, malgrat tots els anuncis publicitaris destinats a tractar ED, no necessàriament us passarà.
32 I els homes també perden virilitat.
Shutterstock
A diferència de les dones la fertilitat de les quals comença a disminuir cap als 35 anys , els homes es mantenen fèrtils fins als darrers anys. Tot i això, les possibilitats de concebre a l'edat mitjana no són grans per a ningú. D'acord amb la Mayo Clinic , els homes de més de 40 anys solen ser menys fèrtils que els seus homòlegs més joves, ja que tant la motilitat de l'esperma com el volum de semen tendeixen a disminuir amb l'edat.
33 La pell comença a arrugar-se.
Shutterstock
Al voltant de 40 anys, homes i dones comencen a experimentar canvis en la seva pell , sobretot a la cara. A mesura que els nivells de testosterona disminueixen lentament, els homes grans sovint noten que la pell de la cara s’asseca i s’aprimava arrugues més aparent. El mateix passa amb les dones envellides, la pell de les quals produeix menys oli com a resultat dels nivells més baixos d’estrògens. Per combatre la caiguda de la pell, assegureu-vos de fer-ho hidratar bé i sovint!
34 I es torna menys elàstic.
Shutterstock
A mesura que el cos experimenta el seu procés natural d’envelliment, la pell de la cara sembla menys tensa amb el pas del temps. D'acord amb Escola de Medicina de Harvard , això es deu al fet que amb l’edat, el greix perd volum i es desplaça cap avall, cosa que fa que les característiques rodones i ajustades prèviament es vegin fluixes i enfonsades. Juntament amb arrugues , la pell caiguda a la cara és més evident a les orelles, a prop de la línia de la mandíbula, per sota dels ulls i a la punta del nas.
35 I desenvolupes taques.
Shutterstock
Un cop arribeu als 40 anys, tindreu més probabilitats de desenvolupar-vos taques petites en llocs sovint exposats al sol, com ara la cara o les mans. Es diu que són taques d’edat o taques hepàtiques, que són el resultat d’una exposició extensa als raigs UV al llarg del temps. Tot i que són gairebé sempre inofensius, es poden eliminar si els resulta estèticament poc atractius.
36 I comencen a formar-se creixements.
Shutterstock / Gordana Sermek
“Comencem a veure que es desenvolupa una lesió comuna [en les persones] de 40 anys queratosis seborreiques ', Diu Erum Ilyas , MD, un dermatòleg certificat per la junta a Pennsilvània. Aquests 'creixements semblants a les berrugues' són escamosos i secs, i es troben més sovint al pit, a l'esquena, a les cames i als braços.
Tot i que aquestes lesions són inofensives, algunes persones opten per eliminar-les perquè no els agrada el seu aspecte. Tot i això, Ilyas adverteix que, tot i que 'es poden tractar amb crioteràpia al consultori del vostre dermatòleg, [sovint] tornen a créixer'.
37 La seva part posterior s’aplana.
Shutterstock
'Els treballs sedentaris i els canvis hormonals durant el procés d'envelliment poden desplaçar l'emmagatzematge de greixos des de la part posterior cap a l'estómac', diu Kathy Weber , MD, metge d’atenció primària de medicina esportiva amb Ortopèdia del Mig Oest a Rush. El resultat, malauradament, pot ser una derrière plana que no ompli la roba com abans.
38 No es pot controlar la bufeta.
Shutterstock
Alguns dels músculs més desafortunats que es debiliten amb l'edat són els músculs del tracte urinari. És per això que la majoria de dones i homes amb més de 40 anys de postmenopausa experimenten incontinència urinària. En un estudi del 2015 sobre el Universitat de Califòrnia, Davis , els investigadors van trobar que el 68% de les dones d'entre 42 i 64 anys van experimentar aquest problema.
39 Les dones tenen més ITU.
Shutterstock
Malauradament per a les dones, agonitzants infeccions del tracte urinari pot esdevenir un fet habitual tant durant com després de la menopausa. Els canvis en l’arquitectura vaginal, la disminució dels estrògens i la incontinència urinària juguen un paper important en aquest problema.
40 Comences a lluitar amb el teu pes.
iStock
Si us sentiu una mica més rodó del que heu acostumat ara que teniu 40 anys, no esteu sols. Els canvis hormonals i d’estil de vida poden conduir a l’augment de pes, sobretot als 30 i 40 anys.
I quan es tracta d’aquests quants quilos de més, perdent pes pot ser un repte. Segons un estudi del 2010 publicat a la revista Nutrició , això es deu al fet que la massa muscular degenera amb l’edat mentre que la massa grassa augmenta. Tot i així, fer exercici regularment, una dieta saludable i controlar les porcions són bones maneres de treballar la cintura.
