27 maneres recolzades per experts per augmentar la vostra autoestima de manera fàcil i instantània

Alguns dies, sents que podries enfrontar-te totalment al món. I d’altres, bé, no tant. És un fet de la vida que tothom té aquells moments en què el seu el tanc d’autoestima està una mica esgotat . Però hi ha moltes maneres diferents de recuperar la vostra confiança. I tampoc trigarà setmanes ni mesos: ho podeu fer avui . La propera vegada que necessiteu un augment de la confiança Proveu aquests 27 consells recolzats per experts que us faran sentir instantàniament de nou amb vosaltres mateixos.

Des de com es mou el cos fins al que porta, aquestes són les maneres més senzilles d’augmentar l’autoestima en qüestió de segons.

1 Arribeu a la jardineria.

Shutterstock

Embrutar-se les mans al jardí no només és bo per a la seva salut física, pot ser important afavoreix la teva autoestima , també. Segons un estudi publicat al 2016 al Revista de Salut Pública , entre 269 participants (133 subjectes controladors i 136 jardiners), aquest darrer grup va informar de millores significatives en la seva autoestima i l'estat d'ànim general.

2 Inscriviu-vos en un projecte de voluntariat.

Shutterstock

De vegades, la clau de augmentant la vostra confiança no té res a veure amb vosaltres mateixos i tot amb els altres. En un estudi publicat el 2017 al Journal of Adolescence , els investigadors van trobar aquells que es va prendre el temps per ser voluntari —Ja sigui en un banc d’aliments, una sopa o simplement ajudant amb el jardí d’un veí— acaben augmentant la seva autoestima en el procés.

3 Feu un acte de bondat a l'atzar.

iStock

Fins i tot si no teniu temps per comprometre’s amb un projecte de voluntariat a llarg termini, podeu augmentar la vostra autoestima en poc temps fent un esforç per incorporar bones accions a la vostra rutina diària. 'Beneficiar als altres té un propòsit social valuós i ajuda a donar suport a un sentit del propòsit a les nostres vides', diu Jim Seibold , PhD, LMFT, terapeuta amb matrimoni i família amb llicència amb seu a Arlington, Texas.

4 Feu-vos una xerrada divertida.

iStock

Els jugadors de futbol es donen converses pep serioses abans de sortir al camp, per què no fer el mateix per vosaltres mateixos quan necessiteu un cop de confiança?

somni de casar-se

'Practicar l'amor propi augmenta l'autoestima', diu Miyume McKinley , LCSW, propietari de Serveis d’assessorament, consultoria i tractament d’epifania a Los Angeles. Tot i això, assenyala que practicar l’autocura i l’amor propi no són el mateix; en lloc de fer-se una manicura o un massatge, McKinley recomana '[fer] una llista de per què t'estimes i per què hauria t'estimo '. Un cop fet això, 'recordeu-vos sovint'.

5 Feu un punt per no criticar-vos.

iStock

Quantes vegades al dia us reduïu? Tant si es tracta de la vostra aparença, intel·ligència, personalitat o qualsevol altra part del que sou, la conversa negativa no és bona per a ningú. 'Aprenem ben aviat a criticar-nos reflexivament a nosaltres mateixos quan mirem les nostres reflexions i es torna tan automàtic que ni tan sols ens adonem que ho fem', diu el psicoterapeuta integrador amb seu a la ciutat de Nova York. Alena Gerst , LCSW, RYT.

En canvi, quan us mireu al mirall, digueu alguna cosa positiva sobre la persona que veieu que us mira de nou. 'No ha de ser hiperbòlic, només una cosa que saps que és certa', diu ella.

