La dilatació sovint es considera l’enemic mortal de la productivitat. Tanmateix, tot i que hem estat condicionats a creure que no hi ha una bona manera de posposar alguna cosa a la nostra llista de tasques, això és realment lluny de la veritat. Entrar: procrastinació productiva. A diferència de retardar la responsabilitat de mirar la televisió o enviar missatges de text, les formes productives de dilació poden ajudar-vos complir les seves tasques més eficientment a la llarga.
'Com més suprimim els nostres sentiments de' no vull fer ', menys probabilitats farem el que sigui', explica el psicoterapeuta Karen R. Koenig, M.Ed., LCSW . 'En no pressionar-nos per fer un comportament o prendre una acció i, en lloc d'examinar sense judici els sentiments per què no volem fer-ho, és més probable que puguem treballar aquests sentiments i resoldre la nostra ambivalència'.
No saps com començar? Aquests consells per procrastinar de manera productiva us faran convertir aquests descansos en quelcom útil en un tres i no res.
1 Passeja.
Shutterstock
Un passeig per l’illa pot ser el que necessiteu per millorar el vostre enfocament quan tingueu ganes de postergar. Un estudi del 2008 publicat a Cartes de neurociència va trobar que només 10 minuts d’exercici eren suficients per millorar la concentració i l’atenció en adolescents a l’escola. Per tant, fins i tot si només teniu uns quants minuts de descans, utilitzeu aquest temps amb prudència i moveu-vos.
2 Feu una llista de tasques.
Shutterstock
Voleu convertir aquests moments de dilació en moments de productivitat? Comenceu fent un llista de tasques . Anotar les tasques que heu de complir us pot ajudar a preparar-vos mentalment per treure-les del camí i prendre més consciència dels recursos que us envolten i que us poden ajudar a fer-ho.
Com Art Markman, doctorat , professor de psicologia i màrqueting a la Universitat de Texas a Austin, va assenyalar el Companyia ràpida , simplement llegir una llista de tasques 'us ajuda a recordar el que intenteu aconseguir en primer lloc' i 'us ajuda a resoldre els problemes'.
3 Escriviu les distraccions a mà.
Shutterstock
El primer pas per eliminar les distraccions és identificar-les. I quan identifiqueu el que us fa postergar, escriure aquestes coses us pot ajudar a compartimentar i eliminar el que us ocupa el temps.
Assegureu-vos que feu servir un bolígraf i un paper a l’ordinador portàtil quan escriviu el que teniu al cap: el 2014, investigadors de Universitat de Princeton i UCLA va trobar que escriure les coses a mà era més propici per a la retenció i la concentració d’informació que escriure en un ordinador.
4 Envieu actualitzacions de progrés a un amic o company de feina.
Shutterstock
Si voleu deixar de procrastinar a la feina, tracteu l'oficina com El gimnàs i busqueu un soci que us faci responsable. Un estudi del 2015 de Universitat Dominicana va trobar que quan els treballadors havien d’enviar actualitzacions setmanals a un amic, més del 70% van informar que van assolir els seus objectius amb èxit. Comparativament, només el 35 per cent dels subjectes que van mantenir les seves tasques per si mateixos van poder superar-los.
lluitant contra dimonis en els meus somnis
5 Feu una pausa per dinar.
Shutterstock
Fins i tot els dies en què sembli que la vostra llista de tasques no té fi, assegureu-vos de prendre una hora de descans per dinar. Una enquesta del 2018 de la marca d’higiene Parell motor va trobar que, tot i que el 78% dels treballadors que feien descansos cada dia per creure que eren treballadors eficaços i eficients, el 71% dels que no deixaven el menjador regularment per dinar se sentia de la mateixa manera.
6 I fer pauses durant tot el dia.
Shutterstock
En lloc de deixar-vos postergar sempre que aparegui l’estat d’ànim, proveu de programar algunes pauses al dia. Un estudi del 2011 publicat a la revista Cognició va trobar que, mentre que els subjectes que van completar una tasca sense pauses durant 50 minuts van veure caiguda en el seu rendiment amb el pas del temps, els que van rebre dos breus pauses tenien un nivell de rendiment constant.
'Desactivar i reactivar els vostres objectius us permet mantenir la concentració'. Alejandro Lleras , autor principal de l'estudi i professor de psicologia de la Universitat d'Illinois, va dir en un nota de premsa . 'Davant de tasques llargues, el millor és imposar-se breus pauses. Els breus trencaments mentals us ajudaran a estar concentrats en la vostra tasca.
7 Penseu en les vostres tasques en termes concrets i específics.
Shutterstock
Si sou el tipus de persona que prefereix realitzar les seves funcions laborals d'una manera més abstracta, és a dir, preferiu reflexionar sobre una tasca que no pas crear realment un pla per resoldre-la, llavors és possible que vulgueu canviar l'estratègia. Un estudi del 2008 publicat a Ciències psicològiques van trobar que els estudiants que van abordar un qüestionari concretament eren més propensos a fer-ho de manera oportuna que els que hi pensaven de manera abstracta. 'El simple fet de pensar [una] tasca en termes més concrets i concrets fa que sembli que s'hauria de completar abans i, per tant, [redueix] la postergació', van concloure els autors de l'estudi.
