Aproximadament 45 milions d’americans empren una dieta cada any , segons el Boston Medical Center. Malauradament, pocs d’ells duren molt de temps. Anàlisi de la investigació publicat a la revista Psicòloga nord-americana suggereix que la gran majoria de les persones que intenten fer dieta fallaran en última instància, recuperant finalment el pes que han perdut (si no més) quan abandonen qualsevol pla restrictiu o dolent consells per baixar de pes han estat intentant adherir-se.
Perdre pes i mantenir-lo amb èxit requereix un enfocament holístic, no un programa preenvasat que sigui tan desagradable de seguir com fàcil de renunciar. Al cap i a la fi, les costoses ampolles de suc i els programes de fitness que provoquen dolor només es poden mantenir durant tant de temps.
Viouslybviament, aquest estiu serà exclusiu de gairebé qualsevol dels anteriors la pandèmia del coronavirus . Però això no vol dir que estigueu confinat a casa vostra 24-7. De fet, amb el país en procés de reobertura, amb un clima més càlid i amb abundància de productes frescos, només podria ser el temporada per fer moviments de pèrdua de pes: assegureu-vos de practicar el distanciament social adequat i altres pautes de seguretat per evitar que el COVID-19 es propagui. Seguiu llegint per descobrir 101 consells sobre la pèrdua de pes que us ajudaran a perfeccionar el vostre físic aquest estiu. I si necessiteu una mica de motivació per activar-vos, aquí teniu 5 efectes secundaris de no sortir prou a fora .
signes que el vostre matrimoni s’ha acabat
1 Centreu-vos en els aliments sencers.
Shutterstock
Malgrat el que se us ha fet creure, perdre pes No es tracta de seguir una dieta de moda, privar-se d'aliments o menjar processats amb poca quantitat de calories. De fet, Cynthia Sass , MPH, RD, editor nutricional que contribueix a Salut i nutricionista en exercici, diu que és tot el contrari .
'A més de completament insatisfactoris, els aliments dietètics poden causar estralls amb la gana, desencadenar inflamacions, alterar els bacteris sans de l'intestí lligats al control del pes i imposar excessivament el sistema immunitari', va escriure Sass en un article per a Salut 'La investigació també mostra que canviar d'aliments processats a aliments integrals augmenta la crema de calories, cosa que significa que menjar aliments reals us pot ajudar a perdre pes fins i tot sense reduir la ingesta de calories (un resultat que he vist moltes vegades)'. I, per obtenir més mètodes, heu d’allunyar-vos d’ells 45 consells de pèrdua de pes poc saludables que els experts diuen evitar a tota costa.
2 Menja més xocolata. (De debò.)
iStock
Sass diu que menjar xocolata negra, que té antioxidants contra la inflamació, hauria de formar part de la vostra rutina diària. I segons la investigació publicada al 2012 al Arxius d'Int és Medicina rnal , persones que consumeixen regularment xocolata són més prims que els que s’abstenen .
3 Augmenteu la ingesta de vitamina D.
Shutterstock
Tant si l’obteniu a través del sol com mitjançant suplements, una mica de vitamina D ajuda molt a l’hora de perdre pes, per no parlar el seu important paper en la lluita contra el coronavirus . Investigació publicada el 2014 al American Journal of Clinical Nutrition va trobar que els individus amb sobrepès amb nivells de vitamina D inadequats a la sang que augmentaven adequadament els seus nivells de vitamina D. va perdre més pes i més greix corporal que aquells que feien dieta o feien exercici sol . I per veure els signes sobre la quantitat de nutrients que obté, consulteu 20 símptomes de la deficiència de vitamina D, segons els experts mèdics .
4 Agafeu alguns raigs de bon matí.
Shutterstock
No és natural matiner ? Doncs bé, si voleu aprimar-se i obtenir una mica de vitamina D d’origen natural, és possible que vulgueu ser-ne un. El 2014 es va publicar una investigació a PLoS One trobat un vincle entre l’exposició a la llum del sol a primera hora del matí i un IMC més baix , així que potser els primers ocells realment aconsegueixen el cuc de pèrdua de pes.
5 Comprar una mica d'equip a casa.
Shutterstock
Tot i que, finalment, els gimnasos s’obriran, ara és el moment d’invertir en equips de fitness a casa o al parc. Penseu en els elements bàsics com els pesos, una estora de ioga, un petit pas per escales o una cinta de córrer plegable. Tenir a la mà articles com aquests fa que sigui més còmode fer exercici mentre es manté allunyat del gimnasos plens de gèrmens . I per obtenir informació sobre com posar-se en forma a casa, fes un cop d'ull 23 entrenaments a casa fàcils que podeu fer durant la quarantena .
6 Menja amb més freqüència.
Shutterstock
Penseu que saltar-vos els àpats és la clau d’un cos més prim? Pensa de nou. Investigació publicada el 2012 al Revista de l'Associació Dietètica Americana va revelar que menjar amb més freqüència, concretament menjar tres àpats i dos aperitius en un període de 24 hores, sí associada positivament amb la pèrdua de pes i el manteniment del pes . I si us poseu els quilos i sembla que no sabeu per què, comproveu-ho 13 coses sorprenents que us poden fer engreixar .
7 Menja cada dia a la mateixa hora.
iStock
Si voleu aprimar ràpidament, una de les coses més senzilles que podeu fer és fer-vos un horari d’àpats i seguir-vos-hi. 'Quan les persones segueixen un patró de menjar, poques vegades mengen en excés', explica Julie Upton , MS, RD, cofundador de Apetit per la salut . Seguiu menjant tres àpats al dia i dos aperitius. No pastureu tot el dia i no us salteu els àpats ».
8 Escurceu les finestres menjadores.
Shutterstock
Si t’obligues esmorzar quan no teniu gana o us trobeu menjant el sopar quan el llit sona com una opció més atractiva, és possible que us feu un mal servei. Segons la investigació publicada a la revista del 2014 Metabolisme cel·lular , menjar restringit en el temps s’associa amb un risc reduït d’obesitat , amb o sense restricció de calories. Encara millor, també s’associa amb un risc reduït de malaltia metabòlica, fins i tot quan s’hi fa un descans els caps de setmana. I si el vostre progrés per millorar la vostra aptitud s’ha aturat, comproveu-ho Segons els experts, com superar un temible altiplà de pèrdua de pes .
