A mesura que augmenta la nostra edat, malauradament, disminueix la nostra capacitat cerebral. Però la bona notícia és que hi ha moltes maneres de mantenir la ment aguda a mesura que avancen els anys. De fet, un estudi del 2018 publicat al Revista de la Societat Americana de Geriatria va trobar que fins i tot els pacients grans en les primeres etapes de pèrdua de memòria van ser capaços d’augmentar les puntuacions de les proves de memòria fins a un 40 per cent mitjançant l’entrenament cognitiu. Què implica exactament això? Bé, si esteu buscant millorar el vostre joc cerebral, proveu algunes d’aquestes maneres recolzades per la ciència per mantenir la ment nítida. Resulta que no triga molt a mantenir el cervell jove.
somni de ser perseguit per un ós
1 Fes un trencaclosques o dos.
Shutterstock
Voleu mantenir el cervell actiu? Jugar a jocs! Un estudi del 2019 publicat al Revista Internacional de Psiquiatria Geriàtrica es va trobar que els adults de més de 50 anys que fan trencaclosques de paraules i números tenen la funció cerebral equivalent d'una persona fins a 10 anys més jove del que realment són.
'Hem descobert que, com més regularment es relaciona amb trencaclosques, com ara mots encreuats i sudoku, el rendiment serà més nítid en una sèrie de tasques que avaluen la memòria, l'atenció i el raonament', ha investigat principal Dra. Anne Corbett , de la Facultat de Medicina de la Universitat d'Exeter, va dir en un nota de premsa . 'Les millores són particularment clares en la velocitat i precisió del seu rendiment.'
2 Repara l’oli d’oliva.
Shutterstock
El que mengeu també us alimenta el cervell. I si voleu mantenir la ment aguda, hauríeu de tenir en compte la dieta mediterrània. Un estudi del 2017 publicat a Revista de la Societat Americana de Geriatria va mostrar que les persones grans que menjaven una dieta d’estil mediterrani, que inclou una quantitat sana d’oli d’oliva, tenien un risc d’un 35% inferior de puntuar malament a les proves cognitives que les d'altres dietes . Fins i tot aquells amb una dieta moderada d’estil mediterrani tenien un risc un 15 per cent inferior.
3 Tenir més peixos.
Shutterstock
Menjar peix bullit o cuit (no fregit!) Pot ser la clau per millorar la vostra funció cerebral, segons un estudi publicat a la revista el 2008 Neurologia . En l'estudi, les persones que consumien peixos rics en omega-3 tres o més per setmana tenien un risc gairebé un 26% menor de tenir lesions cerebrals silencioses que sovint són la causa de la pèrdua de memòria. Només una porció per setmana va reduir el 13% del risc.
4 Menja més amanida.
Shutterstock
Les amanides fresques són el camí a seguir a l’hora d’augmentar el poder cerebral. D'acord amb Gary Small , director del Centre de Longevitat de la UCLA i autor de El Programa de Prevenció de l'Alzheimer , els antioxidants de les fruites i verdures us protegeixen cervell del 'desgast' i 'l'estrès de l'envelliment'.
com aconseguir que un noi sigui més romàntic
Es recomana que les persones de més de 30 anys mengin de dues a tres tasses de verdures i una a dues tasses de fruita cada dia, segons el Departament d'Agricultura dels Estats Units .
5 Obtenir més cardio.
Shutterstock
Córrer no només és bo per al cor i la cintura, sinó que també beneficia el cervell. Petit diu només de 15 a 20 minuts de cardio un dia pot reduir el risc d'alzheimer. Això es deu al fet que l’augment del flux sanguini ajuda a comunicar millor les cèl·lules cerebrals, diu.
I hi ha investigacions que ho demostren: un estudi del 2018 publicat a Neurologia va mostrar que les dones que tenien una bona forma física durant la seva edat mitjana eren un 88% menys propenses a desenvolupar demència. I els que van desenvolupar la malaltia van veure com els seus símptomes començaven una mitjana d’11 anys després que les dones que estaven menys en forma.
6 Superviseu la pressió arterial.
Shutterstock
Com més alta sigui la pressió arterial quan sigui més jove, més probabilitats tingueu de danyar i perdre matèria cerebral en zones clau a mesura que envelliu, segons un estudi publicat el 2012 a The Lancet . La pressió arterial crònica, que és superior a 120/80, priva el cervell de sang i nutrients amb el pas del temps.
'El missatge aquí és realment clar: les persones poden influir en la salut cerebral de la seva vida tardana coneixent i tractant la seva pressió arterial a una edat primerenca, quan no necessàriament hi estaria pensant'. Charles DeCarli va dir en un declaració .
