Per descomptat, els 40 anys són un moment per mirar enrere fins on heu arribat i per celebrar la vida que us heu construït. Però entrar a mitja vida també és un moment per considerar com voleu viure et queden molts anys . Perquè, siguem sincers, no tot el que heu estat fent durant les primeres quatre dècades no us hauria de romandre en els darrers anys. N’hi ha un munt mals hàbits que hauríeu de trencar als 40 anys per fer-ho estar més sa , tant físicament com mentalment. Des d’aquella copa de vi nocturna fins a pantalons texans que no encaixen gaire, aquests són alguns dels hàbits poc saludables que els metges desitgen deixar enrere ara que teniu més de 40 anys. hauria estar fent, aquí hi ha 40 hàbits que els metges desitgen adoptar després dels 40 .
1 Utilitzant sabó de barra
iStock
Hi havia alguna cosa tan senzill en tenir una barra de sabó per a totes les vostres necessitats de neteja als 20 anys. Però l’enfocament de la higiene per a tots els sabons s’hauria d’actualitzar definitivament un cop arribis als 40 ... per molts raons.
'Sabó de barra alberga bacteris només seure a la dutxa diàriament ”, explica Bobbi Del Balzo , estètic mèdic a Deep Blue Med Spa a Nova York. A més, 'les barres de sabó desequilibren el pH natural de la pell, causant deshidratació', i 'quan es renta amb sabó de barra, treu l'aigua de la pell, ofereix poca o cap exfoliació i provoca l'acumulació de la pell seca morta'. En resum: deixeu la barra enrere per obtenir una millor pell i una millor salut. I per veure com el vostre estat s’enfronta a la resta del país pel que fa al benestar, consulteu-ho Tots els Estats Units es classifiquen des de més saludables a mals .
2 Netejar les orelles amb hisops de cotó
Shutterstock
Massa gent de més de 40 anys infligeix danys a les orelles amb el nom equivocat de la higiene Dominique Malinowski , especialista en auditius a Centres Auditius Robillard a Canadà. Continuen fent servir el bastonet de cotó tan maligne per eliminar el cera, que, si es fa de manera incorrecta, pot causar danys al timpà, fins i tot pot provocar pèrdues auditives.
Tanmateix, això no vol dir que hagueu de viure amb les orelles tapades i brutes. 'La millor opció seria reservar una cita amb el vostre metge per retirar el cera, o fins i tot utilitzar un ajut per eliminar la cera de l'orella a casa', diu Malinowski.
3 Lamentant els signes de l'envelliment
Shutterstock
Estigueu agraïts per tots Cabell gris , cada arruga, [i] cada línia de riure ', diu Donna Matthezing , RN, fundador de Atenció compassiva a l’aire . Tot i que és fàcil tractar aquestes coses com a signes de mortalitat, també són una prova dels grans moments que heu tingut la sort de viure. Un estudi del 2018 publicat a la revista PLOS One fins i tot, van trobar que els adults que veien l’envelliment positivament eren prop del 50% menys propensos a desenvolupar-se demència a la seva vida que aquells que van veure com envellir era negatiu. I per assegurar-vos que estigueu aquí durant els propers anys, comproveu-ho 50 hàbits importants vinculats a una vida més llarga .
4 Mantenir persones negatives a la vostra vida
iStock
Als 40 anys, és hora de deixar de suportar persones tòxiques. Un estudi del 2010 publicat a la revista Actes de la Royal Society trobem que només necessiteu un amic negatiu o un membre de la família pot duplicar les vostres possibilitats de descontentar-vos. Tot i que ningú no us exhorta a excomunicar familiars i éssers estimats, si la gent de la vostra vida és desagradable estar-hi, Matthezing recomana establir barreres i limitar el temps que passeu junts.
5 Comparar-se amb els altres
Shutterstock
Invocant Eleanor Roosevelt , Matthezing diu: 'La comparació és el lladre de tota alegria'.
què significa dominique a la bíblia?