6 Digues 'T'estimo' a tu mateix.

iStock

Dius a altres persones que els estimes tot el temps, per què no compartir aquest amor amb tu mateix? 'Digueu-ho mirant-vos al mirall cada cop que us renteu les dents i a cada llum vermella que trobeu mentre conduïu', suggereix un psicoterapeuta i artterapeuta autoritzat Christine Scott-Hudson , MA, fundador de Crea el teu estudi de vida a Santa Bàrbara, Califòrnia. 'Llavors, comenceu a picar-lo abans d'anar a dormir i quan us lleveu al matí'.

7 Repetiu algunes afirmacions.

Shutterstock

Les autoafirmacions sempre se senten divertides en el moment: per descomptat, sembla estrany submergir-se en elogis i elogis . Però aquesta tàctica realment funciona. En un estudi del 2015 publicat a la revista Butlletí de Personalitat i Psicologia Social , els investigadors van trobar que l’ús d’autoafirmacions no només et tranquil·litza, sinó que també t’ofereix la confiança que necessites per assolir els teus objectius, ja sigui matant-lo en una entrevista de treball o tenint el valor de preguntar a algú en una cita.

'Demano als meus clients que diuen una cosa agradable cada dia sobre ells mateixos, encara que no s'ho creguin', diu el terapeuta Julie C. Kull , LCSW, fundador de Assessorament Kull a Madison, Wisconsin. Kull recomana afirmacions breus, com dir-te que ets intel·ligent, amable o bona persona. 'Com més escolteu els missatges, més us comenceu a creure'.

8 Centreu-vos en les petites victòries.

iStock

En lloc de rumiar sobre aquelles èpoques en què vas dir el que no era correcte o fins a quin punt et sents professional, prova de pensar en totes les coses que tens per tu. 'Sempre és una bona pràctica autoreflexionar-se en el seu viatge i donar-se crèdit per tots els seus èxits', diu el terapeuta amb seu a Connecticut. Samantha Smalls , LCSW. 'També podeu reflexionar sobre el vostre dia i comprovar les vostres victòries diàries'. Tampoc no han de suposar grans victòries: poden ser tan petites com arribar a veure un amic durant una setmana de feina ocupada o afegir cinc minuts al temps d’entrenament.

9 Abordeu un projecte a la vostra llista de tasques.

iStock

Procrastinació fa més que estressar-vos, també pot suposar un pes en la vostra autoestima. Si voleu que aquesta confiança es dispari, proveu de marcar un element d’aquesta llista. 'Una cosa que impacta poderosament l'autoestima és treure alguna cosa del foc', explica Mike Ensley , LPCC, un conseller professional certificat a nivell nacional a Loveland, Colorado. Tant si finalment es treu aquesta roba per donar-la de l’armari com si es buida la safata d’entrada de la feina, tenir una cosa menys en aquesta llista de tasques pot fer que la vostra autoestima pugui augmentar.

com dir-li a la teva dona que enganya

10 Feu una llista dels vostres objectius i de com els assoliu.

iStock

Fins i tot si sentiu que esteu molt lluny de convertir-vos en la persona que voleu ser, escriure els objectius que espereu assolir i com heu pres mesures per assolir-los us pot donar un fort impuls d’autoestima Curt termini.

'Estableix un objectiu i observa com t'acostes a complir-lo', suggereix un psicoterapeuta clínic amb seu a Oklahoma Kevon Owen , LPC. Si teniu l’esperança de tornar a l’escola per acabar la carrera, per exemple, anoteu la forma en què vau trucar per assistir a una sessió informativa si voleu aprimar, anoteu la data en què us vau inscriure al gimnàs. 'Sigui el que sigui, mireu el bé que esteu o com progresseu i observeu com afecta aquesta autoestima', diu.

11 Fugiu de l’actitud del tot o res.

Shutterstock

És fàcil entrar en la mentalitat en què tot és totalment fantàstic o totalment terrible, sense res al mig. Si alguna cosa no va pel vostre camí, no ho considereu immediatament com un fracàs. El Mayo Clinic diu que el fet de pensar tot o res és increïblement nociu per a la vostra autoestima. En lloc de detenint-se en els negatius , aprendre’n i convertir-los en aspectes positius. Quan torneu a reformular la vostra manera de pensar sobre determinades situacions, la vostra confiança tornarà a provar.

