Mantenir el cor sa és de suma importància a mesura que envelleix. Les malalties cardiovasculars van matar més de 800.000 nord-americans només el 2013, o aproximadament 2.200 persones al dia. I no només han d’estar preocupats els nois majors de 65 anys (l’edat mitjana del primer atac de cor d’un home). La malaltia arterial coronària prematura arriba fins al 10% dels homes abans dels 45 anys, i la mitjana actual de 50 anys té aproximadament un 50% de risc de patir malalties del cor a mesura que envelleix.
Però podeu reduir considerablement aquest risc i afegir anys a la vostra vida, simplement identificant els principals indicadors del mal funcionament del cor i prenent mesures.
Segons la fita Estudi del cor de Framingham , que va analitzar més de 3.500 homes durant diverses dècades, els homes lliures de sis grans factors (colesterol total alt, colesterol baix en HDL ('bo'), hipertensió arterial, diabetis, obesitat i tabaquisme) només tenien un 5% de probabilitats de desenvolupar-se malalties cardiovasculars als 95 anys. Però, si es colpeja dos o més d'aquests factors? Les vostres possibilitats de problemes cardíacs arriben al 69%.
Aquí teniu les millors maneres d’assegurar-vos que el vostre cor no suposi cap risc, ara o en el futur. I si us sembla que el vostre ticker no està en plena forma, aquí us expliquem com fer-ho Construeix un cor d’acer.
1 La freqüència cardíaca en repòs està dirigida
La forma número u de controlar el seu cor i la seva força és relativament senzilla, sobretot amb l’abundància de rastrejadors de fitness i rellotges intel·ligents que hi ha: comproveu la freqüència cardíaca.
Si teniu un rastrejador, és senzill comprovar-lo; només cal que descanseu entre 10 i 15 minuts (estirar-vos és el millor) i, a continuació, veureu què diu el vostre dispositiu portàtil. Els tintorers poden agafar dos dits i recolzar-los a l'interior del canell sentint la vena i el pols. Un cop ho tingueu, agafeu un rellotge amb una agulla de segons i compteu el nombre de pulsacions durant 20 segons i, a continuació, multipliqueu-lo per tres per obtenir la vostra taxa.
Per a un home adult, la freqüència cardíaca en repòs hauria d’entre 60 i 100 batecs per minut. Els atletes ben entrenats solen tenir un ritme d’entre 40 i 60 batecs per minut.
Si no teniu un rastrejador, us cobrirem amb el 5 seguidors de fitness més futuristes.
2 Tens una pressió arterial òptima
Assegurar-se que la sang circula al voltant de les venes amb la força òptima (cap al i cap al cor) és una altra manera específica de comprovar el funcionament del vostre ticker. La millor manera d’esbrinar-ho és quan aneu als vostres metges per buscar el vostre equip físic, tot i que la majoria de les farmàcies disposen d’una màquina automatitzada que us indicarà la vostra pressió de forma gratuïta o podeu comprar un dispositiu electrònic per controlar-vos a casa.
Les recomanacions més recents del 2014 indiquen que els adults menors de 60 anys haurien de publicar números inferiors a 140/90 mm Hg. Si els números estan apagats, fes un cop d'ull 10 maneres de reduir la pressió arterial.
somiar amb aigua
3 El vostre electrocardiograma us dóna un polze cap amunt
La propera vegada que passeu pel consultori del vostre metge per fer una revisió anual, assegureu-vos que obtingueu un electrocardiograma (ECG o EKG). Normalment no forma part d’un físic tret que tingueu símptomes de malalties del cor, però podeu sol·licitar-ho al vostre metge.
Aquesta prova senzilla i indolora mesura el temps que triga una ona elèctrica a passar pel cor, cosa que li permet saber si els batecs del cor són normals, lents, ràpids o irregulars. Per aconseguir-ne una, s’ha de treure la samarreta i després estirar-se sobre la taula. Es col·locaran diversos elèctrodes enganxosos al pit i a cada braç i cama. A continuació, s’uneixen per cable a la màquina EKG i controlaran els batecs del vostre cor mentre estigueu quiets durant un minut aproximadament.
Si voleu obtenir més informació sobre com parlar amb el vostre metge, no us ho perdeu Millor entrevista de vida amb el Dr. Oz.
4 Ets constantment actiu i energètic
Un sentiment constantment lent i degradat pot ser un signe d’alguna cosa greument errònia en el vostre cor. Quan sovint es cansa, pot significar que el cor no sigui capaç de bombar prou sang per proporcionar al cos els nutrients que necessita possiblement a causa de les artèries obstruïdes o endurides. Així que, sempre que us sentiu agitat i puntual la major part del temps (i que no estigueu deprimit), probablement el vostre cor bombeja amb força i les carreteres arterials estan lliures de congestió. a continuació, apreneu a mantenir-vos prim a la vida: l’entrenament.
