Despertar esgotat després d'una nit de son poc clar és un ritu de pas —i en alguns casos, un fet massa freqüent— per a molts adults. De fet, segons el 2014 dades dels Centres per al Control de Malalties (CDC) , aproximadament un de cada tres nord-americans no dorm una quantitat adequada en una nit determinada. I si teniu més de 40 anys, el son reparador i reparador, fins i tot després de vuit hores al llit, de vegades pot resultar encara més difícil d’evitar, amb una sèrie de factors relacionats amb l’edat que conspiren per evitar que es desperti els ulls brillants i la cua espessa. Si veieu que cada dia comença pel costat equivocat del llit, seguiu llegint per descobrir què diuen els experts sobre com canvia el vostre son després de complir els 40 anys.
1 Passes menys temps en un estat de son profund
Shutterstock
No sentir-se descansat fins i tot després de vuit hores de son? Els canvis en el cicle del son podrien ser els culpables.
Fins i tot si encara dormiu la mateixa quantitat que teníeu durant els anys més joves, 'les persones grans passen més temps en les etapes més lleugeres del son que en les etapes més profundes', explica Nate Watson , MD, expert en son i membre del consell assessor de SleepScore Labs .
2 I et despertes més fàcilment
Shutterstock
Abans podies dormir amb una tripulació d’obres que estava fora de la finestra, però ara una gota de pin pot despertar-te, què dóna?
'L'arquitectura del son canvia amb l'edat, cosa que significa que l'envelliment comporta un son més lleuger, una reducció de l'eficiència del son i un augment dels despertars a la nit', explica el neurobiòleg Verena Senn , PhD, experta en son amb Emma .
3 Però us queda més fàcil adormir-vos
Shutterstock
Per sort, encara que us desperteu amb més facilitat, és probable que ho feu és més fàcil colpejar el fenc , també.
A causa del canvi en el cronotip d’una persona —el comportament associat al ritme circadià concret d’una persona— amb l’edat, és més fàcil adormir-se, cosa que resulta en una “millor alineació entre caps de setmana i dies feiners, generalment saludable, que condueix a una major productivitat durant el dia ', explica Senn.
4 Comences a despertar abans
Shutterstock
Fins i tot les persones que poques vegades es van aixecar del llit abans del migdia entre els adolescents i els 20 anys poden trobar-se aviat després dels 40 anys.
Watson explica que el cronotip de la persona mitjana tendeix a canviar amb l’edat, és a dir, que el vostre cos desitgi un temps de despertador anterior.
5 I adormir-se abans
Shutterstock
Fa les 21 h et sembla avui una hora de dormir raonable? Aprofiteu-lo fins a una conseqüència del procés d'envelliment.
'Els nostres ritmes circadians poden començar a avançar progressivament amb l'edat, és a dir, és possible que comencem a anar a dormir abans', diu Terry Cralle , una infermera registrada i experta en son amb el Better Sleep Council .
6 Tens menys malsons
iStock
Aquests monstres que us persegueixen els somnis a la nit potser només passin pel passat quan arribeu als 40 anys.
'Tendim a tenir menys malsons als 40 anys en comparació amb els 20', diu Senn, que assenyala que això és particularment cert entre les dones. De fet, segons un estudi publicat el 1992 a Envelliment psicològic , es va trobar que els adults grans havien tingut malsons una cinquena part tan sovint com els estudiants universitaris.
7 En general, necessiteu menys son
iStock
Per a algunes persones de més de 40 anys, una nit completa de son pot semblar molt més curta que una dècada aproximada.
què significa somiar que et van disparar?
“Quan era adolescent, creixia. Això necessita molt de son ', diu James Cobb , RN, fundador de El sistema de recuperació dels somnis . I si heu deixat de treballar o, si més no, treballeu menys hores, és possible que noteu que el vostre son es torna més condensat perquè experimenteu menys estrès físic i mental diari, diu.
8 Et lleves a la nit per utilitzar el bany amb més freqüència
iStock
Et trobes corrent cap al bany enmig del que hauria estat una nit de son tranquil·la? No estàs sol.
'A mesura que envelliu, és més probable que experimenteu que us despertin a mitja nit amb la necessitat d'orinar', diu Cobb. Des de la medicació diürètica fins a afeccions com la hipertròfia de la pròstata i la disminució de la capacitat de la bufeta poden augmentar aquesta urgència.
9 Necessiteu un matalàs més tou
iStock
Aquell fort futó en què vas passar els vint anys dormint no el tallaràs després d’haver aconseguit el gran 4-0.
'Els canvis de pes, pell, greix subcutani, múscul i articulacions' poden dificultar la comoditat durant el son, diu Cralle. La seva recomanació? Optar per un matalàs amb una capa superior de felpa que ofereixi un suport adequat per canviar de posició durant la nit.
10 És més probable que experimenteu dolor que us impedeixi dormir
Shutterstock / gpointstudio
Aquests dolors pot ser que sigui més difícil d'ignorar a mesura que envelliu, i en molts casos us poden mantenir desperts.
