Qualsevol persona pot iniciar una dieta. Però a mesura que els dies es converteixen en setmanes, els desitjos es converteixen en obsessions en tota regla. El següent que sabeu és que heu esquinçat una bossa de patates fregides i heu eviscerat una màniga de galetes, i és just quan esteu esperant que arribés el vostre menjar per emportar. Sí, no és cap secret que seguir una dieta sigui difícil. De fet, segons les investigacions del New England Journal of Medicine , la majoria de les persones a dieta recuperen el seu pes perdut en un any. (Ah, i parlant de patates fregides: la investigació demostra que són el pitjor menjar que es pot menjar per a la cintura. )
Però un cop d’ull a l’etiqueta #fitinspiration Instagram forat de conill us dirà que no ha de ser així. Mantenir el rumb en el vostre viatge de pèrdua de pes no ha de ser una consigna sísifica. De fet, en adoptar algunes tècniques provades i certes, com les 20 reunides aquí, també podeu adherir-vos a la vostra dieta com la cola. Per tant, segueix llegint i converteix-te en el cos que vols veure al món. I pel que fa a què no fer, aprendre (i evitar!) el 40 'secrets' populars de pèrdua de pes que no funcionen en absolut .
1 Es fan molts selfies.
Estima o odia, el selfie és un mètode provat per promoure una vida sana. Segons un estudi de la Universitat d'Alacant, mantenir un diari fotogràfic del vostre progrés segur que us ajudarà a mantenir-vos en la pista. Al llarg de 16 setmanes, els investigadors van comptar amb prop de 300 participants per fer fotos setmanals dels seus cossos. Al final de l’experiment, un fet sorprenent 71 per cent van assolir els seus objectius de pèrdua de pes.
'El que volen els pacients és una fotografia en lloc de números freds'. Isaac Elías Kuzmar Daza , va dir l'autor principal de l'estudi. I si voleu augmentar el vostre joc de publicació de selfies, aneu a 20 maneres de fer que el vostre Instagram sigui més atractiu a l’instant .
2 Cada nit, reben set hores (o més).
Investigació al Revista internacional d’obesitat indica que perdre’s una bona nit de son provoca un augment dels nivells de cortisol. El cortisol és l’hormona que el cos utilitza per emmagatzemar greixos. Podeu fer les matemàtiques. Si necessiteu ajuda per posar-vos al dia amb alguns AMB s, assegureu-vos de posar a punt el fitxer 65 consells per dormir millor .
3 Cada matí trepitgen la bàscula.
D'acord amb la Revista de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica , les persones que pesen cada dia tenen més probabilitats de perdre pes— i mantenir-lo fora. Veure regularment el número funciona com a motivació. Per obtenir els millors resultats, trepitgeu l’escala al matí. Pesareu menys al matí (encara que només sigui una lliura o dues) del que pesareu més endavant.
4 Tracten la sosa com a verí.
Shutterstock
És possible que us agradi un Pepsi a l’hora de dinar o un whisky-gingebre a l’hora feliç, però el refresc és un dels culpables més insidiosos pel que fa a l’augment de pes. Penseu-hi en termes de matemàtiques. La llauna mitjana de 12 unces té aproximadament 150 calories. Per tant, si només teniu un refresc cada dia, consomeu 1.050 calories addicionals (buides, inútils nutricionalment) cada setmana. O posem-ho d’una altra manera: cada mes en fas dos dies sencers d’aportació de calories a la vostra dieta.
5 Sí, fins i tot la dieta.
I si creieu que els refrescos dietètics són millors per a vosaltres, torneu-ho a pensar. Segons una investigació publicada al Revista Yale de Biologia i Medicina , els edulcorants artificials dels refrescos dietètics s’han relacionat amb pics sobtats de les ganes de sucre. Com a resultat, les persones que beuen refrescos amb regularitat acaben consumint més sucre i fins i tot acaben guanyant pes. I per obtenir més consells nutricionals, no els perdeu 25 aliments que eviten l’augment de pes a l’hivern.
6 Juguen amb la redacció.
Shutterstock
Perdre, diguem-ne, 25 lliures al llarg de tres mesos sembla un encàrrec elevat. Però perdre dos quilos a la setmana durant dotze setmanes no sona tan malament, oi? Alterant el llenguatge dels objectius de la vostra dieta, podeu fer que l’objectiu sembli molt més assolible.
7 El greix, ho creieu o no, no està prohibit.
Shutterstock
De debò. De fet, segons la investigació de The Lancet , les persones que incorporen greixos a la seva dieta tenen més probabilitats de mantenir la pèrdua de pes. Per tant, seguiu l’exemple: assegureu-vos que mengeu els greixos “adequats”, com l’alvocat, les nous i el salmó. Aquests aliments són coneguts per satisfer la gana i us faran sentir més complets, més llargs, fins i tot si reduïu la ingesta de calories.
8 I tampoc els carbohidrats.
Tot i la seva reputació com a tensors de cinturó, els carbohidrats són una part essencial de qualsevol dieta eficaç. Si mengeu els carbohidrats adequats, obtindreu una sana càrrega de fibra apetitosa i carotenoides que incineren la insulina. Per tant, mantingueu-vos allunyats de les patates, el pa blanc, la pasta de sèmola i l’arròs. En lloc d’això, comenceu a menjar moniatos, pa de blat integral, pasta de blat integral i quinoa. O qualsevol dels 10 carbohidrats més saludables que no descarrilaran el paquet de sis.
