Comprometre’s amb una dieta saludable pot ser difícil quan sou un home ocupat amb moltes coses a la llista de tasques, però els riscos de no menjar bé són més grans que la satisfacció breu d’aquest plaer culpable ensucrat. Sabeu els conceptes bàsics del que hauríeu de menjar a hores d’ara, però, encara us pagueu per la necessitat d’una dieta rica en cereals integrals, fruites, verdures i peix, que són aliments saludables per al cor. Per tant, és hora de renovar el vostre compromís amb el vostre propi cos per mantenir el vostre cor saludable, ja que la vostra manca de lleialtat pot ser fatal. Una dieta saludable per al cor pot reduir el colesterol LDL ('dolent') en un 30 per cent-una caiguda similar a la que es pot obtenir amb les estatines. Aquests aliments saludables per al cor són bales màgiques dietètiques: redueixen el colesterol LDL, augmenten el colesterol HDL 'bo' i, el millor de tot, no requereixen recepta mèdica. Si creieu que ja esteu bé, consulteu aquestes maneres sapigueu si el vostre cor està tan sa com es pot .
1 fruits secs
Gent que menja una unça i mitja de fruits secs-festucs, ametlles i nous són els millors-més de quatre vegades a la setmana té un risc de patir malalties coronàries un 37 per cent més baix que els que poques vegades mengen fruits secs, segons un estudi recent realitzat als britànics Diari de Nutrició . Aquests fruits secs són uns aliments saludables i ràpids per al cor que suprimiran la gana i us faran sentir més complet durant més temps. També tenen propietats anti-envelliment aquests altres 19 aliments magres .
2 Peixos
Shutterstock
Dues racions a la setmana de peixos rics en omega-3 són suficients per reduir significativament el risc de patir malalties del cor, segons l’Associació Americana del Cor. L’àcid docosahexaenoic (DHA) i l’àcid eicosapentaenoic (EPA) són els àcids grassos omega-3 dels peixos que fan el treball fosc coronari. El salmó salvatge i el verat atlàntic són les seves millors fonts. JoSi esteu buscant alguna inspiració per sopar aquesta nit, consulteu aquesta receptaper a deliciós plat de salmó de 10 minuts .
3 civada
Menjar una mitjana de dues racions i mitja de cereals integrals al dia (per exemple, civada, arròs integral, ordi) redueix el risc de patir malalties cardiovasculars en un 21 per cent, segons un nou estudi a la revista Nutrició, metabolisme i malalties cardiovasculars .
4 alvocats
Shutterstock
Plens de greixos monoinsaturats i beta-sitosterol, els alvocats en proporcionen un doble-explosió en barrils de colesterol LDL. També són rics en folat, una vitamina B soluble en aigua que ajuda a reduir els nivells d’homocisteïna, un aminoàcid que pot dificultar el flux de sang a través dels vasos sanguinis.
5 mongetes negres
Les persones que mengen una porció de tres onces de mongetes negres al dia redueixen el risc d’atac cardíac en un 38%, segons un estudi recent publicat al Diari de Nutrició . Les mongetes negres contenen nutrients superestrella, incloses proteïnes, greixos saludables, folat, magnesi, vitamines del grup B, potassi i fibra. Si us sentiu com una superestrella amb la cartera que coincideix amb tots aquests nutrients, seguiu llegint com comprar una illa privada per aprofitar el vostre nou cor sa.
6 Llinosa
Un estudi recent de persones amb colesterol alt (superior a 240 mg / dl) va comparar el tractament amb estatines amb el consum de 20 grams de llinosa al dia. Després de 60 dies, els que menjaven llinosa van fer el mateix que els que prenien estatines. Escampeu llinosa mòlta sobre farina de civada, iogurt i amanides.
significació de contracció del llavi superior
7 te verd
Shutterstock
L’EGCG, un antioxidant que ajuda a combatre les malalties del cor, és abundant en el te verd. Beu-lo com a aigua: cinc tasses de te verd diàries poden augmentar la vostra salut cardiovascular, segons diversos estudis recents. Però no afegiu llet, ja que n’elimina els beneficis.
8 Síndria
Shutterstock
Un contingut alt de potassi que redueix la pressió arterial, una bona font de vitamina C que redueix la inflamació i ric en licopè, una llesca de síndria o un got de suc de síndria hauria de formar part de la vostra dieta diària d’aliments saludables per al cor.
9 Espinacs
Shutterstock
L’espinac, l’equivalent per a la salut del cor d’un saló del famós de primera votació, està ple de minerals essencials potassi i magnesi, i és una de les principals fonts de luteïna, un antioxidant que pot ajudar a prevenir les artèries obstruïdes. Menja una tassa al dia de fresc o 1/2 tassa cuita. També s’ha demostrat que els espinacs ajuden a augmentar el desig sexual i a millorar el flux sanguini, aquí els teniu 6 altres impulsors màgics de la libido .
10 Vi negre
Shutterstock
Nedar amb resveratrol-un compost natural que redueix el LDL, augmenta el HDL i prevé els coàguls de sang-el vi negre pot salvar la vida. L'American Heart Association recomana dos gots al dia. El vin rouge també és una rica font de flavonoides, antioxidants que ajuden a protegir el revestiment dels vasos sanguinis del cor. No és un bevedor? Nibble xocolata negra. Conté els mateixos flavonoides que el vi negre. I si us veieu ganes d’alguna cosa més forta per alleujar les tensions laborals, primer consulteu-les consells per alleujar l'estrès per ajudar-vos a fer-vos càrrec dels vostres dies.
Panell All-Star: Suzanne Farrell, dietista registrada i portaveu de l'Associació Dietètica Americana Phyllis McCarron, dietista registrada a la Universitat Johns Hopkins Mark Moyad, MD, el director de medicina preventiva i alternativa Phil F. Jenkins de la Universitat de Michigan Centre Michael Roizen, MD, cap de benestar de la Clínica Cleveland i Walter Willet, MD, professor d’epidemiologia i nutrició a la Harvard School of Public Health.
Per obtenir consells més sorprenents per viure més intel·ligent, tenir un aspecte millor i sentir-se més jove, seguiu-nos a Facebook ara!
