És massa comú voler millorar la vostra vida per viure el millor possible. Però el més difícil és esbrinar-ho com per millorar la teva vida. Tot i que és possible que tingueu idees massives per canviar les coses, la veritat és que accions i pirates informàtics més petits i més sostenibles us ajuden a millorar la vostra vida diària, cosa que realment es suma al llarg del temps. Aquests petits trucs i hàbits enganyosament senzills us poden ajudar a ser més productius, a sentir-vos més feliços, a treballar amb més eficiència i, en general, a treure més profit de la vida. I si teniu més maneres de canviar la vostra vida per millorar, consulteu 50 hàbits importants vinculats a una vida més llarga .
1 Despertar 30 minuts abans que tothom.
Shutterstock
Dormir pot semblar la manera ideal de passar els matins, però en realitat hauríeu d’estar alçats el dia aixecant-vos abans que ho faci la vostra família.
'Utilitzeu aquest temps per seure tranquil·lament i centrar-vos en el que voleu que us sembli el dia, anoteu el que és més important per aconseguir i relaxeu-vos mentre preneu cafè o te', diu Diana Fletcher , entrenador de vida i expert en reducció de l’estrès. 'Aquesta vegada que us dediqueu a concentrar-vos al matí us estalvieu hores al dia. No perdreu el temps en coses trivials perquè ja heu decidit quina és la prioritat i quins resultats voleu '.
2 Feu un descans natural d’un minut.
Shutterstock
De vegades, només cal un moment fora per millorar les coses. Un estudi del 2010 publicat al Revista de psicologia ambiental va demostrar que passar només 20 minuts al dia envoltats de natura augmentava els nivells de vitalitat de les persones. I Candra Canning , fundador de Viu brillant ara , diu que fins i tot un descans natural a la natura pot ajudar.
'Reduïu la velocitat al sortir de la porta al matí o preneu-vos un moment per mirar el cel mentre esteu a la pausa per dinar', diu Canning. La ciència demostra que la química del cervell i del cos obté els mateixos beneficis que si contemplés el Gran Canó. Prendre els detalls us permetrà tornar a connectar-vos amb vosaltres mateixos, cosa que us deixarà relaxats i segurs ”.
3 Mira el teu dia la nit anterior.
Shutterstock
Sempre hauríeu d’anar en fila el dia de la nit anterior, diu Gayle Carson , aclamat entrenador vitalici i orador d'Albany, Nova York.
'Us permet caminar durant el dia, de manera que si entreu a l'oficina i algú us pregunta' Teniu un minut? ' sabràs si ho fas o no. ' Bonificació: si feu una llista de tasques alhora, trobareu que això el hack de productivitat realment ajuda a millorar el son també.
4 Feu alguna cosa social almenys una vegada a la setmana.
Shutterstock
I més sovint, si es pot. El 2017, investigadors de Harvard va demostrar que la connexió humana és la que fa feliç a la gent al llarg de la seva vida. Això significa que el temps invertit en amistats és un temps ben dedicat.
'L'aïllament genera descontentament', diu Raffi Bilek , psicoterapeuta i director de l ' Centre de teràpia de Baltimore . 'No cal que sigueu la vida de la festa si teniu només un o dos amics íntims per mantenir-vos connectats i vius'. I, si busqueu una mica d’inspiració d’amistat, consulteu-les 50 maneres de fer nous amics després dels 50 .
5 Acosteu-vos a les persones amb qui no heu estat en contacte recentment.
Shutterstock
No hi ha dubte que és important mantenir la vostra relació amb amics i familiars propers. Tanmateix, un estudi emblemàtic de 1973 publicat al Revista Americana de Sociologia va mostrar que els 'llaços febles' o les persones que tenen connexions més conegudes són les que realment poden ajudar-vos més en termes de desenvolupar nous contactes, millorar les perspectives professionals i, en general, conèixer gent nova. Cada setmana, fixeu-vos un objectiu per posar-vos en contacte amb una persona amb qui no heu parlat durant un temps i veureu que les vostres xarxes personals i professionals creixeran més ràpidament que mai. I per obtenir més maneres de connectar amb vells amics, fes un cop d'ull 60 revestiments més divertits que deixaran riure als teus amics .
