En arribar als 40 anys, és una bona aposta que hàgiu fet moltes coses per guanyar-vos certa confiança. Has estimat, has perdut. Heu fet alguns moviments de geni, heu comès alguns errors i, sobretot, n’heu après. Però segons un 2018 metaanàlisi d’edat i autoestima, el pic chutzpah no arriba als 40. No, no arribareu a la plena confiança fins als 60 anys.
Seixanta anys . No sembla que sigui una mica tard en el joc com si estiguessis disparant a tots els cilindres, vivint segons les teves pròpies condicions i sentint-te còmode amb la teva pròpia pell? No seria fantàstic començar a sentir-me així una dècada o dues abans?
Per sort, hi ha moltes coses que podeu fer per accelerar el procés i començar a viure la vostra vida més segura avui. Comenceu a integrar alguns dels hàbits i accions en el vostre dia a dia i iniciarà un cicle virtuós de confiança que us obrirà portes i ampliarà els vostres horitzons.
1 Escriviu els vostres èxits
Shutterstock
La mitjana edat (perdó, però estadísticament parlant és el que compleix quaranta anys) pot ser la nostra època més concorreguda. És tan fàcil embolicar-se en les coses del dia a dia que es pot desconnectar de tots els seus èxits fins ara. Saps, totes les coses que et van portar a on ets. Prendre un moment per recordar-vos el que heu aconseguit fins ara és una manera ràpida i senzilla de reforçar la moral, sobretot quan us sentiu una mica ranci. Agafeu un full de paper, comenceu a enumerar els vostres aspectes personals i professionals i, en poc temps, us sentireu guanyador.
2 Adopteu una mentalitat per a principiants
Si teniu 40 anys, podeu pensar que els vostres dies d’estudiant us quedaran molt enrere. Si és així, trobareu a faltar una oportunitat per augmentar la vostra autoestima. Intenteu pensar-vos en vosaltres mateixos com a aprenents de tota la vida i acosteu-vos a tot el que feu amb el que els budistes zen anomenen Shoshin, o la 'ment del principiant'. Si teniu ganes, imparcialitat i ganes d’aprendre, sereu més receptius a aprendre coses noves. I recorda: amb el coneixement arriba el poder.
3 Be All About That Bass
Shutterstock
Fa molt de temps que no vau balancejar-vos? Bé, pot ser que arribi el moment d’augmentar el volum i arrencar els baixos mentre hi estigueu. Segons un nou, escoltar música pesada en els baixos us pot proporcionar més seguretat estudiar dirigit per Dennis Y. Hsu, professor de la Kellogg School of Management de la Northwestern University. 'L'efecte de la música sembla manifestar-se no només en la seva capacitat d'entreteniment', escriuen ell i els seus col·legues, 'sinó també en la capacitat d'imbuir als humans un veritable sentit del poder'.
4 Mostra el teu cos que t’importa
Tracteu el vostre cos com si us en preocupés fent exercici i menjant aliments que us facin sentir més a gust amb qui sou. Vés al gimnàs unes quantes vegades a la setmana. A continuació, demostreu el vostre agraïment cuidant-lo amb menjars nutritius que us aportin energia, tinguin un bon gust i no us facin odiar-vos després. Gràcies a les endorfines, trobareu un ritme lent a mitja tarda i també us trobareu amb un estat d’ànim millorat.
5 Sigues mentor
Shutterstock
Heu acumulat moltes experiències i heu obtingut molts èxits. Alguna vegada has pensat en com una altra persona se’n podria beneficiar? A més, mai us heu plantejat com ajudar a algú a assolir els seus objectius us faria sentir amb vosaltres mateixos? Si és així, potser voldríeu convertir-vos en mentor. Un lloc excel·lent per començar és visitar The National Mentoring Partnership - una organització que uneix mentors i mentors. No hi ha res millor per a la vostra confiança que saber que sou un model de referència.