9 Esmorza sempre.
Shutterstock
'El primer menjar del dia (i el més important) del dia estableix un patró de menjar que valora la salut i t'energitza per a tota la diversió al sol', diu Eric the Trainer , un expert en física i amfitrió de Suor de famosos . I els dies en què planifiqueu fer exercici, l’esmorzar pot ser especialment beneficiós. Per un estudi del 2018 publicat al Revista Americana de Fisiologia-Endocrinologia i Metabolisme , esmorzant abans d’un entrenament demana al cos que cremi hidrats de carboni i digereixi els aliments més ràpidament després. I per obtenir més informació sobre la importància del primer menjar del dia, consulteu-ho L’estudi diu que saltar l’esmorzar pot escurçar significativament la vostra vida útil .
10 Afegiu iogurt al vostre pla de menjars.
Shutterstock
No esteu segur de què menjar per esmorzar? El iogurt sempre és una opció deliciosa i saludable. En un revelador estudi publicat el 2005 al Revista internacional d’obesitat , subjectes que van afegir iogurt al seu pla de menjars ha perdut significativament més pes i centímetres de la cintura que els que es van abstenir.
11 I no us oblideu dels ous!
Shutterstock
Comenceu el dia amb una deliciosa truita farcida de verdures. En un estudi del 2009 publicat al Revista internacional d’obesitat , les persones que menjaven ous per esmorzar van perdre més pes que aquells que menjaven un panell amb un nombre similar de calories. A més, malgrat la seva reputació ser dolent per al colesterol , la investigació suggereix ara que la majoria de les persones sanes poden menjar fins a tres ous al dia sense perillar la seva salut.
12 Feu del vi la vostra beguda preferida.
iStock
Tot i que cops de còctels sens dubte no és una recepta per a la pèrdua de pes, pot ser alguna copa de vi . De fet, un estudi del 2010 publicat a JAMA revela que hi havia dones sanes que bevien vi en quantitats moderades menor risc de sobrepès que aquells que es van abstenir completament d'alcohol.
13 Berenar una mica d'aranja.
Shutterstock
Proveu de menjar una toronja saborosa en lloc de la vostra pastisseria habitual per esmorzar algunes vegades a la setmana. En un estudi del 2006 publicat al Journal of Medicinal Food , estudien els subjectes que van afegir toronja, suc d'aranja o un suplement d'aranja en forma de pastilles a la seva dieta ha perdut significativament més pes i van reduir la seva resistència a la insulina en comparació amb un grup amb un placebo.
14 Gaudeix de productes lactis amb molt de greix.
Shutterstock
Tot i que pot semblar contraintuitiu, abandonar productes lactis baixos en greixos en favor de les coses greixos pot ajudar-vos a perdre pes. De fet, la investigació publicada el 2013 al Revista escandinava d'Atenció Primària de Salut va demostrar que les persones que menjaven regularment productes lactis amb molt de greix tenia un risc menor de desenvolupar greix abdominal nociu que els que van optar per productes lactis baixos en greixos.
15 Berenar unes maduixes.
Shutterstock
Qui diu que els aperitius dolços estan fora de límit quan intenteu perdre uns quilos? Les adequades, com les maduixes, en realitat millorar els esforços per perdre pes. De fet, les maduixes no només són una excel·lent font de pigment antioxidant resveratrol, que s’ha demostrat que mitiga alguns dels efectes d’una dieta rica en greixos , també us poden ajudar a ser més actius. En un estudi del 2017 publicat a la revista Nutrients , les maduixes reduïen específicament el dolor i la inflamació en adults obesos amb artrosi als genolls.
16 Talleu una mica de síndria.
Shutterstock
La síndria és una fruita d’estiu meravellosament dolça que és tan retallada com saborosa. Això es deu al fet que el menjar té un '90% d'aigua i baixa en calories' i 'us omplirà sense les conseqüències negatives', diu Jamie Hickey , a entrenador personal certificat i nutricionista .
17 Afegiu gingebre als menjars.
Shutterstock
Una mica de gingebre al vostre pla d’àpats pot provocar una important pèrdua de pes. Això es deu al fet que, segons la investigació publicada al 2010 al Revisió anual de nutrició , el gingebre té un efecte tant contra la resistència a la insulina com contra l’obesitat . Tanmateix, no totes les formes de gingebre es creen iguals (us estem mirant, gingebre), així que assegureu-vos que el feu servir en la seva forma sencera i sense processar sempre que sigui possible.
18 Comprar plats blaus.
Shutterstock
Si aprimar-se a la part superior de la llista de tasques, és possible que vulgueu invertir en alguns plats nous. Menjar plats en colors que contrastin amb el menjar en realitat us pot ajudar a menjar menys , segons un estudi publicat al 2012 al Journal of Consumer Research .
Els investigadors van trobar que les persones que menjaven aliments de color similar al plat que menjaven, com ara pasta amb salsa de tomàquet en un plat vermell, menjaven un 30 per cent més que aquells que tenien un aliment en contrast amb el plat que menjaven. I com que no hi ha molts aliments blaus, els plats blaus són un lloc ideal per començar el vostre viatge de pèrdua de pes.
19 Invertiu en plats més petits.
Shutterstock
Si voleu guanyar molt pel que fa a la pèrdua de pes, aneu petit quan es tracta de plats. Una revisió del 2016 publicada al Journal of Consumer Research va trobar que duplicar la mida del plat d'una persona quan es servien menjar era associats a que es serveixen un 41% més de menjar .
20 Porta vestits que et facin sentir bé amb tu mateix.
Shutterstock
La propera vegada que us sentiu desmotivat per anar a la vostra classe de spin, proveu de posar-vos un dels vostres parells de polaines entrenament preferits. Segons un estudi publicat al 2012 al Revista de Psicologia Experimental i Social , la roba que portem és significativament lligats al que fem amb aquesta roba , de manera que un vestit fantàstic pot ajudar-vos a motivar-vos a anar al gimnàs.
21 Canviar paletes per raïm negre congelat.
Shutterstock
Els pols poden ser un grau d’estiu , però estan carregats de sucre i altres ingredients que amenacen de descarrilar la vostra dieta. Per tant, en lloc d’aquelles delícies refinades carregades de sucre, gaudiu de raïm negre congelat. No només ajudaran a satisfer el vostre llaminer, sinó que també estan plens de resveratrol (aquest és l’antioxidant beneficiós que es troba al vi negre), que s’ha demostrat que reduir l’augment de pes associada a una dieta rica en greixos.
