Segur que coneixeu les principals tàctiques de pèrdua de pes: beure molta aigua, menjar verdures i fer exercici amb regularitat. Però just quan pensàveu que ho havíeu provat tot, hi ha una nova combinació de mètodes que també podrien ajudar a baixar el nombre a l’escala. Tant si es tracta d’augmentar la ingesta de vitamina D, de treballar amb l’estómac buit, o menjar postres per esmorzar (no, de debò!), Qualsevol pot utilitzar aquests sorprenents consells per cremar greixos. I per obtenir més consells sobre la incineració de calories, apreneu el 20 tècniques de pèrdua de pes que utilitza tots els dietistes reeixits .
1 Mantingueu la finestra petita per menjar
Si normalment es desperta d'hora i es manté despert fins tard, probablement hi hagi alguna cosa que faci constantment durant tot aquest temps: menjar. La finestra per menjar és més gran, de manera que la quantitat de calories que consumeix durant el dia també és gran, i per això val la pena mantenir aquesta finestra el més petita possible. A més, un estudi del 2014 publicat a la revista Metabolisme cel·lular va comprovar que només menjar dins d’una finestra de vuit a nou hores, fins i tot sense restringir les calories, era una manera eficaç de perdre pes i prevenir l’obesitat. I per obtenir més maneres de perdre lliures, apreneu 20 maneres recolzades per la ciència per motivar-se a perdre pes .
2 Prengui vitamina D
Shutterstock
interpretació de somnis peixos fora de l’aigua
La vitamina D no només ajuda el cos a absorbir el calci i regula el sistema immunitari, sinó que també us pot ajudar a perdre pes. En un estudi del 2009 de La Societat Endocrina , els investigadors van trobar que afegir vitamina D a una dieta amb calories reduïdes us pot ajudar a perdre més quilos. A més, un altre estudi publicat al British Journal of Nutrition Va trobar que la vitamina D va fer molt de bé per cremar greixos corporals. Hola, doble pèrdua de pes. No és estrany que aquest nutrient màgic sigui superior Els 50 millors suplements del planeta .
3 Menja a les plaques blaves
Estar trist? Això és bo per al vostre pes, bé, pel que fa a la vostra vaixella. En un estudi publicat a Contacte , els investigadors van trobar que els que menjaven en una habitació blava menjaven un 33 per cent menys. Per què? Segons un document, té a veure amb la forma en què altera l’aspecte del menjar; és per això que hauríeu d’enganxar alguns plats blaus, estat. 'Els llums blaus fan que els aliments semblin menys atractius, mentre que els colors més càlids, especialment el groc, tenen l'efecte contrari'. dit Val Jones , MD.
4 Proveu Carb Backloading
Shutterstock
La recàrrega de carbohidrats (quan mengeu tots els carbohidrats més tard al dia) s’està convertint en una tendència bulliciosa a l’espai sanitari i, de fet, us podria ajudar a perdre pes. Podria semblar sorprenent carregar carbohidrats al final del dia, al contrari que al principi, però un dietista registrat va dir que us pot ajudar a cremar greixos més ràpidament i amb més eficàcia: 'La teoria de la recàrrega de carbohidrats es basa en el fet que la insulina la sensibilitat és més alta al principi del dia, cosa que afavoreix l’absorció d’hidrats de carboni als músculs i als teixits grassos. La recàrrega de carbohidrats requereix que mengeu tots els carbohidrats més tard al dia per afavorir l'ús de greixos durant el dia i us suggereix que també feu exercici al vespre per afavorir una millor absorció de carbohidrats als músculs '. dit Emmie Satrazemis , RD. I, en un estudi publicat al British Journal of Nutrition , els participants van perdre pes amb el mètode. Només, malauradament, no menjant espaguetis.
5 Treballar amb un estómac buit
S
Si sou el tipus de persona a qui li agrada esmorzar complet abans d’anar al gimnàs, potser voldreu canviar l’horari de menjar. Segons un estudi publicat al American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism , els investigadors van trobar que suar-se amb l'estómac buit podria desfer-se de l'excés de cèl·lules grasses. Per tant, proveu-ho: el vostre bol de civada saludable pot esperar. Per treure el màxim partit a aquesta tècnica, comenceu per qualsevol 30 entrenaments que cremen més de 500 calories per hora .
