Tant si estem provant CrossFit com keto, sempre busquem maneres de millorar-nos. No obstant això, en la nostra recerca d’un millor rendiment, sovint descuidem el múscul més important de tots: el nostre cervell. Investigació publicada al BMJ suggereix que fins al 40 per cent dels nord-americans de 65 anys o més pateixen algun tipus de pèrdua de memòria. Si això no fa prou por, sàpiga-ho: segons un estudi realitzat per la psicòloga Denise Park of the Universitat de Michigan , comencem a perdre algunes de les nostres capacitats cognitives i conservem la memòria ja als 20 anys.
Tot i que la idea que el vostre cervell comenci un curs de baixada constant a una edat tan primerenca pot ser depriment, encara hi ha esperança. Aquests impulsors de memòria recolzats per la ciència us ajudaran a mantenir la ment nítida a mesura que envelliu, preservant els vostres records existents durant les properes dècades. I quan vulgueu turbocompressar la vostra capacitat cognitiva, domineu el 13 consells per a un cervell més esmolat !
1 Comenceu el dia amb toronja
Shutterstock
Començar el dia amb toronja pot assegurar-se que els seus records es mantinguin nítids a mesura que envelleixi. L'aranja és una bona font de licopè, un pigment carotenoide publicat a la revista Revista Europea de Farmacologia s’ha trobat eficaç en la prevenció de la pèrdua de memòria entre els subjectes de proves en animals. I en aquells dies en què l’aranja no la talli, afegiu-ne 3 menjars per esmorzar perfectes per a l'explosió de greixos del ventre al vostre menú!
coses adorables per dir al teu xicot
2 Menys estrès
Si mai us heu trobat oblidant noms o on heu aparcat el cotxe quan esteu estressats, no esteu sols. De fet, els investigadors del Universitat d'Iowa han relacionat el cortisol, una hormona de l’estrès, amb la pèrdua de memòria a curt termini. Tot i això, estratègies com la meditació, la desconnexió de les xarxes socials i l’exercici físic poden ajudar a reduir el nivell d’estrès ràpidament, ajudant a conservar els records en el procés. Si esteu preparat per controlar l'estrès, el 30 maneres fàcils de combatre l'estrès et farà sentir zen en poc temps.
3 Menja algunes ostres
Les seves suposades propietats afrodisíaques no són l’única raó per afegir algunes ostres al menú. Les ostres són una gran font de zinc, que un estudi va publicar al British Journal of Nutrition enllaços a una memòria de treball espacial millorada entre subjectes de recerca de mitjana edat i gent gran. I per obtenir més consells increïbles sobre la millora de si mateix, consulteu el 40 millors maneres de conquerir els 40 anys.
4 Riu més
Shutterstock
El riure pot fer alguna cosa més que fer-vos més feliç: també és ideal per retenir memòria. Un estudi realitzat a Loma Linda University revela que el riure va reduir els nivells de cortisol que assabentaven la memòria, va augmentar la capacitat d'aprenentatge i va millorar la memòria dels subjectes. I recordeu: riure és un dels 20 trucs Genius Celeb per a què sempre sembli increïble a les fotos.
5 Medita
Shutterstock
Practicar l’atenció plena us pot ajudar a fer i conservar aquests records importants durant més temps. Investigadors del Universitat de Califòrnia, Santa Bàrbara va trobar que participar en dues setmanes d’exercicis de mindfulness va millorar les puntuacions GRE dels subjectes de l’estudi, augmentant la seva memòria de treball en el camí.
6 Berenar amb xocolata negra
Shutterstock
Seguiu endavant i deixeu-vos gaudir de la xocolata, ja que pot ajudar a mantenir intactes aquests records. Segons la investigació realitzada a Centre Mèdic de la Universitat de Columbia , els flavonols de cacau van fer retrocedir el rellotge en la disminució de la memòria en subjectes més antics de l'estudi. Si necessiteu més incentius per gaudir, descobriu Com la xocolata augmentarà el vostre entrenament !
7 Treballa
Colpejar al gimnàs fa més que construir els músculs visibles. L’exercici regular fa que el cervell sigui més capaç de crear i retenir records. De fet, els investigadors del Universitat de la Colúmbia Britànica va trobar que l'exercici aeròbic realment augmenta la mida de l'hipocamp, el volum del qual s'associa amb un augment de la capacitat cognitiva i la retenció de memòria.
8 Equilibri els bacteris intestinals
Carregar aliments probiòtics, com xucrut, kimchi i iogurt, i donar als bons bacteris de l’intestí alguna cosa per berenar en forma de fibra prebiòtica que es troba a les fruites i verdures pot ser la clau per a un millor record. Investigació a Toronto Hospital per a nens malalts va trobar que les infeccions amb un efecte perjudicial sobre els bacteris intestinals causaven problemes de memòria en ratolins, de manera que no hi ha temps com ara per equilibrar el vostre microbioma intestinal.
9 Utilitzeu dispositius mnemotècnics
Shutterstock
Aquests dispositius mnemotècnics que heu utilitzat com a ajuts a l’estudi a l’escola són bons per a més que proves d’acing. Els resultats d'un Estudi del 2014 reveleu que l'ús de dispositius mnemotècnics es va associar amb una millora de la memòria, de manera que si us oblideu, els trucs de memòria mnemotècnica us poden ajudar a capgirar les coses.
