Quan tens uns vint anys, l’últim que penses diàriament és sovint i, malauradament, la teva salut, almenys probablement era el cas abans de pandèmia del Coronavirus colpejat. Segur, tu renta't les dents cada nit i dutxa-me’n cada dia, però quan es tracta entrenant i menjar bé, bé, ja et preocuparàs per aquestes coses quan siguis gran. Tanmateix, tot i que molta gent més jove no està tan preocupada per com els afecten els hàbits actuals demà, no us hauríeu de deixar formar part d’aquelles persones que no prenen el seu benestar a les seves mans, sobretot en un temps Quan tots necessitem la nostra salut en plena forma . Per això, és tan important tenir en compte com poden fer totes les coses que feu voluntat- tenir un impacte en la vostra salut, tant ara com en el futur. Amb això en ment, hi ha 50 hàbits importants relacionats amb una vida més llarga que hauríeu de plantejar-vos adoptar. I per conèixer el paper que juga la geografia en la vostra esperança de vida, consulteu-ho Aquí teniu el temps que és probable que visqueu a tots els estats.
1 Prendre cafè amb moderació
iStock
Tot i que no hauríeu d’estar gaudint múltiples tasses de cafè cada dia, un estudi del 2018 publicat a la revista Avanç en malalties cardiovasculars assenyala que el cafè, quan es consumeix amb moderació, pot reduir el risc de patir diabetis, danys al fetge, càncer i depressió. I per obtenir més informació sobre les coses bones que obtingueu de la vostra beguda preferida del matí, consulteu-ho 30 Increïbles beneficis per a la salut provinents de la vostra tassa de cafè .
2 I consumir cacau cru per augmentar l'energia
Shutterstock
En lloc d’exagerar amb el cafè, però, feu una mica de varietat a la barreja per obtenir un impuls addicional. 'El cacau cru té feniletilamina, que se sap que augmenta els nivells d'energia', diu entrenador físic Kylene Terhune . 'Depenent del vostre nivell de capacitat de resposta, pot ser que us energitzi de manera similar a la presa d'un cafè exprés'. Algunes de les moltes maneres de consumir cacao cru inclouen batuts, begudes calentes i xocolata negra. Yum!
3 Veure pel·lícules divertides
iStock
És cert el que diuen: rialles de debò és la millor medicina. De fet, segons un venerat estudi del 2003 publicat a Teràpies alternatives en salut i medicina , riure disminueix els nivells hormonals relacionats amb l'estrès al cos, i augmenta el nombre de cèl·lules T activades que augmenten la immunitat i de cèl·lules mortals naturals necessàries per combatre malalties i infeccions. I per una dosi de romanç amb el vostre humor, fes un cop d'ull Les 18 millors comèdies romàntiques de Netflix ara mateix .
4 Escoltar música energitzant mentre fa exercici
iStock
A mesura que envelliu, és important assegurar-vos que els vostres entrenaments siguin tan extenuants com sempre fer exercici constantment us pot ajudar a combatre l’envelliment . Per tant, per mantenir la resistència, assegureu-vos que tots els vostres entrenaments estiguin acompanyats d’algunes llistes de reproducció assassines. Un estudi del 2012 publicat al Revista Internacional de Psicologia de l'Esport i de l'Exercici demostra que amb la música de ritme ràpida i motivadora adequada, podeu fer que l’entrenament sigui més intens, augmentar les repeticions i la resistència i sentir-vos més inspirat per anar en gran o tornar a casa. I per veure les coses que podeu fer per mantenir-vos actius mentre escolteu tota aquesta música estimulant, consulteu-ho 21 maneres senzilles de començar a moure’s més cada dia .
5 Utilitzant salsa picant
Shutterstock
Bones notícies per als amants dels aliments picants: segons una investigació publicada el 2015 a El BMJ , les persones que mengen menjars picants almenys una vegada al dia tenen un risc de mort reduït en un 14 per cent en comparació amb els que consumeixen foc menjars menys d’una vegada a la setmana.