Si us centreu en el fet que el vostre viatge és vostre, els resultats poden ser tremendament alliberadors. 'Quan puguem ser honestos i veraces sobre com ens limiten les nostres pròpies idees sobre com hauria de ser un home de més de 40 anys, ens podem comprometre a com volem semblar-nos i sentir-nos per nosaltres mateixos, no la versió d'una altra persona nosaltres ', explica Matthezing.
6 No protegir els timpans
Shutterstock
La cura dels canals auditius és crucial a mesura que envelleix, i un canvi important que cal fer als 40 anys és utilitzar taps per a les orelles quan s’està en algun lloc alt com un concert, diu Malinowski.
Si comença a experimentar pèrdues auditives independentment, Malinowski recomana consultar immediatament un audiòleg 'per assegurar-se que no hi hagi problemes subjacents'. I per saber quines maneres es pot dir que pot tenir un problema mèdic, consulteu 40 signes subtils que el teu cos et diu que alguna cosa està greument equivocat .
7 Ser agraït
Shutterstock
Quan sigui més jove, ho oblida digues 'gràcies' és immadur. Però com a 40 anys, no només es tracta de maneres sinó que també afecta la vostra salut. Un estudi del 2013 publicat a la revista Personalitat i diferències individuals va concloure que l'agraïment verbal va tenir un impacte psicològic important, especialment en adults majors.
8 Deixar-vos pensaments negatius
iStock
Quan arribis als 40 anys, ja no podràs marxar pensaments debilitants negatius per esborrar si vol evitar danyar la seva salut. Com un estudi del 2019 de la American Heart Association notes, mantenir la ràbia reprimida pot conduir al desenvolupament de malalties cròniques com les malalties del cor.
9 Escatimant la rutina d’higiene bucal
iStock
Tan sols perque fil dental fa més titulars no vol dir que sigui l'única part de la vostra rutina d’higiene dental hauríeu d’estar pensant. 'Si voleu un somriure increïble en entrar en els vostres anys d'or, us recomano seguir el meu entrenament de quatre passos per somriure: raspallar-vos, fer fil dental, esbandir-vos la boca amb un esbandit antibacterià i netejar la llengua', explica. Catrise Austin , DDS, fundador de Somriures VIP a Flint, Michigan.
Per descomptat, no ho podeu fer tot sol. No oblideu veure el vostre dentista cada sis mesos! ' afegeix ella.
10 Ignorant la higiene dels peus
Shutterstock
'Moltes persones majors de 40 anys tenen uns hàbits d'higiene dels peus poc saludables', diu Bruce Pinker , DPM, cirurgià de peus i turmells a Cura progressiva dels peus a la ciutat de Nova York. El més comú, diu, és no assecar-se entre els dits dels peus després del bany. 'Si els peus humits es col·loquen dins de sabates tancades, els peus es poden escalfar i es pot afavorir el creixement del fong, a causa de la humitat i el calçat, que impedeixen la transpiració', explica Pinker. Això pot provocar ampolles i cel·lulitis, així com el peu d’atleta.
'Simplement assecant-se entre els dits dels peus després del bany, es pot ajudar a reduir l'aparició d'aquestes infeccions i, per tant, a disminuir les molèsties als peus', diu. A més, Pinker recomana utilitzar pols sense recepta, que es poden col·locar directament als peus o als mitjons per reduir la humitat. I per obtenir informació més útil, inscriviu-vos al nostre butlletí diari .
11 Centrant-nos només en el cardio
Shutterstock
L’entrenament amb el pes i la resistència és imprescindible després dels 40 anys. Això es deu al fet que aquest tipus d’entrenaments ajuden a enfortir els factors de salut que tendeixen a patir amb l'edat , com la densitat òssia, els nivells hormonals, el metabolisme i la funció cognitiva, explica Tafiq Akhir , entrenador personal certificat i propietari de Tafiq físic a West Hollywood, Califòrnia. Per descomptat, si aixeca peses per primera vegada, només cal que comenceu amb un entrenador o algú amb experiència per assegurar-vos que no fer-se mal .
