Si sou un dels milions d’americans amb un feina d’oficina i encara han de saltar a bord del carro d'escriptori de peu , és probable que estigueu acostumat a passar la major part del dia assegut. I, com podríeu esperar, passar més de vuit hores movent-se poc més que els dits mentre escriviu no fa exactament meravelles per a la vostra salut general, sobretot al llarg d’una carrera que abasta dècades. Però, què fa exactament totes aquestes hores? caigut a la cadira de l’escriptori tan perjudicial? Des del dolor muscular fins als problemes respiratoris, seguiu llegint per descobrir què li passa al vostre cos quan esteu asseguts tot el dia.
Els músculs de les espatlles es debiliten.
Per molt que intenteu evitar ajupir-vos a la feina, les llargues hores passades assegudes acaben inevitablement de la mateixa manera, amb l’esquena inclinada cap endavant i els omòplats caiguts en una inclinació que els obliga a inclinar-se cap endavant i enrotllar-se cap endins. Per tant, com us podeu imaginar, aquesta tensió addicional a les espatlles pot crear bastant dolor, especialment per a aquells que estan asseguts dia a dia durant mesos, anys o fins i tot dècades.
Amb el pas del temps, si aquesta relaxació troba el seu camí a la vostra vida fora de l’oficina , en realitat pot alterar completament el moviment i el funcionament dels omòplats, segons un estudi sovint citat del 2008 publicat al American Journal of Epidemiology . De fet, després de llargs períodes de descans asseguts, els participants de l’estudi van trobar que era més difícil aixecar els braços per sobre del cap, un moviment que es fa més difícil per als músculs de l’espatlla després d’acostumar-se a una posició inclinada.
I, tal com resulta, aquesta inclinació també té un efecte profund a la columna vertebral. Mantenir una mala postura mentre s’asseu durant hores a la vegada (encara que sigui només unes quantes vegades a la setmana) també pot generar desgast al disc i a les articulacions.
Els músculs de l'esquena i les cames també es debiliten.
Després de només una hora més o menys asseguda sense descans, els músculs posturals (els músculs de l'esquena i les cames que treballen per mantenir la postura) comencen a perdre el seu poder de foc o la seva capacitat per comprometre's correctament. I, segons Lara Heimann , un fisioterapeuta i creador de LYT Ioga, tret que assegureu-vos que aquests músculs s’utilitzen i s’estrenyen activament mentre esteu asseguts, això podria provocar una disminució notable de postura al cap de poc temps.
'A mesura que' marquen 'el seu poder de disparar, els músculs donaran menys suport per descansar ... de manera que, en conseqüència, s'enfonsarà al seient', diu Heimann. 'A menys que consciencieu conscientment a la vostra posició asseguda i [mantingueu] els músculs posturals bàsics lleugerament compromesos, us enfonsareu més a les vostres articulacions i deixareu que les forces gravitacionals prenguin el relleu'
El flux sanguini disminueix.
La disminució del poder de foc dels músculs posturals també explica la disminució del flux sanguini a les extremitats inferiors. Segons un estudi publicat al 2011 al British Medical Journal , assegut durant llargs períodes de temps pot provocar un fluix sanguini lent, especialment a les cames. Això pot provocar la formació de coàguls de sang quan aquests coàguls es dirigeixen cap als pulmons i poden provocar una embòlia pulmonar.
Se sent intens dolor lumbar.
Després d’unes poques hores d’estar assegut, l’os sacre (l’os situat just a sobre del còccix o còccix) tendeix a canviar de posició, a endurir-se i a provocar molèsties. 'L'os sacre que es troba entre els ossos pèlvics s'embussa a les vèrtebres de l'esquena baixa i a les articulacions sacroilíacs', explica LeTrinh Hoang , D.O.
Atès que estar assegut durant llargs períodes de temps també pot debilitar els músculs posturals al voltant del sacre, aquesta combinació de símptomes pot provocar inflamació de l’articulació sacroilíaca. La inflamació provoca que el dolor irradiï cap amunt tota l'esquena , baixant les cames o fora dels malucs. De fet, segons una revisió de 2015 de la investigació publicada a PLOS One , hi ha una associació significativa entre el temps que una persona passa asseguda i la intensitat del dolor lumbar.
Podeu desenvolupar artritis a l’esquena.
A mesura que els músculs posturals es debiliten i l’os sacre es desplaça, les articulacions dels malucs també comencen a patir. Quan el cos comença a acostumar-se a seure durant hores alhora, relaxa els flexors del maluc, els músculs encarregats d’aixecar el genoll i portar la cuixa cap a l’abdomen, fent que es debilitin i s’escurci, segons Hoang. Aquest escurçament dels flexors de maluc sovint condueix a un problema més gran que es produeix en els seients crònics: l'artritis de l'esquena.
Atès que els flexors del maluc —que controlen el moviment de la pelvis i, posteriorment, de la part inferior de l’esquena— es tensen constantment asseguts, això augmenta la pressió sobre les articulacions de la faceta de la columna inferior. Segons una revisió de 2013 de la investigació publicada a Nature Reviews Rheumatology , amb el pas del temps, la degradació de les articulacions de la faceta pot contribuir a l’artritis i al mal d’esquena.
Els pulmons produeixen menys oxigen.
La vostra pulmons teniu menys espai per expandir-vos mentre respireu quan esteu asseguts. No funcionen a la seva capacitat normal i ja no proporcionen una quantitat saludable d’oxigen a la resta del cos. Això pot provocar símptomes com mareig, confusió, freqüència cardíaca ràpida i falta d'alè.
L’abdomen està comprimit i provoca problemes digestius.
Juntament amb els pulmons, l’abdomen també es comprimeix quan roman assegut a l’escriptori durant hores. I, ja que aquesta compressió de l’abdomen inclou parts del tracte gastrointestinal, és probable que experimenteu problemes digestius com inflor i gasos, rampes, acidesa i molèsties després de menjar, segons un estudi publicat el 2015 a Ecologia microbiana en salut i malaltia .
Augmenta el risc d’alzheimer.
Com ja sabeu, estar tot el dia assegut pot reduir dràsticament el flux sanguini a totes les zones del cos, i el teu cervell no és immune a aquest canvi. Juntament amb aquesta disminució del flux sanguini, passar una gran part de la vida assegut pot reduir la producció de noves neurones, limitar la plasticitat i augmentar la inflamació, segons un estudi del 2018 publicat a PLOS One Aquesta disminució de l’activitat al cervell és responsable d’una pèrdua de gruix al lòbul temporal medial, la part del cervell responsable de la memòria, entre altres coses. És per això que, segons l'estudi, el 13% dels casos d'Alzheimer s'han relacionat directament amb estils de vida sedentaris.
A més d’aquest risc augmentat d’Alzheimer, els vostres hàbits asseguts també poden afectar negativament el vostre rendiment cognitiu d’altres maneres, inclosa la velocitat de processament reduïda i la capacitat de planificació i organització, segons un estudi publicat al 2017 al British Journal of Sports Medicine .
El risc de patir diabetis augmenta.
Després d’un dia assegut perllongat, els músculs inactius del cos tenen dificultats per respondre a la insulina, segons un estudi publicat a la revista a la revista 2011 Metabolisme . La insulina és l’hormona produïda pel pàncrees per ajudar a descompondre la glucosa per obtenir energia. Així, quan el cos no descompon eficaçment la glucosa, el risc de diabetis es dispara. A punt per deixar de seure i fer que la vostra jornada laboral sigui una mica més saludable? Mireu-los 40 hàbits en el lloc de treball que cal reduir en 40 .
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí a seguir-nos a Instagram!