6 Beure te verd
Shutterstock
S'ha demostrat científicament que el vostre amor pel te verd allarga la vostra vida útil. Segons un estudi publicat al 2015 a la revista Nutrició molecular i investigació alimentària , els polifenols, els micronutrients que es troben al te verd, bloquegen una cosa anomenada VEGF, una molècula de senyalització del cos que desencadena l’acumulació de placa a les artèries i pot provocar atacs cardíacs, ictus i malalties vasculars.
7 Meditant cada dia
Shutterstock
Massa ocupat per treure temps del vostre horari medita durant una hora cada dia? Està bé: tot el que es necessita per obtenir els beneficis d’aquesta antiga pràctica és de 10 minuts, segons les investigacions del 2017 Universitat de Leeds Beckett . Evidentment, les persones que mediten durant aquest temps diàriament són més capaces de manejar el dolor i necessiten menys medicaments per al dolor en temps d’angoixa. I per obtenir més informació sobre per què necessiteu tranquil·litat a la vostra vida, consulteu-ho 18 signes subtils que els nivells d’estrès perjudiquen la vostra salut .
8 Vesteix les amanides amb oli d'oliva
Shutterstock
Prengui l’hàbit saludable de regar oli d’oliva a totes les amanides de la vostra marca. Per un estudi del 2014 publicat al Actes de l'Acadèmia Nacional de Ciències , la combinació d’àcids grassos insaturats (de l’oli d’oliva) amb nitrits (d’enciam) crea àcids grassos nitro que redueixen els nivells de sucre a la sang. I per obtenir informació de salut més útil, inscriviu-vos al nostre butlletí diari .
9 Tenir a la mà aperitius saludables
Shutterstock
Si les úniques opcions d’alimentació que teniu al voltant són patates fregides i pastissets, és probable que sucumbiu als vostres desitjos i deixeu la vostra dieta a favor d’aliments brossa deliciosos. Tanmateix, si teniu l’hàbit saludable de portar fruits secs o barres de proteïna sempre, no us haureu de preocupar mai més de menjar calories buides. Simplement poseu-vos a la butxaca de la bossa o de la jaqueta i un aperitiu saludable al vostre abast.
10 Jardineria
iStock
El 2017, la malaltia d'Alzheimer i la demència van ser la principal causa de mortalitat de les dones i la segona causa de mortalitat dels homes a Gran Bretanya, segons Alzheimer's Research UK . I si voleu evitar convertir-vos en una altra estadística, els investigadors suggereixen provar-ho jardineria . Un estudi del 2006 publicat al Medical Journal of Australia va trobar que les persones grans que feien jardineria tenien un risc reduït de demència del 36%, principalment gràcies als factors físics de l'activitat.
11 Beure suc de poma
Shutterstock
A més de ser una deliciosa delícia, el suc de poma també us pot ajudar prevenció de la demència . En un estudi del 2010 publicat al Diari de la malaltia d’Alzheimer , els investigadors van trobar que beure dos gots de suc de poma al dia estava associat a la ruptura de plaques al cervell que normalment provoquen demència .
12 Raspall i fil dental
Shutterstock
Raspall i fil dental almenys dues vegades al dia no és només un hàbit crucial per als blancs visiblement nacrats. Segons un estudi del 2013 publicat al Revista de Ciències Dentals , una mala higiene bucal pot tenir un impacte negatiu tot aspectes de la vostra salut i, en alguns casos, pot provocar un major risc de malalties del cor i d’ictus. Per assegurar-vos que visqueu el major temps possible, escolteu al vostre dentista i manteniu les dents en forma de punta.
13 Voluntariat
Shutterstock
Tant si feu voluntariat a la sopa local com si planteu arbres promoure la salut del medi ambient , les vostres bones accions també poden fer coses bones per a la vostra salut. En un estudi publicat a la revista el 2012 Psicologia de la salut , els investigadors van trobar que les persones que es van oferir voluntàries per una bona causa tenien un menor risc de mortalitat durant un període de quatre anys.