12 Seure massa
Shutterstock
I sabeu què diuen? ' Assegut és el nou fumar . ' D'acord amb Monica Lam-Feist , entrenador personal certificat i expert en condicionament físic principal a AlgaeCal , 'assegut pot augmentar el risc d'obesitat, diabetis tipus 2 i fins i tot malalties del cor'. Ella insta els més grans de 40 anys a 'prendre el costum saludable de recordar-se que s'ha de llevar i anar a caminar ràpidament o aixecar-se [i] estirar-se quan ha estat assegut massa temps'.
13 Veure massa televisió
iStock
Un estudi del 2019 publicat al Revista de l’American Heart Association es va trobar que l’observació compulsiva s’associa amb un augment del risc de malalties cardíaques. I si esteu preparats per reduir el consum de televisió, Kyle Varner , MD, un metge especialitzat en medicina interna té una manera extrema però senzilla de resistir la temptació: desfer-se de la pantalla del tot. 'No tinc cap televisió i recomano que qualsevol persona que en tingui un es lliuri d'aquest dispositiu tan perniciós', diu. 'És una pèrdua de temps i de vida'.
14 Portar pantalons massa ajustats
Shutterstock
Has portat mai uns texans flacs poc ajustats simplement perquè pensaves que aprimaven? Bé, pot ser és hora de llançar-los ara que tens 40 anys . Com Octavio Bessa Jr. , MD, assenyalat en un article de 1993 publicat a JAMA Medicina Interna , aquest article de roba pot causar dolor abdominal, inflor i fins i tot palpitacions del cor. De fet, és un fenomen tan comú que fins i tot té un nom: síndrome dels pantalons ajustats.
15 Quedar-vos en una feina que no us convé
Shutterstock
Només perquè necessiteu a la feina no vol dir que necessiteu el feina que tens. Ara ja teniu prou experiència per reconèixer què és una bona situació laboral i, si no la teniu, trobeu-la. Deixant un feina que et fa infeliç no només augmenta la vostra salut mental, sinó també el vostre benestar físic. Segons un estudi del 2014 publicat a la revista Medicina Psicosomàtica , les persones amb una tensió laboral elevada corren un major risc de desenvolupar diabetis tipus 2.
16 Treballant massa
Shutterstock
Quan tingueu 40 anys, idealment hauríeu d’haver arribat a un punt de la vostra carrera en el qual no haureu d’exercitar-vos massa i dedicar-vos hores addicionals. I si per algun motiu encara us trobeu a casa a les 22 h. cada nit, potser voldreu fer alguns canvis abans que la vostra salut comenci a patir. Un estudi de 2016 del Institut de Melbourne va trobar que per a treballadors majors de 40 anys, les setmanes laborals de més de 25 hores tenien un impacte negatiu en la cognició.
17 Deixar el vostre dormitori desordenat
Shutterstock
No només hauríeu de tenir més cura de les vostres pertinences als 40 anys, sinó que deixar la roba escampada a l’habitació també us sabotejaria el cicle del son. 'És un hàbit terrible fer del vostre dormitori una zona d'emmagatzematge quan hauria de ser un santuari per al son', diu Bill Fish , entrenador certificat en ciències del son i cofundador de Tuck.com , un recurs sobre la ciència del son. 'La nostra ment tendeix a córrer amb el desordre i tenir munts de coses a la nostra habitació és contraintuitiu per descansar'.
18 Mirant les pantalles abans de dormir
iStock
Probablement l’hagueu sentit abans, però val la pena repetir-ho: Mirar les pantalles a la nit no és saludable , sobretot al llit. 'Mirar els nostres telèfons abans d'anar a dormir és terrible per al nostre son ', Diu Fish. Això és degut a les dues coses la llum de la pròpia pantalla i les activitats que solem fer als nostres telèfons o tauletes. 'Les llums blaves que emeten les pantalles no només són dolentes per al nostre procés de son [perquè impedeixen] que el nostre cos produeixi melatonina de forma natural, sinó que comprovació dels correus electrònics abans d'anar a dormir no provoca exactament relaxació ', assenyala.
19 Fugint de son
Shutterstock
És possible que hàgiu pogut agafar cinc hores de son entre els 20 i els 30 anys, però això no volarà als 40. 'Durant el son, el cervell envia un senyal al cos per dir-li que alliberi hormones i compostos que ajudin a disminuir el risc de patir malalties. conservant la memòria , gestionant els nivells de fam i mantenint el sistema immunitari ', explica John Gilmer , Doctora, professora de química farmacèutica a Trinity College de Dublín . A més, 'el son és també el període en què els nostres músculs es reconstrueixen i es reparen a més de fer-se més grans i forts'. Necessita dir-ne més?