22 Preneu una mica de te verd.
Shutterstock
Comenceu el matí amb una tassa de te verd sense sucre i potser us trobareu complint els vostres objectius de pèrdua de pes en un temps rècord. Investigació publicada el 2009 al Revista internacional d’obesitat va trobar que la combinació de cafeïna i epigalocatequina galat —un antioxidant abundant en el te— tenia un influència positiva tant en la pèrdua de pes com en el manteniment del pes .
23 Comenceu el dia amb cafè.
iStock
Si intenteu aprimar, us recomanaria no eliminar-lo recollida habitual del matí de la seva dieta. Segons la investigació publicada el 2010 a Ciència dels Aliments i Biotecnologia , la cafeïna estimula el sistema nerviós , que pot enviar senyals directes a les cèl·lules grasses que els indiquen que descomponen el greix. Assegureu-vos que esteu saltant el sucre afegit, cosa que pot convertir ràpidament un hàbit saludable en un que us faci empaquetar les lliures.
24 Jura mentre fas exercici.
Quan no pugueu fer una repetició més ni córrer ni un minut més, expliqueu als déus de la forma física com us sentiu realment amb una profanació ben escollida. És cert: la maledicció només us pot ajudar a estar més saludable. En un estudi del 2018 publicat a la revista Psicologia de l'esport i l'exercici , el jurament va augmentar el d’un atleta potència i força durant un entrenament .
25 Menja carbohidrats més tard al dia.
Shutterstock
Tot i que molta gent assumeix que menjar carbohidrats a prop d’anar a dormir és dolent, la investigació suggereix que el contrari pot ser cert. Segons un estudi publicat al 2014 al British Journal of Nutrition , menjar hidrats de carboni a la nit pot ajudar a reduir la gana , així que no tingueu por d’agafar aquesta caixa de galetes abans d’anar a dormir!
26 Camineu sempre que sigui possible.
Voleu augmentar la pèrdua de pes? Comenceu deixant el cotxe a casa. Investigació publicada el 2012 al Revista Americana de Medicina Preventiva mostra un significatiu vincle entre els desplaçaments en cotxe i l’augment de pes , fins i tot entre aquells que físicament són actius. Per tant, si una distància és prou curta perquè pugueu caminar i podreu fer-ho físicament, anar a peu sempre que sigui possible .
27 Fugiu el refresc dietètic.
Shutterstock
Tot i que el refresc dietètic normalment no és calòric, pot tenir un efecte greu sobre el pes i la salut general. Investigació publicada el 2015 al Revista de la Societat Americana de Geriatria va comprovar que el consum de sosa per a dieta és associada a l’augment de la circumferència de la cintura i al greix abdominal .
28 Augmenteu la ingesta d’aigua.
Shutterstock
Beure una mica d’aigua durant tot el dia és una de les maneres més fàcils d’afaitar-se de l’excés de pes. Una revisió de la investigació publicada el 2016 a Fronteres en nutrició ho va confirmar l’augment de la ingesta d’aigua s’associa positivament a la pèrdua de pes —Així, abans d’agafar un refrigeri, assegureu-vos que no confongueu aquell senyal de set per patir fam.
29 I comenceu tots els àpats amb un got d’aigua.
Shutterstock
Cerqueu el got d’aigua abans d’arribar a la forquilla. En un estudi del 2015 publicat a la revista L’obesitat , subjectes que van beure dos gots d’aigua abans dels àpats va perdre 2,87 lliures més que els que van cavar-hi.
30 Dediqueu més temps a la meditació.
Shutterstock
Una miqueta més si a la vostra rutina diària podria significar molt menys pes al cos amb el pas del temps. En un estudi del 2017, els investigadors de Universitat McGill va trobar que meditació conscient va ajudar a perdre pes i mantingueu-ho fora del temps. Això es deu probablement al fet que l’atenció plena pot contribuir a menjars més saludables i presents i pot ajudar a reduir els nivells d’estrès que contribueixen a menjar impulsivament.
31 Posa una mica d’il·luminació d’humor durant el sopar.
Shutterstock
Feu que cada àpat sigui una mica més romàntic i més saludable amb poca il·luminació. Un estudi del 2012 realitzat a la Universitat de Cornell va trobar que la il·luminació era inferior va reduir el 18% el nombre total de calories consumides .
32 Aclareix la sal.
Shutterstock
Tot i que la sal pot no ser densa calòricament, pot tenir un efecte significatiu en la pèrdua de pes o en la manca d’ella. De fet, un estudi sovint referenciat del 2006 publicat a la revista Avanç en malalties cardiovasculars trobat un forta correlació entre la sal i l’augment de les taxes d’obesitat .
No només això, sinó que el mateix estudi va trobar que quan els subjectes reduïen la ingesta de sal entre un 30 i un 35 per cent durant un període de 30 anys, el seu risc de mortalitat per ictus i malaltia coronària va disminuir entre un 75 i un 80 per cent.
33 Porteu el pebre negre.
Shutterstock
Quan estigueu juntes, fregueu les espècies pel sucós filet, assegureu-vos d’incloure una ració important de pebre negre. El mateix estudi del 2010 publicat al Revisió anual de nutrició va trobar que el pebre negre tenia propietats per combatre la inflamació i l'obesitat. A més, les espècies aporten sabor sense afegir massa calories.
34 Menja més alvocat.
Shutterstock
Totes les bromes torrades d'alvocat i millennials a part, menjar alvocat regularment és una decisió força bona, sobretot pel que fa a la pèrdua de pes. En un estudi publicat el 2017 al Revisió de Medicina Interna , es va associar la ingesta d'alvocat millor qualitat dietètica global, menor IMC i circumferència inferior de la cintura .
35 Prioritzar la qualitat, no la quantitat.
Shutterstock
Si voleu perdre pes i mantenir-lo fora, és hora de començar a centrar-vos en la nutrició dels aliments que mengeu en lloc d’intentar reduir les porcions tant com sigui possible. De fet, en un estudi del 2018 publicat a JAMA , persones que van prioritzar menjar més verdures mentre reduïen la ingesta d’aliments processats ha perdut pes substancial , fins i tot quan no comptaven les calories.
36 Deixa de dormir.
Shutterstock
Mentre dormir inadequadament sens dubte pot descarrilar el vostre èxit en la pèrdua de pes, de manera que també podeu dormir fins al migdia. Investigació publicada a la revista L’obesitat el 2011 va trobar que els que dormien tard afegien 248 calories al seu pla diari d’àpats en comparació amb els que es van matinar, tot i que estaven desperts durant un temps més curt. Pitjor encara, menjaven el doble de menjar ràpid i menys verdures que els que es llevaven d'hora.