12 Trenca una suor.

Shutterstock

què significa tirar en un somni?

Hi ha una raó científica per la qual us sentiu molt millor després d’un entrenament . D'acord amb la American Psychological Association , hi ha un fort vincle entre l'exercici i la millora de l'estat d'ànim. De fet, només cinc minuts després d’un exercici moderat, començareu a sentir els efectes. Per tant, ja sigui un passeig al migdia durant l’hora de dinar o una sessió d’entrenament personal de 45 minuts, fer moure el cos pot marcar una gran diferència en la vostra manera de sentir-vos amb vosaltres mateixos i la vostra visió de la vida en general.

13 Feu una mica de ioga.

Shutterstock

No només els entrenaments importants poden transmetre la vostra autoestima pel terrat. Assumir algunes postures de poder també pot fer que la vostra confiança es dispari. I si us pressiona el temps, no us preocupeu: segons un estudi publicat a la revista el 2017 Fronteres en psicologia , només cal dos minuts de ioga per sentir una gran diferència en el vostre estat d’ànim.

14 Seu dret.

iStock

Tens el pressentiment que la teva posició habitual de desplom et reté? Tens alguna cosa: els experts diuen que adoptar una postura més segura pot augmentar la teva autoestima en qüestió de segons. 'Canviar la postura ajuda a canviar lentament la vostra mentalitat', diu un psicòleg clínic amb llicència a Nova York Bruc Stevenson , PsyD. 'Dempeus i camina amb una postura del cos vertical, el cap inclinat lleugerament cap amunt i les espatlles cap avall i enrotllades'.

15 Perdrà una mica de cafè.

iStock

Comenceu el vostre dia lliure amb un tassa de café té molts beneficis recolzats per la ciència, des de disminuir el risc de malaltia fins a ajudar a controlar la gana. Un altre avantatge important? Augmentar la seva autoestima! Un estudi emblemàtic del 1994 publicat a la revista Components alimentaris per millorar el rendiment va trobar que la cafeïna pot augmentar els nivells de confiança, a més de beneficiar el vostre estat d’ànim i energia.

16 Escolteu una bona música.

Shutterstock

La música és una cosa increïblement poderosa. Pot fer-vos sentir trist, us pot fer sentir mareig i també us pot fer sentir més segurs. En un estudi del 2014 publicat a la revista Ciències psicològiques i de la personalitat social , els investigadors van trobar que la música evoca una sensació de poder, donant-vos l’autoestima que necessiteu per conquerir totalment el vostre dia.

17 Feu una selfie.

iStock

què significa inundar en un somni

Una manera senzilla d’augmentar l’autoestima? Comparteix aquest bonic selfie a Instagram. En una enquesta d’imatge corporal publicada el 2014 per Avui i AOL , El 65% dels participants van dir que fer selfies i publicar-les en línia va augmentar la seva confiança. Per obtenir una recollida ràpida, trobeu una il·luminació fantàstica i enregistreu algunes de les vostres per penjar-les.

18 O doneu-vos una estona lliure de pantalla.

iStock

Dit això, si les xarxes socials solen tenir l’efecte contrari en tu, no estàs sol. Un estudi del 2012 publicat a la revista Recerca en Comunicació va trobar una relació inversa entre el temps que passava davant d’una pantalla i l’autoestima en els nens. Si us podeu relacionar, proveu-ho apagant els vostres dispositius i fer alguna cosa que us farà sentir bé, no us deixarà enrere.

19 Força un somriure.

iStock

Fins i tot si no us sentiu especialment feliços, posar-vos un somriure a la cara pot marcar una gran diferència en el vostre sentiment, fins i tot augmentar la vostra confiança en el camí. Segons una metaanàlisi del 2019 publicada a Butlletí psicològic , gent que somreia normalment se sentia més feliç —I què us fa més segur que sentir-vos feliços?