6 Actualitzeu la vostra imatge personal
Utilitzeu les vostres habilitats mentals de Photoshop i treballeu la vostra imatge personal. Si no és molt bo, esbrineu per què us veieu així i trobeu una manera de solucionar aquesta percepció.
7 Uniu-vos a un grup
Diversos estudis han demostrat que ser socialment actiu és bo per a la salut i el benestar, però segons investigacions de la Institut canadenc per a la investigació avançada , pertànyer a grups que siguin importants per a vosaltres podeu fer encara més per la vostra autoestima que només tenir amics. Esbrineu què provoca el vostre disparador i activeu-vos amb persones de mentalitat similar.
8 Medita
Shutterstock
Per tot el bé que s’ha demostrat, és sorprenent que tants de nosaltres no esgotem deu o quinze minuts del dia per meditar. La investigació ha demostrat que practicar la meditació pot augmentar la compassió, reduir la pressió arterial, millorar el benestar general i, sí, augmentar la confiança. Els autors d’un Estudi del 2008 digueu que la claredat mental inspirada en una sessió de meditació pot ajudar a calmar les emocions negatives i augmentar la confiança i la confiança en un mateix.
9 Adopteu alguns hàbits nous
Shutterstock
Els canvis més petits tenen el major impacte. Trieu-ne una per fer-la cada dia, potser és beure més aigua o anar a dormir abans, o reduir l’ús de les xarxes socials i mantenir-s’hi durant un mes. Un cop hàgiu assolit la marca de 30 dies, us sentireu com un milió de dòlars.
10 Posa't tan bé com dones
Shutterstock
Ser amable amb els altres i ser generós amb vosaltres mateixos, el vostre temps i el que teniu, és una manera fantàstica de millorar la vostra imatge de vosaltres mateixos i reforçar la vostra confiança. Quan seguiu la regla d’or fins a la samarreta, interioritzareu la idea que sou una bona persona.
11 A grups, redirigeix xerrada negativa
Si teniu amics que sempre parlen de quant els desagrada el cos, feu tot el possible perquè la conversa sigui positiva. La conversa negativa sobre un mateix és altament contagiosa. Segons la investigació publicada a Psicologia de la dona trimestral , quan les dones senten que els seus amics es queixen de la imatge corporal, tendeixen a unir-se, cosa que provoca una espiral de vergonya corporal i males sensacions.
12 Feu-vos intel·ligents sobre els vostres diners
La gestió de les vostres finances és complexa però crucial, sobretot a mesura que s’acosta la jubilació . No obstant això, a Estudi del 2013 va trobar que el 61% dels nord-americans no podien respondre més de tres de les cinc preguntes financeres fonamentals. ( Primera pregunta : 'Suposem que teniu 100 dòlars en un compte d'estalvis amb un 2% d'interès a l'any. Al cap de cinc anys, quants diners tindríeu? Opcions de resposta: 'Més de 102 dòlars', 'Exactament 102 dòlars', 'Menys de 102 dòlars.')
Les persones que entenen la gestió dels diners i tenen una educació financera sòlida són més propensos a prendre millors decisions amb els diners, i saber el que realment estàs fent amb les teves finances és un generador de confiança segur.
13 Torna en negre
Voleu afegir alguns articles al vostre armari? És possible que vulgueu abraçar el vostre costat fosc. A Enquesta britànica es va trobar que les persones que portaven negre eren considerades aclaparadorament més intel·ligents, atractives i més segures que les persones que portaven altres colors.
14 Jura més
Shutterstock
Quan arribis als 40 anys, probablement hagis escoltat totes les paraules del malefic del llibre (més algunes que no ho són). Feu-los servir! Estudis han demostrat que fer de l’aire blau de tant en tant ajuda a desaprofitar frustracions i sensacions d’impotència, que al seu torn poden augmentar els sentiments de confiança i empoderament. Tanmateix, quan més jureu, menys potència tenen les paraules. Així que estalvieu el vostre idioma salat per un dia de pluja, si podeu.
