Als vint anys, saltar-vos l’àpat entre l’esmorzar i el dinar i fer alguna cosa ocasional era suficient per mantenir el cos magre i sa. Tot just unes dècades després, però, passar per una fleca és tot el que cal per afegir una altra capa a aquest pneumàtic de recanvi. El fet és que mantenir-se fins a 40 anys no és una proesa fàcil; de fet, els investigadors del Institut de Ciències Nutricionals a Giessen, Alemanya, van trobar que, durant un període de vuit anys, estudiants adults de més de 40 anys van experimentar un descens en la despesa energètica total de fins a 196,7 calories diàries per dècada, cosa que facilitava l'apilació d'aquests quilos i innegablement difícil d'aconseguir el seu millor cos després d’una certa edat.
Però el fet que tingueu més de 40 anys no vol dir que una cintura en expansió sigui una conclusió abandonada. Aquests celebritats ultra ajustades més de 40 anys demostren que un gran cos no té límit d’edat. Per tant, segueix llegint i inspira’t!
1 La Roca
Està clar que Dwayne Johnson , De 45 anys, clarament no passa molta estona al sofà menjant pizza. A més de la seva dieta diària ultra neta de 5.000 calories més, que va revelar Twitter , també passa cinc dies a la setmana fent un intens entrenament amb peses al gimnàs.
La part sorprenent? A més dels seus dos dies de descans de cap de setmana, ho va revelar el seu entrenador Salut Masculina que l'atleta convertit en actor passa menys d'una hora al gimnàs cada dia.
2 Gabrielle Union
Quina és la clau per a 45 anys De Gabrielle Union aspecte que desafia l'edat? A més dels intensos exercicis de pes corporal que detalla a Instagram, el Ser Mary Jane L'actriu diu que, a més de beure un galó d'aigua al dia i reduir la mida de les porcions quan menja fora, creu en ella totes les coses amb moderació .
'El millor de Pilates és que puc treure la molèstia de despertar d'hora a les màquines en lloc d'éssers humans. És per al bé major. El meu cos hi respon i també ho tinc més clar ', explica Salut de la dona .
3 Hugh Jackman
Em pregunto com Wolverine aconsegueix aquests abdominals triturats als 49 anys? Segons l'entrenador de Jackman, David Kingsbury , Jackman va combinar una dieta baixa en carbohidrats els dies de descans amb carbohidrats els dies d’entrenament i una elevació pesada amb baixes repeticions per posar-se en forma.
4 Gwen Stefani
Quant a les dones grans amb grans cossos, aquest magnat del pop continua inspirant-se amb el seu. De 48 anys De Gwen Stefani la recepta per mantenir la seva famosa figura en forma és senzilla. 'No hi ha cap secret: només cal menjar sa, fer exercici i torturar-se'. diu ella Harper's Bazaar , encara que ella antic entrenador insisteix que també hi ha algun entrenament amb peses d'alta intensitat darrere del seu èxit.
veure mare morta en somni
5 Strauss Zelnick
Als 60 anys, magnat mediàtic Strauss Zelnick (a la imatge, assegut al centre) té la forma en què mataria la majoria de la gent als 20 anys. 'Vaig decidir que tractaria l'aptitud com una part important del meu horari', va revelar Zelnick a Business Insider .
Zelnick fa dos dies a la setmana quatre dies a la setmana, fa exercicis individuals dues vegades a la setmana i gaudeix d’un dia de descans. També manté comptes amb The Programme, un grup d’exercicis que va fundar i que combina entrenament de cardio i força durant els quatre quatre de la matinada. entrenaments a la setmana. I si voleu semblar a Zelnick, podeu! Simplement reserveu una còpia del seu magnífic llibre nou, Tornar-se sense edat: els quatre secrets per mirar i sentir-se més jove que mai, fent clic aquí mateix .
6 Jennifer Lopez
Shutterstock
Quaranta-vuit anys Jennifer Lopez té un dels millors cossos de Hollywood . Llavors, com va arribar així? A més d’evitar l’alcohol i la cafeïna, Lopez combina el mètode Tracy Anderson i es manté fidel a les seves arrels amb un ball regular.
