Tot i que inevitable, el procés d’envelliment és difícilment agradable. Entre articulacions doloroses , caient la pell i oblidant constantment on són les vostres claus, hi ha un motiu pel qual la gent tem tant envellir. Tanmateix, només perquè tu són més gran no vol dir que l’hagi de mirar ni sentir. Practicant aquests hàbits que frenen l’envelliment, es pot mantén la ment aguda , les seves articulacions més fluixes i la pell lliure de caigudes fins als anys 60, 70 i més enllà. Per tant, seguiu llegint per aprendre a envellir a la inversa.
què vol dir quan et toca un grill
1 Gestió de l’estrès
Shutterstock
Nip la teva ansietat al brot abans que envelleixi de dins cap a fora. Com Stephen C. Schimpff, MD, MACP , exdirector general del Centre Mèdic de la Universitat de Maryland i autor de Longevitat descodificada: les 7 claus per a un envelliment saludable , assenyala, un dels 'enfocaments més importants' per alentir el procés d'envelliment és 'gestionar l'estrès crònic'.
2 Ser social
Shutterstock
Unir-se a un club de llibres un cop els vostres fills volin al galliner o tenir una nit de vi setmanal amb els amics us pot ajudar a alentir el procés d’envelliment. D'acord amb la Institut Nacional sobre Envelliment del Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units (NIH), l’augment del benestar social s’associa amb nivells més baixos d’interleucina-6, un factor inflamatori associat a trastorns relacionats amb l’edat com l’Alzheimer, l’osteoporosi, l’artritis reumatoide i les malalties cardiovasculars.
3 Pensar positivament
Shutterstock
Si es manté optimista i manté una actitud positiva, el seu cos seguirà el mateix. Com Anthony Kouri, MD , un cirurgià ortopèdic del Centre Mèdic de la Universitat de Toledo, explica: 'el que passa al cervell influeix en la resta del cos'. Assenyala que “els pensaments i les emocions positives ajuden augmenta el teu sistema immunitari i redueix la tensió arterial '. I també ajuden redueix el risc de patir malalties del cor i diabetis '.
4 Prendre suplements de vitamina D.
Shutterstock
Faria bé a vosaltres i al vostre cos invertir en suplements de vitamina D. Kouri assenyala que gairebé la meitat de la població té deficiència de vitamina D, i això és especialment un problema per a aquells que volen combatre el procés d'envelliment, ja que pot conduir a complicacions habituals a la comunitat més gran com l’osteoporosi, l’osteopènia, el càncer de mama i la hipertensió.
5 Dormir bé
Shutterstock
Dormir bé i dormint prou són dos dels hàbits més importants a l’hora de frenar l’envelliment. Com Verna R. Porter, MD , un neuròleg i director del Programa de la malaltia d'Alzheimer del Providence Saint John's Health Center de Califòrnia, assenyala que les persones que no dormen bé tenen 'nivells més alts de deposicions de beta-amiloide', una proteïna que 'interfereix amb la funció cerebral'.
Un estudi del 2018 publicat al Actes de l'Acadèmia Nacional de Ciències dels Estats Units d'Amèrica van trobar específicament que, després de només una nit de perdre el son, els subjectes van veure augmentar un 5% la beta-amiloide al cervell.
els sentiments del tarot mundial
6 I fent la migdiada
Shutterstock
Seguiu endavant i utilitzeu la pausa per dinar per fer una migdiada de 20 minuts. Investigació del Harvard School of Public Health i la University of Athens Medical School va trobar que les persones que prenien almenys tres migdiades a la setmana reduïen el risc de mortalitat coronària en un 37%. Veient com malaltia cardíaca és la principal causa de mort als Estats Units, seria bo fer una migdiada cada dia al migdia.