20 Anar a dormir a diferents hores cada nit
Shutterstock
Els vostres fills no són els únics que haurien d’anar a dormir de forma rutinària. En un estudi del 2018 de prop de 2.000 adults publicat a la revista Informes científics , els investigadors van trobar que les persones amb patrons de son irregulars que se’n anaven al llit i es despertaven cada dia a diferents hores pesaven més i tenien més sucre en la sang, pressió arterial més elevada i riscos d’atac cardíac i d’ictus més grans que els que tenien una rutina constant.
21 Segons les pastilles per dormir
Shutterstock
Si heu confiat en pastilles per dormir només per descansar durant els darrers 39 anys, ara pot ser el moment d’aturar-vos. Segons la investigació presentada al Conferència Internacional Associació Alzheimer 2019 , els adults majors que utilitzaven meditacions del son 'sovint' o 'gairebé sempre' tenien un 43% més de probabilitats de desenvolupar demència durant un període de 15 anys.
22 Deixar de provar coses noves
iStock
'Moltes persones de més de 40 anys tenen el costum de tornar de la feina a casa, sopar i després posar-se a mirar la televisió abans de passar la nit', diu Gilmer. Tanmateix, fer-ho no estimula el cervell com si sortís de casa i participés en una afició, que 's'ha relacionat amb una salut mental positiva i una esperança de vida més llarga', assenyala. Per tant, no tingueu por de provar alguna cosa nova als 40 anys i més enllà, podria ser el que necessiteu mantingueu la ment i la memòria en bon estat .
paraules dolces per dir a una noia
23 Posar les relacions personals en suspens
iStock / digitalskillet
Un cop arribis als 40 anys, és hora de posar primer les teves relacions personals. No només millorarà la vostra vida a casa, sinó que també us farà més saludables. Al cap i a la fi, un estudi del 2010 publicat a la revista Comunicació sobre salut va trobar que solitud i la mala salut van de la mà.
Carla Manly , Doctor, psicòleg clínic i autor de L’alegria de la por , insta als 40 anys a 'deixar de pensar que donaràs millor TLC a la teva parella' més endavant 'o' quan la vida s'alenteixi '. I el mateix passa amb els nens, diu ella. Els vostres fills marxaran abans que no ho sàpigueu. Doneu-los ara el vostre temps i atenció. Així que no espereu a organitzar un sopar amb els vostres antics companys de la universitat ni a obtenir-ne un data de nit amb la teva parella al calendari.
24 No prioritzar la vostra salut
Imatges iStock / monkeybusinessimages
Especialment als 40 anys, quan hi ha moltes persones per atendre i responsabilitats per preocupar-se, pot ser fàcil posar la seva salut a l’esquena. Tanmateix, tant si ho és sentir-se sota el temps o bé són vencits per fer un control, mai no haureu de desprioritzar el vostre benestar. Com assenyala Manly, cal que us 'preneu seriosament les visites, la dieta i l'exercici dels vostres metges' per assegurar-vos viure una vida llarga i sana .
25 Ús de protector solar feble (o cap)
Shustterstock
Un cop compleixis 40 anys, has de ser molt diligent amb protector solar sempre que surti a l’exterior —I no només a l’estiu. A més, Gilmer diu que no s'ha d'utilitzar mai protector solar sota SPF 30. Qualsevol cosa inferior a això 'pot proporcionar taques solars i accelerar el procés d'envelliment', assenyala. L’ús d’un protector solar massa feble també pot provocar un augment de les arrugues i, per descomptat, fer-vos més vulnerable els raigs causants del càncer de pell del sol .
26 Beure massa
Shutterstock
Un altre hàbit poc saludable que haureu d'abandonar un cop feu 40 anys? Pesat consum d’alcohol . 'El consum d'alcohol provoca la dilatació dels porus, cosa que contribueix a la ruptura i l'excés d'oli', explica Del Balzo. 'L'alcohol també augmenta certs enzims en el teixit de la pell, cosa que fa que es deshidrati i s'assequi'.
