A mesura que creixem, solem obsessionar-nos semblant i sentint-se més jove . Inspeccionem totes les noves línies de preocupació, l’estrès sobre tots els cabells grisos i renovar els nostres armaris per crear la il·lusió que no som tan vells com en realitat som. Però, en molts casos, no són els punts més fins de la nostra aparença els que contribueixen a l’envelliment, sinó les coses que fem cada dia que apareixen a la nostra cara. Fins i tot dormir en fundes de coixí inferiors o inclinar-nos sobre els portàtils mentre treballem des de casa ens pot envellir més enllà dels nostres anys. Tens curiositat per què fas per accelerar el procés d’envelliment? Seguiu llegint per saber quins hàbits us fan envellir més ràpidament. I per les coses que tu hauria fent-ho a mesura que envellis, aquí els tens 20 hàbits demostrats per frenar l'envelliment .
1 Descuidar els nivells d’estrès
Shutterstock / Syda Productions
què vol dir quan somies amb disparar a algú
Vivim moments molt estressants, però és més important que mai intentar mantenir-se positius. Nombroses els estudis avalen el fet que l’estrès (tant a curt com a llarg termini) pot causar envelliment prematur. Això es deu al fet que, quan estàs estressat, el teu cos produeix cortisol, una hormona que pot danyar la telomerasa i els telòmers (les tapes al final de cada cadena d’ADN).
'Les arrugues, els cabells grisos i un sistema immunitari debilitat es poden associar amb telòmers escurçats', diu Monica Lam-Feist , entrenador personal certificat per ACE i cap de condicionament físic a AlgaeCal, una companyia de suplements de calci al Canadà. 'Així, donant-vos un simple ajust d'actitud o participant en activitats de reducció de l'estrès (com ara meditació, respiració i ioga, etc.), podríeu combatre l'envelliment'. I quan us sentiu a la vora, proveu el 30 maneres més efectives de relaxar-se quan s’estressa totalment .
2 Deixeu que la vostra hipertensió no es gestioni
Shutterstock
Hipertensió, o pressió arterial alta , s’ha relacionat amb tot, des de la insuficiència cardíaca fins a la síndrome metabòlica. I els investigadors també ho van descobrir la hipertensió pot provocar la malaltia d'Alzheimer sota la línia. En el seu estudi de 2018 publicat a Investigació cardiovascular , coordinador de l’estudi Guiseppe Lembo va explicar que 'hi havia un deteriorament de les fibres de substància blanca connectar àrees cerebrals normalment implicades en l'atenció, les emocions i la memòria en pacients amb pressió arterial alta. I si sou hipertensos, consulteu-los 25 maneres súper eficaces de reduir la pressió arterial de forma natural .
3 Provar dietes de moda
iStock
Les persones preocupades per viure més sa sovint comencen per aquí menjar més sa . Però saltant a l’últim dieta de moda pot tenir el resultat exactament contrari, sobretot perquè una dieta que comporta canvis seriosos en els seus hàbits alimentaris normalment no s’adhereix i, sovint, només condueix a la següent dieta de moda.
“La dieta Yo-Yo pot contribuir a una pèrdua de massa lliure de greix (múscul i os) [a] llarg termini ”, explica Kate Milne , fundador de Cardea Health Consulting , una empresa canadenca que realitza investigacions sobre la vida saludable dels adults majors. 'La pèrdua de massa lliure de greix pot conduir a una pobra mobilitat, un major risc de caiguda i una menor força global. En estudis sobre aquells amb un pes ciclat, es va trobar una proporció més elevada de greixos ... quan els participants van recuperar una part o la totalitat del seu pes original '.
També pot afectar negativament el vostre cor, tal com es veu en un estudi de l’American Heart Association (AHA) del 2019, que va trobar que les dones que tenien una dieta de 10 lliures o més teniu major risc de patir malalties del cor .
4 Beure d’ampolles de plàstic
Shutterstock
No, això no té res a veure amb els productes químics que poden filtrar-se de les ampolles de plàstic (tot i que això també s’ha de tenir en compte). D'acord amb Anthony Youn , MD, especialista en bellesa holística i autor de La solució de l'edat: un cirurgià plàstic líder revela com es veu realment 10 anys més jove , beure regularment d’ampolles d’aigua pot provocar arrugues .
