Tot i que la gent té moltes ganes de dir-vos que els vostres 40 anys seran la vostra millor dècada, un moment en què la vostra carrera, les vostres finances i les vostres relacions han assolit el seu punt àlgid, el que la majoria de la gent no té tanta intenció és el peatge innegable, el gran equilibri es pot dur a terme l’acte de tenir 40 anys. És possible que estigueu orgullós dels vostres èxits, però amb una llista de tasques que sembla interminable, no és d’estranyar que els reptes d’aquesta dècada fonamental sovint semblin que superen els seus mèrits.
«La vida després dels 40 anys es caracteritza sovint en el context de les relacions familiars i el treball. Sovint, les persones de més de 40 anys estan negociant la criança de fills o navegant per un canvi de relació amb els pares que poden necessitar més atenció i atenció a mesura que envelleixen. També es pot dedicar profundament a la seva carrera, treballant per mantenir o reemplaçar els seus èxits fins a la data ', afirma la psicòloga Dr. Cicely Horsham-Brathwaite, Ph.D., fundadora de la pràctica de coaching de vida amb seu a Nova York. Brathwaite Consulting .
què significa quan somies amb tenir bessons
Però, fins i tot si teniu un plat precari, hi ha moltes maneres de desestressar-vos, de consolidar el vostre horari i, en general, de facilitar-vos les coses. Amb això en ment, hem completat 40 maneres genials de simplificar la vostra vida un cop compleixis 40 anys, tot garantit per assegurar que aquesta és la teva millor dècada fins ara.
Shutterstock
1. Creeu un armari càpsula.
Quan estigueu a punt per simplificar la vostra vida amb més de 40 anys, un dels llocs més fàcils de començar és al vostre armari. Les investigacions de ClosetMaid suggereixen que la dona mitjana té més de 103 articles al seu armari, és a dir, és hora que la majoria de nosaltres es redueixi. Llavors, com hem de començar? Un armari amb càpsules és possiblement la millor eina per simplificar les coses.
'L'objectiu és la versatilitat', diu Patrick Kenger, fundador de Pivot Men's Image Consulting . 'Quan treballo amb els clients per construir un armari càpsula, intento trobar-los articles que puguin vestir o vestir, amb colors neutres que es combinin fàcilment. Un armari amb càpsula garanteix que tots els vostres articles funcionin bé per a vosaltres, passareu menys temps rentant la roba i el vostre armari se sentirà una mica més net.
Quant a com fer-ho, les regles són senzilles: 'Un armari amb càpsula hauria de contenir peces i accessoris intercanviables que tinguin valor psicològic del passat, del present i del futur', afirma la psicòloga de moda Dawnn-Karen, CEO i fundadora de el Institut de Psicologia de la Moda . 'Això podria disminuir l'ansietat que es sentia i millorar la productivitat a l'hora de decidir què vestir diàriament'.
2. Abraça la teva vida com és.
Una de les coses que manté la nostra vida alhora insatisfactòria i agitada és el desig constant d’obtenir més. Volem més diners, una casa més gran i una feina millor, tot sense adonar-nos del peatge que pot suposar un desig constant.
'Massa sovint passem el nostre temps desitjant que la nostra vida sigui diferent. Que haguéssim aconseguit més, haguéssim tingut més diners o haguéssim escrit aquell llibre. Col·locar energia i centrar-nos en el 'què passa' ens impedeix acceptar les nostres vides i nosaltres mateixos tal com som ', diu Horsham-Brathwaite. 'En lloc d'això, accepteu la veritat d'on us trobeu ara perquè pugueu centrar la vostra energia en curar el que cal curar, enfrontar-vos al que cal afrontar i fer els canvis necessaris per assolir els vostres objectius'.
3. Registreu-vos per obtenir un pla d’estalvi automàtic.
Si sou dels innombrables nord-americans que no tenen gaire ous de niu, no esteu sols. De fet, segons un informe de 2017 de GOBankingRates, el nord-americà mitjà té menys de 1.000 dòlars estalviats. La forma més senzilla de simplificar la vostra vida i treure la ment d’aquests fons de jubilació? Configureu un pla d’estalvi automàtic. Fins i tot si només podeu aportar 5 dòlars setmanals, us sorprendrà la rapidesa amb què creix i la quantitat d’estrès que teniu en saber que els vostres diners us donen la feina.