'La dansa sempre ha estat una part important de la meva vida i dedicar-me el temps per moure el meu cos i fer alguna cosa que sigui tan bo per a mi és clau per a la meva felicitat', va dir. Hola! .
7 Matt Damon
Mentre que tenia 45 anys De Matt Damon el pes ha variat per a diversos rols, segons ell, la clau del físic adequat per la qual és conegut Bourne pel·lícules és senzill: 'Tres hores al dia al gimnàs, o dues hores i després una llarga carrera després, o una llarga caminada amb una armilla de pes', va dir. Revista Total Film .
8 Halle Berry
Com fa 51 anys Halle Berry mantenir-se tan en forma? 'Juro per la dieta cetogènica. Simplement no té sucre ni carbohidrats ”, va dir Berry a People TV Mamarazzi , admetent que també fa exercicis de pes corporal, ioga i Pilates quatre o cinc dies a la setmana per mantenir el seu gran cos.
9 Vin Diesel
El que es manté Vin Diesel tan en forma a 50? 'A part del tipus de formació regular de manteniment, he d'atendre la formació al paper específic que estic exercint', va dir Fitness masculí . Estic relativament saludable amb el menjar. No sóc un vegà ', va revelar en un altre entrevista . 'Sóc un tipus normal de carn i patates'.
10 Cindy Crawford
Supermodel de 52 anys Cindy Crawford secret per a un cos en forma de més de 50 anys? 'Intento obtenir 20 minuts de cardio almenys tres vegades a la setmana. Llavors faig des de 30 minuts fins a una hora de llançaments de la vella escola, peses, gatzonetes i rínxols bíceps ', explica. El tall .
11 tripulacions de Terry
Als 49 anys, Terry Crews el físic muscular fa vergonya a Superman. Llavors, com ho fa? A més de l'entrenament amb peses, Crews acredita córrer i dejuni intermitent per la seva increïble forma física. 'Fa quatre quilòmetres al dia, com a mínim', explica BodyBuilding.com .
cites sobre el valor d'una relació
12 Cameron Diaz
De 45 anys Cameron Diaz no passa hores al gimnàs per aconseguir el seu físic perfecte. 'Em poso en el·líptica i faig intervals', explica Oprah . 'Et poses i vas a correr'.
13 Ryan Reynolds
Què hi ha darrere de 41 anys Deadpool estrella Ryan Reynolds físic de superheroi? Un programa d’entrenament amb peses dissenyat per un entrenador personal, però que no té cap entrenador personal que el mantingui sota control. 'L'entrenament per a mi és en gran part funcional i no pas de moda ... La clau és dir saludable', va dir admet .
'M'entreno sol ... prefereixo'. Malauradament, dona Blake Lively no és d’ajuda al departament de dieta. 'És un infern per a mi, perquè la veig com es posa un magdalenet a la boca i menjo un nyam'.
14 Naomi Campbell
Als 47 anys, Naomi Campbell encara té un gran cos. 'Faig ioga o Pilates i, després, un gran got de suc verd', explica Harper's Bazaar . Campbell també admet haver fet neteja de sucs 'dues o tres vegades a la setmana' i evitant el porc i el pollastre.
15 Jared Leto
El de 46 anys 30 segons per arribar a Mart el secret del frontman darrere del seu aspecte magre i musculós? 'He estat fent una dieta vegana de 22 anys', explica Ryan Seacrest . 'Crec que funciona bastant bé'.
16 Kelly Ripa
Com passa una mare de tres anys de 47 anys Kelly Ripa segueix sent una de les dones més envejables de més de 40 anys a Hollywood? Una dieta alta en alcalins. 'En realitat menjo molt més en aquesta neteja que a la meva vida real, però és el que menges i com ho menges', va dir. revelat en un episodi de Viu! Amb Kelly i Michael .
17 Taye Diggs
De 47 anys Taye Diggs el cos esquinçat no és en realitat el resultat d'hores diàries al gimnàs. 'Va passar de sis dies a la setmana a tres dies a la setmana, si tinc sort, i de tres hores a 45 minuts!' diu Cremada diària . També ha de tenir un metabolisme naturalment envejable, perquè també admet que es nega a tallar el vi de la seva dieta.