6 Programa el temps familiar.
Shutterstock
Si sempre desitgeu poder passar més temps amb la vostra família, aquest és per a vosaltres. 'La família té com a objectiu centrar-se', diu Arman Sadeghi , entrenador de negocis i fundador de Èxit de titani . 'Per a la majoria de nosaltres, la família és el més important. Tot i això, la majoria de nosaltres simplement no programem prou temps amb la nostra família, de manera que sempre és el temps que s’extreu. En lloc de permetre que això passi, realment planifiqueu el temps amb la família, inclosa la data de la nit amb el vostre cònjuge o una nit amb els nens. ' I si busqueu una mica de diversió en família, consulteu-ho 12 divertits jocs familiars Tothom obtindrà un cop de joc .
7 Grups de trucades telefòniques junts.
Shutterstock
somni de ser ofegat
En lloc de repartir les trucades de conferència al llarg del dia, reserveu-les totes ràpidament. 'Es triga tant a fer una trucada com cinc', diu Carson. 'És un flux'. A més, si teniu una altra trucada programada després, tindreu un motiu per mantenir cada trucada en el temps assignat en lloc de deixar-la ocupar més del dia del necessari. I per obtenir més informació sobre la gestió del flux de comunicacions, consulteu-ho El secret per millorar la comunicació amb la vostra parella, segons un expert en relacions .
8 Feu el vostre treball més creatiu al matí.
Shutterstock
Tot i que pot ser difícil sortir del llit aviat i posar el bolígraf al paper tan aviat com sigui possible, el matí és en realitat el millor moment per deixar fluir els vostres sucs creatius.
'Durant les hores del matí, el cortisol actua com l'hormona de l'energia i el focus i la concentració són millors que en qualsevol altra hora del dia', diu Debra Atkinson , un entrenador de productivitat, fitness i benestar amb Flipping Fifty . Per tant, utilitzeu la biologia al vostre avantatge i deixeu tasques més mundanes per a més endavant. I si no sou un matí, però voldríeu ser-ho, consulteu-ho 20 millors elements bàsics per dormir que us faran despertar ben reposat cada matí .
9 Parla des del diafragma.
Shutterstock
És possible que no us adoneu que la forma d’escollir parlar té un paper important en el vostre benestar, però prestar atenció a aquests minúsculs detalls us pot ajudar a millorar la vostra vida.
'Parlar des del diafragma fa que parleu automàticament amb més autoritat aprofundint lleugerament la veu i augmentant l'estabilitat de la veu', diu David Bennett , assessor certificat i expert en relacions amb L’home popular . 'La majoria de la gent es sorprendria de com parlar amb una mica més d'autoritat repercutirà positivament en l'èxit laboral i social'.
10 Crea el teu horari ideal.
Shutterstock
Si estàs lluitant constantment per adaptar-te a tot el que has de fer en un dia, Eric Bales de Bales Dynamic Coaching us suggereix que escriviu físicament com us agradaria que es veiés el dia ideal.
'La llista ha d'incloure totes les activitats que vulgueu que el dia es considerin' reeixides ', diu. Un cop ho feu, el desordre començarà a desaparèixer. I per a algunes coses que hauríeu d’afegir al vostre horari diari, consulteu-les 27 maneres de geni per augmentar la vostra autoestima cada dia .
11 Utilitzeu tots els dies de vacances.
Shutterstock
De debò, només cal fer-ho. 'El temps fora de la feina en realitat us ajuda a ser més productiu quan torneu', diu Maura Thomas , ponent i autor de Secrets de productivitat personal . '[Dies de vacances] carrega el teu entusiasme i creativitat. Si no utilitzeu el temps de vacances o si mai no us desconnecteu de la feina mentre esteu fora, el vostre rendiment caurà en picat i la vostra felicitat també. Per tant, la propera vegada que us sentiu estressat a la feina, pregunteu-vos quant de temps ha passat des que heu estat realment fora de la vostra feina (física i mentalment). Estic apostant que veureu una connexió.