Segons Youn, “beure d’ampolles d’aigua ens fa purgar els llavis repetidament i, tot i que l’aigua hidrata la nostra pell, alguns metges creuen que el repetit estirament dels llavis fa que els nostres llavis s’arruguin més”. Youn diu que la solució és 'beure d'ampolles de boca ampla o, si necessiteu utilitzar una ampolla de boca petita, escolteu l'aigua a la boca oberta'. I si necessiteu ajuda per posar-vos en pràctica l’hàbit de les ampolles de plàstic, comenceu per aquests 25 boniques ampolles d'aigua que us mantindran hidratats .
5 Descuidar les seves amistats
iStock
Quan penseu en les coses que us poden augmentar les possibilitats vida llarga i sana , és probable que us dediqueu directament a la dieta i a fer exercici. Però resulta que tenir bons amics també és clau.
Només cal considerar una anàlisi del 2010 d’estudis de salut social publicats a PLOS Medicine . Per a la revisió, els investigadors van examinar dades de prop de 309.000 individus al llarg de 7,5 anys. El que van trobar va ser que aquells amb relacions socials fortes van tenir un 50% més de probabilitats de sobreviure durant el període d'estudi que aquells amb relacions de mala qualitat ', diu Milne. “Aquest efecte sobre la salut es podria comparar amb deixar de fumar i té un impacte més gran que altres intervencions conegudes com la reducció de l'obesitat '. Els resultats es van mantenir constants en funció de l’edat, el sexe, l’estat de salut inicial i la causa de la mort, cosa que significa que, independentment de les vostres preocupacions de salut, relacions sòlides poden ajudar a frenar les mans del temps. I si voleu ampliar el vostre cercle social sense deixar de distanciar-vos, consulteu-los Segons els experts, 7 maneres fàcils de mantenir-se social mentre estan aïllats .
6 Tenint rancors
iStock
El vostre estat emocional pot influir significativament en el vostre estat físic. Per tant, aferrar-se a esdeveniments o arguments passats és una cosa que pot desgastar la ment i el cos. 'El cos aguanta l'estrès i els traumes a través de les mandíbules estretes, les celles arrufades o les celles soltes permanents i les espatlles caigudes', explica Heather Larivee , consultor de benestar corporatiu i fundador i CEO de Sparkflo, LLC .
7 Estar deprimit
Shutterstock / Sam Wordley
Estar deprimit afecta la vostra salut física i mental i, si no es tracta, fins i tot pot accelerar l’envelliment. Una revisió del 2018 de 34 estudis publicats a la revista Medicina psicològica va concloure que les persones amb depressió tendeixen a experimentar declivi cognitiu més gran i més ràpid a mesura que envelleixen. I si us preocupa el vostre cervell, consulteu-los 25 maneres secretes de fer malbé la vostra salut mental sense adonar-vos-en .
8 Consumir massa lactis
Shutterstock
És clar, el calci genera ossos forts, però un got de llet cada dia pot ser massa. 'Els productes lactis són proinflamatoris per a l'intestí, cosa que significa que si consumeix productes lactis diàriament, augmenta el risc d'inflamació intestinal', diu Alissia Zenhausern , Metge naturista a NMD Wellness of Scottsdale , a Arizona. 'El nostre intestí és el nostre principal òrgan no només de digestió, sinó també de desintoxicació, i la manca d'una desintoxicació adequada pot provocar una pell que sembla més vella. La salut intestinal adequada és el que ens proporciona pell jove, fresca i brillant . '
9 Beure refresc
Shutterstock
Quan es tracta d’envellir-se, el refresc és tan dolent per al cervell com per als altres òrgans. En un estudi del 2017 publicat a la revista Alzheimer i Demència , els investigadors van trobar que el consum diari de sosa s’associa disminució del volum cerebral i de la funció de memòria . A més, en un estudi de seguiment , també es va trobar que les persones que bevien refrescos dietètics eren gairebé tres vegades més propenses a fer-ho tenir un ictus o un atac de cor que aquells que mai van consumir la beguda ensucrada.
10 No beure prou aigua
iStock
El cos està format principalment per aigua, de manera que, naturalment, s’ha de reposar amb força H2O cada dia. Si beveu menys de la quantitat recomanada, la vostra manca de líquids només es pot manifestar a la pell. Segons l'Institut Nacional sobre l'Envelliment (NIH), no beure prou líquids és una de les moltes causes de taques de la pell seca i picor en persones grans.