18 Sofia Vergara
Als 45 anys, el secret de Sofia Vergara s el cos sense edat no és cap secret. En una entrevista amb The New York Times , el Família moderna estrella acredita peixos, amanides, verdures i algunes postres ocasionals per mantenir-la sota control. I per fer exercici? 'De vegades treballo amb el meu entrenador, o faig spinning o Pilates', diu.
19 Joe Manganiello
El marit de Vergara, de 41 anys, Joe Manganiello , és clar que tampoc no es relaxa al gimnàs. 'Molts dels meus entrenaments van passar a l'elevació olímpica, a l'entrenament CrossFit, a coses anomenades EMOM per al cardio, on heu de dedicar una certa quantitat de treball i després podreu descansar fins al final del minut', explica. Diari masculí .
20 Christie Brinkley
Què és? Christie Brinkley fer per mantenir-se en forma tan assassina als 64 anys? A més d’exercitar-se en una màquina Total Gym, Brinkley manté un producte ric en verdures dieta vegetariana . 'Sempre he dit que vaig a buscar tants colors com sigui possible en un dia', explica Forma .
21 Tom Hardy
De 40 anys Tom Hardy els mitjans preferits per tallar-se L’alimentació neta i els exercicis basats en el pes corporal, tot i que admet que transformar-se en rols està passant més factures al seu cos a mesura que envelleix. 'Crec que, a mesura que entres als 40 anys, has de tenir més en compte l'entrenament ràpid, agafar molt pes i fer-te físic, i després no tenir prou temps per seguir entrenant perquè estàs ocupat a filmar ... l'extrem a un altre té un cost ', explica La bèstia diària .
22 Jada Pinkett Smith
Shutterstock
Com Jada Pinkett Smith fer que 46 semblin 22? A més d’una dieta rica en superaliments , Pinkett Smith fa del gimnàs una aventura familiar. 'Estar a casa un dissabte o un diumenge mai va ser una opció', explica Forma . 'Els encanta anar al gimnàs amb Will i jo, però el surf i el surf de neu és el que fem junts com a família per diversió'.
23 J.K. Simmons
Un lleuger escalfament el·líptic i una rutina d’entrenament amb peses han estat la clau per mantenir-la J.K. Simmons després de guanyar un pes important, 'Fa sis o set anys, vaig decidir pràcticament que em mantindria en bona forma la resta de la meva vida', explica. Business Insider .
paraules per utilitzar en un assaig per semblar intel·ligent
24 Gwyneth Paltrow
Shutterstock
De 45 anys De Gwyneth Paltrow els hàbits alimentaris no són tan estrictes com es podria esperar. Després d’un batut per esmorzar i una amanida amb proteïnes per dinar, explica Harper's Bazaar 'Per sopar, tinc tot el que vull, però sempre intento evitar els aliments molt processats i el xarop de blat de moro ric en fructosa'.
25 Mark Wahlberg
Mentre que tenia 46 anys Mark Wahlberg admet que augmentarà el seu entrenament amb peses preparant-se per als rols, diu que la forma física i els menjars saludables i rics en proteïnes són una constant a la seva vida, inclòs un batut de proteïnes habitual després de l’entrenament. 'Quan no faig exercici físic i quan no menjo bé i net, em sento lent', explica Salut Masculina .
26 Naomi Watts
49 anys Naomi Watts les claus d’un gran cos no són especialment espartanes. 'Sempre tinc peix i verdures o pollastre rostit', explica Cos i ànima . Pel que fa a la seva rutina d’exercicis, combina classes de ioga, Pilates, córrer i dansa cardio.
27 David Beckham
Mentre que tenia 42 anys David Beckham potser s’ha retirat del futbol, encara fa que el gimnàs sigui una prioritat. A més dels entrenaments regulars d’entrenament cardiovascular i de força, Beckham admet que una dieta de 'pollastre bullit, arròs i bròquil' el va mantenir en forma de lluita durant la seva estada al camp, tot i que ho és des que va ampliar el seu menú .
28 Kerry Washington
Estrella de l’escàndol Kerry Washington , De 41 anys, no es deixa caure quan es tracta d’entrenaments. 'Fa Pilates tot el que pot, normalment de tres a quatre vegades a la setmana durant 60 minuts per sessió', explica la seva entrenadora, Nonna Gleyzer. Forma .
