Per descomptat, tots ens sentim ximples davant del mirall dient coses com 'Jo sóc el dominador' o 'Vés a buscar-los, tigre'. Però un gruix de investigacions recents suggereix que sí poden afirmacions positives reduir l'estrès , depressió i ansietat. Un estudi emblemàtic del 2001 al Journal of American College Health , per exemple, va revelar que pronunciar afirmacions pot ajudar a augmentar la baixa autoestima.
En altres paraules, si es fa correctament i amb suficient freqüència, les afirmacions positives poden lluitar contra els efectes i la toxicitat del pensament negatiu. Tens la curiositat de donar-li un remolí? Proveu aquestes 30 afirmacions súper efectives que poden donar la volta a tot el vostre món.
1 'Estic content'.
Shutterstock
Les afirmacions no s’han de veure com un mitjà per fer realitat alguna cosa poc realista. No importa quants matins consecutius digueu 'sóc multimilionari' al mirall si no és cert, no passarà màgicament simplement afirmant-ho.
Com a entrenador vitalici Ryan Cooper explica al seu canal de YouTube afirmacions, per definició, afirmar veritats preexistents. Per tant, quan es tracta d’afirmacions, comenceu poc amb coses que en cert nivell sabeu que són certes, com ara: tinc èxit, sóc bella o sóc feliç.
2 'Sóc poderós'.
Shutterstock
És possible que estigueu familiaritzat amb el psicòleg social Amy Cuddy's TED en moviment efectes potents del llenguatge corporal . Durant la xerrada, va argumentar que 'la' posició del poder '(estar en una postura de confiança, fins i tot quan no ens sentim segurs) pot augmentar els sentiments de confiança i pot tenir un impacte en les nostres possibilitats d'èxit'. Uniu aquesta postura amb la frase 'Sóc poderós' i sentireu que podeu conquerir qualsevol cosa.
Abans de la vostra propera gran reunió, entrevista , o fins i tot abans d'una nit amb els teus amics, posa't com Superman o Wonder Woman davant del mirall i recorda que ets poderós. Camineu amb les espatlles cap enrere i el cap ben alt i la vostra confiança serà palpable.
3 'Sóc el millor'.
Shutterstock / mimagephotography
Segons el psicoterapeuta Ronald Alexander , Ph.D., repetir 'paraules poderoses' com 'Jo sóc el millor' us pot ajudar a 'triomfar sobre ... el pensament negatiu'. Fer que algú més et recordi que ets notable i estimat també et pot ajudar a 'canviar l'estat d'ànim, l'estat d'ànim i manifestar el canvi que desitges a la teva vida', escriu.
4 'Sóc un professional expert i experimentat.'
Shutterstock / wavebreakmedia
Està lluitant amb autopensaments negatius persistents? Els contraris poden ser increïblement efectius quan es tracta d’afirmar-se a si mateixos. De fet, l’equip que està darrere del lloc web de gestió de carreres professionals Eines mentals assenyala que escriure un pensament negatiu i, a continuació, escriure una afirmació que s'hi oposi directament pot evitar que el pensament negatiu es converteixi en una profecia autocomplerta.
'Si habitualment penses:' No tinc el talent suficient per avançar en la meva carrera professional ', dóna-li la volta i escriu una afirmació positiva com ara:' Sóc un professional expert i experimentat ', suggereixen.
5 'Estic sencer'.
Shutterstock
En situacions difícils, pot ser difícil pensar-se prou o fins i tot com a suficient. Tot i això, recordar-vos que sou el paquet complet (sense peces que falten) us pot animar per afrontar qualsevol obstacle que us aparegui.
6 'Estic agraït'.
Shutterstock
La gratitud és una de les emocions més poderoses que podem experimentar. Pot invocar la humilitat, el respecte i, sobretot, la pau. Digueu-vos cada dia que esteu agraïts i enumereu verbalment les coses per les quals val la pena agrair-les i, finalment, començareu a sentir que agraeix el control.
7 'Ho faré genial avui?'
Shutterstock
De vegades, les preguntes poden conduir a l'acció de manera que les afirmacions no poden fer-ho. En un article sobre PsychCentral , per exemple, Doctora Sophie Henshaw assenyala que un estudi del 2010 es va publicar a la revista Ciències psicològiques Va observar grups separats de persones que completaven anagrames després d'escriure repetidament 'Jo faré', 'Vaig a fer', 'Jo' o 'Vaig a fer'. Curiosament, aquells que van anotar 'Voleré' van poder completar molts més anagrames que aquells que van escriure repetidament 'Ho faré'.
Per tant, comenceu el dia preguntant-vos si el convertireu en un tema fantàstic i, a continuació, assumiu-vos aquest repte.
8 'Em sento segur amb el ritme i el flux de la vida en constant canvi.'
