Després d’un dissabte a la nit als bars, poca cosa se sent millor que el cap que colpeja el coixí per passar una bona nit de descans. Però, tan fàcil com adormir-se sota la relaxant influència de l’alcohol, la substància només crea la il·lusió d’un somni dolç.
Com tothom sap bé, una vegada que us lleveu d’un repòs induït per l’alcohol (normalment entre les 2 i les 4 de la matinada) alimentat per un nivell de set alterat, és especialment difícil tornar a dormir. Com que som les ments curioses que som, vam decidir submergir-nos en la ciència que hi ha darrere de per què l’alcohol és una cosa tan divertida a l’hora d’anar a dormir. Per tant, seguiu llegint i, si veieu que això us passa sovint, penseu a reduir l’alcohol. I si això no funciona, assegureu-vos de memoritzar-los 10 trucs genials per tornar a adormir-se enmig de la nit.
1 El cos processa l'alcohol mentre dormim
En realitat, beure alcohol abans d’anar a dormir és la causa de moltes nits inquietes ... estudis demostren que una mitjana del 55% dels alcohòlics pateixen insomni. Per què? Mentre dormim, el nostre cos treballa dur per processar l’alcohol del nostre sistema i, un cop fora, alguna cosa ens indica que ens despertem. Els metges no saben ben bé per què ho fa el cos, però la seva teoria és que els productes químics del cervell que ens desperten es desencadenen un cop s’hagi processat l’alcohol.
'Depèn del vostre metabolisme, l'alcohol deixarà el vostre sistema al cap d'unes hores', dorm el doctor Damien Stevens va explicar a Temps . 'Quan això passa, et despertes'.
2 L’alcohol és tècnicament una droga
Shutterstock
'L'alcohol és un depressiu, que pot ajudar a algú a sentir-se relaxant i adormit'. Charlene Gamaldo , MD, va explicar a Salut quotidiana . 'Però l'alcohol també es metabolitza ràpidament al vostre sistema i, quan el cos renta l'alcohol, és més probable que causi el que anomenem vigilància del rebot'.
Aquesta alerta de rebot, com se sap, és precisament el que altera el nostre son REM, la fase reparadora del son que ens ajuda a emmagatzemar records i, fins i tot, a aprendre nova informació. La gent sovint oblida que l’alcohol és tècnicament una droga i el nostre cos ha de treballar en hores extres per processar els seus efectes.
3 L’alcohol et fa anar al bany: molt
Shutterstock
També hi ha altres motius, una mica més evidents, pels quals l'alcohol ens fa inquiets. Després d’unes copes de Chardonnay, el cos treballa molt per metabolitzar tot aquest alcohol, cosa que significa que la bufeta s’omple ràpidament i demana que es buidi. Per no mencionar que l’alcohol et deshidrata, de manera que el teu cos intentarà despertar-te per prendre un gran got d’aigua.
4 El cos necessita temps per processar l'alcohol
Shutterstock
Si teniu previst beure, proveu de prendre el darrer glop bé abans de tocar el fenc. Estudis han demostrat que beure al vespre s’associa amb un augment de la inquietud en comparació amb beure al principi del dia. Com Michael K. Breus, Ph.D. , explicat a Ficologia Avui : 'El consum d'alcohol, en excés o massa a prop d'anar a dormir, disminueix la qualitat del son, sovint condueix a més despert durant tota la nit i disminueix el temps dedicat al son REM i el son d'ones lentes en parts posteriors de la nit.' I per obtenir més consells sobre salut, sabeu-ho Podeu perdre tant pes dormint més.
5 de tasses amor
5 Una mica d’alcohol recorre un llarg camí
Shutterstock
Si voleu beure alguna cosa per calmar-vos just abans d’anar a dormir, encara hi ha esperança: la investigació demostra que una beguda abans d’anar a dormir (limitada a un ) pot millorar la qualitat i la durada del son. Mentre no us excediu, el vostre REM estarà A-OK.
Per obtenir més consells sobre com dormir tranquil, consulteu-los 70 consells per dormir millor.
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí per registrar-se al nostre butlletí diari GRATU !T!
