És clar, és possible que estigueu arrossegant per falta de son o per no estar al dia amb els vostres entrenaments, però un dels culpables més comuns que podríeu passar per alt? La seva dieta. Tot i que omplir el cos de brossa pot fer caure la vostra energia, menjar aliments sans i densos en nutrients farà el contrari, cosa que us permetrà maximitzar els vostres nivells i conquerir totes les tasques de la vostra llista. Quan estigueu a punt per veure algunes millores importants, comenceu per aquests 30 aliments fiables. Per si voleu saber què llegeix el contrari 20 assassins energètics quotidians més grans i com evitar-los .
1 Aigua
Shutterstock
L’aigua no és necessària com a aliment per se, però és el nutrient més important per al vostre benestar, especialment quan es tracta d’augmentar els nivells d’energia. Tot i que no n’hi ha prou pot deixar-se sentir molt fatigat, beure la quantitat adequada (aproximadament vuit gots al dia) pot alimentar-se i ajudar-vos a assolir tots els vostres objectius. Abans d’aconseguir menjar, preneu un gran glop. 'Quan va ser l'última vegada que vau beure aigua? De vegades creiem que tenim gana quan realment tenim set ”, diu Michelle Cady , entrenador integrador en salut nutricional de FitVista.com . 'Un got d'aigua pot ser el bitllet màgic per a una dosi renovada d'energia per afrontar la vostra pròxima tasca'. Tens curiositat per aconseguir el millor aqua? Per saber on, consulteu Les 25 ciutats dels Estats Units amb la millor aigua potable .
2 Gingebre
Shutterstock
Els efectes antiinflamatoris del gingebre i la capacitat d’augmentar el sistema immunitari s’utilitzen des de fa anys, però aquest no és l’únic benefici de l’arrel. Segons un estudi publicat el 2011 a Herboristeria: Aspectes biomoleculars i clínics , també pot millorar la vostra circulació, cosa que us ajuda a administrar oxigen al vostre cos, fent-vos sentir més energètic.
millor farmàcia per a ulls per a ulleres 2017
3 Arròs integral
No hi ha cap raó per tenir por dels carbohidrats. De fet, si els eviteu, en primer lloc podria ser per això que us sentiu tan pèssim. Com que són la principal font de combustible del cos, utilitzeu-los per al vostre avantatge, sobretot cereals integrals com l’arròs integral, que us proporcionaran energia duradora. L’elecció d’arròs més saludable també és una gran font de manganès , que ajuda el vostre cervell a funcionar correctament, cosa que us permet pensar més clarament. En cas que us pregunteu quines altres normes dietètiques no són certes, llegiu-les 50 'Secrets' d'alimentació saludable que no funcionen .
4 taronges
Shutterstock
Pel que fa a l’energia, no us podeu equivocar amb la vitamina C. La propera vegada que us sentiu una mica baixa, afegiu-hi una mica de cítrics com les taronges. Segons la Cleveland Clinic, la fruita us proporcionarà energia duradora que no es traduirà en un accident com el vostre aperitiu ensucrat.
5 Espinacs
Shutterstock
El ferro és el responsable d’ajudar les cèl·lules del cos a produir energia, i els espinacs en tenen molta. Però no us preocupeu, no cal tirar de Popeye per treure’n els beneficis. Si no esteu disposat a menjar-lo senzill, introduïu-ne un grapat al batut del matí o barregeu-hi algunes fulles amb la resta de l’amanida perquè no les noteu.
6 Mantega d'ametlles
Una de les coses més senzilles que podeu fer per augmentar la vostra energia és agafar un pot de mantega d’ametlles. Complet amb proteïnes, potassi i greixos saludables, obtindreu un augment mental i físic a mesura que passeu el dia: 'Contenen greixos que us proporcionaran energia i sacietat sostingudes', diu Cady.
7 mongetes
La proteïna és una font d’energia important coneguda i menjar molta mongeta és una manera fàcil d’obtenir tots els beneficis, sense carn. Només una tassa de mongetes negres, per exemple, conté la friolera de 39 grams que us deixarà caminar amb un pep al vostre pas durant hores. O bé, proveu una tassa de fesols per obtenir una explosió encara més gran a 43 grams. Tens problemes per menjar sa aquest hivern? Inspira’t en aquests 25 superaliments que eviten l’augment de pes a l’hivern .
8 Quinoa
Si busqueu el gra més eficaç en energia, no busqueu més que la quinoa. No només conté ferro que ajuda al metabolisme de l’energia, sinó que també és ple de magnesi i manganès productors d’energia. Bàsicament, hi ha una raó per la qual els antics inques consideraven que era sagrat, i també ho hauríem de fer.
9 Festucs
Els festucs no són el berenar perfecte? Els petits fruits secs verds estan plens de proteïnes (25 grams per tassa!) I greixos saludables que us carregaran amb prou energia per fer front a tot allò que us vingui de gust, ja siguin caps molestos, un lladre de menjador d’oficina o un viatge llarg a casa. A part dels pistatxos, que són saborosos i plens de proteïnes, també en són un Els 10 millors aliments per al vostre cor .