12 Visiteu museus sempre que tingueu l'oportunitat.
Shutterstock
En realitat, hi ha molts avantatges que es produeixen en visitar museus el més sovint possible. Com que és una activitat nova, pot augmentar la capacitat del cervell per aprendre nova informació. No només això, sinó un estudi sovint citat del 2008 publicat a 13 Canvieu el vostre entorn. Shutterstock Voleu treballar sempre al mateix escriptori? Proveu-ne un de nou. Cansat del vostre hangout local? Busqueu-ne un de nou! És realment tan senzill. 'El nostre entorn pot fer que desenvolupem sentiments i pensaments depressius, cosa que ens fa creure que la vida mai no pot millorar', diu Saudia L. Twine , un terapeuta matrimonial i familiar amb Grup d’assessorament FreshStart . Però la veritat és que teniu el poder per ajustar el vostre entorn. Utilitza-ho. Shutterstock Quan es tracta del vostre dia a dia, Thomas suggereix pensar en quant es gasta sent reactiu. Ella diu que si creieu que el dia va passar volant però no vau fer cap progrés real en els vostres plans, potser us consumireu massa distraccions. 'Si sempre us distreu, us acostumareu a estar sempre distrets i us avorrireu en els' temps tranquils ', diu. Us sembla familiar? Permeteu-vos passar una estona lliure de distraccions cada dia (sense telèfons, sense interrupcions per part dels companys de feina o familiars) per treballar sobre les coses més importants per a vosaltres. Shutterstock Sí segur. 'En fer-ho, es projecta un enfocament positiu i obert', diu Darlene Corbett , orador, terapeuta amb llicència i entrenador. 'Somriure sovint crea un major èxit tant a nivell personal com professional. Suggereixo als meus clients que ho practiquin diàriament fins que passi a formar part del seu repertori. Em reporten que realment se senten millor somrient més sovint. Shutterstock Sents que vols més de la vida? Tot i que és un fet habitual per a la majoria de la gent, en realitat hauríeu d’estar canviant d’opinió i pensar en totes les coses que teniu ja tenir. 'Escriviu una llista de totes les coses que teniu ara que volíeu, com ara aconseguir un nuvi o una xicota, casar-vos, graduar-vos a la universitat, obtenir una feina, comprar una casa, tenir fills o visitar una ciutat determinada', diu Jennie Vila , entrenador de vida i carrera professional amb Mentalitat de creixement . Amb el pas del temps, et sentiràs satisfet reflexionant sobre fins on has arribat. Shutterstock Sovint està arrelat a la gent que necessita 'avançar' quan treballa en una tasca difícil o mundana, però segons Rius Keisha , Facilitador en cap de resultats al Grup KARS , tot el que realment fa és frustrar una persona. 'Les nostres ments, naturalment, han de canviar de marxa de vegades, de manera que hem d'incorporar una ruptura natural a les nostres activitats. Si esteu treballant en un informe o voleu comprendre moltes lectures, feu un descans de 5 minuts cada 15 minuts ”, diu. Shutterstock Deixeu de pensar en el voluntariat com una manera d’augmentar el vostre resum . Un estudi fonamental del 2003 publicat a Ciències Socials i Medicina mostra que el voluntariat pot canviar el joc mental i fins i tot pot reduir l’ansietat i la depressió. Per tant, participeu en una causa que us interessi i obteniu els avantatges de sentir-vos bé. Shutterstock Pot semblar més fàcil de dir que de fer, però com més creieu en la imatge ideal de vosaltres mateixos, més probable és que els altres reconeguin aquesta versió vostra. 'La investigació de la teoria de l'adhesió ens ha demostrat que cadascun desenvolupem una quadrícula mental que guia les nostres creences de nosaltres mateixos i dels altres', explica Twine. 