4. Reduïu el deute.
Segons l'Enquesta de finances al consumidor de la Reserva Federal, el nord-americà mitjà entre els 35 i els 44 anys té un deute pendent de 133.100 dòlars, una càrrega pesada tant financera com psicològicament. Per a aquells que desitgin tenir coses de Marie Kondo després dels 40 anys, reduir el deute és un primer pas fàcil. Comenceu primer a fer front als deutes amb interessos elevats (com el deute de la targeta de crèdit) fins que no s’eradicin. Passeu als pagaments de cotxes, als préstecs estudiantils i a la vostra hipoteca fins que els pagueu o obtingueu un import significativament superior al mínim mensual de cadascun. Els deutes mèdics haurien d’arribar a l’últim: tot i que, com la resta de deutes, mantenir un saldo elevat destruirà el vostre crèdit, no incorrereu en cap interès pel deute mèdic.
5. Organitzeu la vostra llar.
Quan us sentiu aclaparat, hi ha una solució senzilla a alguns dels problemes que us afecten: organitzant el vostre espai. Tot i que sovint és difícil trobar la pau en una llar que està carregada de coses, una cosa tan fàcil com dividir els articles en contenidors etiquetats o redreçar el dormitori pot millorar el vostre benestar general.
6. Fer que l’autocura no sigui negociable.
Amb compromisos cada vegada més grans als 40 anys, sovint és difícil trobar temps per posar-se en primer lloc. Tanmateix, si és senzill que busqueu, comenceu a posar l’autocura al mateix nivell de prioritat que la resta de tasques de la vostra llista de tasques. 'Simplificar no és només allò que treus de la teva vida, també pot ser allò que afegeixes', diu Horsham-Brathwaite. 'Escriure una llista d'agraïment, ioga, caminar i altres formes d'exercici ajuda a calmar l'estrès, millorar l'estat d'ànim i dinamitzar-lo perquè pugui centrar-se en allò que importa'.
7. Prioritzar la conciliació laboral i familiar.
La setmana laboral nord-americana es fa més llarga, amb poques persones que viuen a l’estat que passen el temps després de només 40 hores en una setmana determinada. Tanmateix, si voleu que la vostra vida sigui més senzilla i més manejable, és hora que us arribi va abordar els problemes de conciliació laboral i familiar. Si dir que sí a un projecte addicional vol dir necessàriament que no heu de netejar la vostra casa, comprar botigues de queviures o assistir a un entrenament al qual us heu anat morint, no val la pena. Abans de racionalitzar la resta de la vostra vida, heu de prendre el control del preciós poc temps que teniu lliure, fins i tot si això vol dir prendre decisions impopulars en el camí.
8. Reduïu l'ús de les xarxes socials.
Amb tantes plataformes de xarxes socials al nostre abast, sovint és difícil sentir que ens hem desconnectat completament, fins i tot quan ho desitgem. Si teniu ganes de simplificar la vostra vida i gaudir de la llibertat mental que només coneixen aquells que no esperen constantment en un nou like o en una notificació, proveu d’eliminar alguns dels vostres aplicacions de xarxes socials menys utilitzades. Un cop us adoneu de quant pesava la vostra informació constant, us alegrarà de veure-les anar.
9. Agilitzeu la rutina del matí.
Si sou com la majoria de la gent, per moltes vegades que hàgiu completat la rutina del matí, encara s’acosta a fer-vos tard gairebé cada dia. Per fer la vida més fàcil i senzilla d’un cop, intenteu simplificar-ho sempre que sigui possible: preneu-vos la dutxa i eixugueu-vos el cabell la nit anterior, utilitzeu productes de bellesa amb diverses tasques i feu el dinar la nit anterior per estalviar-vos temps.
10. Optar per la facturació sense paper.
Aquelles factures de paper que encara rebeu no serveixen per al medi ambient ni per a la vostra tranquil·litat. Per simplificar la vostra vida, opteu per la facturació sense papers i tindreu automàticament una tasca menys al plat.