6 Inicieu l'halterofília
Shutterstock
L’alçament de pes no us farà semblar voluminós: això és només un mite. Alguna cosa llauna fer, però? Us ajudarà a perdre pes i de manera molt eficaç. En un estudi del 2017 publicat a la revista L’obesitat , els investigadors van trobar que bombar una mica de ferro (juntament amb consumir menys menjar!) ajudava els participants a perdre més pes. I en comparació amb els participants que van caminar com a forma d’exercici o no van fer exercici, els aixecadors de peses van caure més greix i van guanyar més múscul.
7 Menjar postres per esmorzar
Shutterstock
Menjar postres per esmorzar sembla un somni fet realitat. Però no somieu: un estudi del 2012 de Universitat de Tel Aviv es va trobar menjant un esmorzar gran de 600 calories que incloïa unes postres, com les tres C s: galetes, pastissos i xocolata: van perdre 40 quilos més que el grup que va evitar els dolços. Podria semblar cap enrere, però els investigadors van dir que aquells que tenien postres a primera hora eren capaços de cremar naturalment més d’aquestes calories addicionals al llarg del dia, i també podien controlar millor els seus desitjos més endavant.
8 Menja xocolata al Reg
Shutterstock
interpretació dels somnis perdent els cabells
Parlant de dolços, si escolliu alguna cosa per a postres, probablement hauria de ser xocolata. Un estudi del 2012 publicat al Arxius de Medicina Interna va trobar que els que menjaven regularment xocolata eren més prims que els que menjaven amb menys freqüència. Assegureu-vos que el que mengeu és la varietat fosca amb un percentatge de cacau d’un 70% o superior, ple d’antioxidants.
9 Beu una tassa o dues de cafè
El cafè no només us energitza, sinó que també us pot ajudar a perdre quantes lliures no desitjades. Segons un estudi publicat al American Journal of Clinical Nutrition , la cafeïna de la beguda del matí pot augmentar la vostra taxa metabòlica durant hores, ajudant-vos a cremar més greixos. Anar a la borda no us servirà de res, i fins i tot pot tenir efectes adversos per a la salut del cor: seguiu el recomanat 400 mg de cafeïna al dia .
10 Deixeu de pelar el menjar
>
>Llenceu el pelador. En realitat, podria limitar el vostre veritable potencial de pèrdua de pes, almenys quan es tracta de pomes. En un estudi publicat a la revista el 2012 PLOS UN , Els investigadors van trobar que l'àcid ursòlic, una substància natural de les pells de poma, podria jugar un paper important en la prevenció de l'obesitat, així com en l'augment dels greixos musculars i marrons, que es coneixen per ser els principals consumidors de calories. . Qualsevol, el vostre pelador és un dels 20 eines de cuina que utilitzeu tot malament .
11 No mireu anuncis publicitaris
Shutterstock
Allunyeu-vos de la televisió, sobretot durant els anuncis. És possible que tots els anuncis d'aliments i aperitius rics en calories no semblin que facin cap mal, però els investigadors de la Institut Neurològic de Montreal va comprovar que poden activar el cervell i fer que anhelis els aliments dolços o grassos que veus a la pantalla. I, aquests senyals podrien acabar fent-vos posar aliments poc saludables al vostre propi plat.
12 Obteniu extracte d’espinacs
Shutterstock
Si no sou fan d’espinacs, encara hi ha un cas per introduir-los en pols al vostre menjar. Un estudi del 2014 publicat a Gana trobem que afegir només 5 grams del suplement a la vostra dieta cada dia, ja sigui amb aigua o amagat al batut, podria reduir les vostres ganes de totes les coses dolces i grasses en un 95 per cent. És clar que Popeye sabia què passa.