37 Mireu imatges de menjar abans de menjar.
Shutterstock
Abans de sucumbir als vostres desitjos, és possible que vulgueu desplaçar-vos per algunes fotos de menjar a Instagram. Investigació publicada el 2014 al Revista de psicologia del consumidor ho revela la gent gaudeix menys del menjar després de mirar imatges d’un menjar similar . Per tant, si intenteu reduir els desitjos, afrontar-los en forma de foto pot ser la vostra millor aposta per mantenir la vostra voluntat.
38 Dormiu en una habitació més fresca.
Shutterstock
Caure uns quants quilos durant la temporada de bikini pot ser tan fàcil com mantenir el dormitori més fresc. En un estudi del 2014 publicat a la revista diabetis , ajustant el termòstat a 66 graus durant 10 hores a la nit va augmentar l'activitat metabòlica dels participants a l'estudi en un 10 per cent en només un mes.
39 Aconsegueix una mica de llum natural.
Shutterstock
Ara que és hora d’estiu, voldreu aprofitar tota aquesta llum natural, només assegureu-vos de complir les pautes de distanciament social adequades. Un estudi del 2017 publicat a Informes científics va trobar que les cèl·lules grasses exposades a la llum emmagatzemen menys greixos que les que es mantenen a la foscor . Tot i això, només perquè una mica de llum sigui bona per a vosaltres no vol dir que no pugueu exagerar-ho: més de 15 minuts al dia sense protecció solar poden augmentar el risc de càncer de pell , així que aneu amb compte!
40 Eviteu la cervesa.
Shutterstock
La cervesa és un malson de pèrdua de pes. Com fa broma Eric the Trainer, 'un paquet de sis pot estar matant el vostre paquet de sis'. De fet, un estudi del 2014 publicat al American Journal of Public Health va trobar que l’associació entre el consum d’alcohol i l’augment de pes era el més fort entre els homes , que són més propensos a afavorir la cervesa (que és alta en colesterol i carbohidrats).
41 Condimenta el menjar amb pebrots.
Shutterstock
vacances barates als Estats Units
Voleu un cos més prim? A continuació, comenceu a portar la calor a la cuina. Investigació publicada el 2013 a la revista PLoS One revela que la capsaïcina —el component dels pebrots que els dóna aquesta calor de marca— augmenta la capacitat d’una persona per cremar greixos . Millor encara, la gent tendeix a menjar porcions més petites de menjar picant que un plat més suau, de manera que afegir pebrots als menjars també us pot ajudar a reduir la mida de les porcions.
42 Anar al llit abans.
Shutterstock
Ho sentim, nocturnes: Anar a dormir abans pot ser una millor aposta quan intenteu aprimar-vos. Una investigació publicada el 2013 per l'Acadèmia Americana de Medicina del Somni va trobar que els horaris posteriors al llit (i la pèrdua de son associada) poden augmentar la quantitat de persones risc d’augment de pes a la llarga . Per sort, només es necessiten uns quants dies per restablir el rellotge intern del cos, i quan comenceu a veure com es desfan aquests quilos, us adonareu que valia la pena.
43 Menja una poma abans de cada àpat.
Shutterstock
Un dia de la poma allunya el metge, segons un estudi del 2003 publicat a la revista Nutrició . Els investigadors van trobar que consumir una poma tres vegades al dia ho és associada a una major pèrdua de pes . Per obtenir el màxim impacte, mengeu una poma vermella i obtindreu un augment de resveratrol que elimina greixos a la panxa.
44 I manteniu intacta la pell de la poma.
Ryazantsev Dmitriy / Shutterstock
Deixar la pell a la poma pot augmentar encara més la pèrdua de pes. Segons una investigació publicada el 2012 a PLoS One , l’àcid ursòlic que es troba a les pells de poma pot Augmenteu les vostres reserves de greixos i músculs marrons . De manera que la pell de poma us pot ajudar a perdre pes i combatre alguns dels efectes nocius d’una dieta rica en greixos.
45 Digues algunes afirmacions.
iStock
En lloc de superar-vos per les falles anteriors en la pèrdua de pes, proveu-ho dient algunes afirmacions per posar-se en marxa. Investigació publicada el 2016 al Revista de Psicologia Experimental i Social mostra que l’autoafirmació ho és significativament associat amb canvis de comportament positius . Així que no tingueu por de situar-vos davant del mirall i recordeu-vos de la feina tan fantàstica que faràs.
46 Ompliu els aliments fibrosos.
Shutterstock
Si intenteu lliurar-vos d’aquests quilos de més, afegir menjars rics en fibra a la vostra dieta (com ara fruites, verdures i cereals integrals) us ajudarà a assolir el vostre objectiu molt més ràpid que privar-vos. Segons la investigació publicada al 2015 al Anals de Medicina Interna , augmentar la ingesta de fibra comporta més pèrdua de pes que una dieta baixa en fibra, i només calen 30 grams al dia.
47 Afegiu una mica d’oli de MCT al cafè del matí.
Shutterstock
Una mica de greix a la cervesa del matí pot recórrer un llarg camí a l’hora d’eliminar el greix del cos, sobretot si opteu per un oli de triglicèrids de cadena mitjana (MCT). Un estudi del 2010 publicat al American Journal of Clinical Nutrition va trobar que La suplementació d’oli MCT va produir una pèrdua de pes major que l’oli d’oliva , per tant, endavant i afegiu-hi una mica de cafè o batut per maximitzar les vostres capacitats de cremar greixos.
48 Afegiu proteïna de sèrum de llet al vostre pla d’àpats.
Shutterstock
Perdre pes no ha de significar passar hores a la cuina preparant menjar. De fet, un batut de proteïna de sèrum de llet pot ser el que necessiteu per aprimar. Investigació publicada el 2014 al Revista de l'American College of Nutrition va trobar que disminuïa la proteïna del sèrum de llet per obtenir un menjar més ric en carbohidrats va ajudar a estudiar els subjectes a perdre més pes que aquells que s’enganxaven als aperitius abundants en carbohidrats.
49 Ordena la teva casa.
Shutterstock
Si voleu netejar els vostres hàbits alimentaris, hauríeu de començar netejant la vostra casa. Un estudi del 2013 publicat a Ciències psicològiques va trobar que els espais organitzats van promoure eleccions alimentàries més saludables , així que no hi ha temps com el present per obtenir el vostre neteja primaveral va començar.