11 Beure massa cafè
Shutterstock
Si us preocupa semblar més gran del que sou, potser voldreu limitar-vos a una o dues tasses de cafè per dia. 'La cafeïna és com qualsevol altre diürètic: us pot fer excretar líquids i esgotar la humitat del vostre cos'. Ranella Hirsch, MD, expresident de la Societat Americana de Dermatologia Estètica i Cirurgia Estètica, ho va dir Salut . Tot el que es pugui deshidratar pot deshidrata la pell , fent que sembli avorrit i envellit.
12 Ús de productes de cura de la pell amb infusió de productes químics
Shutterstock
Els productes de cura de la pell que utilitzeu cada dia podrien amagar alguns ingredients seriosament aterridors. “Molts articles de bellesa i cura de la pell contenen substàncies químiques que alteren les hormones, com ftalats, parabens, pesticides i plàstics ', diu Lorena Miano , entrenador de salut integrador i autor de La màgia de la menopausa: una guia holística per recuperar la felicitat . ' Aquests productes químics poden imitar les hormones, destruir-ne d’altres i causar problemes de senyalització interna, cosa que provoca la mort prematura de les cèl·lules ”.
Parleu amb el vostre dermatòleg sobre la descodificació d’etiquetes i la cerca dels productes més segurs per a la vostra pell, ja que, com adverteix Miano, “la nostra pell és el nostre òrgan més gran i el que hi poseu s’absorbeix al vostre cos”.
13 No hidratant
Shutterstock
No podem subratllar prou la importància d’hidratar cada nit. A més de mantenir la pell lliure de taques i arrugues, un estudi del 2019 de la Universitat de Califòrnia a San Francisco va trobar que tenir una cura adequada de la pell pot reduir els nivells d’inflamació i, per tant, reduir el risc de patir malalties relacionades amb l’edat com l 'Alzheimer, les malalties cardiovasculars i diabetis . Evidentment, l’envelliment de la pell allibera citocines al sistema circulatori que poden provocar inflamacions, de manera que si manteniu la pell jove, el vostre cos també es mantindrà jove. I per obtenir més lliçons que podeu aprendre de la vostra pell, aquí les teniu 30 secrets de salut que la teva pell està intentant explicar-te .
14 No portar protector solar tot l'any
iStock
Quan es tracta de la pell, el sol és ferotge els 365 dies de l’any. Premeu-vos la protecció solar a l’hivern i a la tardor, i només podreu trobar que la pell està coberta d’arrugues i taques envellides quan només tingueu 40 o 50 anys. Segons els raigs NIH, UVA i UVB del sol poden causar greus danys a la pell, així que assegureu-vos de no sortir mai de casa abans aplicant SPF . I per més motius per portar sempre protector solar, aquí els teniu 20 maneres com una cremada de sol perjudica la vostra salut general .
15 Deixar suar a la pell
Shutterstock
Vosaltres rentar-se la cara després de cada sessió de suor? Si no, podríeu contribuir al procés d’envelliment de la vostra pell. Segons l'Acadèmia Americana de Dermatologia (AAD), la transpiració pot irritar i inflamar la pell si es deixa reposar massa temps. A més de rentar-se la cara quan es desperta i abans d’anar-se’n al llit, assegureu-vos que feu una bona neteja a la vostra pell cada vegada que sueu.
16 Treballar dos cops al dia
Shutterstock
Mentre l'exercici és clau per a una vida llarga i sana, hi ha massa coses que s’exerciten. Miano diu que, quan s’exerceix massa o amb molta freqüència, pot fer-ho perquè els músculs no tinguin temps de recuperar-se completament. 'Això pot provocar inflamacions, un somni deficient i un sistema immunitari compromès', diu Miano. 'Especialment per a les dones que envelleixen, l'estrès causat per l'exercici excessiu pot augmentar els nivells de cortisol i provocar desequilibris hormonals'. Depenent de la vostra edat, voldreu espaiar els entrenaments de 24 a 36 hores de diferència. I quan arribi el moment de suar, fes un cop d'ull a aquests 23 exercicis fàcils que podeu fer a casa durant la quarantena .