8 Tracteu-vos amb amabilitat.
Shutterstock
En lloc de sentir-vos escandalosos de la vostra tendència a postergar, afegiu-ne alguns molt necessari optimisme al vostre dia amb afirmacions positives. Tractar-se amb amabilitat en lloc d’enderrocar-vos, us pot ajudar a sentir-vos més segurs i millorar tant la qualitat com la quantitat del vostre treball a la llarga, segons un estudi de camp del 2002 de la Universitat de Tennessee .
9 Mastegeu una mica de xiclet.
Shutterstock
La propera vegada que us trobeu procrastinant, proveu de mastegar un tros de xiclet. Un estudi del 2013 publicat al British Journal of Psychology va comprovar que quan realitzaven una tasca d'àudio, els subjectes que mastegaven xiclet tenien resultats més precisos que els que no.
10 Juga a alguns jocs cerebrals.
Shutterstock
Si voleu convertir la vostra parada en algun progrés seriós, proveu de fer mots encreuats mentre posponeu. No només ho són jocs d’augment del cervell els puzles són una bona manera de millorar la concentració, però recerca suggereix que poden millorar la vostra aptitud cognitiva i la vostra memòria, cosa que us pot ajudar quan finalment abordeu la vostra llista de tasques.
11 Llegiu un article interessant.
Shutterstock
El fet que necessiti un descans no vol dir que hagi d’apagar completament el cervell. Més aviat, llegir les notícies us pot ajudar a desestressar-vos productivament i a recuperar el cap al joc.
12 Netegeu la safata d'entrada.
Shutterstock
A safata d'entrada plena de gent pot tenir un pes sorprenentment pesat a la ment. Per tant, si teniu la sensació de no poder concentrar-vos, proveu de respondre a correus electrònics importants i d’eliminar els missatges brossa, eliminant les tasques pendents digitals del vostre plat, us proporcionarà una tranquil·litat seriosa i us permetrà centrar-vos en els més tasques prement a mà.
13 Compreu una planta en test per al vostre escriptori.
Shutterstock
Et sents especialment improductiu? Aneu a la floristeria més propera i compreu-vos una planta d’escriptori. Un estudi del 2014 de la Universitat d'Exeter va trobar que quan els treballadors estaven exposats a oficines plenes de plantes , tots dos eren més feliços i més productiu. Guanya-guanya!
14 Canvieu el vostre entorn.
Shutterstock
Les mateixes quatre parets que mireu cada dia poden resultar menys inspiradores i, en alguns casos, fins i tot us poden fer més propensos a l’endarreriment. Per tant, si voleu fer-vos més productiu, proveu de canviar el vostre entorn sempre que comenceu a sentir la vostra ment errant. Un estudi del 2006 publicat a la revista Neurona hem comprovat que la novetat pot augmentar la creativitat i, per tant, el canvi d’escenari pot fer que tots dos siguin un treballador millor i més ràpid al final.
Com saps que estàs preparat per a un bebè?
15 Feu un entrenament ràpid.
Shutterstock
Només us queden 10 minuts durant el dia? Genial: és gairebé tot el temps que necessiteu per estimular els músculs i el cervell al gimnàs. Un estudi del 2017 publicat a la revista Neuropsicologia va analitzar els efectes de 10 minuts d’exercici vigorós sobre la resolució de problemes i l’atenció i va trobar que els subjectes que van treballar van millorar fins al 14% el rendiment cognitiu.
16 Escolta un podcast.
Shutterstock
Mentre intenteu recuperar el focus, penseu en posar-vos al dia amb el vostre podcast favorit. Escoltar a podcast motivador pot ajudar-vos a tenir energia mentre doneu al cervell un impuls durant el camí.
17 Feu una meditació d’un minut.
Shutterstock
L’estrès és un factor enorme a l’hora de postergar. Les bones notícies? Prendre només uns minuts del dia per meditar pot ajudar a reduir els nivells d’estrès i millorar l’enfocament, segons un estudi publicat el 2010 a Ciències psicològiques . Això podria ser només el que necessiteu per tornar a la pista.
18 Abordar un problema menor.
Shutterstock
Si teniu la sensació de no poder fer front als problemes més grans del vostre plat, comenceu primer per un de més petit. Si creieu un element més petit de la vostra llista de tasques, us donareu el augment de la confiança necessaris per assolir aquests objectius més grans.
19 Parla-ho amb un amic.
Shutterstock
Una mica de parlar pot recórrer un llarg camí a l’hora d’alleujar l’estrès que pot estar provocant l’ajornament. Millor encara, parlar amb un confident de confiança sobre com se sent i escoltar els seus consells us pot ajudar a esbrinar solucions al problema que teniu que potser no us hauríeu plantejat sols.
20 Beu una mica d’aigua.
Shutterstock
Tant el cervell com el cor estan formats per aproximadament un 73 per cent d’aigua, segons el Departament de l’Interior dels Estats Units . En altres paraules, el vostre cervell necessitats l’aigua per funcionar i, per tant, l’ús d’un període de dilació per escanyar un got d’aigua només el que necessiteu restablir . I si no esteu convençuts de la importància de l’H20, seguiu llegint Què li passa al cos quan no beu prou aigua .
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí a seguir-nos a Instagram!