I no cal dir que l’alcohol pot danyar molt més que la pell. 'Beure diversos gots d'alcohol diàriament no és bo per a la salut a llarg termini i tampoc no ajuda a la qualitat del son', explica Akhir. Mantingueu al mínim les begudes boozy i trobareu que es veu i et sents molt més jove del que ets realment.
27 O fins i tot només prendre un got de vi abans d’anar a dormir
Shutterstock
A diferència de les pomes, resulta que un got de vi al dia pot no allunyar el metge. 'Tot i que és fàcil buscar vi o un còctel per alleujar l'estrès diari, el jurat encara no sap si els professionals superen els contres, fins i tot amb un got', diu Akhir. Algunes copes nocturnes no us tornaran a fer retrocedir massivament, però no us feu hàbit tirant enrere una copa de vi abans d’anar a dormir cada nit.
28 Menjar massa sovint
iStock
Tot i que no és un gran problema durant la pandèmia, els restaurants acabaran oberts i, quan ho facin, és millor que els patrocineu amb moderació. Com assenyala Gilmer: menjar de restaurant està ple de greixos i sal ». Per tant, és millor seguir menjant al mínim, tant per a la salut del vostre cos com per al vostre compte bancari.
29 Berenar tard a la nit
Shutterstock
Tots sabem berenar abans d’anar a dormir afecta la cintura , però també pot causar problemes per a la pell. 'Quan mengeu tard a la nit, el vostre cos no té temps per metabolitzar els aliments i pertorba un important enzim que juga un paper clau en la reparació de la pell', explica Del Balzo. Per assegurar una pell llisa i sense arrugues durant els 40 anys o més, assegureu-vos d’evitar menjar tres o quatre hores abans de colpejar el fenc.
30 Constantly jo-jo dieting
iStock
'La dieta Yo-Yo no només danya el vostre metabolisme, sinó que també pot provocar deficiències nutricionals, pèrdua de cabell, problemes digestius, fatiga , i pèrdua de memòria ', adverteix Akhir. Si vols perdre pes sense fer-li mal al cos, suggereix trobar un programa equilibrat que us funcioni i que s’hi adhereixi. 'No només l'ajudarà a tenir un aspecte millor, sinó que també millorarà la seva salut i benestar en general'.
31 Saltar l’esmorzar
Shutterstock
Per descomptat, un més jove pot haver estat capaç de sortir corrents per la porta només amb una tassa de cafè a l’estómac, però de 40 anys hauríeu de prendre el temps per prendre un esmorzar equilibrat abans de sortir al dia. 'En evitar l'esmorzar, provoca fluctuacions de sucre en sang que poden afectar negativament la vostra energia', explica Akhir. I les conseqüències no acaben aquí. 'Les persones que se salten l'esmorzar també solen menjar en excés i triar opcions d'aliments poc saludables més endavant', diu.
32 Fingir menjar ràpid no és tan dolent per a tu
iStock / Wojciech Kozielczyk
Cada vegada que consumeix menjar ràpid, el vostre cos gairebé segur us informa que no és feliç, només cal que escolteu. 'Podeu fer veure que el vostre cos no es veu afectat durant tant de temps', diu Bess Berger , dietista registrat i fundador de ABC Nutrition per Bess a Teaneck, Nova Jersey. Tanmateix, no cal anar de gall d’indi fred. 'Penseu en quantes vegades mengeu menjar ràpid a la setmana i, a continuació, arribeu a un nombre raonable per reduir-lo', suggereix. 'Llavors, talleu-lo una vegada i una altra'.
33 Menjar conserves
Shutterstock
Ara que en teniu més de 40, no hauríeu d’utilitzar conserves com a crossa. I, si elimineu els aliments enllaunats de la vostra dieta, evitarà l’exposició al BPA (un ingredient utilitzat en els revestiments de llaunes d’alumini) que ha estat es demostra que altera la funció tiroïdal , diu Leonardo Trasande , MD, professor de l ' Facultat de Medicina de la NYU .