17 Només fent cardio
Shutterstock
Tot i que el cardio és fantàstic, assegureu-vos de no ignorar la sala de peses del gimnàs. Qualsevol persona que intenti mantenir el cos de la seva joventut ha d’entrenar-se com a mínim tres vegades a la setmana, diu Jill Brown , a entrenador certificat en salut i nutrició , entrenador de força funcional i instructor de fitness en grup a Beverly Hills.
'La sarcopènia (pèrdua de teixit muscular) pot començar entre els 25 i els 30 anys', diu Brown. “Si no ho feu fer prou exercici per fer múscul i mantenint el que heu construït, és possible que comenceu a perdre del 3% al 5% [massa muscular] per dècada després dels 30 anys ”.
18 Assegut durant períodes de temps prolongats
iStock
bromes desagradables per dir-li a un noi
Tot i que probablement heu sentit que assegut és el fumar nou , és possible que no us adoneu de quant pot afectar el procés d'envelliment. Un estudi del 2012 publicat al Journal of Aging Research va trobar que els que eren sedentari durant més de quatre hores al dia es van associar amb probabilitats més baixes de 'envellir amb èxit' a causa d'una combinació de salut física, psicològica i social. Per contra, els que estaven sedentaris durant menys de dues hores al dia tenien un 43% més de probabilitats d’envellir amb èxit.
Assegut per períodes prolongats pot disminuir la ingesta d’oxigen i atrofiar els músculs. Aquests factors contribueixen a l’augment de pes i inhibeixen la producció d’endorfines per al vostre cos, com la dopamina.
19 Estirat al taulell
Shutterstock
Tot i que seure en si és perjudicial per a vosaltres, la vostra manera d’asseure també pot afectar l’envelliment. Entre altres coses, una mala postura pot provocar cifosi, també coneguda com a gepa de Dowager, la curvatura anormal de la columna vertebral que és freqüent en la gent gran.
'[La gepa de Dowager] és cada vegada més freqüent en persones més joves, principalment a causa de la mala postura asseguda als seus escriptoris ajupida sobre l'ordinador', diu Lam-Feist. “Aquest hàbit arrodoneix la part superior de l’esquena i pot debilitar la columna vertebral posant-hi tensió constant. Això pot provocar dolor, artritis i, per descomptat, el canvi físic d’una columna vertebral corba i arrodonida ”.
20 Mirar cap avall el telèfon mòbil
iStock
El coll de text es produeix quan inclineu el cap cap avall per mirar-lo telèfon . I com que el cap mitjà pesa entre 8 i 12 lliures, mirar constantment cap avall pot tenir efectes importants sobre la vostra salut.
'El coll de text posa una força increïble al coll i a la columna vertebral, provocant una tensió indeguda al coll', diu Larivee. Això pot envellir el cos prematurament i provocar mal de cap, dolor al coll i a les espatlles, disminució de la marxa de moviment i una gepa visible a la columna vertebral. Larivee recomana mantenir el telèfon a l’alçada dels ulls, ja que fer-ho evitarà el coll del text i ajudarà a enfortir la musculatura de la part superior del cos.
21 Utilitzar els vostres dispositius tot el temps
iStock
L’ús excessiu del dispositiu és tan dolent per als adults com per als nens. Concretament, els estudis han descobert que la llum blava emesa per l’electrònica com els telèfons mòbils pot causar deteriorament de la visió i, en casos greus, pèrdua total de visió. Per evitar l'envelliment dels ulls fora de reparació, proveu-ho limitar la quantitat de temps que passa mirant una pantalla cada dia.
22 Ús del telèfon abans d'anar a dormir
iStock
Dormir una quantitat adequada cada nit és important pel que fa al benestar físic i mental. Tanmateix, si sou del tipus de persona a qui li agrada adormir-se desplaçant-se per Facebook o Instagram, és possible que, sense adonar-vos, estigueu configurant un fracàs. Un estudi del 2017 de la Universitat de Haifa va trobar això exposició a la llum blava tots dos van escurçar la durada del son dels participants i van provocar que es despertessin amb més freqüència al llarg de la nit. I per obtenir suggeriments sobre com dormir millor, voldreu saber-ne el 20 maneres de canviar el son després dels 40, segons els experts .
