Si teniu problemes per dormir o us sentiu massa cansat, esteu lluny d’estar sols en haver de tractar aquests problemes. De fet, segons el Recomanacions del 2020 de la National Sleep Foundation, els adults sans necessiten entre set i nou hores per nit.
Tot i que moltes persones poden ser conscients que no descansen tant com haurien de fer-ho, pocs en saben fins a quin punt pot ser el dèficit de son . Segons un estudi realitzat a la Universitat de Chicago , la gent tendeix a sobreestimar àmpliament la quantitat de son que realment dormen, amb una mitjana de 7,5 hores al llit dels participants de l'estudi, però només 6,1 hores dormint .
I, tot i que la falta de son pot contribuir de manera important a la fatiga persistent, no és l’únic responsable possible. De fet, hi ha una gran quantitat de factors que poden contribuir a aquells dies amb ulls borrosos i nits esgotades. Si estàs lluitant contra una somnolència aparentment inquebrantable, descobreix aquests 23 motius pels quals estàs cansat tot el temps. I per establir el rècord d’algunes coses que potser heu sentit a parlar d’una bona nit de descans, consulteu-ho 25 mites sobre el son que us mantenen a la nit .
1 Estàs estressat.
Shutterstock
somiar que algú vomi
És probable que la pandèmia del coronavirus tingui nivells d’estrès que s’eleven a través del sostre fins i tot més del que ja eren. I tot i que, en alguns casos, l’estrès pot fer-vos sentir gaire nerviós, també pot ser un dels motius pels quals esteu cansats tot el temps. Segons els resultats d'un estudi publicat a Psiquiatria BMC , l'estrès —en particular el de la varietat de treball— i la fatiga s'entrellacen inextricablement. I per obtenir més informació sobre la gestió de tot el que comporta el vostre dia a dia, consulteu-ho Fer aquestes activitats durant 30 minuts al dia et fa més feliç, segons l’estudi .
2 No feu prou exercici.
Si us sentiu cansat durant tot el dia, una mica d’exercici pot ser exactament el que necessiteu per recuperar-vos. Els resultats d’un estudi realitzat a Seattle Fred Hutchinson Cancer Research Center revelen que les dones grans que van augmentar la quantitat d’exercici físic durant el dia també van augmentar la durada del son i van experimentar menys episodis d’adormiment durant el dia. Per ajudar-vos a començar a viure amb un estil de vida més actiu, consulteu Els 50 millors exercicis de 5 minuts que qualsevol persona pot fer .
3 La tiroide no funciona correctament.
iStock
La tiroide, la glàndula en forma de papallona a la base del coll, és una d’aquestes parts del cos la gent poques vegades hi pensa fins que s’adonin que alguna cosa no va bé. No obstant això, quan es tracta de fatiga, una tiroide fallida pot ser la raó per la qual lluita per estar alerta durant tot el dia.
'Un desequilibri en les hormones tiroïdals pot provocar hipotiroïdisme, que pot causar fatiga', diu Janette Nesheiwat , MD. Llavors, com es pot determinar si la seva tiroide està darrere de la seva fatiga persistent? 'Això es troba veient el vostre metge, realitzant treballs de sang i, possiblement, pot requerir medicació'.
4 Estàs deshidratat.
iStock
Si beveu massa aigua abans d’anar a dormir, potser us porteu corrent cap al bany a mitja nit, prendre massa poca cosa pot tenir un efecte igualment perjudicial en el vostre nivell d’energia.
'La deshidratació, una causa molt comuna de fatiga, es pot corregir fàcilment bevent una quantitat suficient d'aigua i evitant l'excés de cafeïna i alcohol', diu Nesheiwat. Assegureu-vos de disminuir el consum unes hores abans d’anar a dormir i hauríeu de gaudir d’un son més tranquil. I per obtenir més maneres d’evitar-vos restaurar l’energia, consulteu-ho 25 coses que feu que horroritzarien els metges del son .
5 No obté prou vitamines i nutrients de la seva dieta.
Shutterstock
Si carregueu menjar brossa amb poca quantitat de nutrients per mantenir els nivells d’energia elevats durant el dia, us faran un mal servei. 'Un nivell insuficient de ferro, B12 i folat provocarà fatiga, ja que el cos necessita aquests nutrients per al metabolisme energètic', diu Nesheiwat. Les bones notícies? Combatre la fatiga relacionada amb la dieta és senzill: 'Mengeu verdures verdes, carn magra i cereals integrals'.
