Per molt saludable que siguis, la teva cara canviarà a mesura que envelleixis . A mesura que envelleix, la cara comença a perdre part del seu greix subcutani, sobretot al llarg de la línia de la mandíbula, cosa que fa que sembli més angular i cansat. Als 40 anys, heu perdut del 10 al 20 per cent del vostre col·lagen, la proteïna estructural que manté la nostra pell elàstica i ens fa semblar joves, cosa que fa que la vostra cara caigui literalment. I a mesura que el teixit al voltant dels ulls es fa més feble, el greix que els ajudava a moure’s cap a les parpelles inferiors i adopta la forma d’aquests matalassos sota els ulls.
Però ara tenim bones notícies. Segons un estudi recent publicat a JAMA Dermatologia , fer exercicis facials durant només trenta minuts al dia us podria fer semblar fins a tres anys més jove.
Els investigadors van demanar a 27 dones de 40 a 65 anys que completessin dos grups d’exercicis de 90 minuts amb un instructor d’exercicis facials. Van continuar fent exercicis facials a casa durant trenta minuts al dia durant les vuit setmanes següents, i després els van fer cada dos dies durant les següents 12 setmanes. De les dones reclutades, 16 van afirmar que van completar diligentment els exercicis segons les instruccions i els dermatòlegs van comparar fotografies abans i després del judici i les van avaluar mitjançant una escala d’envelliment facial estandarditzada.
En última instància, els dermatòlegs van concloure que aquests participants semblaven gairebé complets tres anys més jove al final del judici, i va assenyalar particularment que les seves galtes semblaven més plenes. Els mateixos participants també van dir que estaven molt contents dels resultats que, al final del dia, és el que realment compta.
Per descomptat, l’estudi és limitat ja que tenia una mida de mostra molt petita, es basava en autoinformes i només incloïa dones de mitjana edat. No obstant això, els resultats són prometedors i val la pena donar una prova als exercicis per veure’n els efectes.
'Ara hi ha algunes proves que els exercicis facials poden millorar l'aspecte facial i reduir alguns signes visibles de l'envelliment'. dit El Dr. Murad Alam | , vicepresident i professor de dermatologia a la Northwestern University Feinberg School of Medicine i autor principal de l'estudi. 'Hi ha molts músculs que permeten col·lectivament el moviment de les galtes i el nostre estudi va demostrar que construir-les fa que les galtes superiors i inferiors semblin més plenes. Els exercicis augmenten i enforteixen els músculs facials, de manera que la cara es torna més ferma i tonificada i té la forma d’una cara més jove. Suposant que les troballes es confirmen en un estudi més ampli, ara les persones tenen una forma de baix cost i no tòxica per semblar més jove o augmentar altres tractaments cosmètics o anti-envelliment que puguin estar buscant. '
Aquests són alguns exercicis facials que podeu provar vosaltres mateixos, cortesia Ioga facial feliç fundador i coautor de l'estudi Gary J. Sikorski :
Subbotina Anna / Shutterstock
Subbotina Anna / Shutterstock
The Cheek Lifter
Somriu! Obre la boca i forma un llarg 'O.' Doblegueu el llavi superior sobre les dents frontals. Somriu de nou per aixecar els músculs de la galta. Col·loqueu els índexs lleugerament a la part superior de la galta, just a sobre dels músculs de la galta, directament sota els ulls. Relaxeu els músculs de la galta, permetent-los tornar a la seva posició original i relaxada. Somriu de nou amb les cantonades de la boca per aixecar els músculs de la galta. Visualitzeu empenyent els músculs cap als ulls mentre somriu. Acabeu de completar una 'flexió'. Feu deu d'aquestes 'flexions'.
'A la desena' empenta = cap amunt, 'mantingueu els músculs de la galta tan alts com pugueu. Imagineu que les galtes es mouen cap amunt de la vostra cara cap al sostre. Agafeu els dits índex i moveu-los a una polzada de la vostra cara i, a continuació, moveu els dits cap amunt sobre la zona del cuir cabellut. Això us ajudarà a visualitzar els músculs de la galta pujant. Mantingueu aquesta posició durant 20 segons mentre mireu cap amunt cap als dits. Si tens les natges durant aquests 20 segons, ajudaràs a empènyer els músculs de la galta encara més. Allibera i relaxa’t. Repetiu aquest exercici tres vegades més.
