Les deficiències nutricionals són alarmants, fins i tot en països desenvolupats com els Estats Units. D'acord amb la Centres de Control i Prevenció de Malalties (CDC), aproximadament el 10,5 per cent de la població dels Estats Units té una deficiència de vitamina B6 Un 8,1 per cent té deficiència de vitamina D. El 6% té una deficiència de vitamina C i menys de l’1% té una deficiència de vitamina A. Llavors, com se suposa que heu de saber si us falten nutrients essencials? Bé, a més de revisar els vostres nivells cada any al consultori mèdic, podeu familiaritzar-vos amb aquests sorprenents signes de deficiència de vitamines.
Símptomes de deficiència de vitamina A
1 Ulls secs
iStock
Les deficiències de vitamina A es manifesten sovint als ulls. I això té sentit, ja que el betacarotè —un precursor de la vitamina A— sovint es recomana per obtenir un nivell òptim salut ocular .
'La vitamina A és crucial per a la salut ocular', explica el metge de medicina funcional Yeral Patel , MD. Llavors, quin tipus de símptomes oculars hauríeu de tenir en compte? Bé, Patel assenyala que 'la deficiència de vitamina A es troba sovint en aquells que pateixen d'ull sec'. Un article del 2013 publicat al Community Eye Health Journal assenyala de manera similar que la deficiència greu de vitamina A sovint es presenta com sequedat de la conjuntiva, també coneguda com xeroftalmia.
l'home penjat com a sentiments
2 Ceguesa nocturna
Shutterstock
D'acord amb la Organització mundial de la salut (OMS), la deficiència de vitamina A és la principal causa de ceguesa prevenible entre els adolescents, especialment als països en desenvolupament. Calculen que cada any perden la vista fins a 500.000 nens amb deficiència de vitamina A.
I no són només els joves els que estan en risc. L'organització també assenyala que les dones embarassades, especialment les que no tenen accés a l'atenció sanitària, són igualment vulnerables a aquesta deficiència en el tercer trimestre.
3 Anèmia
Shutterstock
Si se us diagnostica anèmia o deficiència de glòbuls vermells i no esteu segur de quina és la causa fonamental, hauríeu de plantejar-vos la comprovació dels nivells de vitamina A. El Instituts Nacionals de Salut (NIH) Office of Dietary Supplements assenyala que 'les persones amb deficiència de vitamina A ... tendeixen a tenir un estat de ferro baix, cosa que pot provocar anèmia'.
Tanmateix, si descobriu que una deficiència és la causa de la vostra anèmia, hi ha maneres de millorar. Un metaanàlisi del 2013 publicat a la revista Nutrients va concloure que els suplements de vitamina A poden prevenir l'anèmia per deficiència de ferro i revertir-la.
Símptomes de la deficiència de vitamina B
4 úlceres bucals
Shutterstock
Segons el nutricionista Lisa Richards , autor de La dieta Candida , un signe interessant de deficiència de B12 són les 'úlceres bucals'. La connexió de l'úlcera de la boca B de vitamina B es va demostrar el 2009, quan els metges de Universitat Ben-Gurion del Nèguev va donar als subjectes una dosi nocturna de vitamina B12 i va comprovar que prevenia les aftes.
5 Marejos
Shutterstock
Segons Richards, molts pacients amb deficiència de B12 també experimenten marejos. Això es deu al fet que, com passa amb una deficiència de vitamina A, tenir una deficiència de vitamina B pot provocar anèmia, que redueix el nombre de glòbuls vermells sans al cos i altera el flux d’oxigen al cervell.
6 Palpitacions del cor
iStock
quin és el significat de cynthia
De vegades se sent el cor que està a punt d’esclatar del pit? Bé, segons WebMD , l'anèmia provocada per una deficiència de vitamina B12 pot causar aquest símptoma. Si no es tracta, l’anèmia pot provocar complicacions greus, així que assegureu-vos de mantenir-vos al màxim de la ingesta de vitamina B.
7 Inflamació cutània
Shutterstock
No només cal mantenir la vitamina B12: la manca de B2, també coneguda com riboflavina, també es pot manifestar de maneres sorprenents. 'La deficiència [en vitamina B2] pot causar inflamació de la pell', diu Kristine Arthur , MD, internista a MemorialCare Medical Group a Califòrnia. Si esteu fent una dieta extrema o teniu problemes digestius com la celiaquia, presteu una atenció especial aquest símptoma subtil .
Símptomes de deficiència de vitamina C
8 Arrugues
Shutterstock
'La manca de vitamina C augmentarà els signes d'envelliment, com ara les arrugues', explica un nutricionista certificat Ann Ramark . Ella explica que la vitamina C regula la producció de col·lagen, la proteïna responsable de l’elasticitat i la joventut de la pell.
Llavors, què podeu fer si els vostres nivells de vitamina C són baixos? Ramark diu que 'només augmentant la ingesta de fruites i verdures, es podria veure un efecte dramàtic a la pell'.
9 vasos de sang trencats a la pell
Shutterstock
Una deficiència de vitamina C no només impacta la pell en fer més visibles les arrugues. Segons el metge Greg Burrell , cofundador de Salut del carboni , aquest problema també pot provocar 'trencament de vasos sanguinis a la pell'.
Si creieu que teniu una deficiència de vitamina C causant problemes de pell , Hi ha esperança. Quan es tracta, 'els símptomes es resolen amb força rapidesa', diu Burrell. 'Els símptomes greus es poden resoldre en un o dos dies, [i] els altres en poques setmanes'.