5 El vostre colesterol arriba al bullseye
Aquestes xifres us poden explicar moltes coses sobre el rendiment del vostre cor, així que assegureu-vos de revisar-les almenys una vegada cada cinc anys, tret que tingueu un factor de risc important, com ara malalties del cor, diabetis, problemes renals o altres afeccions. Aquesta és una altra prova que us hauríeu de fer físicament, però la gent intrèpida i curiosa pot comprar kits casolans per saber on us trobeu, tot i que la majoria requereix que punxeu el dit una mica de sang, així que potser espereu fins que vegeu el vostre document tret que ja se us hagi diagnosticat un colesterol alt. El colesterol total ha de ser inferior a 200 mg / dL amb LDL, o 'dolent', ha de ser inferior a 100 mg / dL i HDL, o 'bo' ha de ser 60 mg / dL o superior.
Per obtenir més informació sobre com controlar el colesterol, consulteu Últims secrets nutricionals per a homes.
6 Vostè Ace la prova d'estrès
El grau de manipulació del vostre cor per l’estrès provocat per l’exercici es pot mesurar simplement al consultori del vostre metge amb una cinta de córrer i màquines que controlen la freqüència cardíaca, la respiració, la pressió arterial, l’ECG i la fatiga. La prova de tasques determinarà el funcionament del vostre cor per bombar sang al cos.
Els avaluadors examinaran si la pressió arterial baixa o augmenta massa, es notarà alguna arítmia o fluctuació dels batecs del cor (tot i que normalment no tenen importància clínica) i la càrrega de treball que pugueu suportar serà registrar-se a 'METS', que és un equivalent metabòlic o una mesura fisiològica que expressa el cost energètic de l'exercici. Si arribeu al 80% de la freqüència cardíaca màxima prevista per edat (220 - la vostra edat) durant la prova, es considera un bon resultat i el 90% o millor es considera excel·lent. Si teniu bons números, consulteu el altres 99 maneres de viure per tenir 100 anys.
quin és el significat de nen petit en somni
7 Teniu uns nivells excel·lents de glucosa
Tenir diabetis o, fins i tot, nivells elevats de glucosa o sucre en la sang, amb el pas del temps, poden causar danys als nervis i als vasos sanguinis, cosa que pot provocar un major risc de patir malalties del cor o d’ictus. Per assegurar-vos que esteu a la zona adequada, reviseu-vos una vegada durant el vostre exercici físic i, després, cada tres anys, després de tenir més de 45 anys.
Si us preocupa excessivament aquest nombre, hi ha proves de glucosa en sang senzilles que podeu fer en línia que els diabètics utilitzen cada dia i que són molt precises, però, de nou, haureu de punxar-vos amb el dit unes gotes de sang. Un resultat normal és de 100 mg / dL després de vuit hores de no menjar.
Si la vostra glucosa és superior al que pensàveu, aquí teniu el nostre manual per a eliminant progressivament el sucre de la vostra vida.
8 Té una proteïna C-reactiva baixa
Aquesta proteïna, també anomenada CRP, pot ser un indicador inicial de la inflamació del cos, que si es troba a les artèries, pot provocar malalties del cor, atac de cor o ictus. Un estudi recent va mostrar que els alts nivells de PCR van predir un triple risc de patir un atac de cor. Normalment, es calculen els nivells d’aquesta proteïna només als metges si teniu un risc elevat de patir malalties del cor i teniu una pressió arterial alta, un colesterol elevat o si fumeu. Si està per sota de 3,0 mg / dL, enhorabona, el cor no està inflamat.
9 La freqüència cardíaca màxima és alta
Per als fanàtics del fitness que hi ha, podeu provar el ritme cardíac amb una cinta de córrer, una bicicleta giratòria o el·líptica fent exercici durant tres minuts el més dur possible i, a continuació, comproveu el ritme cardíac. Si s’acosta al 70% o al 85% del màxim per a la vostra edat (220 - la vostra edat), aleshores teniu l’objectiu correcte. Per obtenir informació sobre les millors màquines de cardio de qualsevol gimnàs, vegeu aquí.
10 Es recuperen ràpidament
Un cor fort i sa significa que pot ralentir-se ràpidament i sense problemes. Per provar-lo, just després de l’exercici més intens que feu, comproveu la freqüència cardíaca. Anoteu una nota i, a continuació, deixeu d’exercitar-vos totalment i torneu-la a comprovar dos minuts després. Les xifres que siguin com a mínim del 80% o superiors a la freqüència cardíaca màxima o que indiquin que la freqüència cardíaca ha disminuït en 66 o més batecs en els darrers dos minuts significa que esteu en bona forma i si esteu buscant un assassí. entrenament, aquí teniu el millor Baneu el vostre ventre ... I l'avorriment.