50 Menjar postres per esmorzar.
Shutterstock
Perdre pes no ha de significar saltar-se les postres. Tanmateix, és possible que vulgueu menjar-lo a primera hora del dia. El 2012, investigadors de la Universitat de Tel Aviv van trobar que subjectes obesos i no diabètics de l’estudi que menjaven postres com a part d’un esmorzar de 600 calories va perdre més pes i el va mantenir apagat a llarg termini en comparació amb un grup que pren un esmorzar de 300 calories i baix en carbohidrats.
51 Trenca amb carbohidrats blancs.
Shutterstock
Si intenteu aprimar-vos, aquest pa blanc hauria de ser el primer element de la vostra llista de veto. Investigació publicada el 2010 al American Journal of Clinical Nutrition revela que les persones amb una ingesta més gran de cereals refinats ho són és molt més probable que tingui excés de greix a la panxa que aquells que afavoreixen els productes basats en grans més rics en fibra.
52 Identifiqueu la vostra motivació.
Unsplash
Quan passeu per un altre entrenament aparentment interminable, pot ser difícil recordar per què vau començar en primer lloc. Les bones notícies? Investigació publicada el 2012 al Revista Internacional de Nutrició Comportamental i Activitat Física ho revela abordant els factors que contribueixen o dificulten la motivació us pot ajudar a mantenir-vos en el bon camí per assolir els vostres objectius a la llarga.
53 Reduïu el recompte total de carbohidrats.
Shutterstock
Tot i que no haureu de saltar al carretó dietètic ceto, disminuir el recompte total de carbohidrats podria recórrer un llarg camí en termes de pèrdua de pes. Un estudi del 2009 publicat al American Journal of Clinical Nutrition va trobar que les dietes baixes en carbohidrats eren efectives reduint tant la massa corporal total com la resistència a la insulina entre els subjectes d’estudi obesos durant un període de 12 mesos.
54 Feu una mica de vinagre de sidra de poma.
Shutterstock
Un tret de vinagre de poma al matí pot ser la clau per aconseguir el cos que sempre heu desitjat. Els resultats d 'un estudi del 2009 publicat a Biociència, biotecnologia i bioquímica revelen que el consum d’àcid acètic —un component important del vinagre— redueix el pes, la circumferència de la cintura i el greix visceral .
55 Deixeu de comprar aliments preparats prèviament.
Shutterstock
Deixeu els aliments congelats. Tot i que molts menjars preparats es comercialitzen com a alternatives nutritives a la cuina casolana, la investigació publicada el 2015 al British Journal of Nutrition revela que el consum d 'aquests menjars està relacionat amb augment de les taxes d’obesitat i un major risc d'excés de greix del ventre.
56 Menja menys patates.
Shutterstock
Penseu que només els hidrats de carboni refinats afecten el vostre pes? Pensa de nou. Investigació publicada el 2010 a la revista ARYA Aterosclerosi suggereix que fins i tot el consum regular de patates està correlacionat amb l'obesitat .
Tanmateix, això no vol dir que cada patata es creï igual. És probable que l’ocasió de moniato dolç al forn ric o amb fibra o de les falques de patata descarrili la vostra dieta de la mateixa manera que ho faria un ordre sobredimensionat de patates fregides salades i greixoses. Així que només tingueu cura de com demaneu els vostres espols.
57 Mantingueu fora de la vista els aliments temptadors.
Shutterstock
Una de les maneres més ràpides d’iniciar el viatge de pèrdua de pes també és una de les més fàcils: apartant els aliments temptadors. Les investigacions realitzades a la Universitat de Cornell el 2015 van trobar que les persones que guardaven fruita als taulells de la cuina tenia un IMC més baix en general , i els individus amb un pes mitjà eren menys propensos que els seus homòlegs obesos a mantenir menjars, com ara pastes, al taulell de la cuina.
58 Apreta els músculs per evitar la temptació.
Shutterstock
La propera vegada que intenteu rebutjar aquell temptador tros de pastís a la recerca d’un cos més prim, només teniu que apretar els músculs. Segons un estudi publicat al 2011 al Journal of Consumer Research , apretar un múscul té un efecte pronunciat sobre la força de voluntat d’una persona i fa més fàcil mirar la temptació a la cara i dir: 'Avui no'.
59 Afegiu uns grans a la vostra cuina.
Shutterstock
Afegiu una mica de sabor picant als vostres aliments i aprimeu-los amb uns quants grans. A més de fer que els aliments siguin més saborosos, l’esmentada investigació publicada el 2010 al Revisió anual de nutrició suggereix que els claus són eficaços per reduir la inflamació corporal i el risc d'obesitat d'una persona.
60 Menja davant d’un mirall.
iStock
Busqueu un company de menjador que admeti la vostra pèrdua de pes? Proveu de mirar-vos al mirall. De fet, la investigació publicada el 2016 al Revista de l'Associació per a la Recerca del Consumidor va trobar que les persones que menjaven un tros de pastís davant del mirall trobava el seu sabor menys atractiu que els que el van menjar en un entorn més típic.
61 Afegiu una llesca de llimona al vostre H2O.
Shutterstock
Beure una quantitat adequada d’aigua cada dia és vital per a la pèrdua de pes, sobretot a l’estiu. No obstant això, pot resultar difícil baixar unes 80 unces de H2O diàriament. Allà és on entren les llimones. No només donen a l’aigua un sabor agradable i picant, sinó que tota aquesta vitamina C addicional de les llimones us ajudarà a augmentar la vostra immunitat, netejar els radicals lliures i fins i tot protegiu la vostra memòria a mesura que envelliu ', diu Lisa Richards , nutricionista certificat i creador del Dieta amb càndida .
62 Prepareu més àpats a casa.
Shutterstock
Voleu una solució per menjar que sigui tan bona per a la cintura com per a la cartera? Proveu de preparar el menjar a casa. Investigació publicada el 2014 a Nutrició per a la salut pública revela que menjar regularment menjars preparats a casa s’associa una aportació calòrica total inferior així com un menor consum de sucre.