'Aquesta graella determina com percebem, avaluem i responem als altres. Si ens veiem amb llum negativa, afecta la manera com pensem, sentim, actuem i funcionem en el nostre entorn personal i professional ”. Conegueu les coses que us agraden de vosaltres i notareu que els altres comencen a fer el mateix. Shutterstock Tant se val si voleu consultar el vostre correu electrònic, les xarxes socials o fins i tot les notícies. Empresari Dave Cantin diu 'el moment que obriu el telèfon al matí és el moment en què us capbusseu primer a la cursa de rates' del dia. 'Si això és el primer que feu al matí, us costarà trobar temps per reunir-vos i reflexionar-vos', diu. 'Atureu aquest efecte de bola de neu creant una rutina matutina calmant i enfocada a l'interior en què determineu els vostres objectius per al dia, enuncieu algunes coses que agraïu i respireu profundament quatre o cinc i somriu'. Shutterstock En un món en què us sentiu aclaparat per les activitats diàries, podeu pensar que és més fàcil només fer diverses tasques. Tanmateix, per millorar la vostra vida, en realitat hauríeu de 'fer una tasca única'. 'Sigueu allà on sigueu', diu Lisa Sansom , entrenador de psicologia positiva i consultor de LVS Consulting . 'No estigueu al telèfon a les reunions, sigueu a la reunió. Si esteu comprovant el correu electrònic, concentreu-vos a revisar el correu electrònic. Si esteu en un esdeveniment social, participeu-hi. El vostre cervell està configurat per dedicar una atenció conscient a una cosa a la vegada, així que feu-ho ”. Shutterstock Un escriptori desordenat pot descarrilar seriosament la productivitat i fer-te sentir que les coses estan fora de control quan intentes concentrar-te. Però com Frank Buck , autor de Organitzeu-vos: gestió del temps per als líders de les escoles , explica, la major part d’aquest desordre prové de papers que necessitareu en el futur, de manera que no podreu només llenceu-los . La seva solució? El fitxer Tickler. 'El Tickler File és una eina comercial antiga', diu. 'Fa desaparèixer el paper i ressorgir exactament quan el necessiteu. Agafa 31 carpetes penjades i etiqueta-les de l'1 al 31. Cada fitxer representa un dia del mes. Agafeu papers un per un i pregunteu: 'Quan he de tornar a veure aquest article?' Deixeu el paper al fitxer el dia adequat. ' Comproveu les carpetes un cop al dia per tractar documents només quan calgui. Passareu totalment digitalment? Aquest concepte també funciona per a les bústies d’entrada de correu electrònic. Simplement creeu una carpeta Tickler File i 31 subcarpetes dins. Shutterstock Psicoterapeuta Erin Tierno sap que la por a la imperfecció és paralitzant per a moltes persones i que la idea de no complir els seus estàndards personals pot alterar la seva 'capacitat de productivitat'. La seva recomanació? Imagineu-vos produir la pitjor versió del que necessiteu per produir i analitzeu-ne les implicacions. Aquest experiment de pensament pot semblar estrany, però allibera les persones de la por al judici i de les pràctiques que continuen davant de la por. 'Més sovint, la gent reconeix a través d'aquest exercici que realment estarà bé, fins i tot si passa el pitjor i, molt probablement, el que produiran ni s'acostarà al seu pitjor resultat imaginat', diu. Shutterstock Per millorar la vostra vida a través de les dificultats i obstacles, Canning recomana triar un repte que esteu afrontant actualment i identificar una cosa bona al respecte. 'Utilitzar la vostra energia i poder cerebral per reflexionar i buscar el revestiment de plata en coses aparentment negatives us pot donar una actitud global positiva i ajudar a millorar la salut del cervell', diu. 