15 Prengui alguns riscos
Un cop arribis als 40 anys, potser et veuràs més avers al risc. Això és comprensible. Probablement ara tingueu més a perdre del que teníeu als vint anys. El que passa és que assumir riscos pot provocar un augment massiu de la confiança. Un cop tingueu l’oportunitat, ja sigui és deixar una feina que odieu i moure’s pel món , o alguna cosa una mica més mansuós, com anar a fer un viatge amb ràfting en aigües braves, és possible que sentiu invencibilitat i confiança.
16 Defensa el teu honor
'Saber que sou una persona d'honor i integritat us manté en un camí positiu i intencionat', escriu el doctorat Barton Goldsmith, autor de 100 maneres d’afavorir la vostra confiança en vosaltres mateixos: creieu en vosaltres mateixos i els altres també ho faran . Goldsmith explica que aquells que tenen una forta fibra moral solen ser persones molt segures perquè el fonament dels seus valors és inamovible.
17 Vaga una postura
Shutterstock
La psicòloga Amy Cuddy i els seus companys d’investigació de la Harvard Business School es van preguntar si un canvi conscient cap a una actitud més dominant fa que la gent se senti més segura. En tenir recerca els participants assumeixen actituds de poder durant només dos minuts, van veure un augment de la testosterona, una disminució del cortisol i un augment de les conductes de risc. Si us falta una mica de chutzpah, feu una postura dominant i segura abans d’una cita, reunió o entrevista de treball i obtingueu els beneficis.
18 Aprèn a ballar
Shutterstock
Llavors creus que no pots ballar? Bé, això no us impedeix prendre classes de dansa i desbloquejar un nou nivell de confiança. Un estudi a la Universitat de Derby, al Regne Unit, va trobar que, després de nou setmanes de classes de salsa, els participants van veure un augment del benestar. Els investigadors citen l’augment de l’endorfina de l’exercici, a més de la interacció social i la concentració que requereix el ball i l’increment de la confiança en si mateix a l’hora d’aprendre una nova habilitat.
19 Mou el teu cos
L’aforisme, “Cos sa, ment sana”, és antic. Quants anys? Bé, s’atribueix al poeta romà Juvenal, que va viure a finals del segle I. És clar, la gent sap des de fa segles, fins i tot mil·lennis, sobre l’efecte que té l’exercici sobre la salut mental. És que ara sabem per què. (Gràcies, ciència!)
Un entrenament inunda el vostre cos amb productes químics feliços anomenats endorfines. A llarg termini, els èxits regulars d’endorfines induïdes per l’exercici us poden fer sentir més connectats i empoderats en el vostre cos, cosa que és real reforç de confiança .
somiar amb el foc de la casa
20 Posseeix el teu 'No'
Shutterstock
És més probable que les persones insegures se sentin obligades a dir 'sí', fins i tot quan el que se'ls demana és que les expulsi de la seva zona de confort. Una persona segura, en canvi, aprèn quan ha de dir 'no' i no se sent culpable ni dolent de rebutjar alguna cosa. D'acord amb Psych Central, dir 'no' està estretament lligat a un augment de confiança.
21 Augmenteu les vostres competències
Shutterstock
Augmenteu el vostre sentit de competència prenent-vos el temps per ser hàbils en alguna cosa que s’adapti als vostres talents i interessos. Potser sí aprendre un nou idioma . Potser és dominar un ofici. El que sigui! Com més pugueu fer, més confiança us sentireu.
22 Sigues amable amb tu mateix
Shutterstock
Saps com va: ets el teu crític més important. La conversa negativa sobre si mateixa és una manera infal·lible de posar un gran dubte al vostre ego, així que feu un esforç per tractar-vos amb la mateixa compassió i cura que estendríeu a les persones que més us interessen. Us sorprendrà el millor que us sentiu amb vosaltres mateixos en poc temps.