63 Redueix la ingesta de carn.
Tot i que afegir més proteïnes a la vostra dieta us pot ajudar a perdre pes, si els vostres àpats són massa pesats pot tenir l’efecte contrari. En un estudi presentat el 2016 a la Conferència Internacional de Ciències de la Nutrició i dels Aliments, el consum de carn era significativament relacionat amb l’augment de les taxes d’obesitat . En lloc d’això, proveu d’obtenir part de la vostra proteïna a partir de fonts vegetals més saludables, com ara fruits secs i llegums, i opteu per talls de carn més prims per satisfer els vostres desitjos.
64 Fugiu els greixos trans.
Shutterstock
Les calories dels greixos trans poden estar alentint els esforços de pèrdua de pes, fins i tot si no mengeu en excés. I, mentre que la prohibició dels greixos trans per part de la Food & Drug Administration (FDA) (FDA) va entrar en vigor el juny del 2018 , els productes fabricats abans d’aquesta data encara es poden distribuir fins al gener del 2020, cosa que significa que alguns aliments encara en contenen.
Aquests aliments inclouen segons Healthline, algunes marques d’escurçament de verdures, crispetes de blat de moro microones, margarina i olis vegetals, crema de cafè no làctia, productes de fleca i aliments fregits, segons Healthline.
65 Deixa la salsa, és a dir, la salsa barbacoa.
Shutterstock
Amb tantes barbacoes amb hamburgueses sucoses i rajoles radiants de costelles, pot resultar difícil seguir un pla d’àpats estricte a l’estiu. Tot i això, no cal privar-se completament de les seves carns de temporada preferides per aprimar-se. Més aviat, tot el que heu de fer és 'pensar de manera diferent sobre com feu la graella', diu Micah siva , RD, a dietista registrat, xef format i fundador de NutritionXKitchen.
Llavors, com podeu gaudir d’una barbacoa sense descarrilar la vostra dieta? 'Repenseu les salses dolces i opteu per herbes fresques, ratlladura de cítrics i espècies per obtenir un sabor deliciós i baix en calories', suggereix Siva. 'Proveu d'utilitzar proteïnes vegetals en lloc de, o a més de les vostres carns a la brasa . Trieu plats d'acompanyament de verdures fresques i panets de gra sencer si esteu servint hamburgueses '.
66 Mengeu els àpats més lentament i més deliberadament.
Shutterstock
La cintura us beneficiarà enormement si intenteu alentir una mica els àpats. Investigació publicada el 2018 a BMJ Obert revela que l’alimentació més lenta s’associa significativament amb IMC reduït i circumferència de la cintura .
67 Agafeu fruits secs a la botiga de queviures.
Shutterstock
Els fruits secs poden ser rics en greixos, però això no vol dir que els hagueu d’abandonar quan vulgueu aprimar. Un estudi del 2014 publicat al American Journal of Clinical Nutrition revela que, tot i ser un aliment relativament ric en calories, el consum de fruits secs a llarg termini s’associa realment a risc reduït tant d’obesitat com de diabetis tipus 2 .
68 Afegiu extracte d'espinacs als batuts.
Shutterstock
Traieu una pàgina del llibre de Popeye i afegiu uns espinacs a la vostra rutina per veure resultats ràpids de pèrdua de pes. Un estudi del 2014 publicat a la revista Gana va concloure que la suplementació amb extracte de fulla d'espinacs durant un període de 90 dies va provocar pèrdua de pes, va reduir el colesterol dels subjectes de l'estudi, i van reduir el seu desig d'aliments ensucrats i grassos .
69 Preneu la pausa per dinar una mica abans.
Shutterstock
Excavar-se al menjar del migdia una o dues hores abans podria produir greus resultats per a la cintura. Segons la investigació publicada al 2013 al Revista internacional d’obesitat , estudieu els subjectes que van dinar al principi va perdre més pes i va perdre els quilos més ràpidament que aquells que van menjar el migdia després de les 15:00.
70 Afegiu cúrcuma als llats.
Shutterstock
Si hi ha alguna cosa que hauríeu d’incorporar més als vostres àpats, és la cúrcuma. Mirant de nou els anys 2010 Revisió anual de nutrició informe, resulta que aquesta espècia té les dues coses propietats antiinflamatòries i contra l’obesitat . Per tant, no tingueu por de ruixar-los amb el batut, el cafè amb llet o utilitzar-los per afegir una mica de sabor al vostre plat favorit.
71 Posa música suau mentre menges.
Shutterstock
Estàs treballant a abandonar els darrers 10 lliures? Proveu de posar música suau mentre mengeu. A més de la il·luminació suau, els investigadors de la Universitat de Cornell van descobrir que escoltar música tranquil·la pot reduir la ingesta calòrica, de manera que opteu per algunes melodies clàssiques en lloc de fer pop a l’hora de sopar.
72 Augmenteu la ingesta de vitamina C.
Shutterstock
Taronja, estàs content que no t’hem dit que havies de renunciar a la teva fruita preferida per aprimar? Al contrari, optar per això cítrics rics en vitamina C podria ser la clau d’un cos més prim. Investigació molt citada publicada el 2007 al Diari de Nutrició revela que l’augment de la ingesta de vitamina C està relacionat amb disminució de l’IMC i circumferència de la cintura . Així que endavant i afegiu una mica de fruita fresca a la vostra rutina d’àpats.
73 Deixeu de berenar després de sopar.
Shutterstock
Comenceu el vostre viatge de pèrdua de pes tancant la cuina per la nit tan bon punt hagi acabat el sopar. Investigació publicada el 2017 al American Journal of Clinical Nutrition revela que és menjar més tard a la nit més estretament associat amb una composició de greixos corporals més elevada . Si voleu eliminar aquest problema al brot, fixeu un moment específic després del qual deixeu de menjar durant el dia (preferiblement almenys unes hores abans d’anar a dormir) i enganxeu-vos-hi.
74 Si podeu, feu exercici abans de menjar.
Shutterstock
Tot i que alguns aficionats al condicionament físic afirmen que prendre un aperitiu previ a l’entrenament és clau per al seu èxit, la investigació suggereix que el contrari és cert. Segons un estudi publicat al 2017 al Revista Americana de Fisiologia , menjar abans d’un entrenament pot dificultar la pèrdua de greix corporal . Per tant, sempre que sigui possible, feu aquest entrenament amb l’estómac buit i veureu com desapareixen aquestes lliures més ràpid del que creieu possible.
75 Feu una mica de HIIT.
Shutterstock
La paciència no sempre paga quan es tracta de baixar de pes. De fet, fer entrenaments més curts i intensos, com HIIT (entrenament a intervals d’alta intensitat), en realitat és més eficaç per eliminar greixos. A més, entrenaments més curts i més durs augmentar la sensibilitat a la insulina i millorar la forma cardiovascular general , segons una revisió de 2011 de la investigació publicada al Journal of Obesity .