Shutterstock
Sovint, estem tan atrapats pel ritme ràpid de les nostres vides que no sabem que els canvis, els reptes i els obstacles als quals ens enfrontem són benediccions disfressades. Si podeu deixar de veure la vida com una resaca imperdonable que intenta tirar cap avall, és possible que pugueu canviar el vostre pensament i veure que la vida sí, com a autor motivador Louise Hi ha proclama al seu lloc web, tenen un cert flux i ritme. Només heu de triar per mantenir-vos al dia i surar .
9 'Ser positiu és possible '.
Shutterstock
De vegades fins i tot el simple idea d’esforçar-se per la positivitat pot semblar desalentador. Per això, una de les afirmacions més importants a les quals cal mantenir-se és l’autoafirmació, la imatge de si positiva i la satisfacció són possible. Com va escriure Hay al seu lloc web , 'La forma en què escolliu pensar, ara mateix, és només això: una elecció. Ara ... avui ... aquest moment ... podeu optar per canviar el vostre pensament '.
10 'Puc i ho faré'.
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
Si jugueu bé les cartes, una mica de resolució pot ser la inspiració i la motivació que necessiteu per fer les coses. No sempre es pot esperar que alguna cosa es converteixi en veritat; així que, en lloc d’esperar que les coses funcionin millor, digueu-vos que podeu i que voluntat . Ei, si va guanyar Jane la Verge estrella Gina Rodriguez un Globus d’Or , també pot fer meravelles per a vosaltres.
11 'No puc fallar. Només puc progressar.
Shutterstock
Per cliché que sembli, els errors són només trepitjades cap a quelcom més gran. Com a fundador de Ford Motor Company Henry Ford Una vegada va dir: 'El fracàs és simplement l'oportunitat de començar, aquesta vegada amb més intel·ligència'. Després d’una derrota aparentment insalvable, repetiu aquesta afirmació i recordeu-vos que quan es tanca una porta, se n’obre una altra.
12 'És el seu error, no el meu fracàs'.
Shutterstock
Premi Nobel Richard P. Feynman va dir al seu llibre Segur que bromeu, senyor Feynman! , 'No teniu cap responsabilitat per estar a l'altura del que altres persones creuen que hauríeu d'aconseguir. No tinc cap responsabilitat de ser com ells esperen que sigui. És el seu error, no el meu fracàs. Centreu-vos en allò que podeu controlar i trobareu que arribareu lluny menys ansiós .
13 'Trio l'alegria'.
Shutterstock
Aquesta declaració potenciadora tindrà la decisió de veure el món amb una altra lent. El meu pare sempre em deia de gran: 'El poder més gran que tenim a la vida és el poder de triar'. Podeu triar com us sentiu i com reaccioneu al vostre entorn, així que feu-vos càrrec del dia i escolliu una perspectiva positiva.
14 'Sempre aprenc i creixo'.
Shutterstock
Una de les coses més grans de la vida és que sempre hi ha oportunitats i possibilitats de creixement real. I tenint en compte que sempre hi ha espai per créixer, hauríeu de trobar consol en el fet que no cal ser perfecte. Veure les teves imperfeccions com una part natural de la vida en lloc d’una càrrega t’ajudarà a veure’t amb una llum molt més positiva.
15 'Sóc diferent. I això és genial '.
Shutterstock
Comparar-se amb els altres és tòxic. Massa sovint intentem mesurar la nostra autoestima basat en les vides aparentment perfectes que tothom té. Tothom és diferent per una bona raó. És hora de deixar de comparar, i només sigues tu .
acudits divertits per dir a la gent
16 'Sóc aventurer'.
Shutterstock
'Aventura' pot ser alguna cosa vostè definir. No cal caminada al mont. Everest per considerar-se un explorador. Provant una nova tendència de moda, llegint un llibre nou , binging a nova sèrie de Netflix , o simplement prendre una ruta diferent cap a la feina podria ser suficient per definir-vos com a 'aventurer'. Proveu de repetir aquesta afirmació i és possible que us sorprengueu amb el vostre nou sentiment d’amor propi.
17 'Puc fer coses difícils'.
Shutterstock
És una afirmació senzilla, segur, però de vegades les afirmacions més evidents també són les més impactants. Especialment quan hi ha un gran repte o canvi per davant, aquest recordatori us pot donar la confiança de ser la millor versió de vosaltres mateixos. Un cop comenceu, només arribareu a un pas per arribar a la meta.
18 'He avançat tant'.
Shutterstock
Tot i que és fantàstic arribar a la meta, les petites victòries en el camí són igual d’importants. Per tant, celebreu els vostres èxits i confirmeu els vostres èxits, per poc que semblin. Com S.J. Scott , l'autor del lloc d'autoajuda Desenvolupar bons hàbits , suggereix: 'Comenceu petit i aneu amunt, guanyant confiança tot el camí '.
19 'Encara no hi sóc, però hi arribo'.
Shutterstock
Un fort sentit de la realització provocarà un veritable sentit de satisfacció. És important esperar el futur i trobar il·lusió per mirar endavant, però igualment important és gaudir de la vista (i del progrés) en el camí.