13 Xiclet
Shutterstock
La geniva és un mal alè i solució per perdre pes? Un estudi del 2011 publicat a la revista Gana sembla que ho creu. Els investigadors van trobar que xiclet durant 45 minuts va disminuir significativament el nivell de fam, gana i antull dels participants. A més, també els va fer sentir més plens, ajudant-los a controlar millor la gana per aprimar-se. (Assegureu-vos d’agafar les varietats sense sucre perquè no pugueu les dents en el procés).
oblidar-me-no de les flors que significa
14 Cloqueu els vostres desitjos
És possible que hagueu sentit a dir que tocar-vos el front pot reduir els desitjos, però, què hi ha de tancar els punys? Un estudi del 2010 publicat al Journal of Consumer Research va descobrir que aquells que estrenien els músculs (ja fos la mà, el dit, el vedell o el bíceps) tenien més força de voluntat per dir no als menjars temptadors, cosa que facilitava la pèrdua d'alguns quilos.
15 Obteniu una mica de perfum de vainilla
Shutterstock
Sí, és possible que pugueu adreçar-vos a la pèrdua de pes. En un estudi , 200 participants amb sobrepès portaven diferents pegats (que incloïen vainilla, llimona, un pegat amb placebo o cap pegat) per esbrinar si algun afectava la seva capacitat per canviar l'escala. Resulta que, després de quatre setmanes, aquells que tenien pegats amb perfum de vainilla van reduir significativament les seves ganes de dolços rics en calories. Spritz sobre una mica de fragància amb aroma a vainilla per a un efecte similar.
16 Apagueu els llums
Aquí teniu l’oportunitat d’aprofitar les llums de la cuina que teniu pendents. Un estudi del 2012 publicat a la revista Informes psicològics: recursos humans i màrqueting va trobar que aquells que menjaven en entorns amb una il·luminació suau i la música menjaven menys calories que els que menjaven en entorns brillants i forts. Apagueu els llums i converteix cada menjar en una experiència gastronòmica.
17 Menja el teu àpat més gran a l’esmorzar
Normalment, els nord-americans mengen un petit esmorzar, migdia i sopar gran, però es publica un estudi de 50.000 adults a la revista Diari de Nutrició trobeu que hauríeu de fer el contrari si voleu aprimar. Si mengeu el menjar més calori a l’esmorzar, podreu disminuir millor el vostre IMC i, ja ho sabeu, gaudireu més dels vostres aliments preferits al matí. Creps saludables, algú?
projectes fàcils de fer a casa
18 Centreu-vos en la qualitat, no en les calories
Shutterstock
Encara hi ha molta gent que creu que perdre pes només consisteix a limitar les calories, però segons un estudi del 2018 de més de 600 participants a JAMA , no és el cas. Els investigadors van trobar que simplement centrar-se en la qualitat dels aliments en comptes de comptar calories, com menjar principalment aliments sencers i fregar les dietes de sucre afegit i escombraries processades, pot provocar una pèrdua de pes més gran. A més, seràs molt més feliç pel camí. A continuació, no et perdis el 50 trucs de motivació de pèrdua de pes Genius .
19 Intercanvi de mantega per oli d’oliva
La propera vegada que mengeu pa, canvieu la mantega per oli d’oliva. Un estudi del 2003 publicat al Revista internacional d’obesitat van trobar que els que van fer el canvi van menjar un 23 per cent menys de pa (i menys calories) en general. Per tant, si aneu a menjar pa durant la propera sortida al restaurant, aquest petit truc us pot ajudar a perdre pes. Però no utilitzeu això com a excusa per passar per la borda. Tentador, ho sabem.
20 Exercici al matí
Si intenteu decidir si voleu fer exercici al matí o a la nit, aixecar-se aviat té un potencial de pèrdua de pes greu. Un estudi del 2012 publicat a la revista Medicina i ciència en esports i exercici trobeu 45 minuts d’exercici moderat a vigorós que pot reduir la gana i disminuir la motivació per menjar durant tot el dia. Per aquest motiu, veureu el número a la caiguda de l'escala. Per obtenir consells sobre com sortir del llit amb el sol, apreneu Les millors maneres de convertir-se en una màquina d’entrenament al matí .
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí per registrar-se al nostre butlletí diari GRATU !T!
