El curiós dels roncs és que només se’n parla de segona mà. Tot i que és una condició que afecta vostè , el veritable malalt, és clar, és la pobra ànima que ha de dormir al teu costat. I, com sap qualsevol que s’hagi posat en escena, no és tan fàcil acabar amb aquests sons tan dolços d’una vegada per totes. Llavors, com procedir?
què vol volar en els teus somnis?
Bé, per començar, podeu provar la Santíssima Trinitat de solucions mèdiques: beure menys, perdre pes i deixar de fumar, cosa que ajudarà a mitigar el problema. (Perquè consti: l'alcohol és un relaxant natural que fa que els músculs de la gola es relaxin, mentre que les persones amb sobrepès tenen més teixit adipós a la gola i tots dos problemes generen un excés de bloqueig, que al seu torn provoca roncs. El fet de fumar hauria de ser obvi.)
Però, segons resulta, hi ha més que roncar que l’orella. Segons la gent del Associació britànica de ronc i apnea del son , hi ha exactament cinc tipus de roncadors: roncadors de nas, respiradors bucals, roncadors de llengua, aletejadors palatals i roncadors multifactoris. Si ronqueu —i el 45% dels nord-americans ho fan—, una d’aquestes solucions farà el truc. I un cop assegurat que ningú no ha de dormir mai més al sofà, domina l’art d’adormir-te els 11 trucs aprovats pel metge per adormir-se a l'instant .
1 Roncadors nasals
Els roncs al nas es produeixen si hi ha obstrucció als passos nasals o si les fosses nasals tendeixen a col·lapsar-se. Això us obliga a respirar per la boca i us porta a roncar. Per solucionar aquest problema, la millor opció és recórrer a tires nasals o spray, o un dilatador nasal. (Alguns comentaris fantàstics: SnoreStop NasoSpray, 13 dòlars, disponible a SnoreStop Franja nasal dreta alè, 11 dòlars, disponible a Objectiu i Rhinomed Mute Nasal Dilator, de 15 dòlars, disponible a Amazon .) Tots tres ajudaran a eliminar qualsevol bloqueig. (Tot i que tingueu molta cura de no fer un ús excessiu de l’esprai nasal i consulteu el vostre metge si l’emmagatzematge continua. Tot i que és poc habitual, el vostre cos pot desenvolupar una tolerància a les coses en qüestió de dies, reduint-ne l’eficàcia. En altres paraules, és possible que tingueu per augmentar contínuament la dosi per obtenir un alleujament.) I per obtenir més consells fantàstics sobre el son, apreneu els 25 mites més habituals del son de tots els temps .
2 respiradors de boca
Shutterstock
No, no estem parlant d’un home estrany en la comptabilitat amb els xinès poc adequats. Un respirador bucal, almenys quan es tracta de roncs, és algú amb una mandíbula anormalment relaxada. Quan els respiradors bucals s’adormen, la mandíbula s’allarga i provoca roncs. Podeu abordar aquest problema de dues maneres. En primer lloc, proveu tires de barbeta, que us mantindran la boca tancada. ( Millor vida recomana la franja anti-roncs Beyoung Anti-Roncs, de 10 dòlars, disponible a Amazon .) Si això no funciona, proveu un protector de roncs, com ara SnoreRx Snore Guard per 100 dòlars a SnoreRx —Que regula el flux d’aire i ajuda a prevenir el problema.
3 ronquers de la llengua
Shutterstock
Els roncs de llengua es produeixen si la llengua del roncador cau a la part posterior de la boca i bloqueja les vies respiratòries. El flux d’aire turbulent posterior provoca roncs intensos. Si sou un roncador de llengües, la solució es troba en un thingamajig anomenat dispositiu d'avanç mandibular. (Per deixar constància: necessitareu la recomanació d'un metge per adquirir un dispositiu d'avanç mandibular American Sleep Association , comencen al voltant dels 1.600 dòlars i poden costar fins a 2.200 dòlars.) Això us farà tirar la mandíbula i la llengua cap endavant (no us fa mal, no us preocupeu), permetent espai addicional per al flux d’aire, cosa que contribuirà a minimitzar el problema. I si estàs somnolent durant el dia a causa d’un son impedit de roncar, aprèn la millor manera d’alimentar-se durant la caiguda de la tarda .
quines coses tan boniques dir-li al teu xicot
4 Aleteos palatins
Shutterstock
Un aleteig palatí és si la úvula palatina (això és el que crea saliva) i el paladar muscular (és el que tanca els passos nasals mentre mengeu) vibren ambdós a mitja nit. La vibració interromp el flux d’aire i provoca roncs. Si sou un aletejador palatal, proveu l’esprai bucal, més o menys esprai nasal per a la boca, com ara Extintor anti-roncs de l'extintor SnoreStop ( 20 dòlars disponibles a Rite Aid ): Que pot relaxar les dues glàndules i evitar que vibrin.
5 roncs multifactorials
Shutterstock
En poques paraules, un roncador multifactorial és algú que pateix dues o més d’aquestes condicions. Podeu intentar combatre el problema combinant diverses d’aquestes solucions en tàndem (les tires, els esprais, els artificis d’aspecte ximple), però la veritat és que és probable que sigui el moment de veure el metge. I ara, per obtenir més informació sobre el son, aquí hi ha per què els homes s’adormen després del sexe (i les dones no) .
Per obtenir consells més increïbles per viure més intel·ligent, tenir un aspecte millor, sentir-se més jove i jugar més dur, seguiu-nos a Facebook ara!