7 Prendre classes
Shutterstock
'L'educació a qualsevol edat pot protegir contra el deteriorament cognitiu', diu Porter. 'Estudiar una llengua estrangera, practicar un instrument musical, aprendre a pintar o cosir, o llegir el diari o un bon llibre. Penseu en fer una classe o fer-vos voluntaris per mantenir el vostre cervell en forma mentre us manteniu compromès socialment.
8 Utilitzar protecció solar al dia
Shutterstock
No sortiu de casa abans de protegir-vos de protecció solar. Aquesta substància no només prevé el càncer de pell, sinó un estudi publicat al 2016 a la revista Cirurgia Dermatològica va trobar que el 100 per cent de les persones que posar-se protector solar cada dia durant un any es va millorar la textura i la claredat de la pell. A més, la majoria dels subjectes de l'estudi també van veure una reducció en la seva pigmentació de la pell i una reversió del dany cutani relacionat amb el sol.
9 maratons corrents
Shutterstock
Mai no és tard per fer-ho corre la teva primera marató ! Al contrari, en realitat millor perquè el teu cos faci una carrera en els darrers anys. Un estudi del 2018 publicat al European Heart Journal va comparar els efectes de l'entrenament de resistència, entrenament a intervals d’alta intensitat , i entrenament de resistència sobre el procés d'envelliment de les cèl·lules humanes i van trobar que l'entrenament de resistència era més eficaç per alentir i fins i tot invertir el procés d'envelliment cel·lular.
quatre d'espases estimen
10 Provar diferents classes d'entrenament
Shutterstock
Bert Mandelbaum, MD , especialista en medicina esportiva i copresident d'assumptes mèdics a l'Institut Cedars-Sinai Kerlan-Jobe de Los Angeles, diu 'optar per l'alternança i la variació' a l'hora de treballar. 'Anar en bicicleta, nedar, fer senderisme i aixecar peses són grans opcions', diu. Provar entrenaments nous no només us fa motivar-vos per anar al gimnàs, sinó que Mandelbaum també assenyala que diferents exercicis s’orienten a diferents parts del cos.
11 Practicar ioga
Shutterstock
Una altra opció? Contracta uns quants amics i prova una nova i divertida classe de ioga. No només és una gran forma d 'exercici que us mantindrà prim, sinó que també Dra. Jennifer Greer de Greer Plastic Surgery assenyala que s'ha demostrat que la pràctica 'allarga els telòmers'. Els nostres telòmers tendeixen a escurçar-se a mesura que envellim, de manera que qualsevol hàbit que pugui allargar els telòmers és el que us 'manté més jove a nivell genètic'.
12 Cuinar menjars a casa
Shutterstock
Tot i que és més convenient trucar al vostre lloc de menjar xinès preferit i demanar menjar per emportar, a la llarga us beneficiarà de cuinar alguna cosa a casa. Un estudi publicat al 2012 al Nutrició per a la salut pública La revista va trobar que, durant un període de deu anys, cuinar a casa almenys cinc vegades a la setmana es va associar amb un 41% més de possibilitats de supervivència.
13 Menjar moltes fruites i verdures
Shutterstock
significat simbòlic de ruc
Com més gran envelleix, més important esdevé la ingesta de fruites i verdures. 'Contenen antioxidants que neutralitzen els radicals lliures i eviten que l'oxidació ens envelleixi prematurament', diu Anthony Youn, M.D. , expert en salut i benestar i autor de Jugant a Déu: l’evolució d’un cirurgià modern . 'Els antioxidants són els pigments reals, de manera que, com més gran sigui la varietat de colors que mengeu, millor'.
14 Dejun
Shutterstock
Penseu en la possibilitat de provar el dejuni intermitent, no només per perdre uns quants quilos, sinó també per frenar el procés d’envelliment que es produeix a l’interior del cos. Segons Youn, aquest mètode de menjar és relativament forma fàcil de promoure l’autofàgia , o el procés d'autoneteja de les cel·les. Això té com a resultat una pell més jove i un cos més jove al voltant.