'Hi ha hagut nombrosos informes sobre com les emocions positives amplien el vostre sentit de la possibilitat i us obren la ment, cosa que us permet construir noves habilitats que puguin aportar valor en altres àrees de la vostra vida'. Shutterstock La majoria de la gent sempre mira endavant i es pregunta: 'què serà el següent?' Però, resulta que la recerca constant és en realitat una recepta important per a la decepció. 'Sigues feliç amb la persona que ets i la vida que tens avui abans d'intentar perseguir tots els teus somnis', diu Sadeghi. 'Moltes persones passen tota la vida en una persecució perpètua per la felicitat, sempre pensant que la següent fita o fita és la que finalment els portarà. Podria ser més diners, casar-se, tenir fills, divorciar-se, enviar els nens a la universitat, jubilar-se o una de les altres coses. No obstant això, el secret de la vida és que si no aprens a ser feliç amb la persona que ets avui i amb la vida que tens avui, mai no trobaràs la felicitat '. Shutterstock Ser un bon oient és una de les claus per desenvolupar relacions significatives i satisfactòries. Si voleu que la gent confiï en vosaltres i us senti còmode compartint les vostres inquietuds, problemes i triomfs amb vosaltres, el millor que podeu fer és aprendre a escoltar bé. D'acord amb Forbes ' Dianne Schilling , els principis són senzills: escolteu atentament, preneu en compte el que diu l'altra persona, no interrompueu mai i, a continuació, parafraseu el que heu absorbit i repetiu-los-hi. Shutterstock 'La investigació suggereix que un cert grau d'estrès ens ajuda a ser més productius, més feliços i eficients', diu Scott Amyx , autor de Esforçar-se: com fer les coses més incòmodes condueix a l’èxit . Referència De Richard A. Dienstbier Estudi emblemàtic de 1989 a Revisió psicològica , Amyx diu que la 'teoria de la duresa mental suggereix que experimentar alguns estressors manejables, amb una recuperació intermedia, ens pot fer més durs mentalment i físicament i menys reactius a l'estrès futur'. Bàsicament, experimentar l’estrès amb regularitat i superar-lo us ajuda a veure l’estrès com una cosa que es pot sobreviure, cosa que podeu desenvolupar per fer front. Shutterstock Segons Bennett, la majoria de la gent ocupa tota la sala del seu calendari diari programant allò que no li agrada, com per exemple aixecar-se cada dia per treballar o assistir a reunions avorrides. Però també hauríeu de deixar lloc al positiu. 'Programa també coses bones: temps amb amics, dates i' hora de mi ', diu. 'Això els donarà la mateixa prioritat a la vostra vida que els esdeveniments més estressants'. Shutterstock Tot i que us podeu sentir resistents, sobretot amb la por dels vostres la privadesa es veu compromesa , fer servir avenços tecnològics al vostre avantatge és realment millor per a vosaltres que no pas. 'Un dels meus aspectes preferits de la revolució dels telèfons intel·ligents és la naturalesa interconnectada dels dispositius', diu Life Coach Luke Hughes . 'Mitjançant notes de telèfon que se sincronitzen amb dades de WiFi o telèfon, podeu escriure totes les vostres idees a subtítols per a diferents projectes. Aleshores, en una data posterior, podeu tornar a aquestes idees al vostre ordinador portàtil o estació de treball permanent quan tingueu el temps i la motivació necessaris per investigar-les més a fons. Aquesta pol·linització creuada entre dispositius és ideal per a professionals ocupats que treballen en diversos projectes alhora ”. iStock Estàs atrapat en una rutina, ja sigui una relació, un gran projecte o alguna cosa més? A continuació, proveu de comprovar-ne una mica. 'Per a molts, controlar totes les relacions i situacions se sent essencial per fer front al que la vida ens tira cada dia. Malauradament, intentar controlar massa pot ajudar les coses a estar fora de control ”, explica Cantin. 