34 Consumir massa sucres i carbohidrats processats
Shutterstock
Per descomptat, la idea que el sucre i els carbohidrats processats són dolents per a vosaltres no és gaire nova. Però Varner, un metge especialitzat en medicina interna, adverteix que els seus efectes són encara més greus del que podríeu haver-vos adonat. A més de provocar un augment de pes, menjar massa sucre i carbohidrats processats pot 'augmentar molt' les possibilitats de desenvolupar diabetis tipus 2 més endavant a la vida. No només això, sinó que Varner adverteix que 'hi ha algunes proves que podrien estar relacionades amb la malaltia d'Alzheimer'.
35 Menjar els aperitius dels vostres fills
Després dels 40 anys, berenar sense cap mena d’aliments processats i envasats hauria de ser una cosa del passat. Tot i això, tenir fills pot dificultar-ho. En lloc de guardar saborosos aperitius en envasos de colors vius, reduïu el seu atractiu emmagatzemant-los en llocs difícils d’accedir, cosa que beneficiarà tant a vosaltres com als vostres petits. Fora de la vista fora de la ment.
36 Vaping
Shutterstock
Malgrat el que us poden fer creure les xarxes socials i el màrqueting massiu, el vaping no és més segur que utilitzar altres productes del tabac. Tots són dolents per a tu. De fet, la investigació presentada pel American College of Cardiology el 2019 es va trobar que els adults que van vaporitzar tenien un 56% més de probabilitats de patir un atac de cor i un 30% més és probable que pateixi un ictus que aquells que no utilitzaven productes del tabac. Fumar mai no és una bona idea, però, sobretot, quan arribis als 40 anys, ja és hora d’acabar amb aquest mal hàbit.
què volen dir les papallones en un somni
37 Confiar en vitamines per obtenir nutrients
Shutterstock
A grapat de vitamines ja no compta com a substitut del bròquil als 40 anys. El fet és que els nutrients essencials reaccionen de manera diferent a l’organisme en funció de com es consumeixin. Un estudi del 2006 publicat a la revista Intervencions clíniques en l'envelliment fins i tot va trobar que el complement de nutrients essencials amb vitamines estava associat a un major risc d’ictus i malalties cardiovasculars.
38 Deshidratar-se
Shutterstock
'Gairebé el 75 per cent dels adults als Estats Units caminen en una crònica estat de deshidratació ', diu Wayne Anthony , defensor de l'aigua neta i fundador de WaterFilterdata.org . ' Això condueix a fatiga, irritabilitat, manca de productivitat, boira cerebral, elevació del cor, dany muscular ... així ho digueu. '
A més de consumir més H2Oh, Anthony també recomana reduir els líquids deshidratats. Concretament per als més grans de 40 anys, insta a disminuir el consum d’alcohol i cafeïna. 'Substituïu aquestes begudes per aigua, fins i tot aigua amb gas, si necessiteu alguna cosa diferent'.
39 Anar pesat sobre la sal
inewsfoto / Shutterstock
D'acord amb la Centres de Control i Prevenció de Malalties (CDC), gairebé el 90% dels nord-americans consumeixen més de la quantitat recomanada de sal. 'Les recomanacions són per a no més de 2.300 mil·ligrams de sal al dia', explica Garth Graham , MD, un cardiòleg practicant a Kansas City, Missouri.
La major part de la sal que mengeu prové d’aliments envasats i processats, de manera que, tot i que no necessiteu desfer-vos del salador completament, és important ser conscient del contingut de sodi de tot el que esteu comprant a la botiga de queviures.
40 Envoltant-se de persones poc saludables
Shutterstock
De les 7.000 hores de vigília que teniu cada any, molt poques d’elles es passen al consultori mèdic. Per tant, són les persones amb qui més temps passen les que influeixen en la seva salut per bé o per mal.
'El vostre cap, el vostre professor, el vostre càrrec electe local, fins i tot els vostres veïns, poden influir més en la vostra salut que el vostre metge', diu Graham. 'Els determinants socials de la salut cada dia afegeixen la seva salut'. Per tant, per mantenir-se en forma de punta, és crucial envoltar-se de les persones adequades.
