Els rotllos que apareixen quan us asseieu són en part el resultat de com esteu asseguts. Com la majoria dels nois, probablement passeu la major part del dia mirant cap a un Pantalla d'ordinador- una situació que condiciona el vostre cos per relaxar-se. Quan la columna vertebral es comprimeix, comprimeix la panxa, accentuant el greix abdominal que pugui tenir, diu Thomas Fahey, Ph.D., professor de kinesiologia a la Universitat Estatal de Califòrnia.
Si ho estàs trobant distret o desconcertant, intenteu ser conscient de la vostra postura cada vegada que treieu una càrrega; imagineu-vos que hi ha una corda a la part superior del cap adherida al sostre i que us tira cap amunt. També podeu treballar el tall d'estabilitat dividit per cable d'alta a la vostra rutina d’entrenament, que és la manera més eficaç d’enfortir el vostre nucli.
Un altre consell: si conduïu molt, ajusteu el mirall retrovisor de manera que haureu de seure recte per veure la part posterior. Ambdues tàctiques ajudaran a entrenar el cos per mantenir una bona postura i ajudaran a reduir aquests rotllos antiestètics. Si realment voleu treballar de valent, substituïu una bola suïssa per la vostra cadira d'oficina uns dies a la setmana. Seure a la pilota obligarà el nucli a equilibrar el cos, enfortint tots els músculs del tors, diu Jim Youssef, MD, cirurgià ortopèdic de Durango Orthopedics, a Colorado.
Mantenir una bona postura és fonamental per a qualsevol noi de més de 40 anys, especialment per als que pateixen mal d'esquena. Un cop arribats a la cinquena o sisena dècada, els homes perden gradualment la densitat òssia. Aquesta pèrdua, anomenada osteoporosi, és més pronunciada a la columna vertebral, on les fractures microscòpiques poden fer que es redueixi fins a dos centímetres quan tingueu 70 anys (l’assecat del teixit gelatinós entre les vèrtebres pot tenir el mateix efecte). les vèrtebres i els discs envelleixen, la seva alineació canvia i fa que l’estómac sembli més gran, diu Andrew Casden, MD, director associat de l’Institut de la columna vertebral del Beth Israel Medical Center, a la ciutat de Nova York.
Podeu revertir el procés fent activitats estressants als ossos, com córrer i aixecar peses, i fer saltar una mica de B12. Investigadors de la Universitat Tufts, de Boston, van trobar recentment que els nivells de vitamina inferiors a 6 micrograms (mcgs) faciliten la pèrdua òssia. Obteniu 6 mcgs prenent un multivitamínic diari o menjant un cereal d’esmorzar fortificat.
Per obtenir consells més sorprenents per viure més intel·ligent, tenir un aspecte millor i sentir-se més jove, seguiu-nos a Facebook ara!