'Eviteu que estigueu aclaparat per l'estrès treballant per allunyar-vos de les converses, la ràbia i les persones tòxiques quan només us dediqueu a participar i no perquè realment progreseu. Després, utilitzeu el temps que heu estalviat per centrar-vos en els vostres amics i familiars, aficions i autocura '. Shutterstock Donar prioritat a la reflexió a la vostra vida quotidiana no ha de ser un gran calvari, però sí que us ajudarà a millorar la vostra vida amb el pas del temps. 'Oferir gestos senzills però significatius de manera regular, com ara dir' gràcies 'o' ets benvingut ', aguantar la porta o aturar el cotxe per a un vianant o un altre cotxe, pot fer que un altre ésser humà se senti bé i millori el teu estat d'ànim notablement ', diu Corbett. Proveu-ho i és possible que us trobeu amb dies millors més sovint. Shutterstock Com resulta, lectura té avantatges importants, sobretot quan es tracta de ficció. Un estudi del 2013 publicat a PLOS One demostra que llegir us pot fer més empàtic , i un altre estudi publicat aquell mateix any al Revista de Recerca en Creativitat demostra que també us pot fer més creatiu; ambdues qualitats poden millorar la vostra vida en general. Shutterstock Segueix distret correus electrònics entrants , sol·licituds de reunions i alertes de calendari? Dediqueu un temps a apagar la vostra connexió WiFi, posar el telèfon en mode avió i començar a treballar. Us sorprendrà el que podeu fer en només un parell d’hores fora de línia. Shutterstock Tot el que es necessita és un breu període de temps cada dia en què s’escriuen algunes coses que agraeixen. Poden ser trivials, com el que vau sopar, o importants, com la vostra salut. El 2018, investigadors del Greater Good Science a UC Berkeley va trobar que els estudiants que tenien un diari d’agraïment tenien més èxit en avançar cap a la consecució dels seus objectius en comparació amb els que no en mantenien cap. Shutterstock Passa un moment difícil? Apagueu les cançons a casa, mentre treballeu o al cotxe. Un estudi del 2013 publicat a The Journal of Positive Psychology mostra que les persones tenen més èxit en pensar pensaments feliços quan ho fan escoltant música optimista . Shutterstock Una manera senzilla de preocupar-se menys pels diners? Assegureu-vos que no ho esteu despesa excessiva , que de vegades és més fàcil de dir que de fer. 'Al món accelerat i en línia d'avui, és una pràctica disciplinada supervisar la nostra despesa i ens podem trobar ràpidament gastant molt més del que guanyem', afirma l'expert en riquesa. Leanne Jacobs . 'Feu un inventari periòdic de totes les vostres despeses mensuals automatitzades i membres que podrien consumir tot el vostre flux de caixa i deixar-vos en dèficit al final del mes.' iStock D'acord amb Mike Shereck , entrenador executiu i consultor empresarial, no hi ha pràctiques tan beneficioses per millorar la qualitat de vida com expressar-se amb autenticitat. Però, què cal per ser tu mateix? Shereck diu que 'potser voldreu començar dient la veritat sobre on sou inautèntic. On us justifiqueu, o passeu temps amb bon aspecte o teniu raó en alguna cosa? Quan deixis de fingir ser algú que no ets, et sentiràs més feliç i còmode que mai. Shutterstock Com assenyala Rivers, sovint se’ns fa pressió més a la nostra vida quotidiana, ja sigui això significa participar en més activitats, assistir a més esdeveniments o connectar-se amb més persones diàriament. 'De vegades, és millor que digueu no a algunes coses per tal de recarregar i descansar', recomana. Una regla general és que si no esteu absolutament encantats o entusiasmats amb fer alguna cosa, no ho feu. Si no hi ha cap raó convincent i acabes passant tot el temps que hi estàs pensant en el que podries fer a casa o imaginant el que podries fer, fes-ne omet i fes alguna cosa que t’agradi. ' Shutterstock Si sou una persona amb 'idees', probablement n'haureu trobat algunes de molt bones durant la marxa o mentre esteu treballant en alguna cosa que no tingui cap relació. Fer una pausa per anotar el que heu proposat val la pena. 