76 I afegiu entrenament amb peses a la vostra rutina.
Shutterstock
10 coses que no coneixes
Tot i que molta gent suposa que l’entrenament amb peses els farà semblar voluminosos, afegir alguns pesos a la vostra rutina és en realitat una manera excel·lent d’aprimar-vos i augmentar el vostre metabolisme d’una sola vegada. De fet, un estudi del 2017 publicat a la revista L’obesitat va trobar que els adults obesos que combinaven aixecament de peses i entrenament de resistència pèrdua de massa muscular magra que aquells que combinaven aixecament de peses i entrenament aeròbic. Amb el pas del temps, aquesta combinació pot augmentar la condició cardiovascular d’una persona, alhora que l’ajuda a mantenir una composició corporal més desitjable (llegiu: d’aspecte més prim).
77 Convida un amic a unir-se a vostè per fer un entrenament.
Shutterstock
Voleu fer que el vostre temps fent exercici sigui més agradable i perdre més pes? Només cal formar equip amb un amic. En un estudi publicat al 2015 al British Journal of Health Psychology , investigadors de la Universitat d’Aberdeen van descobrir que treballar amb un nou company d’exercici ha augmentat la quantitat d'exercicis en què participen .
Tot i això, això no vol dir que hagueu de contractar un sergent de simulacre per lladrar les ordres perquè obtingueu resultats. Per contra, els investigadors van trobar que tenir una parella d’entrenament de suport emocional augmentava encara més la quantitat de subjectes de l’estudi de l’exercici.
78 Invertiu en algunes sessions d’entrenament personal.
Shutterstock
Voleu millorar el resultat dels vostres entrenaments? Proveu de fer-vos algunes sessions d'entrenament personal, fins i tot si és una sessió virtual per protegir-vos del coronavirus. Investigació publicada el 2003 al Journal of Sports Science & Medicine va descobrir que l’entrenament personal motivava tant els subjectes de l’estudi com van millorar el seu rendiment físic . Tot i que la formació personal sembla estar fora dels pressupostos de la majoria de la gent, molts gimnasos ofereixen sessions de grup amb descomptes o fins i tot entrenament gratuït amb una nova subscripció, així que no tingueu por de preguntar-vos.
79 Prova de nedar.
Shutterstock
Depenent de quan es reobrin les piscines i gimnasos públics on viviu, nedant les voltes és una bona manera d’augmentar la freqüència cardíaca sense tocar el paviment. Com a cardiòleg Luiza Petre , MD, explica: 'La natació és un entrenament corporal total increïble que pot cremar de 400 a 500 calories per hora'. Per descomptat, només accediu a una piscina quan creieu que és segur fer-ho.
80 Dormiu la quantitat adequada.
Shutterstock
Afaitar-se els quilos de més pot ser tan senzill com dormir fins a baix. De fet, segons un gran estudi publicat al 2006 a més de 68.000 dones American Journal of Epidemiology , subjectes que dormien regularment cinc hores o menys va guanyar més de 2,5 lliures més que aquells que dormien almenys set hores a la nit. Tanmateix, això no vol dir que s’hagi de passar tot el dia al llit, ja que dormir excessivament s’associa amb un major risc d’obesitat.
81 Aconsegueix que la teva parella s’uneixi a tu en els teus esforços.
Shutterstock
Investigació publicada el 2018 a la revista PLoS One va trobar que mentre que les parelles tenen en bona part hàbits més saludables que els seus homòlegs sols, encara tendeixen a guanyar pes junts. Afortunadament, atès que les parelles tendeixen a imitar el comportament de les altres (per bé o per mal), aconseguir que l’altre significatiu del vostre equip es tracti de pèrdua de pes us pot ajudar a fer canvis seriosos.
82 Apagueu el televisor.
Shutterstock
Resulta que la nostra predilecció per l’observació compulsiva té alguns efectes seriosament perillosos per a la nostra salut. En un estudi del 2015 publicat a la revista Nutrició , els investigadors van determinar que passar més de dues hores al dia veient la televisió estava significativament relacionat amb augment del consum de greixos i sucres (a més de menors quantitats de fruites i verdures).
83 I quan mireu la televisió, ometeu els anuncis.
Shutterstock
Un aliat sorprenent a la batalla de la protuberància? El vostre DVR. Una investigació realitzada el 2013 a l’Institut Neurològic de Montreal i a l’Hospital The Neuro va trobar un forta connexió entre la publicitat alimentària i l’augment de la gana . Per tant, quan intenteu aprofitar la vostra força de voluntat, ometeu els anuncis.
84 Deixeu de mastegar.
Shutterstock
Si creieu que el xiclet us ajuda a evitar les ganes de menjar, torneu-ho a pensar. Contràriament al que es creu, la investigació es va publicar el 2013 a la revista Comportaments alimentaris va revelar que el xiclet no disminueix la fam , sinó que fa que les persones tinguin menys probabilitats de menjar aliments saludables com la fruita i fins i tot poden tenir un efecte perjudicial sobre la qualitat global de la dieta.
85 Comença a fer ioga.
Shutterstock
És possible que el ioga no sigui la torxa calòrica més gran que hi ha, però això no vol dir que hagueu de descomptar-lo per perdre pes. De fet, segons una investigació publicada a la revista del 2016 Medicina complementària i alternativa basada en l’evidència , el ioga pot en realitat promoure conductes alimentàries més saludables a més d’augmentar el to muscular i millorar la salut cardiovascular.
86 Escriviu els vostres objectius.
Shutterstock
És fàcil perdre la motivació quan s’està treballant sense veure progressos immediats. Però escriure els vostres objectius us pot ajudar a mantenir el rumb. En un estudi realitzat a la Universitat Dominicana de Califòrnia el 2015, els subjectes de l'estudi que van anotar els seus objectius van ser és molt més probable que els aconsegueixi que aquells que simplement els tenien presents.
87 Mantingueu un diari alimentari.
Shutterstock
El diari sobre el menjar pot tenir un impacte important pel que fa a la quantitat de pes que perd a la llarga. La investigació del 2008 del Kaiser Permanente Center for Health Research va trobar que els subjectes que tenien un diari alimentari gairebé es va duplicar la pèrdua de pes en comparació amb aquells que no seguien els àpats.