14 Ballar
Shutterstock
A mesura que les persones envelleixen, és freqüent que disminueixi la seva afinitat per tocar la pista de ball. Tanmateix, tot i que el vostre ritme pot no ser tan impressionant com era a la vostra joventut, els vostres moviments de ball fan que el vostre cos sigui un món de bé. Investigació publicada a la revista Antropologia i envelliment el 2013 assenyala que quan les persones grans es dediquen a experimentar, experimenten beneficis mentals, emocionals i físics que contribueixen a la longevitat.
15 Anar a passejar amb bicicleta
Shutterstock
Si voleu viure més temps que els vostres companys, pugeu en bicicleta. Segons un estudi presentat al Congrés de la Societat Europea de Cardiologia el 2013, es va trobar que els ciclistes francesos del Tour de França havien viscut més temps que els seus companys que no ciclaven. Per tant, fes-te com un ciclista francès i camina cap a una vida més llarga.
16 Natació
Shutterstock
Traieu una pàgina de De Michael Phelps reserveu i toqueu els carrils de volta! Segons un estudi sovint citat del 2003 publicat al Revista Internacional d'Educació i Recerca Aquàtiques , els homes que nedaven tenien un risc de mortalitat del 50% reduït en comparació amb els que caminaven per fer exercici.
17 Beure — amb moderació
Shutterstock
Aficionats al whisky, aixequeu un got: els vostres hàbits de beure podrien ajudar a prevenir malalties del cor, demència i allargar la vostra vida útil, segons una metaanàlisi del 2006 publicada a JAMA Medicina Interna . '[Una] a 2 begudes al dia per a les dones i de 2 a 4 begudes al dia per als homes s'associen inversament a la mortalitat total', escriuen els autors de l'estudi.
No obstant això, una paraula de precaució: assegureu-vos de no gaudir de la quantitat recomanada d’alcohol, ja que el consum excessiu d’alcohol i l’alcoholisme s’han relacionat amb una vida més curta. Simplement mantingueu la beguda al mínim i veureu que la vostra vida útil s’estén al màxim. I per obtenir més maneres de viure més que els vostres companys, consulteu-les 100 maneres de viure fins a 100 .
córrer en el teu somni
18 Posseir una mascota
Shutterstock
Malauradament, amb l'edat sovint es produeix una disminució lenta però constant de la funció del cor, fàcilment un dels òrgans més importants del cos. Per tant, si voleu assegurar-vos que el vostre ticker es mantingui en forma de punta, tingueu en compte adoptar una mascota . Per què? Segons un estudi del 2013 publicat a la revista Circulació Posseir una mascota pot reduir el risc de patir malalties del cor i, en cas de patir-la, pot augmentar les possibilitats de supervivència.
19 Esmorzant molt
Shutterstock
Un estudi del 2016 publicat a The Lancet va trobar que, com més gran era l’IMC d’una persona, major era el risc de mortalitat. Les bones notícies? Hi ha una manera senzilla de mantenir-se prim: menjar cada matí un àpat satisfactori. En un estudi publicat al 2017 al Revista de Bioquímica Nutricional , els investigadors van trobar que una dieta tradicional d'un gran esmorzar , un dinar normal i un petit sopar va ser el més eficaç a l’hora de perdre lliures, frenar els desitjos i controlar els nivells d’insulina en pacients amb diabetis .
20 Menjar en plats de colors vius
Shutterstock
Si serveix una amanida verda o una verdura de fulla verda amb el sopar, assegureu-vos de no utilitzar plats verds. Per a un estudi del 2012, Investigadors de la Universitat de Cornell servia pasta en dos plats diferents, un dels quals coincidia amb el menjar que se servia i l’altre el contrastava. Van trobar que els participants menjaven un 30 per cent més quan el menjar coincidia amb el plat. I com que menjar menys és un dels hàbits lligats a una vida més llarga, segons una investigació publicada a la revista del 2017 Intervencions clíniques en l'envelliment , mantenir-se al dia amb aquest contrast és fonamental.