15 Consumir aigua durant tot el dia
Shutterstock
El NIH assenyala que 'l'aigua us ajuda a digerir els vostres aliments, a absorbir els nutrients dels aliments i, després, a eliminar els residus no utilitzats'. H2O ajuda el cos a mantenir-se jove tant per dins com per fora, així que assegureu-vos d’hidratar, hidratar i hidratar durant tot el dia.
16 Preneu suc de poma
Shutterstock
Quan us canseu de beure aigua tot el temps, no dubteu a prendre una tassa de suc de poma. Un estudi del 2010 publicat al Revista americana de la malaltia d'Alzheimer i altres demències va trobar que al llarg d’un mes, els subjectes que van beure només dues tasses de 4 unces d’aquest suc de fruita al dia van millorar el 27% en els símptomes conductuals i psicòtics relacionats amb la demència. Els autors de l'estudi assenyalen que aquesta beguda dolça té com a resultat 'la reducció del dany oxidatiu del sistema nerviós central, la supressió de les característiques distintives de la malaltia d'Alzheimer, un rendiment cognitiu millorat i una senyalització sinàptica organitzada'.
17 Beure alcohol només amb moderació
Shutterstock
És perfecte prendre una copa de tant en tant, però si sortiu a prendre un còctel, assegureu-vos de tapar-la amb només una o dues begudes. Un estudi del 2019 publicat a la revista JAMA va trobar que les persones de 60 anys o més que no fumaven, feien exercici regularment, mantenien una dieta sana, va beure amb moderació , i es va mantenir mentalment estimulat tenia un El 60% va reduir el risc de demència en comparació amb aquells que van fer una o cap d'aquestes coses.
18 Comprovar els nivells hormonals regularment
Shutterstock
'Treballar amb el vostre metge per provar els nivells d'hormones com la testosterona, la tiroide, l'estrogen i la progesterona podria recórrer un llarg camí en la lluita contra l'envelliment des de dins', diu. Dr. Shawn Vedarmani , MD , un metge certificat per la junta a San Diego. Assenyala que la disminució de la producció d'hormones, cosa que ens passa a la majoria de nosaltres de forma natural a mesura que envellim, pot 'accelerar molts dels problemes que la gent associa amb l'envelliment, com ara la pèrdua de força, l'augment de pes i la baixa energia'.
19 Rentar-se les dents
Shutterstock
Fins i tot quan estigueu esgotat, assegureu-vos de fer un viatge ràpid a la pica renta't les dents abans de colpejar el fenc. Això no només garantirà que els vostres blancs nacrats es mantinguin immaculats, sinó un estudi publicat a la revista al 2019 Avenços científics També es va trobar que els bacteris que causen gingivitis poden migrar de la boca al cervell, causant degeneració i fent-vos més susceptible a l'Alzheimer.
quan un home demana perdó a una dona
20 Comprovar l’audició amb regularitat
Shutterstock
Com més gran es fa, més important es fa visitar el metge de l’orella, el nas i la gola. Això no només us garantirà que obtingueu audiòfons si i quan els necessiteu, sinó que també us pot protegir contra problemes relacionats amb l'edat, com el deteriorament cognitiu i l'Alzheimer, diu Leslie P. Soiles, Au.D. , audiòleg en cap de la Campanya per a una millor audició.
'Molta gent pot no saber que algunes de les afeccions més greus relacionades amb l'envelliment, com la disminució de l'equilibri i demència , es pot connectar amb la pèrdua auditiva ', diu Soiles. 'Gent Més de 60 anys hauria d’acostumar-se a programar avaluacions auditives anuals en centres de salut auditius com HearingLife per avaluar la seva audició i avançar-se a les greus condicions que hi estan relacionades '. I per a més problemes de salut, heu de parlar amb un professional 50 preguntes que sempre hauríeu de fer al vostre metge després dels 50 anys .
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí a seguir-nos a Instagram!
