Si ets un individu conscient de la salut , probablement estructureu la vostra dieta amb alguna cosa en ment. Potser és pel vostre pes. Potser és pel vostre cor. Potser és pel vostre cervell . Però, heu pensat mai en els millors aliments per a pacients amb tiroide? Sí, igual que tots aquests altres objectius basats en la salut, la vostra glàndula petita amb forma de monarca requereix atenció culinària, perquè és una de les parts més importants del vostre cos.
Si no el manteniu en bona forma, podríeu patir fluctuacions ràpides de pes, una pèrdua de densitat òssia i fins i tot una caiguda precipitada del desig sexual. Per tant, si us pregunteu sobre els aliments que són bons per a la tiroide, voldreu mantenir aquesta llista al vostre proper viatge a la botiga de queviures.
Ametlles
Shutterstock
La majoria dels fruits secs tenen una certa quantitat de seleni, que és un nutrient saludable per a la tiroide. Però les ametlles també tenen una gran quantitat de magnesi, que, segons un estudi realitzat a Revista de metabolisme , pot fer que la tiroide funcioni com la mantega. (O mantega d’ametlles.) Aquesta és una de les principals raons per les quals gairebé són un dels millors aliments contra l’hipotiroïdisme.
Espinacs
Shutterstock
Tots els fulls verds són bons per a vosaltres, però els espinacs poden ser un dels millors greens per a la tiroide. Segons un estudi del 2013 al Revista Internacional de Tricologia , hi ha un vincle directe entre la deficiència de zinc i l’hipotiroïdisme. Saps què té molt de zinc? Espinacs.
Cúrcuma
Shutterstock
Aquesta espècia de taronja afegeix un sabor instantani a la cuina, però, al final, també és una font per ajudar a mantenir la tiroide en forma de punta. La cúrcuma conté un compost químic anomenat curcumina. I, segons un estudi al Revista de Biologia i Medicina Experimental , la curcumina pot ajudar a bloquejar la formació de cèl·lules cancerígenes de la tiroide.
Fesols de la Marina
Un estudi publicat a Anals d'endocrinologia i metabolisme pediàtric va trobar que els aliments rics en iode poden ajudar a mantenir equilibrats els nivells hormonals de la tiroide. Podeu trobar iode a la majoria de mongetes, però les mongetes blaves són la vostra millor font: en cada tassa, les mongetes blanques contenen uns 60 micrograms de iode.
què significa quan somies amb algú que et persegueix
Arròs integral
Un estudi publicat al Revista Internacional d’Endocrinologia es va trobar que hi ha un vincle significatiu entre la quantitat de seleni que hi ha a la dieta i la salut de la tiroide que té el seleni, un element químic natural, que ajuda a equilibrar la producció d'hormones tiroïdals. I l’arròs integral n’és ple.
Nous de Brasil
Shutterstock
Els fruits secs del Brasil també són rics en seleni. I, segons un estudi publicat al Revista Americana de Nutrició Clínica , menjar només dos o tres fruits secs al dia tindrà un efecte significatiu sobre la tiroide. Així que vaja boig!
Llavors de gira-sol
Igual que els fruits secs del brasil i l’arròs integral, les llavors de gira-sol també són riques en seleni. A més, són l’aperitiu perfecte per guardar-los al calaix de l’escriptori per portar-vos als àpats, la quantitat adequada de poder calòric que us agrada: una ració tradicional d’una unça conté poc menys de 200 calories.
Iogurt grec baix en greixos
Segons la investigació a Revisions nutricionals , els productes lactis són una de les millors apostes a l’hora de menjar perquè la vostra tiroide estigui plena de iode. Per als nostres diners, el iogurt grec baix en greixos és el camí a seguir. A més de carregar iode, s’obté una gran quantitat de proteïnes que tonifiquen els músculs i que augmenten l’energia i sense els nivells més alts de greix del iogurt normal.
Algues
Nori, dulse, kelp: qualsevol alga que preferiu, és una bona idea incloure'n una mica més a la vostra dieta. Tots aquests saborosos verds nàutics són rics en iode. Tanmateix, si no sou fan, no us preocupeu: podeu obtenir tots els avantatges de prendre suplements de vareta sense recepta.