23 Sigues més agraït
Practicar l’agraïment és una cosa que molts no fan prou freqüentment, però ho hauríem de fer per cap altra raó, a més de ser un provador de confiança. Preneu-vos un moment per convertir aquesta gratitud en interior i apreciar totes les vostres qualitats, atributs i habilitats. Reconeix tot allò que és bo i bo en tu i valora realment les increïbles contribucions que fas cada dia.
24 Sigues creatiu
Shutterstock
Quan caieu en el fons de la vida, és fàcil deixar de banda fer les coses creatives que antigament s’utilitzaven per aconseguir les neurones. Entra a l'espai de rastreig i enderroca aquesta vella guitarra o treu aquest cavallet. Les tasques artístiques són una manera excel·lent de recuperar el flux a la vostra vida la creativitat estimula el cervell , per tant, com més l’utilitzeu, més beneficis tindreu.
25 Deixa de comparar
Shutterstock
Comparar-se amb els altres és una manera provada de suprimir la seva autoestima. Sempre ha estat així. Però ara, comparar-se amb els altres mai ha estat tan fàcil, gràcies a les xarxes socials. Atureu la bogeria, eviteu comparar-vos amb els altres i apagueu el telèfon .
26 Invertiu en una neteja personal
Shutterstock
Un tall de cabell afilat, un esclat, un blanqueig de les dents , una manicura, una pedicura, noves excavacions. Amb qualsevol d’aquestes coses, apareix un minúscul cop de mojo. Així que sigueu bons amb vosaltres mateixos i feu una inversió. Cada vegada que mireu les vostres mans o capteu la vostra reflexió, se us recordarà el que us importa i comenceu a generar més confiança.
27 Exorcitzeu els vostres pensaments negatius
Shutterstock
La persona mitjana té en qualsevol lloc De 12.000 a 60.000 pensaments negatius per dia! N’hi ha prou per fer créixer la confiança de qualsevol persona. Un bon pas, doncs, és escriure’n alguns. És una manera d’obrir els ulls per veure com de gruixuts i ràpids surten volant cap a vosaltres i, quan mireu com són d’exactes i desproporcionats, podreu purgar-los d’una vegada per totes.
28 Utilitza una olor
Theresa Molnar és la directora executiva de l’Institut Sense of Smell, el braç investigador i educatiu de la Fundació Fragrance de la indústria del perfum. Parlant a Psicologia Avui , ella explicat que, quan portem colònia o perfum, pot tenir un efecte positiu sobre l’estat d’ànim, reduir l’estrès, millorar el son, millorar el rendiment físic i cognitiu i, per descomptat, donar un gran impuls a la confiança en si mateix.
Aquest darrer avantatge està avalat per un Estudi del 2009 de la Universitat de Liverpool. Publicat al Revista internacional de ciències cosmètiques , l'estudi es va dissenyar per veure si l'aplicació d'un desodorant perfumat tindria algun impacte en els sentiments d'autoconfiança i atractiu dels homes. Ho va fer.
29 Organitzeu els vostres treballs
Shutterstock / Smolaw
Declaracions fiscals, rebuts, xecs ingressats, rebuts mèdics, papers hipotecaris. És probable que, amb els anys, hagueu acumulat una quantitat incalculable de documents. Estar desorganitzat i tenir confiança poques vegades van de la mà. Així que bloquegeu una mica de temps i creeu un sistema de fitxers organitzat tan aviat com sigui possible. D’aquesta manera, tindràs la seguretat que, quan necessitis aquests fitxers, estaran al teu abast.
30 Organitzeu el vostre escriptori
Podeu obtenir un augment de la confiança creant un entorn de treball ordenat i ordenat. Quan tot està al seu lloc correcte, les coses funcionen amb més fluïdesa i reduiràs instantàniament el temps que dediques habitualment a intentar localitzar alguna cosa, cosa que et donarà una major sensació de control a la teva vida. Per obtenir consells sobre com tenir un espai de treball per millorar la confiança, llegiu-ne 20 trucs Genius per tenir un escriptori perfectament organitzat.