11. Creeu un pressupost viable.
Fins i tot si us sentiu còmode econòmicament, tenir un pressupost al vostre lloc us pot ajudar a racionalitzar el vostre dia a dia i a eliminar l’estrès de no saber on han anat els diners a final de mes. Si utilitzeu una aplicació com Mint, només cal que introduïu les vostres despeses i obtindreu una millor imatge de on invertiu i estalvieu de manera eficaç i on podreu situar-vos per reduir la mida.
12. Seguiu una llista de tasques diàries.
Tot i que afegir una llista de tasques literals a la vostra llista metafòrica pot semblar contraproduent quan intenteu simplificar les coses, a la llarga pot ser una gran ajuda per a la vostra vida. Per a la millor opció, escriviu les vostres tasques diàries a la nit, segons la investigació publicada al Revista de Psicologia Experimental , les persones que escrivien llistes de tasques abans d’anar a dormir es van adormir més ràpidament que les que van deixar la tasca desfeta o van esperar fins al matí.
13. Implementar una rutina de preparació de menjars.
Un estudi recent de l'OCDE revela que el nord-americà mitjà dedicarà més de dues hores a la preparació i neteja dels àpats diàriament. Per descomptat, en aquells dies de molta feina, això pot suposar un greu desgast del vostre temps i energia, cosa que fa que sigui gairebé impossible executar totes les altres tasques que desitgeu fer. En lloc de simplement resignar-vos a una vida de menjar per emportar, apliqueu una rutina de preparació de menjars: designeu un dia a la setmana durant el qual prepareu i empaqueteu tots els àpats i gaudiu d’una gran quantitat de temps lliure addicional i menys estrès durant tota la setmana.
14. Deixa el telèfon.
Si és com la majoria de la gent, és probable que gasti més de cinc hores al telèfon cada dia. I tot aquest temps dedicat al que passa amb els vostres amics i amb el món en general vol dir que no us centreu en el que passa al vostre voltant en temps real. Si voleu simplificar les coses per vosaltres mateixos, designeu els horaris sense telèfon: quan esteu menjant amb amics o familiars, quan mireu un programa o una pel·lícula amb l’altre significatiu o fins i tot a casa meravellat pel menys carregat que se sent.
15. Utilitzeu la vostra hora de dinar per fer exercici.
Amb només una fracció dels nord-americans que realitzen la quantitat d’exercici recomanada cada setmana, sembla que hi ha d’haver alguna manera de simplificar aquesta tasca tan necessària, però rarament aconseguida. Si voleu assegurar-vos que manteniu el cor i el cos sans, en lloc de fer un viatge després del treball al gimnàs, utilitzeu la vostra hora de dinar per fer exercici. D’aquesta manera, un cop acabada la jornada laboral, la nit es deixa lliure per a altres activitats.
16. Mantingueu la mateixa rutina diària.
Tot i que pugui semblar avorrit, mantenir la mateixa rutina diària us pot ajudar a simplificar la vostra vida a corre-cuita. Tenir la mateixa rutina dia rere dia pot facilitar la racionalització de les tasques i eliminar la incertesa que comporta un dia no programat.
17. Declutter.
Tot i que organitzar la vostra vida és un bon començament, la desordenació pot ajudar a aclarir l’espai tant literal com figuratiu, simplificant la vostra vida en el procés. El desordenament (el fet de no només analitzar allò que posseeix, sinó assegurar-se que tot està al seu lloc) també pot tenir un efecte profund sobre l'estrès i la felicitat.
18. Tallar el cable.
Quan estàs aclaparat d’eleccions, pot resultar difícil, si no impossible, trobar la senzillesa i la pau que busques. Les bones notícies? Hi ha una manera senzilla de reduir les factures i evitar el temps perdut: tallar el cable. Amb tants serveis de transmissió de baix cost que ofereixen una programació similar per molts menys diners, no hi ha temps com el present per tallar el cable definitivament.
19. Deixa la multitarea.
Tot i que pot semblar que s’està fent més en fer diverses tasques, en la majoria dels casos només s’està fent tot de manera menys efectiva. Si voleu simplificar la vostra vida, és hora de reduir l’impuls a la multitarea. Segons una investigació realitzada a la Universitat de Michigan, almenys, el cervell humà simplement no està preparat per a això.
Shutterstock
20. Medita.
Una ment tranquil·la obre el camí a una vida més senzilla i no hi ha millor manera de gaudir d’una certa tranquil·litat mental que mitjançant la meditació. 'He notat que la meva pròpia pràctica de meditació em permet estar més present en allò que és important i menys molest per problemes menors', diu Horsham-Brathwaite.