Ous
Shutterstock
Els ous no només són l’esmorzar perfecte per començar el dia, sinó que aquests aliments màgics plens de proteïnes també tenen un impacte positiu en la salut de la tiroide. Els ous contenen gairebé tots els nutrients que necessita la tiroide, incloent iode, zinc, i seleni. Sí, els ous de veritat són tot el que tenen.
Sardines
Les sardines són un bon aliment per menjar tenint en compte la tiroide a causa del seu alt nivell de iode. Però aquests peixos ben embalats també tenen alts nivells de proteïnes i greixos saludables, cosa que els converteix en una part ben arrodonida de qualsevol dieta.
Salmó
Shutterstock
Ja hauríeu de menjar salmó ja que el peix està ple d’omega-3 saludables per al cor. A més, un estudi a Investigació sobre nutrició clínica va trobar que menjar salmó té un vincle directe amb una tiroide més sana a causa de l’alt contingut en iode.
Pomes
Shutterstock
Un al dia allunya el metge, sobretot si parlem de la salut de la tiroide. Una ressenya a Investigació sobre nutrició clínica es va trobar que el consum freqüent de poma estava relacionat amb una disminució del risc de càncer de tiroide. La raó? La fruita preferida de la natura passa a estar plena de iode.
Taronges
Shutterstock
Els estudis també han descobert que les taronges es poden relacionar amb un menor risc de càncer de tiroide. Tingueu cura, però, perquè s’ha trobat que molts altres cítrics tenen l’efecte contrari en la salut de la tiroide. Per tant, si teniu ganes d’alguna vitamina C, enganxeu-vos a les taronges.
Pollastre
El pollastre és una dieta excel·lent per molts motius. Per una banda, és una carn magra, una gran font de proteïnes. D’altra banda, és culinàriament versàtil: podeu tirar-lo a qualsevol cosa, des d’una amanida fins a una quesadilla. I, finalment, segons les investigacions del Revista Internacional de Tricologia , està ple de zinc, un excel·lent nutrient per regular els nivells d'hormones tiroïdals.
Pastanagues
Shutterstock
Pot ser un mite que les pastanagues t’ajudin els ulls, però no és mentida que t’ajudin la tiroide. Les pastanagues contenen un alt nivell de micronutrients anomenat betacarotè, que és el cos que es pot convertir en retinol o en antioxidant. I segons un estudi a Càncer , hi ha una correlació positiva entre les persones amb alts nivells de betacarotè i les persones amb tiroides sanes.
Llet
Com hem esmentat, els productes lactis són excel·lents per a la salut de la tiroide. Però la llet té un doble deure: és una gran font de B12. I un estudi publicat al Journal of Pakistan Medical Association va trobar que les deficiències de B12 estaven relacionades amb les deficiències d’hormones tiroïdals. A més, també s’obté una dosi saludable de calci. (Però ho sabíeu.)
Ostres
A més de ser deliciosos i molt populars (intenteu caminar per qualsevol enclavament hipster sense veure una nova articulació d’ostres nova i atractiva), les ostres estan plenes de zinc. I, segons les investigacions del Revista Internacional de Tricologia , hi ha un vincle directe entre els nivells de zinc i una tiroide sana. Massa poca de zinc pot provocar nivells d’hormones molt esbiaixats.
Oli de coco
L’oli de coco és el greix rar que pot tenir efectes positius sobre la salut de la tiroide. D'acord amb nutricionista Natalie Long , l’oli de coco és una bona cosa que cal consumir per ajudar la tiroide a mantenir-se sana a causa del contingut únic en greixos que té: en lloc d’augmentar el colesterol LDL (o dolent), augmenta el colesterol HDL (o bo).
Prova Going Vegan
Shutterstock
Tot i que molts aliments saludables per a la tiroide són derivats d’animals i productes d’origen animal, els estudis han demostrat que una dieta vegana també pot ser eficaç. De fet, un estudi del 2013 publicat a Nutrients va trobar que les persones que segueixen una dieta vegana tenen menys probabilitats de desenvolupar hipotiroïdisme, una afecció en què la tiroide produeix menys hormones de les que hauria de fer.
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí per inscriure's al nostre butlletí diari GRATU !T!
