Coneixes la sensació massa bé: abans del teu viatge, et sents increïble, però quan arribes a la teva destinació, et fa mal l’estómac i estàs a uns dos segons de fer saltar tots els botons dels pantalons. Sí, la distensió al viatge no és divertida, però tingueu la seguretat que és increïblement habitual. Quan vola , la pressió de la cabina provoca l'expansió del gas a l'interior de l'estómac i, per tant, del mateix estómac. I això no és tot: segons Monica Auslander Moreno , EM, RD, LD / N, dietista registrat amb seu a Miami i consultor en nutrició per a RSP Nutrition , hi ha altres factors, que van des dels líquids que beu fins a la geniva que mastegueu, que també juguen un paper en aquest incòmode inflor. A continuació, es mostren les principals causes d’inflació de viatges, així com el que podeu fer per evitar la sensació incòmoda la propera vegada que voleu aquell cel amable.
Estàs mastegant xiclets.
Tot i que el xiclet us pot ajudar a evitar el dolor de les orelles que apareixen durant l’enlairament i l’aterratge, això suposa un cost. 'El propi acte de mastegar xiclet provoca molta ingestió d'aire, que pot provocar inflor', diu Moreno.
què vol dir quan un ocell colpeja una finestra
És més, segons el Mayo Clinic , els edulcorants artificials que es troben a la majoria de les genives i les mentes sense sucre també poden contribuir a la inflor. Està bé mastegar xiclet quan viatgeu, però tingueu cura de no exagerar-ho.
Estàs deshidratat.
Malauradament, la gent no pensa molt en la seva H2Consum quan estan de vacances. I això és un problema, perquè ' estar deshidratat pot provocar inflor, per no parlar del restrenyiment ', diu Moreno. És difícil mantenir-se hidratat quan s’està desplaçant, però val la pena fer un seguiment de la ingesta d’aigua per mantenir-se lliure d’inflors.
Necessiteu més fibra.
Quan no consumeix prou fibra a més de deshidratar-se, bàsicament s’està preparant per a una situació d’inflació de viatges encara pitjor.
“Pot ser fàcil saltar-se la ingesta habitual de verdures mentre es viatja. [Però] sense prou fibra i líquid, es pot produir distensió ', diu Moreno. WebMD assenyala que la manca de fibra també pot causar restrenyiment, de manera que si us trobeu inflat i feu còpies de seguretat durant les properes vacances, pot ser que arribi el moment d'augmentar la ingesta de fibra.
Esteu menjant aliments ultraprocessats a l’avió.
És possible que tingueu totes les intencions menjar sa mentre viatja . Però entre la manca d’opcions nutritives disponibles a l'aeroport i el temps limitat que has de menjar abans que el vol no surti, sovint et quedes consumint aliments ultraprocessats que només agreugen la sensació d’inflació.
'No és exactament convenient portar el salmó i l'amanida habituals amb oli d'oliva en un avió, oi?' Diu Moreno. “Moltes vegades ens dirigim al menjar ràpid i als aperitius hiperprocessats, ultra salats i hiper-dolços quan viatgem, com ara sacsejats, dolços, patates fregides i galetes. Molta sal, sucre i additius poden ser una recepta per a la inflor '.
Tanmateix, el fet que hi hagi moltes opcions de berenar poc saludables disponibles durant la marxa no vol dir que calgui menjar-ne. “Normalment mengeu 14 bossetes de pretzels alhora? No? Aleshores tampoc durant el viatge ”, diu Moreno. En el seu lloc, suggereix empaquetar aperitius saludables i portar-los amb vosaltres. 'Hi ha tantes opcions adequades per als viatges que no haurien de provocar inflor, com ara taronges, plàtans, patates fregides de cacau al 100%, fruits secs i llavors crues, paquets de mantega de fruits secs, pastanagues, api, etc.'
coses per dir al teu xicot
Beu begudes carbonatades o amb cafeïna.
Segons Moreno, beure qualsevol cosa carbonatada quan viatges pot provocar inflor, fins i tot si tot el que beveu és aigua amb gas. Com un estudi del 2011 publicat a la revista Gastroenterologia i hepatologia explica, perquè aquestes begudes alliberen més gas de diòxid de carboni a l’estómac del que el cos pot suportar.
Dues altres begudes que cal evitar són el suc de tomàquet i qualsevol cosa que contingui cafeïna. 'El suc de tomàquet, tot i que és deliciós i en general baixa en sucre, pot ser prou salat com per provocar inflor', diu. 'Eviteu també la cafeïna, ja que pot provocar inflor'.