10 Alvocat
Sí, oficialment teniu una excusa per demanar guac addicional. Els greixos i el sucre saludables són molt importants a la vostra dieta, cosa que us fa sentir més energitzada i l’alvocat és un dels millors tipus per menjar. A més, a part de fer-te sentir com l’Energizer Bunny, també poden ajudar a reduir el risc de patir malalties del cor i d’ictus. (Ja ho saps, per si de cas necessites un altre motiu per gaudir-ne).
11 peres
Quan busqueu aliments per maximitzar els vostres nivells d’energia, la fibra és un altre gran lloc per començar, diu la Clínica Mayo. Les peres dolces i sucoses són un aperitiu fibrós perfecte amb 6 grams per peça i menjar-ne una aquelles tardes que se sent una mica lent us ajudarà a animar-vos i l’efecte durarà hores. Si busqueu altres maneres d’augmentar la vostra energia a més de menjar i beure, consulteu-les 25 maneres diferents del cafè per augmentar els nivells energètics .
12 Xocolata negra
Shutterstock
La xocolata definitivament té un lloc a la vostra dieta a l’hora de donar un impuls a la vostra energia. Però ho sento, això no vol dir que sigui gratuït. Heu d’assegurar-vos que arribeu al tipus adequat. 'La xocolata negra real es considera realment un aliment saludable i sempre que pretengueu un 70% o més de cacau', diu Cady. 'Obtindreu una bona combinació de greixos per uniformitzar el sucre en sang i us donarà un parell d'hores d'energia fins al vostre pròxim àpat'.
boniques cites per dir-li al vostre xicot
13 Cafè
Shutterstock
Els grans de cafè són excel·lents per obtenir energia sempre que no us excediu. Un estudi del 2012 publicat a la revista Psicofarmacologia trobar una tassa és tot el que necessiteu per estar més alerta, però la Cleveland Clinic deixa clar que beure massa us pot fer més cansat més endavant i fins i tot afecta el vostre horari de son. I si necessiteu més excuses per prendre una tassa de Joe (com si), no us ho perdeu 75 Avantatges sorprenents del cafè .
14 prunes
Igual que les peres, les prunes són una altra font fantàstica de fibra que potencia l’energia que només podeu ficar a la bossa i menjar sempre que necessiteu una mica de recollida. I si busqueu una opció encara més senzilla, bereneu un parell de contraparts seques: les prunes prunes, que s’envasen a prop d’un gram de fibra cadascuna segons la mida.
15 Farina de civada
Shutterstock
La farina de civada té algunes coses que us proporcionaran hores d’energia: carbohidrats, fibra i tota una gran quantitat de vitamines del grup B. Feu un bol per esmorzar, completeu-lo amb un grapat de baies i una bola de mantega de cacauet, i el dia començarà a l'instant amb un bon començament. En cas que volguéssiu més maneres d’energitzar, aquí teniu 30 millors maneres d’obtenir més energia abans del migdia .
16 nabius
Realment no es pot equivocar amb els nabius. Segons la Cleveland Clinic, els petits us donaran molta energia, tant si llenceu una mica de farina de civada com si la ficareu en una bossa de menjar i els mengeu senzills en el camí cap a la feina. Potser són petits, però no deixeu que la seva mida us enganyi: són bàsicament petites centrals blaves.
17 moniato
Escolteu, fanàtics de la patata, perquè aquest és el tipus que sempre heu de tenir a la cuina, a punt per devorar. Cady diu que afegir carbohidrats d’aliments reals de moniatos a la vostra dieta és ideal per obtenir energia sostenible. A més, hi ha un avantatge addicional: si heu tingut desitjos de sucre, per exemple, reduint begudes energètiques, diu que els ajudaran a desaparèixer.
18 Bròquil
Shutterstock
El bròquil es considera fàcilment un dels aliments més saludables del món. Hi ha 16 grams de fibra energitzant per raïm que podeu menjar llisos, tirar-los a plats de pasta perquè siguin més abundants i omplerts o fins i tot barrejar-los amb un batut. A causa de la gran quantitat, podeu garantir que no només us sentireu plens, sinó també molt animats, durant les pròximes hores. El bròquil no només et manté ple d’energia, sinó també Els 50 millors aliments per al cervell .
19 Matcha
Shutterstock
pentinats masculins majors de 40 anys
El matcha, una pols mòlta feta de fulles de te verd, és una manera ràpida d’aconseguir un augment d’energia, però no té el mateix efecte que una cosa que brolla com el cafè. Tot i que sens dubte us fa estar més alerta, un estudi del 2017 publicat a Disseny farmacèutic actual trobar la L-teanina que conté et fa sentir molt relaxat al mateix temps. Bàsicament és la combinació perfecta.