21 Cuinar més a casa
Shutterstock
Comandes a la nit a la feina pot ser convenient, però no us fa cap favor a la cintura. Quan els investigadors implicats en un estudi del 2017 publicat al Revista Americana de Medicina Preventiva van estudiar els hàbits alimentaris de les diferents llars, van trobar que els menjars casolans complien millor les directrius federals per a una dieta saludable i, com més menjava una família a casa, millor era la seva dieta.
Es veu com un estudi del 2019 publicat a The Lancet vinculat aproximadament el 20 per cent de les morts a tot el món amb una dieta pobra el 2017, sembla que cuinar més a casa pot ser la clau per viure una vida més llarga, sana i feliç.
22 I reunió per a menjars familiars de rutina
Shutterstock
Actualment, no és fàcil fer temps per menjar en família. Tot i això, si viure una vida llarga i sana és la vostra màxima prioritat, voldreu fer tot el possible per reunir tothom el més sovint possible. Un estudi del 2018 publicat a la revista Medicina Preventiva va trobar que aquests àpats familiars reduïen els nivells d’estrès i ansietat. A més, també van donar lloc a un consum més freqüent de fruites i verdures nutritives.
23 Limitar les verdures crucíferes
Shutterstock
Els experts en nutrició i els dietistes sempre tenen en compte la importància de menjar prou fruites i verdures, però resulta que tot el que produeix no es crea igual. Segons un venerat estudi del 1983 publicat a la revista C R C Ressenyes crítiques en ciència i nutrició dels aliments , la descomposició de les verdures crucíferes, com ara la col, els naps i la coliflor, pot interferir en la síntesi d'hormones tiroïdals i provocar hipotiroïdisme, un trastorn que, en última instància, pot provocar problemes cardíacs mortals i danys als nervis si no es tracta.
24 I menjar més carns magres
Shutterstock
'Un gran filet pot tenir molta proteïna, però també té molta grassa, més del que es pot retallar ', explica Keith-Thomas Ayoob , professor clínic associat a l’Albert Einstein College of Medicine de Nova York. Per mantenir els nivells de colesterol baixos i el cor saludable, construïu els àpats al voltant de fonts de proteïnes com gall dindi, pollastre, salmó i plantes, que no obstruiran les vostres artèries.
25 Centrant-nos en records positius
Shutterstock
Deixeu de pensar en el negatiu i comenceu a pensar en els bons moments. Quan els investigadors d’un estudi del 2016 van publicar a la revista Psicologia i psicoteràpia instruïts els individus per centrar-se en records positius, van trobar que només pensar en alguna cosa feliç era suficient per augmentar l’estat d’ànim, desterrar l'ansietat , i augmentar els sentiments de seguretat. És més, estudis, com aquest publicat a la revista Edat i envelliment —Han comprovat que les persones grans que són feliços tendeixen a viure més temps. Així que no espereu comença a mirar el costat brillant !
26 I ser més positiu en general
Shutterstock
Una bona actitud fa més que alegrar el dia. D'acord amb Escola de Medicina de Harvard , una sèrie d'estudis van confirmar que ser un tipus de 'ple vidre' s'associa amb un augment longevitat . De fet, un estudi publicat el 1999 a JAMA Medicina Interna va revelar que els pacients optimistes que havien sofert un bypass de l'artèria coronària tenien la meitat de probabilitats de requerir una nova hospitalització durant els sis mesos següents que els pacients pessimistes.
27 Mantenir-se al dia amb la seva educació
Shutterstock
Utilitzant dades del fitxer Estudi nacional de mortalitat longitudinal , un estudi de la Universitat de Harvard del 2008 publicat a la revista Afers de salut va trobar que les persones que romanen a l’escola almenys 12 anys tendeixen a viure més que les que no acaben l’institut. A més, un informe de 2012 del Centre Nacional d'Estadístiques Sanitàries va trobar que aquells que van obtenir el títol de batxiller vivien nou anys més que els que només acabaven el batxillerat. Així doncs, el coneixement no és només poder, sinó una qüestió de vida o de mort (anterior).
