Una de les principals tendències de benestar del 2017 és la Goop -aprovat 'dormir net', que va ser popularitzat per Gwyneth Paltrow al seu llibre del 2016, Goop: bellesa neta. Igual que menjar net, dormir net creu que el vostre benestar general depèn de prendre decisions que us ajudin a obtenir la nit de son més bona i més sana. Per aconseguir-ho, heu de seguir unes quantes regles bàsiques: no beure cafeïna a partir de les 14 hores, no disposar de dispositius electrònics almenys una hora abans d’anar a dormir, establir una estricta hora d’anar a dormir i seguir-ho fins i tot durant el cap de setmana. Mantingueu l’habitació fosca i fresca i compreu un coixí de coure . Sembla fàcil oi? Bé, algunes parts ho són i d’altres no. Després d’haver-ho fet durant dues setmanes, això és el que vaig aprendre. I per obtenir més consells per dormir millor, fes-ne un cop d’ull 11 secrets aprovats pel metge per adormir-se més ràpidament .
1 Llegir abans d’anar a dormir és el millor
Shutterstock
somia amb violència i mort
Un autèntic mil·lenari, era escèptic sobre tota la teoria dels electròlits que ataquen el vostre cervell, filada per vells fuddy-duddies, que solia adormir-se còmodament mentre mirava la televisió o fullejava el meu iPhone. Però sembla que el que diuen les clíniques del son és cert: l’electrònica estimula el cervell i inhibeix l’alliberament de neurotransmissors del son. Apagar el telèfon em va permetre desconnectar de l’estrès de les xarxes socials i dormir mentre llegia (en lloc de mirar-lo) Això ) em van donar somnis molt més agradables que els malsons estressants amb els quals sol estar plagat, cosa que va provocar un son més tranquil. Si no sou un gran lector, també funciona una altra cosa que us permeti relaxar el vostre cos i el vostre cervell, com ara el ioga o un bany de bombolles.
2 Adormir-se a la mateixa hora Cada nit és clau
Shutterstock
Com la majoria de la gent que treballa a temps complet, generalment vaig a dormir a una hora raonable durant la setmana per despertar-me a les 7 del matí cada dia, però faig festa fins a la nit i dormo fins a última hora de la tarda durant el cap de setmana. El meu petit experiment de dormir net em va ensenyar que els rumors són certs: ficar-se a l’hora d’anar a dormir interromp la capacitat del rellotge corporal per regular patrons de son saludables. Anant al llit entre les 22:00 i la mitjanit cada nit, em vaig poder llevar constantment entre les 7 i les 9:00 del matí sense problemes. A la segona setmana, ni tan sols necessitava un despertador. Era gairebé com si el meu cervell despertés suaument el meu cos en el moment en què estava acostumat a despertar-se.
3 Sense alcohol abans de dormir
Shutterstock
L’alcohol sí que us ajuda a adormir-vos inicialment, però també desordena els vostres senyals metabòlics i us llevarà a despertar-vos a mitja nit. Encara podeu prendre, per exemple, una copa de vi amb el sopar, però ja està, i fer-ne un seguiment amb uns gots d’aigua per a una bona mesura. L’ideal seria que no s’hagués de beure res a partir de les vuit del vespre, de manera que no s’hagi de despertar per fer pipí. I si heu tingut un dia estressant, proveu un remei natural, com l’arrel de valeriana, per acabar abans d’anar a dormir.
4 coixins amb coure són el màxim luxe
No cal comprar un coixí amb coure, però Gwyneth (i la bona gent d’Amazones) jura que les fibres d’òxid de coure redueixen l’aparició de línies fines i arrugues. Hi ha moltes coses al mercat, però les millors crítiques van venir amb el Coixí de coixí rejovenidor Iluminage , que a 60 dòlars és just a la cúspide de la quantitat que estic disposat a gastar per canviar totalment la meva vida. Al principi era escèptic, però el coixí és tan sedós que estic convençut que en realitat ajuda. Si voleu ser molt exuberant, també podeu obtenir la màscara de coixí amb infusió de coure i inclinar-vos en tota la rica cosa de la dama blanca.
deu de tasses van invertir l'amor
5 Obteniu l'aplicació Sleep Cycle
Shutterstock
Quan vaig decidir per primera vegada fer un son net, volia una manera de mesurar científicament la meva qualitat de son que no requeria fer una visita a una clínica de son. Heus aquí, he trobat Sleep Cycle: una aplicació que utilitza l’acceleròmetre a l’interior del vostre iPhone per controlar els vostres moviments mentre dormiu. Abans d’anar a dormir, heu de posar un període de 30 minuts durant el qual us heu de despertar (el meu és de 7 a 7:30 hores) i l’aplicació us despertarà amb una suau vibració quan us trobeu a la fase de son més lleugera , cosa que fa que us sentiu molt més descansat que quan us treieu de REM. Deixant de banda el factor esgarrifós del fet que el vostre iPhone literalment us observa dormir, és una bona manera d’obtenir estadístiques difícils sobre el rendiment del vostre son, a més d’una gran alternativa al despertador.
Dues setmanes després, em vaig adonar que mai no havia estat tan descansat en tota la meva vida. Gràcies, Gwyneth! I per obtenir més informació sobre les tendències populars del son, apreneu Tot el que heu de saber sobre la 'migdiada de cafè'.
Per obtenir més consells sobre com viure la millor vida, segueix-nos a Facebook ara!
somiar amb perdre la dent frontal
