Fins i tot per a aquells a qui els agrada la seva feina, anar a l’oficina poques vegades és el punt culminant de la setmana de ningú. Entre les reunions, la política d’oficines i les tasques desconcertades que semblen durar per sempre, la setmana laboral sovint se sent borrosa en el moment en què s’ha acabat. Pitjor encara, segons el Oficina d'Estadístiques Laborals , la proporció de treballadors que passen més de 40 hores setmanals a la feina ha augmentat durant els darrers 40 anys, és a dir, passem més temps a l'oficina i ens divertim menys cada minut que hi passem.
Tanmateix, el fet de treballar més que mai no vol dir que siguem més efectius en els nostres llocs de treball. Per a molts de nosaltres, les distraccions digitals i la insensibilitat ens costen infinitat d’hores a l’oficina, reduint la nostra productivitat i fent-nos menys feliços en el camí. Afortunadament, la solució és senzilla: en implementar només algunes pràctiques de mindfulness a la feina, realitzareu totes aquestes tasques a la vostra llista de tasques i us sentireu més feliços. I quan estigueu a punt per augmentar el vostre cervell, això és així El millor exercici individual per al cervell !
1 Seieu a una pilota d’exercici
Shutterstock
En lloc de simplement caure a la cadira de l’oficina un altre dia, fer servir una pilota d’exercici us pot ajudar a tenir més en compte la vostra postura i la vostra respiració, alhora que us ajudeu a centrar-vos en la tasca que porteu a terme. De fet, les investigacions publicades al Revista Americana de Teràpia Ocupacional suggereix que utilitzar pilotes per fer exercici en lloc de les cadires tradicionals pot augmentar la productivitat i l'atenció. I quan necessiteu una cremada d’alta intensitat, aneu al 5 classes d'exercici de luxe que tothom necessita provar .
2 Participa a l'escolta activa
Shutterstock
Si alguna vegada heu participat en una reunió d’una hora només per descobrir que no n’heu conservat cap, no esteu sols. En el lloc de treball en particular, molts de nosaltres som culpables d’escoltar passivament, més que no pas activament. Una mica d’atenció a la manera d’escoltar activament, és a dir, centrar-se en allò que diu l’orador i prestar-li tota la seva atenció, prendre notes si cal i repetir conceptes més amplis mentre s’afegeixen els seus propis pensaments després, pot ajudar molt quan es tracta de retenir informació i de fer sentir als vostres companys. I quan vulgueu que cada dia sigui una mica més brillant, comenceu per 50 trucs genials per millorar la vostra vida !
3 Apagueu el telèfon
Shutterstock
Ho entenem: el vostre telèfon sembla un apèndix en aquest moment. La investigació fins i tot suggereix que el nostre addicció als nostres telèfons podria estar canviant el nostre cervell. Tot i això, si voleu treballar amb més eficàcia i ser més conscients, és hora de deixar-ho.
De fet, un estudi revela que els treballadors són un 26% més productius quan no estan connectats al telèfon. Per tant, si voleu estar més atents a la feina, deixeu el telèfon apagat, preferiblement fora de la vista. Si no suportes estar-ne lluny tot el dia, fes-te algunes pauses digitals a les hores assenyalades. I quan vulgueu ser més feliços en qüestió de segons, proveu el 25 millors impulsors d’humor instantanis !
Vaig veure Déu en el meu somni, què significa això?
4 Feu una respiració profunda
Shutterstock
Voleu gaudir d’un major enfocament, creativitat i claredat durant tota la jornada laboral? La resposta pot ser tan senzilla com respirar profundament. De fet, les investigacions publicades al Revista de Neurofisiologia revela que la respiració profunda pot canviar la forma en què funciona la vostra ment, cosa que us permet activar noves parts del cervell. Comenceu practicant exercicis de respiració profunda durant només dos minuts cada hora. (O aneu al bany, si us preocupa distreure els vostres companys.)
Seu dret, mira cap endavant i inspira profundament seguit d’exhalacions lentes en què imagines que la tensió deixa el cos a través de la respiració. I per obtenir consells de consciència més increïbles, aquí els teniu 10 maneres de centrar-se millor durant la meditació.
5 Planifica el teu dia
Shutterstock
Probablement no conduiríeu cap a un lloc nou sense buscar indicacions, així que, per què us endinseu al vostre dia sense un full de ruta? Planificar el dia amb quantitats específiques de temps assignat a cada element de la llista de tasques us pot ajudar a mantenir-vos més atents i a centrar-vos en la tasca que porteu a terme.
6 Enganxeu una goma
Un subministrament d’oficina que probablement tingueu a l’abast podria ser la clau per a un pensament més atent. Molts terapeutes recomanen enganxar-se una goma cada vegada que els pensaments no desitjats comencen a entrar a la vostra ment com un mitjà per estar més atents durant tot el dia. Sempre que la vostra ment comença a vagar, aquest petit acte us pot ajudar a recuperar el camí.
7 Apagueu l'ordinador sempre que sigui possible
Shutterstock
Tot i que els ordinadors són essencials per a pràcticament tots els llocs de treball, tenir-los encesos fins i tot quan no els utilitzeu activament pot dificultar la vostra productivitat. De fet, els investigadors de la Universitat McMaster i la Universitat de York ho van trobar multitarea de portàtils va dificultar la productivitat i la concentració entre els estudiants. Per fer-vos més atents a la feina, apagueu l’ordinador quan parleu amb companys de feina, en reunions o quan feu un descans. I quan vulgueu distanciar-vos dels vostres dispositius, consulteu el 11 maneres fàcils de conquerir l'addicció als telèfons intel·ligents !