23 No dormir prou
Shutterstock
El son juga un paper enorme en la nostra salut i en el procés d’envelliment. Aconseguir son regular i profund pot marcar la diferència entre tenir un aspecte brillant i seriós al matí i aparèixer 10 anys més gran del que realment sou. Christine Scott-Hudson , un psicoterapeuta amb seu a Califòrnia i propietari de Crea el teu estudi de vida , subratlla que 'envelleix més ràpidament per dormir crònicament'.
24 Dormir sobre un mal coixí
Shutterstock
Dormir a la cara o al costat pot crear plecs a les galtes que poden progressar fins a arrugues permanents del son, diu Youn. Això s’agreuja si utilitzeu una funda de coixí rugosa, com la de polièster. La seva solució? 'Dormiu d'esquena, o si no podeu, canvieu la funda de coixí per una funda de coixí de seda o de setí.'
25 Dormir en una cara plena de maquillatge
Shutterstock
Un toc de maquillatge pot fer que sembli més jove durant el dia, però mantenir-lo durant el son tindrà l’efecte contrari, envellint la pell per dins. Estètica mèdica amb llicència Jamie Cantu , LA, de Westlake Dermatology a Texas, explica que quan es deixa el maquillatge durant tota la nit, segella ... els radicals lliures a la superfície de la pell, que poden trencar el col·lagen i provocar el desenvolupament de línies i arrugues . '
26 Presteu poca atenció a la vostra higiene bucal
iStock / laflor
Una bona higiene bucal només esdevé més important a mesura que envelleix. Un dels primers llocs que l’envelliment es manifesta tant externament com internament és a la boca —I més enllà d’això, els estudis han demostrat que oblidar el fil dental pot augmentar el risc de patir-ho malaltia cardíaca i Alzheimer . I ara que ja coneixeu la importància d’una correcta higiene bucal, Això és el que passa al vostre cos quan no us feu fil dental .
aliments per fer el vostre penis més gran
27 Portar arracades pesades
Jacob Lund / Shutterstock
Pot semblar estrany, però els lòbuls de les orelles poden ser un obsequi mort que s’està pujant a l’edat. I si teniu el costum de portar arracades grosses i pesades, això pot ser encara més cert.
'A mesura que creixem, els nostres lòbuls de les orelles cauen (com tota la resta del nostre cos) i els lòbuls de les orelles estirats i allargats', diu Youn. 'Per a les dones, és encara pitjor que per als homes, ja que les arracades pesades poden pesar una orella i fer-la estirar amb els anys. Els pírcings de les orelles també debiliten el lòbul i poden estirar-se i esquinçar-se ”. Com a solució, Youn suggereix pegats de suport Lobe Wonder, que s’adhereixen a la part posterior del lòbul per recolzar-lo i contrarestar el pes de les joies. (Bones notícies: costen només 7 dòlars per un paquet de 60 .)
28 Sortir a fora sense ulleres de sol
Shutterstock
Val la pena invertir en unes ulleres de sol. No només pot dirigir la llum solar causar problemes de visió com la cataracta i la degeneració macular, però l'AAD adverteix que fer estrepitosament repetidament pot provocar que les arrugues properes als ulls siguin permanents.
29 Blanquejar-se els cabells
iStock
Penseu-ho dues vegades abans de blanquejar el teu cabell . Per descomptat, tenir un punt destacat pot ajudar-vos a encaixar amb la gent més jove, però també en podria portar caiguda prematura del cabell i aprimament del cabell . Segons AAD, el blanqueig freqüent, juntament amb l'ús d'un assecador cada dia i l'ús excessiu de laca, 'pot fer que els cabells es trenquin'. I per obtenir més informació sobre els panys, aquí els teniu 15 maneres en què les dones majors de 40 anys es fan mal als cabells .
30 Colpejar els llits de bronzejat
iStock
Es creu que les persones només poden semblar joves i atractives si la seva pell té la tonalitat adequada d’oliva. Tot i això, si creieu que colpejar els llits de bronzejat us farà semblar deu anys més jove, torneu-ho a pensar.
Tot i que aquests raigs UV artificials us poden donar el to que desitgeu, l'AAD adverteix que els llits de bronzejat poden fer-ho causen càncer de pell i envelleixen la pell més ràpid. Al final del dia, és millor estar pàl·lid i lliure de càncer. I per adoptar alguns nous hàbits en lloc d’aquests d’envelliment ràpid, aquí els teniu 50 hàbits aprovats pel metge que hauríeu de robar totalment .