29 Jason Statham
El que es manté Jason Statham tan en forma a 50? A més d’un entrenament que descriu com a “canviant constantment”, que tendeix a incorporar des de les arts marcials fins a l’aixecament de peses, s’adhereix a un pla d’alimentació net i evita els carbohidrats després de dinar. 'Menjo tants bons aliments com puc, fruits secs, peix, mongetes, pollastre. Diria que el noranta-cinc per cent del meu menjar és bo ”, explica Salut Masculina .
30 Jennifer Garner
Mantenir-se en forma als 46 anys no és una cosa fàcil, però Jennifer Garner d'alguna manera aconsegueix. La clau? Segons un recent Instagram vídeo, l’actriu fa entrenaments d’una hora combinant dansa, boxa i rebots, a més de la crioteràpia després.
31 Lenny Kravitz
El secret de De Lenny Kravitz estrella de rock bod? Una maleta ben embalada. Tot i que admet haver trobat els gimnasos 'avorrits', explica Kravitz Diari masculí , 'Sempre porto una corda de salt amb mi. I corro. M'agrada estar a l'aire lliure fent coses que podeu fer amb el vostre cos: flexions, abdominals, flexions, okupes.
32 Sheryl Crow
Als 56 anys, Sheryl Crow encara està sacsejant el seu millor cos. Com ho fa? 'Un amic meu em va convertir en P90x', explica E! Notícies .
33 LL Cool J
Als 50 anys, a les dames els encanta James, i no és difícil veure per què. Llavors, què hi ha darrere d’aquests grans músculs? 'Saltaré a la cinta, saltaré, faré flexions, tornaré a la cinta, faré uns rínxols, estic a la banqueta'. raper convertit en actor diu de la seva fre netic wor kouts .
34 Salma Hayek
De 51 anys De Salma Hayek secret per a un cos en forma de més de 50 anys? Aïllant i tonificant grups musculars a tot el cos durant tot el dia. 'Treballo amb una dona a Londres que em va ensenyar a mantenir el meu cos de manera que els músculs s'activen durant tot el dia', explica. Gent . 'És ioga reparador'.
35 Jamie Foxx
De 50 anys De Jamie Foxx truc per mantenir-se en forma? A més de fer mini-circuits amb un entrenador personal, explica Foxx Salut Masculina , 'Havia estat fent premses de banc tota la vida', incorporant posteriorment més exercicis posteriors i bàsics per obtenir un aspecte més equilibrat.
36 Elle Macpherson
Un sobrenom com 'El cos' és molt per viure, però té 54 anys Elle Macpherson sembla que no té problemes per mantenir el seu físic. 'M'encanta remar, fer surf, nedar o esquí aquàtic. El meu consell és trobar 45 minuts per moure’s ”, explica Hola! .
37 Daniel Craig
El de 50 anys James Bond l'estrella no va aconseguir que el seu cos arrencat es saltés al gimnàs. Craig va combinar l'entrenament de circuits, exercici de pes corporal i aixecament de peses per aconseguir el seu físic muscular , tot i que admet que no és un fan d’aquells dies al gimnàs. 'Tots els dies no vull [entrenar]. Però només et fas fer-ho », explica Salut Masculina .
0000 amor número d'àngel
38 Sandra Bullock
Com fa 53 anys Sandra Bullock mantenir el seu cos en forma tan fantàstica? 'Eren ballarines i sabien què havia de fer per posar-me en forma i així poder fer la feina', va dir Matt Lauer dels entrenadors que la preparen Gravetat . 'Va ser cada dia'.
39 Robert Downey, Jr.
El que aconsegueix Robert Downey, Jr. en forma de Iron Man? Una combinació d'aliments saludables, entrenament de força, kung fu, qigong i entrenaments amb l'entrenadora Tracy Anderson. Tanmateix, admet que preferiria deixar de fumar. 'Si pogués menjar el que volgués cada dia, tindria la pizza de Domino amb pasta carbonara dins de cada llesca', explica. Vanity Fair .
40 Angela Bassett
Als 59 anys, D’Angela Bassett un gran cos demostra que és més apta que la majoria de dones que tenen la meitat de la seva edat. Com ho fa? 'Descansa principalment', explica En estil . 'De vegades he de formar part d'un grup [d'entrenament] i tots patim junts ... però s'ha acabat en una hora i mai dic:' M'agradaria no haver-ho fet '.