21. Aprèn a dir que no.
Dius que sí a la feina, als esdeveniments i, fins i tot, a les persones amb qui no vols dedicar temps. El resultat final? Un horari ocupat i una forta càrrega mental. Quan estigueu a punt per simplificar la vostra vida definitivament, practiqueu dient 'no': us sorprendrà de com és més fàcil fer el que us proposeu i, tot i així, també trobareu temps per a vosaltres mateixos.
22. Paga en efectiu sempre que sigui possible.
Tot i que guanyar punts amb targeta de crèdit pot ser un bon avantatge, cada vegada que cobreu un article, bàsicament afegiu tasques addicionals a la vostra llista de tasques, ja que finalment l’haureu de pagar. Per simplificar les coses, comenceu a portar una quantitat específica d’efectiu dia a dia; també us ajudarà a mantenir el vostre pressupost.
Shutterstock
23. Premeu Cancel·la la subscripció.
Aquelles desenes, centenars o fins i tot milers de correus electrònics innecessaris aconsegueixes diàriament no et fan cap favor. Per simplificar les coses, premeu Cancel·lar la subscripció a tots els missatges aliens que arribin a la safata d'entrada, o millor encara, obteniu un programa com Unroll.Me fer-ho per vosaltres.
24. Doneu-vos un temps de memòria intermèdia al voltant de les cites.
Si us trobeu en un estat constant de pànic a mitja pressa, no esteu sols. Quan vulgueu fer les coses més senzilles per a vosaltres mateixos, concediu-vos un temps de memòria intermèdia a banda i banda de les vostres cites o, fins i tot, escriviu-les al calendari com abans abans del que realment fan. Sense aquestes ratlles esbojarrades entre cada activitat, la vida se sentirà molt més manejable.
25. Canvieu al pagament automàtic.
No hi ha cap raó per passar una vetllada sencera cada mes examinant una pila de bitllets. En canvi, canvieu al pagament automàtic i estalvieu-vos temps i molèsties, cosa que us facilitarà la vida.
26. Pareu el calendari social.
Si no sou una persona la feina de la qual us exigeix sortir set nits a la setmana, per què us estireu a comprometre’s amb compromisos socials sense fi? Retallar el greix del calendari social us pot ajudar a trobar el temps necessari per descomprimir-vos i planificar la resta de la setmana, cosa que és bastant difícil de fer si arribeu a casa cada nit després de mitjanit.
27. Comunicar-se personalment.
Si la vostra safata d'entrada se sent com l'albatros al voltant del coll, comuniqueu-los per un altre mitjà. Sempre que sigui possible, envieu notícies en persona, o si no és possible, truqueu a algú o envieu-li un missatge de text independentment de l’alternativa de correu electrònic que trieu, sens dubte us proporcionarà més tranquil·litat que la safata d’entrada que s’espera que es buidi.
28. Subcontractar les tasques quan es pugui permetre.
No hi ha vergonya que no sempre s’entusiasmi amb les feines domèstiques. Sempre que sigui possible, subcontracteu les tasques que requereixen una quantitat excessiva de temps i us fan desgraciar, ja sigui neteja, cuina o recollida de receptes. 'Així com les empreses subcontracten, pot ser útil esbrinar quines tasques et compliquen la vida i si algú altre les pot fer. Això pot significar contractar membres de la família i amics o contractar algú per fer aquestes tasques ', diu Horsham-Brathwaite. 'Un aspecte de la vida després dels 40 sovint és la comoditat material que permet prendre decisions que no existien als nostres vint i trenta'.
29. Abandoneu les subscripcions a revistes no desitjades.
Tenint en compte que la majoria d’empreses de revistes ofereixen el seu contingut en format digital actualment, aquestes subscripcions a revistes només generen desordre. Sempre que sigui possible, cancel·leu la subscripció a aquelles que fan poc més que recollir pols al portaequipatges. Quan és l'última vegada que llegiu una còpia de Cat Fancy , de totes maneres?