6 Menges massa sucre.
iStock
Si confieu en aliments ensucrats per ajudar-vos a passar la calma energètica, torneu-ho a pensar. Segons revelen les investigacions publicades al Revista de Personalitat i Psicologia Social , les persones que menjaven aperitius rics en sucre van sentir un augment de l'energia durant una hora després del seu consum, per després informar d'un augment de la fatiga.
7 Dormiu amb mascotes al llit.
Shutterstock
Arrebassar-se amb la seva mascota pot ser agradable en teoria, però a la pràctica pot ser el motiu d’aquesta fatiga que no es pot abandonar. Investigació realitzada pel Mayo Clinic revela que les persones que van colpejar el fenc amb un gos al llit tenien un son menys reparador que les que no. Les bones notícies? Mantenir el vostre cadell a la seva propi el llit proper us pot ajudar a descansar millor.
8 Manteniu la vostra habitació massa calenta.
Shutterstock / Alexander Oganezov
Tot i que passar un temps a una habitació càlida pot fer-vos sentir preparat per tocar el fenc, marcar el termòstat pot ser el motiu pel qual estigueu cansat durant tot el dia. Investigadors de la Universitat d'Austràlia del Sud Centre d’Investigacions del Son han comprovat que les persones amb problemes per dormir poden tenir més dificultats per regular la temperatura corporal durant el son, cosa que significa que una habitació càlida pot provocar un sobreescalfament de les persones amb insomni d’aparició del son, empitjorant la condició i contribuint a la fatiga diürna.
Llavors, quina és la temperatura ideal per dormir? Recerca suggereix que les temperatures a mitjans dels 60 Fahrenheit són més propícies per gaudir d'un descans adequat. Feu una ullada al que podeu esperar pel que fa als vostres patrons de descans nocturn a mesura que envelliu 20 maneres de canviar el son després dels 40 anys .
9 Mires la televisió abans d’anar a dormir.
Shutterstock
Veure un programa o dos al llit pot semblar un final relaxant del dia, però utilitzar el televisor, l’ordinador o el telèfon massa a prop d’anar a dormir pot ser el motiu pel qual no pugueu sacsejar aquesta fatiga després de despertar-vos.
Segons la investigació realitzada a Institut Politècnic de Rensselaer , els individus que estaven exposats a la llum blava produïen menys de l'hormona melatonina que indueix el son, cosa que els fa més susceptibles a dormir, tant en qualitat com en durada, i, en conseqüència, cansament.
10 La teva parella ronca.
Shutterstock
somia amb fumar cigarrets
Encara que no us adoneu que ho fan, els roncs de la vostra parella pot ser un determinant sorprenent del cansament que se sent al matí. Aquests sorolls forts que fa la vostra parella durant el son us poden despertar fàcilment durant tota la nit sense que ho sàpiga, provocant una fatiga greu quan arribi el moment de despertar-vos. I per obtenir informació més útil a la vostra safata d’entrada, inscriviu-vos al nostre butlletí diari .
11 Tens grip.
Si voleu una altra raó per ser més diligent a l'hora de rentar-vos les mans aquest hivern, tingueu en compte això: fins i tot abans que no us adoneu que esteu malalt, la grip pot afectar la vostra energia. 'La grip pot causar fatiga', adverteix Nesheiwat. 'Aquest virus s'infiltra en el nostre cos i requereix descans, hidratació i, de vegades, antivirals per millorar'.
12 Beu alcohol amb freqüència.
Shutterstock
Com a depressor del sistema nerviós central, l'alcohol pot fer-vos sentir bastant cansat, independentment de quan el consumiu. Malgrat això, com més es beu , més probabilitats teniu de tractar els efectes de la fatiga durant tot el dia. Segons un estudi publicat a Neurologia , El consum regular d’alcohol s’associa amb un probable trastorn de la conducta del son REM, amb els consumidors de begudes alcohòliques més afectats, cosa que provoca una fatiga més gran després d’una nit de girs i girs.