'Tinc un quadern de diversos projectes', diu Stephanie Crane , treballador mestre i entrenador de la vida amb llicència. “Cada pàgina és un projecte diferent i acabo d’anotar les diverses peces d’aquest projecte. Després, d’un en un, abordo aquests elements fins que la llista estigui acabada i puc arrencar la pàgina del meu quadern. És fantàstic arrencar aquest full de paper, arruïlar-lo i llençar-lo. Shutterstock En una societat on es valora molt el treball, sovint és difícil trobar temps per aturar-se. Tot i això, prendre temps els caps de setmana per distanciar-se completament de la feina és beneficiós per viure una vida més gran. 'Desconnectar amb amics, familiars i aficions redueix l'estrès i dinamitza el cervell', diu Thomas. 'Però perdeu aquests avantatges si passeu els vespres i els caps de setmana acabant' només una cosa més 'per treballar o per correu electrònic constantment'. Shutterstock Probablement ja n’heu escoltat abans, però no ho fa menys cert. Un 2013 estudiar publicat a Ciències psicològiques mostra que les persones que mediten durant 15 minuts com a mínim cada dia són més propenses a prendre decisions millors i menys esbiaixades. Més, les exploracions cerebrals confirmen que la meditació ajuda a millorar el focus. Shutterstock En la seva major part, no hi ha res que no pugui esperar deu minuts, fins i tot durant la jornada laboral. Hauríeu de treure deu minuts cada dia per apagar el telèfon i simplement anar a passejar. 'Desafieu-vos a notar qualsevol cosa que us sorprengui, que no us adonàveu abans', diu Canning. 'Deixeu-vos sorprendre per coses senzilles. Una nova evidència revela que aquest exercici us ofereix noves perspectives, que els científics anomenen 'efecte de visió general', que us poden aportar nous coneixements, noves possibilitats i el vostre propi 'ah!' moments per a una millor mentalitat per abordar la resolució de problemes '. Shutterstock Mesurar l’èxit es fa molt més fàcil quan es coneix quines són les seves mètriques. Sadeghi recomana: 'Mantingueu sempre una llista d'indicadors clau de rendiment (KPI) que us permetin veure exactament com funciona el negoci diàriament, setmanalment i mensualment, fins i tot si no teniu cap contacte amb ningú a la vostra empresa'. Aquests indicadors clau haurien de cobrir diferents àrees del vostre negoci o feina, des de petits indicadors diaris fins als indicadors financers més importants. Un cop tingueu clar els objectius, podreu gaudir de les vostres victòries més fàcilment. Shutterstock Molta gent guarda els armaris plens de gom a gom amb roba. Però, sovint, no porten ni la meitat de les coses que guarden. 'No guardeu la roba que no porteu a l'armari', diu Katherine Wertheim , un executiu certificat de recaptació de fons. És depriment. Poseu-los en un armari d’un altre dormitori, guardeu-los sota el llit o alguna cosa més. A més, despertar-se cada matí i poder triar el vostre vestit d’un armari ple de roba que estimeu està garantit per preparar-vos per passar un bon dia. Shutterstock Voleu estar més present? Suprimiu el fitxer aplicacions de xarxes socials que utilitzeu amb més freqüència des del telèfon. D’aquesta manera, només els comprovareu quan ho feu realment voleu obrir les aplicacions de manera reflexiva sempre que us avorriu; us donarà més temps per relaxar-vos i relacionar-vos amb altres persones a la vida real. Shutterstock Sí, és cert, tu hauria gaudeix-te. Un estudi del 2011 publicat al Revista Internacional de Ciències Empresarials i Socials hem demostrat que invertir en alguns fils nous pot millorar el vostre estat d'ànim i ajudar-vos a tenir més confiança. Shutterstock Sovint la gent espera preocupar-se per les seves finances fins a finals d'any, quan arriben les vacances i el nou any està a punt de començar. Però, de fet, hauríeu de fer un seguiment de les vostres finances al començament de cada any. 