És probable que ho hàgiu sentit fins ara assegut és el nou fumador . I, fins i tot si teniu un estil de vida generalment actiu, probablement passeu una gran quantitat de temps asseguts. Al cap i a la fi, moltes feines ens tenen assegut als taulells almenys vuit hores al dia i altres activitats diàries, com conduir i mirar la televisió, també contribueixen al nostre sedentarisme en augment col·lectiu. Per descomptat, no es pot controlar necessàriament tenir una feina a la taula ni quant de temps dura el desplaçament, però seria recomanable estar més actiu en el seu temps lliure. Necessiteu una mica de motivació per invertir en un escriptori de peu o baixar del sofà? A partir d'un augment risc de depressió per a un metabolisme més lent, aquí teniu els efectes secundaris de seure massa pot perjudicar la salut .
1 Pot alentir el metabolisme.
iStock
'El consens general apunta a la gravetat com un factor clau en la manera com els aliments viatgen pel nostre sistema digestiu', diu Niket sonpal , MD, internista i gastroenteròleg amb seu a Nova York. Experts mèdics com Sonpal creuen que aquesta és la raó per la qual la digestió s’alenteix quan una persona s’asseu després de menjar en lloc de passejar.
Malauradament, seure massa pot afectar el metabolisme no només després d’un àpat, sinó durant tot el dia. 'Estar assegut tot el dia deixarà la crema de calories al mínim, mentre que estant en estat durant només una hora augmentarà la seva crema de calories en aproximadament 40 calories segons el pes, el sexe i l'edat', assenyala Sonpal. 'Recordar que heu d'ajustar més passos durant el dia pot augmentar la vostra crema de calories, ajudar a millorar la digestió i el metabolisme i ajuda a controlar el pes . '
2 Et fa més vulnerable als problemes de salut mental.
Shutterstock
D'acord amb Cèsar Djavaherian , MD, cofundador i director mèdic de Salut del carboni , seure massa us pot fer més susceptibles a trastorns de salut mental —Especialment depressió. I diversos estudis han trobat un enllaç similar: en una metaanàlisi del 2015 publicada al British Journal of Sports Medicine , per exemple, els investigadors van concloure que les persones que participen en els nivells més alts de conducta sedentària tenen un 25% més de probabilitats de depressió que les que només seuen ocasionalment.
3 Augmenta el risc de càncer.
sturti / iStock
Els comportaments sedentaris també s’han relacionat amb un augment del risc de certs càncers , com a investigació publicada al 2014 al Revista de l'Institut Nacional del Càncer notes. En particular, els investigadors van trobar que amb cada augment de dues hores de temps assegut al dia, els subjectes veien un 10% més de risc de càncer d’endometri, un 8% de risc de càncer de còlon i un 6% de risc de càncer de pulmó.
A més, entre les persones que desenvolupen càncer, les persones amb estils de vida sedentaris tenen taxes de mortalitat més altes. Un estudi del 2018 publicat al American Journal of Epidemiology va trobar que els participants que van informar de seure sis o més hores diàries tenien un risc augmentat de l’11 per cent de morir de càncer en comparació amb els que estaven asseguts durant menys de tres hores al dia.
4 I el risc de diabetis tipus 2.
Shutterstock
Segons un estudi publicat al 2013 al Revista Internacional de Nutrició Comportamental i Activitat Física , com més hores al dia passa un individu assegut, el és més probable que tinguin diabetis tipus 2 . L'estudi, que va examinar el comportament de més de 63.000 homes de mitjana edat, va trobar que, fins i tot amb exercici regular, els subjectes tenien un major risc de desenvolupar la malaltia si s'asseien més de quatre hores diàries. Aquells que estaven asseguts entre quatre i sis hores diàries van experimentar un augment del 12% del risc de diabetis tipus 2 i els que estaven asseguts entre sis i vuit hores al dia van augmentar el risc del 19%.
5 Fa augmentar la pressió arterial.
iStock
Sanjiv patel , Un cardiòleg del Centre Mèdic d'Orange Coast, a Fountain Valley, Califòrnia, diu que estar assegut durant massa temps també pot provocar una pressió arterial més alta i sucre en la sang. Això es deu al fet que la baixa despesa energètica fa que el cos emmagatzemi energia en forma de greix i condueixi a un augment de l'alliberament d'hormones de l'estrès.
Però si el vostre estil de vida sedentari us fa hipertensiu, tot el que heu de fer és començar a moure’s més. Un estudi del 2018 publicat al Revista de Medicina del Treball i del Medi Ambient van trobar que quan els treballadors sedentaris prenien descansos durant tot el dia, ho veien reduccions de la pressió arterial .
6 I augmenta el risc de patir malalties cardiovasculars.
Shutterstock
què significa el nom cynthia
La pressió arterial alta és una de les més crítiques factors de risc de malalties cardiovasculars , segons un estudi del 2015 publicat a la revista Medicina (Baltimore) . I com que seure massa pot provocar hipertensió, també pot comportar un major risc de patir malalties del cor.
Investigació publicada el 2010 a la revista Medicina i ciència en esports i exercici va trobar que els comportaments sedentaris de muntar en un cotxe i mirar la televisió eren predictors significatius de malalties cardiovasculars (ECV) i mortalitat per ECV en homes. Però l’estudi també va trobar que, fins i tot si els participants tenien alts nivells de conductes sedentàries, si també feien alts nivells d’activitat física, tenien taxes de mortalitat inferiors per ECV.
7 Augmenta els nivells de colesterol.
iStock
Un estudi d’agost de 2015 publicat a la revista Els lípids en salut i malaltia va trobar que tenien subjectes que passaven més temps en conductes sedentàries nivells més alts de colesterol total i el colesterol LDL (també conegut com el colesterol 'dolent'). I, com explica Patel, els nivells més alts de colesterol condueixen a la síndrome metabòlica, que després augmenta el risc d’atac cardíac , accidents cerebrovasculars i mort per aquells esdeveniments '. I per obtenir més informació sobre els perills dels nivells de LDL, consulteu 11 maneres de posar-se en risc de colesterol alt .