20 Canalitza la teva papallona social interior.

iStock

Una manera senzilla d’incrementar la vostra autoestima a l’instant és posar-vos a la vostra disposició. En un estudi del 2015 publicat a la revista PLOS One , els investigadors van trobar que ser més social i envoltar-se de persones pot ajudar a augmentar la seva autoestima. Per tant, ara és el moment de trobar gent que comparteixi els mateixos interessos que vosaltres i participar de la diversió.

21 Lligar amb algú.

iStock

Desencadenant l’interior lligar és una manera ràpida d’augmentar la vostra autoestima. Com a la Universitat de Fairfield Sean M. Horan , Doctor, va escriure f0r Psicologia Avui , quan algú lliga cap enrere, a l'instant et fa sentir molt bé amb tu mateix ( i fins i tot us pot aconseguir una primera cita fantàstica).

22 Dispara algunes paraules de quatre lletres.

Shutterstock

Per descomptat, no voleu jurar enlloc ni a tot arreu, però si necessiteu una mica més de confiança, tingueu en compte deslligant alguns sota la respiració o en privat. 'Amb el jurament demostrem, encara que sigui a nosaltres mateixos, que no som víctimes passives, sinó que tenim el poder de reaccionar i lluitar', escriu el psiquiatre Neel Burton, MD, per a Psicologia Avui . 'Això pot augmentar la nostra confiança i autoestima'.

23 Trenca aquest encant de la sort.

iStock

Ja sigui un parell de mitjons o un cèntim afortunat, tenir algun tipus d’objecte afortunat us pot donar la confiança que necessiteu per guanyar el dia. En un estudi del 2010 publicat a la revista Ciències psicològiques , els investigadors van trobar que les persones que tenen encants de sort acostumen a tenir més confiança en situacions determinades que les que no en tenen. Millor encara, s’ha demostrat que aquesta confiança també contribueix a augmentar el rendiment.

consells de maquillatge per a dones majors de 50 anys

24 Feu una ullada al vostre currículum.

Shutterstock

De vegades, tot el que cal per donar un impuls a la vostra confiança és mirar tot el que heu aconseguit. Quan us sentiu malament, és difícil recordar el magnífic que sou. Al seu llibre Choke: Què revelen els secrets del cervell per aconseguir-ho bé quan calgui? , professor de psicologia Sian Beilock diu simplement prenent un mireu el vostre currículum us pot proporcionar el recordatori que necessiteu per tornar-vos a sentir bé.

25 Spray sobre una aroma que t’agrada.

Shutterstock

És possible que estigueu a un punt o dos d’un impuls important per a la vostra autoestima. Si no porteu colònia ni perfum cada dia, penseu a afegir-ne una a la rutina del matí. En un estudi publicat a la revista el 2011 Neurobiologia de la sensació i la recompensa , els investigadors van trobar que el 90% de les dones es van sentir més segures a l’instant després d’utilitzar una mica de perfum en comparació amb aquelles que no ho feien, amb més motius per trobar un aroma que t’agrada i fer-lo servir regularment.

26 Torna de negre.

iStock

El negre pot semblar un color ombrívol, però aquest no és el cas pel que fa al vostre estat d’ànim. En una enquesta recent del Regne Unit , El 56% de les persones van dir que el negre és el seu color preferit per portar sempre que vulguin tenir confiança, ja sigui per a una primera cita o per a una entrevista de treball. I si hi penses, té sentit: qui no ho fa es veu molt bé en negre?

27 Poseu-vos un vestit elegant.

Shutterstock

Posar-se un vestit en què es senti segur no només pot fer que es vegi millor, sinó que també pot fer que se senti millor amb si mateix. Segons un estudi publicat al 2015 a la revista