'L'envelliment condueix directament a una disminució general de la salut per a moltes persones [incloses] l'artritis i la inflamació crònica' que poden dificultar el son, segons Mark Burhenne , DDS, fundador de AsktheDentist.com .
11 I és més probable que us desperteu amb dolor
iStock
Fins i tot si us heu anat a dormir bé, és possible que us sentiu pitjor pel desgast quan surti l’alarma al matí.
'A mesura que envelliu, el cos es recupera més lentament', explica Quiropràctic de Pittsburgh Alex Tauberg . 'Quan era jove potser no era gaire important dormir en una posició incòmoda, però una vegada que comenceu a envellir, el vostre cos no pot recuperar-se de [aquestes] posicions tan ràpidament'. Per combatre aquest malestar, Tauberg recomana fer saltar un matalàs i un coixí d'alta qualitat.
12 Se us seca la boca
Shutterstock / Nova Àfrica
Burhenne explica que la producció de saliva disminueix amb l'edat, cosa que pot conduir a una sensació desagradablement seca. Pitjor encara: 'Si teniu una via aèria molt seca i la toca quan col·lapsa, és més probable que romangui tancat i empitjori les apnees', explica.
13 El cos produeix menys melatonina
Shutterstock
Tot i que el vostre cos pot haver estat capaç de transitar sense problemes entre els cicles de son quan era més jove, aquesta es converteix en una proposta més difícil després dels 40 anys.
'Quan un arriba als 40 anys, el cos experimenta una disminució de la producció de melatonina, cosa que farà que experimenteu un son més fragmentat, cosa que us farà despertar més sovint durant la nit', explica un entrenador certificat en ciències del son Liz Brown , fundador de Dormint lúcid .
14 És més probable que roncis
Shutterstock
Si heu notat que el son de la vostra parella s’ha tornat molt més sorollós a mesura que ha anat envellint, no us estareu imaginant coses.
'A mesura que envellim, els músculs del paladar i de la gola perden el to i poden esdevenir un obstacle potencial per al flux d'aire, provocant així roncs ', Diu un entrenador certificat en ciències del son Alex Savy , fundador de Oceà dormint .
15 I augmenta el risc d'apnea del son
Shutterstock / Brian Chase
Quan teniu més de 40 anys, augmenta significativament el risc de desenvolupar apnea del son (una afecció que fa que deixeu de respirar mentre dormiu). Segons el naturòpata Kasey Nichols , NMD, això es pot atribuir a canvis en l'estructura anatòmica del coll i del paladar tou, a més de tenir sobrepès.
'Tenir sobrepès és un factor de risc important per desenvolupar apnea del son i dos dels principals canvis en l'estil de vida recomanats per a aquesta afecció són perdre pes i deixar de fumar', diu Nichols.
16 Necessites que l’habitació sigui fresca
Shutterstock
Començar les cobertes és una experiència massa habitual per a moltes dones majors de 40 anys, ja que els sofocos es converteixen en un problema per a les persones que entren a la perimenopausa o a la menopausa.
“Passen perquè els nivells d’estrògens baixen durant la menopausa ', Diu Savy, que assenyala que aquesta hormona reguladora de la temperatura pot fer que la temperatura corporal' augmenti i us causi molèsties '.
17 I sues més durant la nit
Shutterstock
Voler marcar el termòstat no és l’únic canvi important per a les persones que entren en perimenopausa o menopausa; per a moltes persones, aquesta fase vital també significa despertar-se mullat de suor.
Els canvis hormonals associats a la menopausa '[no] permeten la disminució necessària de la temperatura del nucli corporal', diu Senn, que provoca suors nocturns pronunciats.
18 El risc de desenvolupar un trastorn del son augmenta
Shutterstock
Encara que trastorns del son com l’insomni o el somnambulisme no han estat cap problema per a vosaltres en el passat, és possible que creguin els lletjos caps després dels 40 anys.
'Les persones grans tenen una incidència més gran de trastorns del son i, per tant, és fonamental la detecció i tractament dels trastorns del son', diu Cralle.
19 El cos no es cura tan bé durant el son
Shutterstock
La pèrdua de temps dedicat al son profund pot tenir greus conseqüències per a la vostra salut física.
'El son profund és vital per a la reparació muscular', explica un entrenador certificat en ciències del son Meg Riley amb Sleep Junkie , que assenyala que això pot significar que les lesions tinguin menys probabilitats de curar-se de manera oportuna.
20 I el vostre cervell tampoc
Shutterstock
Riley explica que, atès que el son profund és essencial per a la funció cerebral, es pot fer un canvi en la durada del son profund et deixa sentir boirós . 'Els investigadors no saben exactament per què això comença després dels 40 anys i continua augmentant amb l'envelliment, però pot estar relacionat amb nivells elevats de cortisol', diu.
De fet, una revisió de 2011 de la investigació publicada a Demència i Neuropsicologia suggereix que l'exposició perllongada a l'augment del cortisol pot perjudicar la capacitat de memòria dels adults majors que siguin sans.