8 Feu una pausa per dinar
Tot i que pot semblar que fer un descans és contraproduent quan s’intenta fer les coses, fer-ho pot ajudar a tenir més compte a la llarga. Segons les investigacions del Universitat d'Illinois a Urbana-Champaign , les breus pauses realment milloren significativament el focus i, millor encara, prestar atenció a allò que mengeu pot fins i tot reduir la ingesta calòrica general. I quan vulgueu que tot el vostre cos estigui més sa, afegiu-lo 50 millors aliments per al cervell al vostre pla d’àpats!
9 Seguiu els indicis alimentaris del vostre cos
Shutterstock
La vostra pràctica d’atenció plena no hauria d’acabar només perquè esteu a l’hora de dinar. A més de limitar les distraccions digitals i apartar-vos del vostre escriptori, prestar atenció a quan us ompliu en lloc de simplement acabar el que tingueu al davant, us pot ajudar a perdre els darrers 10 quilos i a desenvolupar una relació més sana amb els aliments.
10 Preneu els temps morts programats
Shutterstock
La pausa per dinar no hauria de ser l’única vegada que us allunyeu de la taula durant el dia. Prendre uns minuts per aixecar-se, estirar-se o respirar profundament cada hora pot ajudar-vos a posar el cap al joc i fer-vos més conscient quan torneu a la feina.
De fet, recerca fins i tot suggereix que una concentració prolongada en una sola tasca pot afectar la nostra capacitat de raonament. Per tant, endavant i fes-te de tant en tant aquest merescut descans.
significat de somni d'aigua fangosa
11 Abordar una sola tasca a la vegada
Shutterstock
És possible que tingueu més ganes de fer moltes tasques, però les probabilitats són que no ho feu. De fet, segons el American Psychological Association , la multitarea pot reduir la nostra productivitat fins a un 40 per cent, cosa que ens fa ser menys conscients a la llarga també.
12 Revista les teves distraccions
Shutterstock
Us sentiu distret a la feina? Proveu d’escriure-hi. En compartimentar les coses que us impedeixen la productivitat i l’enfocament i allunyar físicament aquestes distraccions, podeu ajudar-vos a centrar-vos i tornar a la tasca que us ocupa.
13 I escriviu els vostres objectius
Shutterstock
Quan intenteu assolir objectius més grans a la feina, ser conscient pot marcar la diferència. I encara millor, només cal escriure-les per augmentar les vostres possibilitats d’èxit. De fet, la investigació realitzada a Universitat Dominical de Califòrnia revela que escriure objectius va augmentar significativament les possibilitats dels participants de l'estudi d'aconseguir-los.
14 Digues gràcies
Shutterstock
L’atenció plena a l’àmbit laboral no es tracta de ser més productiu a nivell individual. Dir 'gràcies' pot recórrer un llarg camí a l’hora de millorar les relacions amb els companys de feina. De fet, els investigadors del Escola Wharton va comprovar que l’ús de la frase “gràcies” augmentava significativament la sensació d’autovalor dels destinataris. De fet, ho serà augmenta el teu estat d’ànim un 25%.
el meu marit em va enganyar ara què
15 Feu algunes meditacions de poc temps
Shutterstock
El fet que no tingueu temps per a una classe de meditació d’una hora no vol dir que no pugueu estar més atents a la feina. Fins i tot si només teniu un minut a la vegada, podeu fer algunes meditacions guiades d’un minut que us poden fer més atents i ajudar-vos a concentrar-vos. Investigadors de Gannon College fins i tot va trobar que la meditació millorava la satisfacció laboral i les relacions interpersonals en el lloc de treball.
16 Somiar despert amb propòsit
Shutterstock
Si mai heu notat que teniu les vostres idees més brillants mentre la vostra ment vagava, no esteu sols. Deixar-se somiar despert en determinats moments pot augmentar el focus quan torneu a la feina i fins i tot pot augmentar la vostra creativitat, segons una investigació publicada a Ciències psicològiques .
17 Dempeus-se unes quantes vegades per hora
Simplement canviar la vostra posició física us pot ajudar a tenir més compte a la feina. En lloc d’estar assegut a la cadira de l’oficina tot el dia, configureu recordatoris al telèfon perquè s’aturin unes quantes vegades a l’hora. De fet, la investigació realitzada a Universitat Texas A&M revela que els estudiants es dediquen més a les seves tasques quan estan dempeus o asseguts, és a dir, que la verticalització només us pot ajudar a concentrar-vos.
18 Respondre immediatament als vostres correus electrònics
Shutterstock
Hi ha poques coses que puguin treure la ment del que estem intentant aconseguir, com tenir una safata d’entrada desbordada. Per mantenir el focus, responeu als correus electrònics tan aviat com sigui possible i sortiu de l’oficina amb una safata d’entrada buida al final del dia.
19 Posa límits al teu temps fora de l’oficina
La clau per tenir més atenció al lloc de treball? Establir límits per al temps fora de l’oficina. Desactivar les notificacions del correu electrònic de treball, deixar el portàtil a la feina o simplement dir-vos que no respondreu a les sol·licituds de feina durant certes hores pot augmentar la vostra productivitat, enfocament i compromís amb la feina quan realment hi sigueu.
20 Sortiu a l’aire lliure
Shutterstock
El cafè obsolet i la il·luminació fluorescent de la vostra oficina només poden captar la vostra atenció durant molt de temps abans de voler estar en qualsevol altre lloc. Si voleu ser més conscients i motivats a la feina, assegureu-vos de sortir sempre que sigui possible. De fet, els investigadors del Universitat de Michigan han comprovat que sortir a l’aire lliure pot augmentar significativament el focus i la retenció de memòria. I quan vulgueu més energia per a la vostra propera caminada a l'exterior, comenceu per 25 maneres diferents del cafè per augmentar els nivells energètics !
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí per inscriure’s al nostre butlletí diari GRATU .T !
