En un moment o altre, tots ens hem preguntat: quina és la millor durada per fer una migdiada? Al cap i a la fi, a tots ens agrada dormir el màxim de temps possible quan tenim mig somni al mig del dia, però un descans de tres hores és lluny de ser ideal. Per ajudar-vos a sentir-vos el més energitzats possibles, hem fet la investigació per esbrinar la millor durada de la migdiada.
Quant de temps es considera una migdiada? 🤔
- Miranda (@miranda__sorrow) 3 de juliol de 2018
Quina és la millor durada de la migdiada?
La millor durada de la migdiada oscil·la entre els 10 minuts i l’hora. Resulta que la durada de la migdiada ideal depèn de l’efecte que vulgueu que tingui. D'acord amb experts en son entrevistats per The Wall Street Journal , una migdiada de 10 a 20 minuts és la millor opció per a aquells que vulguin augmentar la vigilància. Una migdiada de 60 minuts ajuda al processament de la memòria cognitiva i, per tant, pot ser el millor per a les persones que estudien exàmens, però l’inconvenient és que sovint comporta una mica de molèstia.
Quins avantatges té la migdiada?
Una migdiada de 90 minuts ajuda a la creativitat i la memòria emocional i de procediment, de manera que és bo per als artistes, les persones que aprenen una nova habilitat o aquells que necessiten recarregar emocionalment. Aquest darrer també us permet dur a terme tot un cicle de son, de manera que és menys probable que us faci sentir atordits en despertar-vos.
L’expert en son ha reforçat les conclusions Jennifer Ackerman, qui va dir El guardià que fer una migdiada curta (definida com a inferior a 45 minuts) és millor si heu de començar immediatament a l'acció un cop us lleveu. Per donar un impuls cada cop més gran a la vostra alerta, suggereix beure cafè immediatament abans comences a posposar, ja que la cafeïna requereix uns 30 minuts per fer-se efectiva, és a dir, començarà just quan et lleves.
Tanmateix, si no vau dormir prou la nit anterior i teniu una mica de temps per posar-vos al dia durant el dia, una migdiada de 90 minuts serà la manera més eficaç d’ajudar el recàrrega del cervell. Sobretot perquè la somnolència diürna ho té recentment s’ha relacionat amb la demència .
Sigui quina sigui la quantitat que trieu, no es pot negar que hi ha un nombre creixent d’investigacions que indiquen que fer una migdiada és realment bo per a vosaltres i no un signe de mandra com s’havia suposat anteriorment.
'Una sèrie d'estudis recents han demostrat que les migdiades augmenten l'alerta, la creativitat, l'estat d'ànim i la productivitat en les darreres hores del dia', va escriure Ackerman. 'La migdiada redueix l’estrès i redueix el risc d’atac cardíac i d’ictus, diabetis i augment de pes excessiu'.
Quin és el millor moment per fer la migdiada?
Si us pregunteu quan és el millor moment per fer una migdiada, la resposta és que depèn del vostre cronotip. Si sou una alosa, sentireu la necessitat d’una migdiada cap a les 13.00. Si sou un mussol nocturn, en necessiteu un més a prop de les 3 de la tarda.
Consells ràpids sobre la migdiada:
- Troba el millor moment del teu horari.
- No us estresseu per adormir-vos de seguida.
- Proveu una migdiada poderosa.
- Estableix un temporitzador perquè no dormis massa temps (entre 10 i 60 minuts).
- Proveu-ho beure cafeïna abans per no despertar-se amb ganes.
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí a seguir-nos a Instagram!