'En lloc d'esperar fins al final de l'any per sumar els vostres guanys anuals, fixeu l'import que guanyareu per a l'any l'1 de gener', diu Jacobs. 'Hi ha alguna cosa poderosa en comprometre's amb una quantitat determinada de diners que vulgueu crear per a l'any següent. És una manera de pensar diferent, que us distingirà econòmicament ”. Shutterstock A l’hora d’aconseguir alguna cosa important, les persones sovint es distreuen i no poden centrar-se en la tasca que porten a terme. Thomas suggereix 'netejar el cervell' on agafeu un tros de paper i un bolígraf i proveu escriure corrent de consciència. 'Això ajuda a eliminar el desordre mental i a descobrir aquelles joies intel·lectuals que sabeu que hi són. No us censureu i no intenteu organitzar-vos mentre escriviu. Només cal que escriviu el que us arribi i és probable que, al cap de molt de temps, el vostre cervell trobi el camí de tornada a allò important que intenteu fer ', diu. Shutterstock Malauradament, és cert: ningú no pot llegir la ment. L’única manera segura d’aconseguir que la gent us tracti com voleu que us tractin és si ho feu dir exactament el que vulgueu. 'Els límits són límits que defineixen un comportament acceptable i podeu decidir què és acceptable per a vosaltres', explica Heather Vickery , un entrenador transformador i empresarial. 'Esbrineu on necessiteu límits, comuniqueu-los i després descobriu la llibertat lliure de culpa'. Shutterstock La gent sovint es compromet massa, sobretot a l’hora d’afegir noves tasques o experiències al plat. 'Som com els hàmsters sobre una roda, sempre en marxa, i és totalment aclaparador i ens estressa', diu Kevin Strauss , especialista en benestar laboral. 'Més que probable, ho estàs fent tan molt per sentir-se valorat. No obstant això, amb menys 'obligacions obligatòries', estareu menys estressat i podreu fer una feina molt millor en les poques prioritats que realment importen '.
14 Retalla les distraccions.
15 Somriu més.
16 Anota totes les coses que mai has desitjat i que ja tens.
17 Trenca grans tasques en trossos més petits.
18 Preneu-vos el temps per ser voluntari.
19 Penseu en vosaltres mateixos com voleu que us vegin.
20 Tingueu un ritual del matí abans del telèfon.
21 Omet la multitarea.
22 Creeu un 'fitxer Tickler'.
23 Fes el teu pitjor abans de fer-ho el millor possible.
24 Identifiqueu una cosa bona de cada repte.
25 Agraïu l'ara.
26 Apreneu l'art de l'escolta activa.
27 Busqueu reptes.
28 Posa les coses que t'agraden al calendari.
29 Abraça la nova tecnologia.
30 Desvincula't de coses que no progressen.
31 Prioritzar la reflexió.
32 Llegiu com a mínim un llibre al mes.
33 Apagueu el WiFi.
34 Porteu un diari d’agraïment.
35 Escolteu música optimista.
36 Gasta menys del que guanyes.
el lloc més segur per seure en un cotxe
37 Sigues tu mateix, fins i tot quan no estiguis segur de com anirà.
38 Aprèn a dir 'no'.
39 Anota les coses.
40 Deixeu de treballar els caps de setmana.
41 Troba temps per meditar.
42 Sortiu a passejar sense el vostre telèfon.
43 Conegueu els vostres KPIs.
44 Guardeu la roba que no porteu en un any.
45 Suprimiu les vostres aplicacions de xarxes socials.
46 Compra roba nova quan vulguis.
47 Establir objectius financers.
48 Proveu de 'netejar el cervell'.
49 Sigueu clars sobre els vostres límits.
50 Limiteu-vos a un nou compromís cada setmana.