10 Passar temps amb els amics
Si teniu ganes de mantenir la memòria nítida, aprofiteu per socialitzar sempre que sigui possible. Investigació realitzada a la Universitat de Michigan revela que només 10 minuts dedicats a parlar amb un amic poden produir millores significatives en la memòria i en la capacitat cognitiva general. I si voleu un cercle social més gran amb què passar temps, Aquesta és la millor manera de fer amics !
11 Aconsegueix Guacamole en això
Si necessiteu més incentius per afegir guacamole a aquest burrito, digueu que ho feu per la vostra memòria. Un estudi del 2017 realitzat al Universitat d'Illinois a Urbana-Champaign suggereix que els àcids grassos monoinsaturats que es troben en aliments com els alvocats poden augmentar la intel·ligència i millorar la funció organitzativa al cervell, millorant potencialment la retenció de memòria amb el pas del temps.
12 Jocs de jocs
Shutterstock
Fer temps per a una nit de joc setmanal podria ser el primer pas per conservar els records a mesura que envelleixis. Investigadors del Universitat Ségalen de Bordeus i l'Institut d'Experts Europeus en Fisiologia van trobar que els pacients adults que jugaven regularment a jocs de taula tenien un 15% menys de probabilitats de desenvolupar demència que els seus companys que no jugaven. Scrabble, algú?
13 Escampeu una mica de canyella
Empolsar-se una mica de canyella al cafè amb llet obre el camí cap a una ment més sana i una memòria més forta més endavant de la vida. Els resultats d 'un estudi publicat a PLoS One revelen que els ratolins amb suplements d’extracte de canyella presentaven menys símptomes de la malaltia d’Alzheimer, inclosos problemes de memòria i cognitius, que un grup control. Afegiu-vos per mantenir-vos físicament mentalment i físicament, independentment de la vostra edat 25 aliments que et mantindran joves per sempre al vostre menú!
14 Hidrata
Shutterstock
Un cervell assedegat és un cervell oblidat. Fins i tot la deshidratació menor s’ha relacionat amb reduccions de memòria funcional Per tant, si voleu assegurar-vos que recordareu el nom de la dona del vostre cap, on vau deixar les claus o la combinació del vostre armari al gimnàs, tingueu a mà una ampolla d'aigua.
15 Prova alguna cosa nova
Shutterstock
Et sents una mica oblidat? Proveu de desviar-vos una mica de la vostra rutina diària, ja sigui això significa viatjar, fer una nova ruta cap a la feina o provar una nova classe al gimnàs. Investigació publicada a Premsa mòbil revela que la novetat millora la capacitat del cervell per aprendre nova informació, ajudant-vos a recordar i fent-vos més intel·ligent d’un cop.
16 Aconsegueix una mica de sol
Obtenir una mica d’exposició al sol controlada podria ser el millor que feu per a la vostra memòria. Una revisió de la investigació publicada al Revista de la malaltia d'Alzheimer suggereix que l'estat baix de vitamina D s'associa amb un major risc de desenvolupar la malaltia d'Alzheimer i altres formes de demència, així que no tingueu por de passar uns minuts a l'aire lliure sense protecció solar cada dia.
17 Berenar a ametlles
Shutterstock
Un dels aperitius més saludables del mercat també és el millor per al vostre cervell. Segons els resultats de l'estudi publicats a Butlletí de recerca cerebral , berenar amb ametlles va millorar la memòria entre els subjectes de proves animals. Entre els efectes beneficiosos del cacau i les ametlles, aquestes fruites seques cobertes de xocolata del rebost són pràcticament medicinals.
18 Posa el telèfon
Shutterstock
Confieu en el vostre telèfon intel·ligent per fer tot el que feu. Malauradament, amb el pas del temps, el cervell segueix el mateix. Si voleu millorar la vostra intel·ligència i memòria, deixeu el telèfon als investigadors del Universitat de Texas a Austin van trobar que, fins i tot quan els telèfons estan apagats, encara redueixen la funció cognitiva dels seus propietaris. Intenteu deixar d'utilitzar el telèfon quan no sigui del tot necessari, com ara deixar el GPS quan coneixeu una ruta de memòria, i veureu augments graduals de memòria amb el pas del temps. No saps com trencar amb el telèfon? El 11 maneres fàcils de conquerir l'addicció als telèfons intel·ligents obrirà el camí.
19 Menja més fruita vermella
Una poma al dia allunya el metge, és a dir, si és un Red Delicious. El resveratrol, un pigment que es troba a la fruita vermella, com les pomes, les maduixes, els gerds i el raïm, ha estat relacionat amb una reducció del risc d’Alzheimer pels investigadors de Universitat de Georgetown , que pot conduir a millores en la memòria entre aquells sense demència.
20 Dormiu molt
Shutterstock
Fer una bona nit de descans és una de les millors coses que podeu fer a l’hora de millorar la vostra memòria. La investigació suggereix que la son inadequada pot tenir un efecte negatiu en la memòria humana a llarg termini també, la majoria de la gent no només pot testificar la boira cerebral que es produeix després d’una nit que amb prou feines ha dormit. De fet, un estudi realitzat a Centre mèdic Beth Israel Deaconess revela que la consolidació de la memòria (què passa al cervell entre quan es produeix alguna cosa i quan es converteix en una memòria duradora) i les habilitats motores relacionades es milloren notablement obtenint una quantitat adequada de son. Afegiu una bona nit de descans com a prioritat 10 consells per dormir millor a la vostra rutina!
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí per inscriure’s al nostre butlletí diari GRATU .T !
