Tothom sap que fer exercici és bo per a vostè. Però, què us fa, exactament, al vostre cos per fer l’esforç esgotador que heu de posar-hi? Fem una ullada al que la ciència ens pot dir. I si la investigació us inspira a treballar, comproveu-ho Entrenament d'hivern de 15 minuts de Bella Hadid , o la rutina de formació muscular que va ajudar a James McAvoy a ser totalment esquinçat .
1 Tot el que hi ha al cos comença a comunicar-se
Shutterstock
interpretació de somnis figura fosca
Segons un estudi recent publicat dins Metabolisme cel·lular , 'L'exercici estimula l'alliberament de molècules a la circulació, donant suport al concepte que les proteïnes de senyalització entre teixits són importants mediadors de les adaptacions a l'exercici'. Bàsicament, l'exercici converteix el correu caragol dels nostres sistemes en trens bala que transporten importants missatges bioquímics d'una cèl·lula a una altra.
2 La temperatura corporal augmenta
Els músculs necessiten energia per fer exercici, de manera que el cos crema greixos i hidrats de carboni en una sèrie de reaccions químiques que produeixen calor. L’exercici físic també augmenta la freqüència cardíaca i ajuda a bombar més sang pel sistema, cosa que també fa augmentar la temperatura central. El fet que el vostre cos s’escalfi tant com durant aquest procés és una de les moltes raons és una bona idea fer exercici a l’hivern fora .
3 Aquests bons sentiments comencen a venir ...
Com va dir famosament Elle Woods, 'l'exercici dóna les vostres endorfines. Les endorfines et fan feliç. La gent feliç no mata els seus marits. De fet, té raó. El cervell percep l'exercici com a estrès i el posa en mode de 'fugida o lluita'. Allibera endorfines, un producte químic que bloqueja els sentiments de por o dolor. Si esteu a la cinta, a diferència de ser atacat, això provoca una sensació d’eufòria. Els estudis han demostrat Tanmateix, fer exercici 3 vegades a la setmana no és prou bo per durar aquesta sensació feliç que cal programar en un entrenament de 20 minuts cada dia per beneficiar-se d’aquest augment de l’estat d’ànim.
4 La vostra funció cerebral millora instantàniament
Augmentar la freqüència cardíaca millora el flux sanguini al cervell, cosa que ajuda a funcionar millor el cervell, sobretot pel que fa a la memòria. Un estudi recent de Harvard va trobar que l’exercici també augmenta la mida de l’hipocamp, la part del cervell associada a la memòria i l’aprenentatge, i que fer només 30 minuts d’exercici moderat al dia era suficient per ajudar a prevenir l’aparició de demència i Alzheimer.
5 Hi ha més brots de sang al cervell
L’augment de sang i oxigen que flueix cap al cervell fa que se senti més alerta i activa fins i tot un cop acabat l’entrenament. Per no parlar, el procés de cremar calories crea literalment energia que us ajuda a mantenir-vos durant la resta del dia.
què vol dir quan somies amb tirar endavant
Es cremen 6 calories
Shutterstock
Això és obvi, però no ho és. Resulta que el que anomenem 'cremar calories' és en realitat el vostre cos que descompon els aliments en ATP (adenosina trifosfat) i els converteix en ADP (adenosina difosfat).
7 I després? Vostè apaga
Els estudis ho han demostrat les persones que fan exercici durant almenys 30 minuts al dia tenien un 65% més de qualitat al son que les que no ho feien. Tot i que encara s’està investigant sobre la connexió, es creu que té alguna cosa a veure amb la caiguda de la temperatura corporal després d’haver acabat, juntament amb la forma en què desestresa el cos, us pot ajudar a adormir-vos. més ràpid i passar la nit amb menys molèsties. Donat que dormir bé és crucial per a la vostra salut , sense oblidar una bona manera de perdre pes sense fer res, fer exercici i dormir són parts del cicle de benestar.
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí per registrar-se al nostre butlletí diari GRATU .T !