31 Feu una excursió
Shutterstock
Sentir-se millor pel seu aspecte físic pot ser tan fàcil com tornar a conèixer la mare naturalesa. Recerca publicat a Imatge del cos va demostrar que passar temps a l’aire lliure augmentava l’apreciació dels subjectes pels seus propis cossos. De fet, estar a l’aire lliure és una experiència tan poderosa que només mirar fotografies de la natura va tenir un efecte positiu sobre la imatge pròpia.
32 Posa flors al llit
És una mica cursi, però aquest petit moviment pot augmentar instantàniament el vostre estat d’ànim, des del primer moment. Simplement poseu un gerro de flors fresques a la tauleta de nit. Investigacions recents mostra que és més probable que les persones que posen flors al llit es despertin de bon humor. Imagineu despertar-vos cada dia a la part dreta del llit i què podríeu fer amb la vostra confiança diària.
33 Guareix-te
Shutterstock
Hi ha pensaments negatius que trontollen al cap a causa d’alguns esdeveniments no resolts a la vostra vida? Independentment de la profunditat que pugueu haver empès cap avall, us poden mantenir atrapats en un cicle de baixa autoestima. Obteniu el suport d’un assessor format per ajudar-vos a curar el passat per poder avançar cap al futur d’una manera segura i segura.
34 Cuida la pell en què et trobes
Shutterstock
Molta gent té problemes de confiança que es deriven de l’aspecte físic, cosa que hem de prestar més atenció a mesura que anem més enllà dels nostres dies d’amanida. Utilitzeu un netejador, tòner i crema hidratant dues vegades al dia . Afegiu un sèrum i una crema nocturna per als ulls a la vostra rutina.
35 Viu el vostre codi
Determineu quins són els vostres valors i examineu la vostra vida per veure on no viviu en línia amb el que creieu. A continuació, feu els canvis necessaris. Com més sàpiga el que representa, més confiança tindrà.
36 Utilitzeu roba que us sembli
shutterstock
Als 40 anys, probablement hàgiu desenvolupat el vostre propi estil personal. Abraça-ho i troba roba que et faci sentir com a tu mateix i que sembli bo. I per a què no per fer, fes un cop d'ull a aquestes 40 errors de moda que mai no hauries de cometre després dels 40.
37 Oblida't del perfecte
Shutterstock
D'acord amb la Revisió de Psicologia General , el perfeccionisme pot tenir conseqüències terrorífiques i destructives. Pot provocar depressió, ansietat i fins i tot risc de suïcidi. Aprendre aquests hàbits de perfeccionisme us permetrà sentir-vos més lleugers i més segurs amb vosaltres mateixos.
38 Falsa fins que ho aconsegueixis
El millor de la confiança és que el mantra 'la falsifica fins que la fas' en realitat funciona. Podríeu estar morint per dins quan esteu en una cita o realitzant una presentació, però ningú no s’adonarà si podeu fer un gran somriure. Finalment, tot el que ho fingeixi es convertirà en el real.
39 Utilitzeu afirmacions diàries
Shutterstock
Les afirmacions són mantres diaris que serveixen de recordatori del que us heu de centrar. I aconsegueix això: En realitat funcionen! La confiança és la teva debilitat? Autoimatge? Digueu-vos al mirall: 'Estic segur. Sóc fort. Sóc preciosa.'
40 Deixeu de preocupar-vos pel que pensen els altres
Shutterstock
Pren una decisió per deixar de preocupar-te pel que pensen altres persones. Aviat, prendreu decisions en funció del que vulgueu i no del que creieu que els altres volen de vosaltres. Quan us preocupeu pel que pensaran els altres de vosaltres, mai no us sentireu lliures de ser completament vosaltres mateixos. Ser tu mateix és el segell distintiu de la confiança a qualsevol edat. I per obtenir més maneres de sentir-te bé a la pell, fes un cop d'ull 70 trucs genials per augmentar la vostra confiança.
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí a seguir-nos a Instagram!