10 genives inflades
Shutterstock
És del tot possible que els símptomes de deficiència de vitamina C s’amaguin a la boca. Segons el dentista Daniel Balaze de Balaze & Gregg Odontologia , aquest tipus de deficiència de vitamines sovint es manifesta a la boca 'en forma de genives vermelles, inflades i irritades'. Si les genives se senten especialment sensibles i no sabeu per què, parleu amb el vostre proveïdor d’atenció primària sobre la possibilitat d’una deficiència de vitamina C.
Símptomes de deficiència de vitamina D
11 Problemes de son
iStock
coses divertides per fer una cita nocturna
'Una deficiència de vitamina D s'ha associat amb molts canvis en el son, com ara menys hores de son i son menys reparador i reparador ', diu Burrell. 'També s'ha relacionat amb un augment de la inflamació del nas i de les amígdales, que pot provocar apnea del son i alterar el son'. Un metaanàlisi del 2018 de nou estudis publicats a la revista Nutrients va concloure que les persones amb deficiència de vitamina D tenen un risc del 50% més gran de patir trastorns del son.
12 Pèrdua de cabell
Shutterstock
'Un dels signes sorprenents d'una deficiència de vitamina D és la caiguda del cabell', diu Richards. Això es deu al fet que, com a estudi publicat el 2019 a Dermatologia i Teràpia explica, aquest nutrient participa en la síntesi de queratina, la proteïna que forma el cabell.
13 Canvis d’humor
Shutterstock
Malauradament, per a les persones amb deficiència de vitamina D, el nutrient hi juga un paper important salut mental així com la salut física. Si teniu una deficiència de vitamina D, 'alguna cosa que podeu notar és un canvi en el vostre estat d'ànim general: sentir-vos caigut i cansat o fins i tot experimentar signes de depressió', apunta la nutricionista Robert Thomas , cofundador del lloc web sobre salut masculina Sextopèdia .
El vincle entre el vostre estat d’ànim i els vostres nivells de vitamina D existeix gràcies a la serotonina, l’anomenada hormona de la felicitat. Com un estudi del 2015 publicat a El diari FASEB notes, la vitamina D ajuda a mantenir nivells adequats de serotonina al cervell.
14 ferides de curació lenta
Shutterstock
Si trobeu que el vostre cos porta molt de temps curar ferides i altres lesions a la pell, aquest podria ser un altre símptoma sorprenent de deficiència de vitamina D. 'La vitamina D participa en molts processos corporals i, quan el cos es lesiona, es necessiten quantitats més elevades d'aquesta vitamina per a una correcta recuperació', diu Thomas. 'La vitamina D afecta i regula el creixement cel·lular; per tant, és fonamental que els nivells suficients de vitamina siguin crucials per formar una pell nova'.
Símptomes de deficiència de vitamina E
15 Equilibri de dificultats
iStock
Tot i que les deficiències de vitamina E són poc freqüents, de vegades es veuen en persones amb fibrosi quística o malaltia celíaca, diu Arthur. I si us preocupa que en pugueu tenir, diu que un símptoma comú a tenir en compte és el de 'problemes d'equilibri'. En resum: si caieu amb més freqüència i sabeu que teniu un risc de deficiència de vitamina E, pot ser que arribi el moment de revisar els vostres nivells.
16 Dolor nerviós
Shutterstock
Dolor nerviós, que el Clínica Cleveland descriu que sentir-se 'més com un dolor ardent, apunyalat o disparant' pot ser causat per una deficiència de vitamina E. Un estudi de cas fonamental de 1999 publicat a la revista Arxius de Medicina Física i Rehabilitació descriu un pacient amb deficiència de vitamina E que, després de nou mesos de ser tractat amb vitamina E, va ser capaç de superar el seu dolor nerviós i la seva funció motora reduïda.
17 Dolor muscular
Shutterstock
La vitamina E juga un paper important en el manteniment dels músculs. Un estudi del 2013 publicat al Revista Internacional de Medicina Preventiva va trobar que els subjectes que prenien 400 UI diàries de vitamina E van veure reduït el dany muscular.
Tot i això, el que la majoria de la gent no s’adona és que el dolor i el dolor muscular poden ser un símptoma d’una deficiència de vitamina E. Per descomptat, sentir-se adolorit després d’un entrenament no és motiu de preocupació, però si els teus músculs són febles i adolorits i ets relativament inactiu, pren nota.
coses boniques per explicar-li al vostre xicot
Símptomes de la deficiència de vitamina K
18 Problemes de coagulació
iStock
Com el NIH explica, la vitamina K és una part vital de l’hemostàsia o de la coagulació de la sang. Les persones amb problemes d’absorció com la fibrosi quística, la malaltia celíaca, la colitis ulcerosa i la síndrome de l’intestí curt han de prestar una atenció especial a com coagulen, ja que tenen un major risc de deficiència de vitamina K.
19 Contusions freqüents
Shutterstock
Et contusses com un préssec? Si és així, hauríeu de plantejar-vos fer una mica de sang. Arthur diu que el fet de fer 'hematomes fàcils' és un dels signes sorprenents d'una deficiència de vitamina K.
20 Sang a les femtes
Shutterstock
L’observació de sang als moviments intestinals és gairebé sempre motiu de preocupació. I, segons Arthur, aquest fenomen pot ser un símptoma d’una deficiència de vitamina K. No importa què, les femtes ensangonades valen la pena ser consultades per un professional mèdic.