41 Tim McGraw
Als seus 50 anys, l’home més en forma en l’entrenament de la música country és ni més ni menys que feixuc. McGraw corre amunt i avall per un turó amb cadenes de 40 lliures, aixeca peses i un exercici extenuant que descriu. The New York Times com 'CrossFit es troba amb les arts marcials a la piscina'.
42 Elizabeth Hurley
Als seus 52 anys, model convertida en actriu Elizabeth Hurley no necessita un gimnàs per entrar a la seva cremada diària. Vaig per caminades llargues amb els meus gossos. Intento estirar-me cada dia. Faig alguna que altra classe de ioga o Pilates, però sobretot és exercici personal a casa ”, explica El tall .
significat espiritual de les xinxes
43 Jeff Bezos
Getty Images
És una llàstima que Amazon Prime no pugui fer exercicis a la vostra porta, però això no manté el CEO d’Amazon, de 54 anys Jeff Bezos de mantenir-se en forma. Tot i que Bezos no renuncia al secret que hi ha darrere d’aquestes noves armes que porta (encara que podem suposar amb seguretat que implica un munt d’entrenament amb peses), almenys ha abandonat el seu anterior hàbit de menjant tota una llauna de galetes Pillsbury amb mantega per esmorzar cada dia.
44 Jennifer Aniston
Als 49 anys, Jennifer Aniston encara sembla tan apta com ella Amics. 'Encara m'encanta el ioga i el cardio, però aquests dies ha estat entrenament per intervals. Crec que la confusió muscular i canviar-la és important ', explica Forma .
45 Mario Lopez
Aquells músculs de 44 anys Extra amfitrió Mario Lopez no va aparèixer durant la nit. '[Faré] sparring dilluns, dimecres i divendres. El passat dimarts i dijous vaig fer entrenaments de circuit a casa i després vaig fer una dura caminada per un turó. El cap de setmana vaig sortir a córrer, vaig empènyer el cotxet de trot amb els nens i els gossos, vaig jugar una mica a bàsquet, vaig fer una mica de força ”, explica. The Los Angeles Times .
46 Gabrielle Reece
Jugador professional de voleibol de 48 anys Gabby Reece potser no passi tant de temps a la pista aquests dies, però no us enganyeu: encara té molt de temps per entrenar-se. Reece, entrenant-se sis dies a la setmana, també fa salts a la piscina amb peses lliures. 'És realment bo perquè és un entrenament explosiu sense l'impacte', explica Forma .
47 Anthony Kiedis
Tenint en compte la seva inclinació a portar-se gairebé res, no és d’estranyar pebrots vermells picants cantant Anthony Kiedis es compromet a mantenir-se en forma. A més d’adherir-se a una dieta vegetariana, Kiedis diu que el seu entrenament és bastant senzill: 'Agafo el meu gos, Buster, i corro als Hollywood Hills. I nedo si estic a prop d’un oceà net o d’una piscina que no té clor ”.
48 Julianne Moore
Com ho fa Julianne Moore es veu tan en forma i fabulós amb 57 anys? Intento fer Ashtanga ioga dues a tres vegades per setmana. També he començat a treballar amb un entrenador, a fer peses lleugeres i a saltar molt ”, explica Salut .
49 Rob Lowe
A més d’adherir-se a una dieta baixa en carbohidrats, té 54 anys Rob Lowe sap que l’exercici és clau per a la seva salut mental i física. A més de l'entrenament amb peses, 'intento fer coses per deixar fora l'home salvatge', va admetre Lowe Conan O'Brien . 'Per tant, esquiar, fer surf, coses sobre adrenalina'.
50 Taraji P. Henson
De 47 anys Imperi estrella Taraji P. Henson diu que es dirigeix al seu entrenador quan ho necessita motivació per treballar . 'Sóc gran en l'entrenament amb peses perquè sóc molt petit, necessito construir-me. M'encanten les okupes ', explica El tall. 'El meu entrenador em fa fer taulons amb pes a l'esquena, cosa que reforça el meu nucli'.
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí per inscriure’s al nostre butlletí diari GRATU .T !