28 Centrant-se en la vostra espiritualitat
Shutterstock
Entrar en contacte amb el vostre vessant espiritual i continuar connectant-hi podria ser el que necessiteu per viure més temps. En un estudi del 2016 publicat a JAMA Medicina Interna , els investigadors van trobar que les dones que acudien a un servei religiós almenys una vegada a la setmana tenien un 33% menys de possibilitats de morir durant un període de seguiment de 16 anys que les seves parelles no religioses.
29 Prendre banys llargs i càlids
Shutterstock
Si pensaves que anar al gimnàs era l’única manera de mantenir el cos en forma de punta, torna a pensar. Segons la investigació publicada a la revista el 2016 Temperatura , estar assegut en un bany calent durant una hora crema 130 calories, aproximadament la quantitat que cremaria si ho feu caminava per mitja hora. I si això no és suficient per convèncer-vos de fer un bany calent, els autors de l’estudi també van trobar que submergir-vos en aigua tèbia pot reduir la inflamació i reduir els nivells de sucre en sang, cosa que us mantindrà en forma durant els propers anys.
30 I prenent dutxes fredes
Shutterstock
Si voleu evitar les malalties i millorar el rendiment a la feina , després preneu més dutxes fredes. En un estudi del 2016 publicat a la revista PLOS One , prendre dutxes de fred a calor cada dia reduïa les absències relacionades amb la malaltia a la feina dels subjectes en un 29%. Amb aquesta disminució dels dies de malaltia, podreu dedicar més temps a fer les coses que més us agraden, o, si més no, a coses que allarguen l’esperança de vida .
31 No estar massa temps assegut alhora
Shutterstock
És difícil evitar seure tot el dia quan es treballa amb un escriptori. Tot i així, voldreu fer l’esforç per posar-vos de peu i caminar més si la vostra vida és la vostra prioritat. Segons les conclusions d’un estudi del 2018 publicat al American Journal of Epidemiology , les persones que seuen més de sis hores al dia tenen un risc augmentat del 19% de mort prematura en comparació amb les que seuen menys de tres hores cada dia.
32 I agafant les escales
Shutterstock
Si teniu un estil de vida sedentari, hi ha una solució fàcil: un estudi del 2010 publicat al Revista Europea de Prevenció i Rehabilitació Cardiovasculars Va calcular que entre les persones que seuen principalment, simplement prendre les escales era suficient activitat física per cremar greixos corporals i reduir la pressió arterial, reduint el risc de mort prematura en un 15%.
33 Consumir aliments rics en fibra
Shutterstock
Si esteu fart d’intentar constantment mantenir-vos al dia de la moda més recent, acabeu simplement amb aquesta senzilla regla: mengeu molt de fibra. Segons un estudi del 2018 publicat a Revista de salut i condicionament físic d’ACSM , incorporant al vostre menjar dietètic aliments rics en fibra com peres, quinoa i carxofes protegeix el teu cor i mantingueu el cos funcionant com feia en els vostres anys més joves.
34 Berenar en verdures crues
Shutterstock
Si vols viure molt de temps i vida feliç, després no us molesteu a cuinar aquestes pastanagues o pebrots la propera vegada que les recolliu al mercat. Quan els investigadors del Universitat d'Otago a Nova Zelanda van analitzar els nivells de nutrients de les fruites i verdures en les seves diverses formes, van trobar que el procés de cocció '[limitava] el subministrament de nutrients que són essencials per a un funcionament emocional òptim'.
35 Fer exercici regularment
Shutterstock
Tot i que realment a ningú li agrada fer aixecaments i aixecaments de vedells fins que li cedeixen les cames, és especialment important passar una estona al gimnàs cada setmana. Al cap i a la fi, un estudi del 2010 publicat a Fronteres en neurociència va comprovar que treballar no només genera massa muscular, sinó que també ajuda a mantenir la producció de cèl·lules neuronals que permeten que el cervell funcioni correctament.