9 Segueixen la regla del '80% ...'
Shutterstock
Aquesta norma és un mandat habitual de la majoria de les dietes. Segueix així: menja el 80% del que faries normalment, espera 20 minuts i mira si encara tens gana. El més probable és que no ho sigueu. I així, heu reduït la vostra ingesta de calories en un 20 per cent.
Què passa si somies amb el teu amor
10 ... utilitzant plaques més petites.
En limitar físicament la quantitat de menjar que podeu tenir en un moment donat, segur que mengeu menys. Si teniu problemes per complir la regla del 80% a casa, penseu a emmagatzemar tots els vostres plats i adquirir un conjunt més nou (més brillant).
11 Es prenen el cafè negre.
Una tassa de cafè negre té aproximadament 5 calories. Tanmateix, carregueu-lo amb nata i sucre, i aquesta tassa ja té 100 calories. Si no suporteu el sabor amarg del cafè negre, proveu de passar a un torrat més lleuger (com la barreja Veranda de Starbucks). El cafè torrat lleuger és naturalment més dolç i amb més cafeïna. O bé, podeu provar d’afegir canyella: canviar el sucre per canyella al matí Joe és només un dels Els 15 millors trucs de salut de 60 segons de la història .
12 Poques vegades beuen.
Per la mateixa raó que el refresc és dolent (moltes calories), l’alcohol també. Una cervesa té 150 calories. Un got de vi té 123 calories. Una unça i mitja de licor (la quantitat d’un còctel típic) té 105 calories. Aquests sumen.
13 Però quan ho fan, és tequila
Shutterstock
Dit això, fins i tot els més estrictes de nosaltres prenen una copa de tant en tant. Sempre que és possible, els dietistes reeixits opten pel tequila per sobre de qualsevol altra cosa. Mireu, l’atzavara (del que es destila el tequila) està ple d’agavins. I, segons la Societat Química Americana, els agavins poden ajudar realment promoure pèrdua de pes. Hi ha una raó per la qual és una Les millors maneres de beure alcohol sense guanyar pes .
14 Eviten les hamburgueses vegetarianes.
És cert: les hamburgueses vegetals no en tenen tant com la típica empanada de vedella. Però, canviant la carn per cigrons, es perden els omega-3, que se sap que acceleren la pèrdua de pes. Tanmateix, les persones que fan dietes s’adhereixen a una regla: només mengen vedella alimentada amb herba. Aquesta carn de més qualitat conté gairebé el doble dels omega-3 que la carn de vedella 'normal'.
15 S’aixequen.
Shutterstock
De la mateixa manera, els rics es fan més rics i els pobres es fan més pobres; Mireu, cada lliura de múscul del cos crema aproximadament sis calories per hora. Per tant, si us agrada positivament, podeu encendre calories només assegut i sense fer absolutament res. I no és aquest el somni?
16 Gofren aigua.
Shutterstock
Si heu estat buscant un elixir de pèrdua de pes màgic, atureu-vos: ha estat al vostre davant tot el temps. Segons un estudi al Revista d’Endocrinologia i Metabolisme Clínics , beure 17 unces d’aigua (aproximadament dues tasses) pot augmentar les taxes metabòliques fins al 30 per cent. A més, l’aigua és un conegut supressor de la gana. I per obtenir idees sobre quina aigua cal beure, penseu a provar-ho Una marca d’aigua embotellada que beu Dwayne Johnson al galó .
17 El seu àpat més gran és el dinar.
La majoria de la gent consumeix la majoria de les calories diàries al vespre. Però els dietistes d’èxit consumeixen la major part del dinar. No és una ciència de coets: en consumir la major part de les calories abans del dia, teniu més temps durant tot el dia per cremar-les.
18 Cuinen sovint.
Shutterstock
Quan mengeu fora de casa, no teniu ni idea del que passa al vostre menjar. Cuinant a casa, saps exactament què passa als teus àpats i al teu cos. Aquesta és una manera fàcil d’allunyar-se d’olis, sals i sucres no desitjats per a la construcció del ventre.
19 Utilitzen oli d’oliva.
Sempre que sigui possible, coeu amb oli d’oliva en lloc de mantega. La mantega es carrega de greixos saturats (aquests són els dolents) mentre que l’oli d’oliva té un alt contingut en greixos insaturats, cosa que us pot ajudar a sentir-vos més ple i més llarg.
20 Es fan equip.
Emprendre un viatge de pèrdua de pes amb un company funciona doble. En primer lloc, tenir parella us motivarà per començar. I en segon lloc, el vostre amic us ajudarà a mantenir-vos en la pista. Al cap i a la fi, si fracasseu en aquesta situació, deixareu caure més que vosaltres mateixos. I per obtenir més maneres de seguir el camí, apreneu el 20 maneres recolzades per la ciència per motivar-se a perdre pes .
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí per registrar-se al nostre butlletí diari GRATU !T!
els estats més perillosos d’Amèrica