20 Llimones
Shutterstock
Afegiu-los a l’aigua, escampeu-los a l’amanida, escampeu-los pel peix i, si ho esteu realment valent, no dubteu a xuclar simplement la fruita àcida. Ple de vitamina C, les llimones, com altres cítrics energitzants, definitivament us poden ajudar a despertar-vos quan us sentiu lent, cosa que us permetrà mostrar al vostre dia qui és el cap.
21 Espàrrecs
Shutterstock
Igual que la farina de civada, els espàrrecs contenen vitamines del grup B que contribueixen a augmentar els nivells d’energia. Com que menjar-lo proporciona una crema lenta, no us haureu de preocupar perquè la vostra nova vigilància acabi de desaparèixer; durarà hores. A més, picar espàrrecs és un dels aspectes més importants 25 millors maneres de vèncer els blaus d’hivern .
què volen dir les escales en un somni
22 llavors de Chia
Shutterstock
Les llavors de Chia s’han promocionat com un superaliment saludable imprescindible, però no només perquè són una gran font de fibra, proteïnes i greixos saludables. A causa del seu alt valor nutritiu, també proporcionen energia durant tot el dia, tant si sou a l’oficina com si aneu a trotar. 'Les llavors de Xia són una font d’energia sostenible', diu Cady. 'Els antics guerrers asteques els feien servir per mantenir-se i, en el dialecte maia,' chia 'significa força. Avui en dia, els corredors confien en les llavors de chia per obtenir una energia de resistència sostinguda durant llargs entrenaments. ' No és estrany que menjar llavors de chia sigui una de les coses 20 secrets de celebritats sense edat .
23 Pinya
Shutterstock
Menjar pinya no és només una manera senzilla de sentir-se transportat a una illa tropical. (Una noia pot somiar, oi?) Segons la National Sleep Foundation, l’alt contingut de vitamina C de les coses grogues també és ideal per augmentar ràpidament l’energia sense l’accident, ajudant a combatre la fatiga de la manera correcta.
24 Kale
Shutterstock
L’espinac no és l’únic verd que us ajudarà als nivells d’energia. La col arrissada, rica en fibra, calci, potassi i moltes vitamines, sempre ha de ser un element bàsic en la seva dieta. El gust pot ser difícil d’acostumar-se al principi, però amb el temps (i vestir-vos!) Començareu a desitjar la important verdura.
25 Plàtan
Shutterstock
Els plàtans són un dels aperitius més fàcils. Com que són portàtils de forma natural (hola, pela pràctica!), Sempre en podeu tenir a mà quan necessiteu una mica d’energia: ple de fibra, potassi i moltes vitamines del grup B, us mantindran sensatius. durant hores.
26 Te verd
Shutterstock
El cafè i el matcha són bons reculls, però el te verd també és una bona opció. Segons la National Sleep Foundation, elaborar-se una tassa ajudarà a augmentar l’alerta. I, a diferència de beure massa cafè, no se sentirà estavellat quan comenci a desgastar-se.
27 Ordi
A l’hora d’obtenir una dosi contundent de fibra, no es pot equivocar amb l’ordi. Una tassa del gra s’omple de 32 grams i això proporcionarà una crema lenta d’energia durant tot el dia. Afegiu-lo a la vostra sopa preferida per reforçar-lo o mengeu-lo per esmorzar tal com faríeu la civada.
28 Olives
Shutterstock
què significa quan somies amb un tigre
La gent sovint s’oblida de les olives, però constitueix un berenar ridículament energitzant. Com que són una gran font de greixos saludables, com els fruits secs i els alvocats, serveixen com a sòlida font de combustible. Empaqueu-los en un recipient per menjar a la fugida quan us sentiu baix.
29 Maduixes
Shutterstock
Les maduixes són definitivament un dels favorits generalitzats al departament de fruites i un estudi publicat el 2016 a Microbioma hem descobert que poden fer un gran bé als vostres nivells d’energia. Els investigadors van descobrir que els participants que estaven constantment cansats tenien menys bacteris antiinflamatòries a les entranyes, cosa que és encara més una raó per la qual afegir a la dieta aliments antiinflamatoris com aquesta fruita vermella dolça per assegurar-vos que us mantingueu el més picant possible.
30 nous
Shutterstock
La boira i la fatiga cerebral no seran un problema si teniu un grapat de nous. En el passat, un estudi del 2014 publicat al Diari de Nutrició hem trobat que els fruits secs envasats amb Omega-3 poden fer de tot, des de millorar la concentració fins a augmentar la velocitat de processament, donant-vos només la sacsejada que necessiteu per fer-ho durant el dia. I per obtenir més maneres de desbloquejar el vostre Energizer Bunny interior, no oblideu consultar el 13 trucs per augmentar l’energia a l’instant .
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí per inscriure's al nostre butlletí diari GRATU !T!