36 Concretament a última hora de la tarda
Shutterstock
Pot ser convenient treure l’entrenament al matí, però és millor que el vostre cos arribi al gimnàs a última hora de la tarda. Tot i que podeu gaudir d’un gran entrenament de qualsevol manera, un estudi publicat al 2012 al Journal of Strength & Conditioning Research va arribar a la conclusió que, com que la temperatura corporal augmenta lentament durant tot el dia, la vostra força i flexibilitat estan en el seu millor moment just abans que es pon el sol.
37 Entrenament amb peses
Shutterstock
Tot i que els entrenaments de qualsevol tipus poden afavorir la longevitat reduint el risc malaltia cardíaca i diabetis , és l’entrenament amb peses, en particular, que realment us pot mantenir tonificat, reduït i sa.
'L'entrenament amb peses dues o quatre vegades a la setmana genera músculs i manté la densitat òssia', explica Ivana Chapman , entrenador de fitness i nutrició. 'També facilita el manteniment del pes, ja que un cos més prim i amb més múscul és més actiu metabòlicament i crema més calories durant tot el dia'.
38 Viure en una zona poblada d’ocells
Shutterstock
Ocells? Per què els ocells? Bé, segons un estudi del 2017 publicat a la revista BioScience , les persones que viuen en zones amb moltes aus, arbustos i arbres tenen menys probabilitats d’estar estressades, deprimides i ansioses. Pot semblar estrany, però és cert: els nivells de depressió dels subjectes de l’estudi estaven inversament correlacionats amb el nombre d’ocells que podien veure a la tarda. Des de la depressió s'ha comprovat que augmentar el risc de mort prematura d’una persona , seria aconsellable traslladar-se al més aviat possible a una zona plena d’ocells.
39 Menjant molts peixos
Shutterstock
Quan comenceu a apropar-vos als anys daurats, assegureu-vos que mengeu una quantitat adequada de salmó, arengada, tonyina i truita. Aquests peixos són tots rics en àcids grassos omega-3, que han demostrat que ajuden al procés d’envelliment saludable. En concret, un estudi del 2017 publicat a El BMJ assenyala que els àcids grassos omega-3 afavoreixen l'envelliment sense malalties cròniques importants i la decadència mental i física.
40 Beure suc de cirera abans d'anar a dormir
Shutterstock
Pel que fa als hàbits saludables, dormir una nit adequada cada nit és un dels més importants que hi ha. ( Sense prou son , corre el risc de desenvolupar malalties del cor, diabetis i hipertensió arterial, segons el Clínica Cleveland .) Per tant, si teniu problemes per adormir-vos cada cop que el cap toca el coixí, penseu a fer un got de suc de cirera cada nit abans d’anar a dormir. Segons un estudi del 2018 publicat al American Journal of Therapeutics , el líquid pot ajudar a afegir una mitjana de 84 minuts de shuteye al cicle del son i, per tant, evitar les malalties debilitants causades per la falta de son.
41 Fer migdiades curtes
iStock
Per què haurien de ser els nens els únics que puguin gaudir hora de la migdiada ? Al cap i a la fi, es podria argumentar molt fàcilment que els adults són els que realment necessitat migdiades. No només la restauració de la migdiada és un estudi sovint citat el 2007 de 24.000 temes publicat a Els Arxius de Medicina Interna va trobar que només tres migdiades setmanals de 30 minuts reduïen el risc de mort per cardiopatia en un 37%.
42 Com aconseguir només prou son
Shutterstock
Creu-t'ho o no, dormir massa és tan dolent com dormir massa poc pel que fa al vostre cervell. De fet, investigacions recents, com un estudi del 2015 publicat per Acadèmia Americana de Neurologia , ha revelat un vincle entre una durada més gran del son i una vida útil més curta, de manera que no ignoreu l'alarma quan s'activi al matí.
