Totes les persones amb úter saben el dolor del període: aquesta època especial del mes pot significar inflor, rampes, nàusees, fatiga i altres símptomes esgotadors i dolorosos. I encara que molts de nosaltres confiem en els remeis casolans o a dosi fiable d'analgèsics per veure'ns, un estudi publicat l'octubre de 2022 per The North American Menopause Society és posant a la llum troballes interessants sobre com els diferents aliments poden afectar el dolor menstrual, per bé i per mal.
somiant amb anar al bany i mullar el llit
Continueu llegint per descobrir quins aliments potser voldreu evitar la propera vegada que us vingui la regla.
LLEGIU AQUEST SEGÜENT: Si no pots deixar de tenir-ho, fes-te una anàlisi de sang .
Cafè
El cafè és una opció per a molts de nosaltres; pot ser difícil d'imaginar començar el dia sense una tassa aquesta cervesa màgica per donar-nos la sacsejada de cafeïna que necessitem per moure'ns. Però segons Flo Health, 'la cafeïna bloqueja una hormona que pot fer que els vasos sanguinis (que estan presents a l'úter) més petits, alentint el flux de sang. El cafè també pot provocar inflamació i inflor , sumant-se al dolor de panxa. Per tant, beure cafè pot empitjorar els rampes'.
LLEGIU AQUEST SEGÜENT: Els farmacèutics diuen que mai prengueu aquests medicaments habituals amb el vostre cafè del matí .
carn vermella
Una hamburguesa sucosa pot ser un veritable aliment reconfortant per a alguns de nosaltres quan no ens sentim millor. Però els àcids grassos omega-6 són 'proinflamatoris i desencadenen la dolorosa cascada de la menstruació'.
Entrega a Sannoh , estudiant de la Universitat de Rutgers i un dels investigadors que hi va treballar el nou estudi , va dir a Medical News Today. Pots endevinar quins aliments són rics en aquests àcids particulars? Així és, carn vermella. 'La dieta americana és molt alta en àcids grassos omega-6', va dir Sannoh. Reduir durant la menstruació us pot ajudar a trobar alleujament.
Sucre
El sucre refinat també ho és altament inflamatòria , Mònica Nadal , MD, va dir a Medical News Today. El es produeix una inflamació quan el teu cos digereix els àcids grassos lliures, que es produeixen al fetge i s'estimulan menjant sucre refinat. Tallar els sucres afegits de la vostra dieta també pot ajudar a la salut del fetge en general, diuen els metges.
Olis i greixos
Alguns olis i greixos poden ser bé per tu , però també poden empitjorar el dolor menstrual. El Nadal diu que els olis de cuina i els greixos trans comuns 'provoquen un augment de l'alliberament de prostaglandines. L'alliberament elevat de prostaglandines s'associa amb la dismenorrea a causa de l'augment de la vasoconstricció dels vasos sanguinis que alimenten la musculatura uterina, donant lloc a calambres uterines a causa de la disminució del flux sanguini a l'úter'.
què dir al seu amic
Sal
La sal és un altre culpable aquí, potser no és sorprenent. És conegut que els nivells alts de sal poden augmentar el del cos retenció de líquids , provocant inflor i molèsties. El sodi (un element clau de la sal) també pot ferir el teu cor i empitjorar l'envelliment de la pell . Reduir aquest conegut ingredient inflamatori podria contribuir en gran mesura a reduir els rampes menstruals.
Lactis
'Durant el vostre període, el vostre cos és especialment susceptible a la inflamació', segons Flo Health. 'Els greixos saturats productes làctics pot desencadenar la inflamació, que pot empitjorar el dolor menstrual.' La llet i els productes lactis amb greixos plens són rics en greixos saturats, explica Healthline. 'Tot i que els greixos saturats no necessàriament causen inflamació, poden empitjorar la inflamació que ja està present augmentant l'absorció de molècules inflamatòries anomenades lipopolisacàrids'. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Per obtenir més notícies de salut enviades directament a la vostra safata d'entrada, subscriu-te al nostre butlletí diari .
Aquests aliments poden ajudar a disminuir el dolor.
L'estudi no és tot una mala notícia; molts aliments poden ajudar a alleujar el dolor i disminuir la inflamació durant els períodes de rampes menstruals (i en general!).
dades interessants sobre el nom danielle
'Fa temps que se sap que alguns aliments causen inflamació i d'altres l'alleugen', Katherine Lang , BSc, va dir Notícies mèdiques d'avui . 'Aquesta última investigació ha demostrat que els aliments que alleugen la inflamació també poden alleujar els rampes menstruals'. Segons la visió general de Lang d'un nou estudi emocionant de NAMS, 'els aliments que contenen àcids grassos omega-3 són antiinflamatoris i poden alleujar [els rampes]'.
Aquells que desitgen un 'enfocament més holístic de la seva salut menstrual' poden provar d'incorporar aliments com llavors de lli, fruits secs, salmó, sardines i altres peixos grassos als seus àpats. 'La fruita i les verdures fresques són una part clau d'una dieta antiinflamatòria', va explicar Lang. 'La [nova investigació] revisió va trobar que les persones que seguien una dieta vegana o basada en plantes tenien nivells més baixos d'inflamació i tenien menys probabilitats de patir dolor menstrual'.
Debbie Holloway Debbie Holloway viu a Brooklyn, Nova York, i treballa estretament amb Narrative Muse, una font de ràpid creixement de pel·lícules, televisió i llibres creats per i sobre dones i gent de gènere divers. Llegeix més