7 Mireu el vostre pes.
Shutterstock
què significa el nom cynthia
Segons un estudi publicat el 2008 a les persones que empaqueten més greixos abdominals als 40 anys, són les més propenses a desenvolupar demència més endavant. Neurologia . Segons els investigadors, això es deu al fet que les cèl·lules grasses augmenten la inflamació a tot el cos i el cervell.
'És ben sabut que el sobrepès a la mitjana edat i més enllà augmenta els factors de risc de patir malalties', va dir l'autor de l'estudi Raquel Whitmer , PhD, un científic investigador de la Divisió Permanent de Recerca de Kaiser a Oakland, Califòrnia, va dir en un declaració . 'No obstant això, on es té pes, sobretot a la mitjana edat, sembla ser un predictor important del risc de demència'.
8 Beu més vi.
Shutterstock
Voleu augmentar el vostre cervell? Beu una copa de vi negre cada dia i feu-lo merlot! Aquest tipus de vi té més resveratrol, un antioxidant que protegeix les neurones dels danys William J. Tippett , director del Unitat de recerca cerebral de la Universitat del Nord de Colúmbia Britànica . I bones notícies: la xocolata negra també té resveratrol. Ara podeu sentir-vos molt menys culpables de les vostres indulgències preferides.
9 Controleu els nivells d’estrès.
Shutterstock
Com assenyala Tippett, l'estrès augmenta la producció d'hormona cortisol per part del cos. I, malauradament, aquest augment pot afectar la vostra memòria, l’aprenentatge i la producció de neurotransmissors. De fet, un estudi del 2018 publicat a Neurologia van trobar que els adults de quaranta i cinquanta anys amb nivells més alts de cortisol tenien un rendiment pitjor en la memòria i altres tasques cognitives que els seus companys amb nivells mitjans de cortisol.
10 Practicar el mindfulness.
Shutterstock
Estar present és la manera perfecta d’organitzar el cervell per a un futur més brillant. Un estudi del 2010 publicat a la revista Investigació en psiquiatria va fer que els participants prenguessin un programa de meditació d’atenció plena de vuit setmanes. Els resultats? Augments significatius i mesurables de la densitat de matèria grisa a l’hipocamp, que és la part del cervell associada a la memòria i a l’aprenentatge. Els participants també van mostrar una disminució de la densitat de matèria grisa a l’amígdala, que està relacionada amb ansietat i l’estrès. Guanya-guanya!
11 Feu més coses en què no esteu bé.
Shutterstock
No puc cantar ? Continua intentant-ho. Un embolic a escacs ? Desafieu-vos a un altre joc. Resulta que provar coses noves ajudarà a fer créixer noves connexions cerebrals. 'A mesura que creixem, acostumem a fer coses en què ja som bons', diu Tippett. 'Però heu de sortir de la vostra zona de confort per mantenir la vostra avantatge cognitiva'.
12 Protegiu-vos el cap.
Shutterstock
la ciutat més avorrida de cada estat
D'acord amb la Centres de Control i Prevenció de Malalties (CDC), aproximadament 1,5 milions d’americans s’enfronten a una lesió cerebral traumàtica (TBI) cada any. I si bé el 75 per cent d’aquestes lesions cerebrals són TBI lleus, només un la commoció cerebral pot provocar danys cerebrals duradors, segons un estudi publicat el 2013 a la revista Radiologia . Per tant, pel bé del vostre cervell, poseu-vos aquest casc quan practiqueu un esport de contacte, aneu en bicicleta o en monopatí o esquí o surf de neu.
13 Mantingueu les classes.
Shutterstock / Jacob Lund
Busqueu una altra manera de mantenir el cervell actiu? Inscriviu-vos per obtenir una classe en línia gratuïta o feu cursos a una comunitat universitària. Un estudi del 2016 publicat a la revista Neuropsicologia va tenir 359 participants d'entre 50 i 79 anys que van fer una àmplia gamma de cursos, tant en línia com presencials, durant quatre anys. Després, van veure un augment del 92,5 per cent en la capacitat cognitiva entre els subjectes.
'Els resultats de l'estudi són emocionants perquè demostren que mai és massa tard per prendre mesures per maximitzar la capacitat cognitiva del cervell', va dir l'investigador principal Megan Lenehan , Va dir en un declaració . 'És possible que qualsevol activitat que estimuli mentalment més endavant de la vida també pugui millorar la capacitat cognitiva, com ara altres classes d'educació per a adults o programes per augmentar la interacció social'. I si voleu començar a aprendre coses noves ara mateix per afinar la vostra ment, consulteu-les 100 fets al·lucinants que apostem que no sabíeu .
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí a seguir-nos a Instagram!