43 Dormir amb la finestra oberta
Shutterstock
Segons un estudi del 2017 publicat a la revista Aire interior , tot el que heu de fer per assegurar-vos que dormiu profundament és trencar una finestra. La brisa que es filtra a la vostra habitació redueix els nivells de diòxid de carboni que hi ha a l’aire, cosa que ajuda a descansar una bona nit (i ja sabeu que és fonamental que el vostre cos funcioni correctament).
44 Ser una persona matinal
Shutterstock
No us hàgiu d’aconseguir que les coses es facin a la llum de la lluna. En un estudi del 2018 publicat a la revista Cronobiologia Internacional Els investigadors del Regne Unit van analitzar dades de 433.268 persones i van trobar que els 'tipus definitius a la nit' tenien un 23% més de risc de malalties respiratòries i un 10% més de risc de morir abans que els seus companys.
45 Pagament de queviures amb diners en efectiu
Shutterstock
Encara que pagueu pel vostre comestibles amb una targeta de crèdit és certament convenient, també afavoreix la compra de menjar ferralla que pugui empaquetar-se en les lliures i escurçar la seva vida útil. D’acord amb un estudi publicat al 2011 al Journal of Consumer Research , que va trobar que les persones que pagaven els seus queviures amb diners en efectiu eren menys propenses a fer compres impulsives poc saludables en comparació amb les que utilitzaven la targeta.
46 Anar de vacances
Shutterstock
D'acord amb la American Heart Association , aproximadament un de cada tres adults als Estats Units pateix hipertensió arterial, que pot provocar des d'un ictus fins a un atac de cor a la carretera. I si sou una de les persones amb una pressió arterial més alta de la que hauria de ser, penseu a programar algunes vacances més . Segons un estudi del 2010 publicat a la revista Medicina Psicosomàtica , les activitats tranquil·les poden reduir els nivells de cortisol i menors nivells de cortisol = disminuir la pressió arterial .
47 Equilibri sobre una cama mentre es renteu les dents
Shutterstock
Sabem que sona una tonteria, però un estudi publicat al 2012 al Revista Americana de Medicina Física i Rehabilitació es va trobar que una major flexibilitat pot conduir a una vida més llarga. Per tant, si voleu mantenir el vostre equilibri en bon estat (joc de paraules) abans que comenci a esvair-se, llavors Clínica Cleveland recomana estar de peu a cada cama durant 10 segons alhora mentre es renteu les dents. Aquest exercici fàcil entrenarà els vostres neuromotors, que ajuden a l'equilibri, l'agilitat i el moviment. Per descomptat, pot semblar una mica estrany fent-ho, però semblar estrany és un preu petit a pagar per una llarga vida.
48 Conversa amb amics i familiars
iStock
No menystingueu el poder d’un bon vincle . A la Harvard Study of Adult Development , els investigadors van trobar que la força de les relacions de les persones era una millor indicació de la seva edat que els seus nivells de colesterol.
'Tenir cura del seu cos és important, però tenir cura de les seves relacions també és una forma d'autocura', va dir el director de l'estudi Robert Waldinger va dir en un nota de premsa . 'Crec que aquesta és la revelació'.
49 I fer amics treballar
Shutterstock
Fer amics a la feina és particularment beneficiós per a la longevitat. Un estudi del 2011 publicat a la revista Psicologia de la salut va seguir 820 adults durant 20 anys i va comprovar que aquells amb més suport social dels companys de feina vivien més temps. En canvi, les persones que s’han mantingut sols durant aquestes nou a cinc hores han tingut 2,4 vegades més probabilitats de morir durant aquestes dues dècades.
50 Creure en tu mateix
Shutterstock
Tenir una vida saludable i feliç realment és tan senzill com creure que es mereix. Quan Investigadors australians analitzant dades de 757 pacients en el seu estudi del 2001, van trobar que les persones amb autoestima positiva tenien millors qualitats de vida i una major sensació de felicitat en general.