Shutterstock
L’escultura de les galtes feliços
Somriu sense mostrar les dents, fent rodar els llavis cap a fora com si estiguessis intentant mostrar el màxim de llavis possible. Intenteu somriure amb les cantonades de la boca mentre forceu tots els músculs de la galta. Hauríeu de sentir una lleugera 'cremada' a les cantonades de la boca. Col·loqueu els dits índex a les cantonades de la boca, just per sobre de les cantonades de la boca, pressionant fermament. Ara, feu lliscar lentament els dits índex fins als pòmuls, pressionant profundament el múscul, amb una pressió molt ferma. Mantenint aquesta pressió, utilitzeu les puntes dels dits per aixecar els fils de múscul cap amunt i sobre els pòmuls, cap a les cantonades dels ulls. Quan arribeu a la part superior dels pòmuls, atureu-vos i premeu amb força, mantenint els músculs al seu lloc. Mantingueu-ho durant vint segons. Hauríeu de sentir com els músculs s’estrenyen a les galtes.
'Aneu amb compte de no lliscar els dits cap amunt, passant els ulls, ja que perdrà l'adherència d'aquests fils prims de múscul. Per augmentar la pressió i per ajudar a mantenir l’agafada al seu lloc, premeu els dits mitjans sobre la part superior dels índexs. Mantingueu una respiració llarga i profunda. Segueix somrient amb les comissures de la boca. Relaxeu-vos i repetiu aquest exercici dues vegades més.
JRP Studio / Shutterstock
L’aixecador de celles
Somriu! Premeu tres puntes dels dits de cada mà sota les celles per forçar els ulls. Somriu mentre intentes arrufar les celles contra els dits. Aguanteu i respireu profundament. Ara tanqueu les parpelles superiors cap avall amb força i feu rodar els globus oculars cap a la part superior del cap. Mantingueu fort durant vint segons. Seguiu respirant profundament mentre somriu. Allibera i relaxa’t. Repetiu aquest exercici tres vegades.
Tatyana Dzemileva / Shutterstock
Més ferma de la mandíbula i el coll
Somriu! Obriu la boca i feu sonar 'Ahhh'. Doblegueu el llavi inferior i les cantonades dels llavis a la boca i subjecteu-los amb força. Esteneu la mandíbula inferior cap endavant. Utilitzant només la mandíbula inferior, agafeu molt lentament quan tanqueu la boca. Visualitzeu que utilitzeu la mandíbula per recollir quelcom molt pesat. Tireu la barbeta cap a una polzada cada cop que treieu. inclinant el cap cap enrere. Obriu i tanqueu la mandíbula inferior durant 10 repeticions. A la repetició final, la barbeta ha d’estar apuntada cap al sostre. Mantingueu la barbeta estesa i mantingueu aquesta posició fortament durant 20 segons, mentre visualitzeu els costats de l’aixecament de la cara. Repetiu aquesta seqüència tres vegades. '
Ollyy / Shutterstock
El desenvolupador del Temple
Somriu! Col·loqueu els dits a les temples. Premeu lleugerament sobre els temples mentre tanqueu la mandíbula, apretant les dents i movent la barbeta cap amunt. Tanca les dents, posant tensió al múscul com si estiguessis intentant que les orelles es moguessin cap enrere, mentre et concentres i visualitzes la regió del temple. Mantingueu les dents ben tancades durant 10 segons. A continuació, apreteu les dents de l’esquena durant un nombre de deu, sentint el múscul Temporalis [situat a les temples] flexionant-se amb cada estreta. Relaxeu-vos. Repetiu aquest exercici tres vegades.
Podeu veure demostracions d’alguns d’aquests exercicis al vídeo següent. I per obtenir més secrets antienvelliment, consulteu el 20 millors maneres d’esborrar les arrugues .
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí per inscriure's al nostre butlletí diari GRATU !T!