30. Doneu-vos una mica de temps per pensar.
Tenint en compte la gimnàstica mental, cal programar les nostres vides ocupades, sorprèn el poc temps que ens queda per pensar al final del dia. Quan realment vulgueu simplificar les coses per vosaltres mateixos, assegureu-vos de reservar un temps per recollir els vostres pensaments, reflexionar sobre el vostre dia i planificar el futur per demà.
31. Redueix la mida de casa teva.
Quan tingueu més de 40 anys, és possible que no necessiteu tant d’espai com abans pensàveu. Potser no vau acabar tenint la gran família que pensàveu, potser tornareu a ser solters o potser els vostres fills ja han abandonat el niu, sense importar el motiu, si us trobeu amb més espai del que sabeu què per fer-ho, proveu de reduir la mida i gaudiu d’una gran quantitat de temps lliure que passàveu mantenint aquella gran casa.
32. Porta una ampolla d’aigua amb tu.
Voleu preocupar-vos al llarg del dia? Porta amb tu una ampolla d’aigua allà on vagis. Això no només facilitarà la hidratació allà on vagi mentre mantingueu les ampolles de plàstic fora dels dipòsits d'abocadors, sinó que també significarà que no hi ha més temps que us sentiu enfonsats davant de la màquina expenedora de la vostra oficina, esperant que el vostre dòlar no es mengi definitivament. .
33. Invertiu en un robot aspirador.
Fins i tot si no teniu diners en efectiu per a un servei de neteja setmanal o mensual, podeu simplificar la vostra vida en poc temps invertint en un robot aspirador. Només cal una compra i aquí està : Tota una tasca pesada fora del vostre plat.
34. Identifiqueu els vostres objectius.
Si alguna vegada us heu sentit com si passés el vostre temps treballant cap a coses que ni tan sols esteu segurs de que realment voleu, no esteu sols. Quan vulgueu gaudir d’una vida més senzilla, comenceu per escriure els vostres objectius. Quan us adoneu del que són, és possible que només constateu que heu estat perdent un munt de temps en les coses equivocades.
35. Optar per productes multitarea.
Qui diu que necessiteu un producte per netejar cada superfície o una paleta de maquillatge diferent per a cada part de la vostra cara? Quan estigueu a punt per simplificar la vostra vida, opteu per productes multitarea, ja que no només faran que les vostres rutines diàries siguin més ràpides i fàcils, sinó que també us estalviaran espai a la llarga.
36. Deixeu la roba tan aviat com acabi.
Això munt de bugada allò que mai no s’allunya no fa cap favor a l’estètica de la vostra llar ni a la vostra salut mental. Quan busqueu una vida més senzilla, guardeu aquesta roba el segon que surt de l’assecadora; us sorprendrà la tranquil·litat que proporciona una tasca tan senzilla.
jugant dur per interessar-se o no
37. Establiu els vostres vestits la nit anterior.
No perdeu el vostre preciós temps al matí estudiant els articles del vostre armari amb l’esperança de trobar-ne un que us agradi. En lloc d’això, poseu tot un vestit (accessoris i tot) en un penjador la nit anterior i comprometeu-vos a portar-lo l’endemà.
Shutterstock
38. Netegeu l'escriptori.
Aquesta pila de carpetes de fitxers de l’escriptori no ocupa menys espai mental del que una pila física. Quan sigui el moment de simplificar la vostra vida, comenceu per organitzar l’escriptori en carpetes, suprimir allò que no necessiteu i convertir-lo en un ritual setmanal per revisar els elements que hi ha i eliminar-los.
39. Reduïu a dues targetes de crèdit o menys.
Com més targetes de crèdit tingueu, més factures heu de pagar i aquestes tasques monòtones són, com no és sorprenent, l’enemic d’una vida senzilla. Quan estigueu a punt per desordenar tant físicament com mentalment, opteu per només una o dues targetes de crèdit; us sorprendrà de com se sent la càrrega més lleugera.
40. Demanar ajuda.
Quan arriba el moment de simplificar la vostra vida, demanar ajuda és un bon primer pas. Fins i tot si les coses que tractes semblen massa estressants per a tu, és probable que hi hagi algú que estigui desitjós ajudar-te. 'Recordeu-vos:' Està bé demanar ajuda ', diu Horsham-Brathwaite. 'Sobretot si això proporciona més temps per passar amb els éssers estimats o per dedicar-se a l'autocura'.