20 'Estic tranquil'.
Shutterstock
Alguna vegada heu estat en una situació en què us heu dit: 'No ploreu', només perquè les llàgrimes flueixin encara més? El problema d’aquesta frase és que, quan la dius, el cervell processa les dues paraules intrínsecament negatives com a ordres contradictòries. Per tant, en lloc de fer una ordre negativa, feu un gir positiu amb la frase 'Estic tranquil'. És una afirmació de fet més que una ordre directa, i no us confondrà el cervell.
21 'La meva projecció és la meva percepció'.
Shutterstock
Alguna vegada us heu plantejat el fet que la vostra pròpia percepció de vosaltres mateixos pot afectar la manera com els altres es veuen a si mateixos? És cert: la manera de portar-te a tu mateix afecta no només la manera en què els altres et veuen, sinó també la manera en què es veuen a si mateixos. Al seu llibre Judici Desintoxicació , Gabrielle Bernstein subratlla la importància d'aquesta mateixa idea. Recordeu: no sou l’únic que treballeu en la vostra autoestima, així que feu un esforç conscient per projectar la positivitat i una actitud edificant, donant un exemple a seguir pels altres.
22 'Deixaré anar el passat'.
Shutterstock
Tot i que posar èmfasi en els èxits del passat pot ser un poderós motivador, centrar-se en les seves mancances passades només servirà per esmorteir la seva resolució. Reconeix que el que s'ha fet està fet. Només podeu canviar el que teniu al davant.
23 'Les coses meravelloses provenen de [inseriu el vostre nom aquí].'
Shutterstock
Quan Lebron James Va anunciar el seu trasllat al Miami Heat, i va dir: 'Volia fer el millor per a LeBron James i què faria LeBron James per fer-lo feliç'. Tot i que aquest fraseig sona estrany, en realitat és una eina útil a l’hora d’expressar-se. Un estudi del 2014 publicat al Revisió anual de psicologia va determinar que les autoafirmacions són més efectives quan es diuen en segona o tercera persona.
24 'M'encanta ___ sobre mi mateix'.
Shutterstock
Si bé és cert que els pensaments negatius poden ser unes cent vegades més potents que els positius, encara és possible substituir un pensament negatiu per dos, tres, cinc o fins i tot deu positius. Comenceu fent felicitacions pel cabell, els ulls o fins i tot el vostre vestit. Seguiu corrent llista de compliments , i consulteu-la sempre que necessiteu dissipar certa negativitat.
25 'Sóc autèntic'.
Shutterstock
Una de les coses que més controleu és la vostra pròpia autenticitat. Ningú no te'l pot treure, ningú no el pot donar forma, és una cosa que només tu pots afirmar. Per tant, la propera vegada que sentiu que la vostra vida està fora de control, recordeu-vos la vostra pròpia originalitat.
26 'Tinc el poder de fer canvis duradors'.
Shutterstock
Segons el blogger d’autopoderament Kelsey Aida , les afirmacions que utilitzeu han de ser 'empoderadores, inspiradores i transformadores'. Probablement no veureu canvis d’un dia per l’altre, però amb un enfocament reiterat en allò bo i allò tangible, trobareu que la vostra confiança i imatge personal milloraran.
27 'Sóc una persona amable i afectuosa'.
Shutterstock
Per planificar eficaçment els obstacles que teniu al davant, heu de saber on us situeu aquí i ara en lloc de centrar-vos en qui sereu o qui voleu ser. Recordeu que ho sou afirmant el que ja és cert, no posar possibilitats i esperar el millor.
28 'Tinc un propòsit'.
Shutterstock
El vostre propòsit no ha de transcendir el temps i l’espai i pot canviar i evolucionar tal com ho feu. Tanmateix, ajuda a tenir un propòsit (i recordar-ho), perquè treballar cap a un objectiu pot influir en el vostre potencial i capacitat per tenir un impacte positiu.
29 Digueu a algú altre: 'Esteu fent un treball meravellós'.
Shutterstock
Ja sabeu el fantàstic que sentiu quan algú us fa un compliment genuí i no sol·licitat. Però heu trigat mai un segon a pensar com funciona us impacta quan esteu a punt de donar ? Aquestes afirmacions de sortida són especialment efectives en un entorn d’equip, en què una mica de positivitat pot crear un ambient productiu. Com Sala Tanya , Director general de Greenleaf Book Group, va explicar a Inc. , 'Les afirmacions positives poden trencar la negativitat i inspirar un gran treball'.
30 'La meva vida tot just comença'.
Shutterstock
Dr. Carmen Harra , psicòleg i expert en relacions, va escriure per HuffPost que una de les maneres més poderoses de veure cada dia com una nova oportunitat és donant puntades als vostres matins dient: 'La meva vida tot just comença'. I realment, amb aquestes noves afirmacions, ho és realment.