13 Tens anèmia.
Shutterstock
Aquesta manca de ferro a la dieta podria contribuir de manera important a la fatiga persistent. Tot i que alguns casos d’anèmia són prou lleus com per passar desapercebuts, per a aquells amb formes més greus de la malaltia, 14 Tens mono. Shutterstock Tot i que potser us havíeu imaginat que el vostre risc de capturar mono era gairebé nul després dels anys de la universitat, això és lluny del cas. De fet, aquesta malaltia comuna pot ser el motiu pel qual sempre estàs cansat. 'Les infeccions també són una causa molt comuna de fatiga', diu Nesheiwat. 'La mononucleosi, coneguda com' la malaltia dels petons ', pot causar fatiga extrema, [però] normalment desapareix amb el temps'. La depressió pot tenir una càrrega suficient, i els seus efectes secundaris només poden fer-vos sentir pitjor. Un dels principals efectes secundaris de la depressió és la fatiga i pot fer que la malaltia sigui encara menys suportable per a molts dels seus afectats. Les bones notícies? El tractament pot ajudar a reduir els efectes que alteren la vida de tots dos. Shutterstock Aquesta sensació de cremor que teniu quan aneu al bany podria contribuir a la fatiga persistent durant tot el dia. A més de les infeccions que contribueixen a la fatiga general, les ITU poden augmentar la freqüència amb què us lleveu al bany durant la nit, reduint la durada del son i dificultant el descans adequat. Shutterstock Tot i que alguns medicaments amb recepta poden salvar la vida, algunes d'aquestes pastilles que el vostre metge va prescriure podria ser el motiu del vostre esgotament freqüent. Els medicaments com els antidepressius, els antiansietats, els analgèsics i fins i tot els medicaments estimulants per tractar el TDAH poden cansar-vos o contribuir a un mal son, cosa que dificulta el despertar sentint-vos ben descansats. Shutterstock Si estàs esgotat de manera crònica, però no saps per què, és hora de demanar-li un examen de sang al metge. Quan el vostre cos no processa adequadament el sucre de la vostra dieta, us podeu trobar lluitant contra la hiperglucèmia, una afecció sovint acompanyat d’una fatiga inquebrantable . Shutterstock Malauradament, de vegades la fatiga i els problemes de son van de la mà, aconseguint un cicle d’insomni difícil de trencar. Els terrors nocturns o malsons en què us sentiu aterrits i sovint incapaços de moure’s, poden contribuir de manera important a la fatiga diürna. Malauradament, la fatiga també pot augmentar el risc de terrors nocturns Per tant, si aquest cicle us fa caminar tot el dia amb boira, és hora de consultar al vostre metge. Shutterstock Pregunteu a qualsevol que ho hagi fet i us diran que portar un bebè és un treball dur. Fins i tot si un metge no li ha confirmat l’embaràs, és possible que ja tingueu símptomes com fatiga . A mesura que els nivells de progesterona augmenten durant el primer trimestre de l’embaràs, l’esgotament també pot augmentar. Més endavant durant l’embaràs, la vostra incapacitat per sentir-vos còmodes al llit i els viatges freqüents al bany poden agreujar el problema. Les vostres hormones i els vostres nivells d’energia estan més interconnectats del que podríeu imaginar. Per a alguns homes , la baixa testosterona és el culpable d’aquella fatiga que no millora amb el descans. Tot i que només un treball físic i sanguini us pot dir amb precisió si teniu problemes de testosterona disminuïts, si també experimenteu canvis d’humor, disfuncions sexuals i augment de pes, definitivament val la pena programar una cita amb el metge de capçalera. Shutterstock Apnea del son, una afecció en què es troba deixeu de respirar de sobte durant el son , també pot contribuir a la fatiga durant el dia. I, tot i que hi ha alguns factors que podeu controlar quan es tracta d’apnea del son, com la pèrdua d’excés de pes, la condició també s’associa a aquells que no podeu controlar, inclosos l’edat, el sexe, l’hipotiroïdisme i la forma de la mandíbula. Les bones notícies? Segons els resultats d’un estudi publicat a la revista Dorm , utilitzar una màquina CPAP va reduir significativament la fatiga entre aquells amb apnea del son. Shutterstock / Denis Simonov Si les cames no deixen de moure’s molt de temps després d’haver-se ficat al llit, no us sorprengueu quan estigueu cansat durant tot el dia.
divertides bromes de cop per a adults
15 Estàs deprimit.
16 Tens una ITU.
17 Preneu certs medicaments.
18 Té diabetis.
19 Teniu terrors nocturns.
20 Estàs embarassada.
somiar amb ser injectat amb una agulla
21 Tens baixa testosterona.
22 Tens apnea del son.
23 Tens síndrome de cames inquietes.