88 Sol·liciteu ajuda en línia.
Shutterstock
No tens temps per celebrar una reunió de pèrdua de pes en persona? Simplement connecteu-vos a Internet. Un estudi publicat el 2016 a The Lancet Diabetes & Endocrinology va trobar que l'assessorament conductual en línia era eficaç a ajudar a la gent a aprimar-se i mantenir la seva pèrdua de pes durant un període de 12 mesos.
89 Tracteu qualsevol problema subjacent.
Shutterstock
Els hàbits alimentaris emocionals no es solucionaran durant la nit. Si creieu que la vostra pèrdua de pes es veu dificultada per problemes emocionals, és hora de veure algú i abordar-los de manera directa.
'La part més important de la pèrdua de pes és aprendre habilitats d'adaptació positives per manejar les emocions sota patrons alimentaris negatius', diu Katie Ziskind , matrimoni i terapeuta familiar amb llicència i propietari de Saviesa dins l’assessorament a Connecticut. 'Si només us centreu en el menjar, baixareu de pes però tornareu a guanyar-lo. Compassivament, penseu en les emocions que hi ha sota el comportament de les opcions alimentàries, com ara estar enfadat, ferit, deprimit o fins i tot haver experimentat un trauma. Normalment, quan la gent té problemes alimentaris, està profundament relacionada amb l’estat d’ànim, les emocions i els traumes passats ”.
90 Feu alguns selfies.
Shutterstock
Els selfies podrien ser la clau per aconseguir el cos que sempre has desitjat. Segons la investigació publicada al 2017 al Revista de màrqueting interactiu , fent i compartint fotos del vostre progrés us pot ajudar a assolir els vostres objectius i mantenir la consistència mentre intenteu aprimar-vos.
91 Peseu-vos cada dia.
Shutterstock
Tot i que mirar fixament cap avall el número de la balança pot fer por, fer-ho diàriament us pot ajudar a perdre més pes a la llarga. En un estudi del 2017 publicat al Revista de medicina del comportament , estudiants femenines en edat universitària que es pesaven diàriament ha perdut més pes i greix corporal que aquells que van optar per peses més esporàdiques.
92 Visualitzeu el vostre èxit.
iStock
Visualitzar el vostre èxit us pot ajudar a assolir els vostres objectius, sobretot pel que fa a la pèrdua de pes. Un estudi molt citat publicat el 1996 al Journal of Sport & Exercise Psychology va trobar aquesta visualització va ajudar als aixecadors de peses a augmentar la seva activitat muscular durant un entrenament , indicant que pot ser clau per aconseguir una cremada més eficaç i, en última instància, aprimar-se més ràpidament.
93 Establir objectius petits i assolibles.
Shutterstock
Tot i que és bonic imaginar-se perdre tres quilos per setmana, de vegades girar per les tanques pot fer més mal que bé. En lloc d’això, proveu d’establir objectius més petits, com anar al gimnàs cada dia durant un mes o deixar el cafè amb llet endolcit al matí en favor d’un cafè gelat amb una mica de llet. Tenir objectius petits i realistes en lloc d’objectius inigualables i gegants us assegura que us mantindreu motivats i animats durant tot el viatge de pèrdua de pes.
94 Prengui probiòtics.
Shutterstock
Si voleu que el vostre cos estigui en forma, comenceu per millorar la salut dels bacteris intestinals. Investigació publicada al British Journal of Nutrition el 2014 revela que, si bé els bacteris intestinals en individus obesos i en individus prims difereixen significativament, afegint probiòtics a la rutina habitual d'una persona pot ajudar-los a augmentar la pèrdua de pes .
95 Disminuïu les fulles d’estrès.
Shutterstock
Si mengeu bé i feu exercici amb regularitat però encara no podeu perdre pes, és possible que en tingueu nivells d’estrès culpar. Per un estudi a llarg termini publicat a la revista L’obesitat el 2017, l’hormona de l’estrès cortisol es va correlacionar significativament amb augment de la circumferència de la cintura i obesitat .
96 Deixa de fumar.
Shutterstock
Tot i que molta gent assumeix que la nicotina dels cigarrets té un efecte estimulant del metabolisme o, almenys, ajuda a frenar la gana, resulta que el contrari és cert. Investigació presentada al reunió anual de la Societat Endocrina el 2015 revela això deixar de fumar en realitat millora el rendiment metabòlic.
97 Aprèn a acceptar els teus sentiments negatius.
Shutterstock
Per desagradable que pugui ser admetre’l, de vegades no seràs feliç durant el teu viatge de pèrdua de pes. No obstant això, en lloc d'intentar suprimir aquests sentiments, és millor acceptar-los i seguir endavant. Investigació publicada el 2012 a la revista Comportaments alimentaris ho demostra acceptar la frustració pot conduir a un major èxit en intentar evitar certs aliments activadors.
98 I treballar per sentir-se menys culpable.
Shutterstock
Si associeu fermament certs aliments sentiments de culpa , no hi ha temps com el present per intentar trencar aquest vincle. Tot i que molts creuen que sentir-se culpable fa que tinguin més probabilitats d’abstenir-se d’aliments poc saludables, un estudi del 2014 publicat a la revista Gana de fet, va trobar que les persones que associen els aliments amb la culpa menys èxit perdent pes durant un període de tres mesos que aquells que miraven dolços i llaminadures com a menjar de celebració.
99 Berenar en peres fresques.
Shutterstock
Una poma al dia pot allunyar el metge, però una pera anirà bé en un pessic, i això és perquè empaqueten un cop de puny fibrós. Si us sentiu temptat pels aliments poc saludables, feu un joc previ amb una pera rica en fibra i, probablement, us quedareu prou satisfet com per esperar fins que passi el desig.
100 Renteu-vos les dents amb més freqüència.
Shutterstock
Si voleu indicar al vostre cervell que ha arribat el moment de menjar i fer que els vostres aliments preferits siguin menys agradables, és possible que la vostra millor opció sigui treure el raspall de dents i una mica de pasta de dents menta. Un estudi del 2016 publicat a Medicina experimental i terapèutica va trobar que les persones de pes normal es rentaven les dents després dels àpats amb més freqüència que els seus homòlegs obesos .
101 Envolta’t de persones afins.
iStock
Quan desitgeu estar saludables i aprimats, val la pena estar al voltant de persones que ja consideren la seva salut una prioritat. Un estudi sovint referenciat publicat el 2007 a The New England Journal of Medicine ho demostra l’obesitat tendeix a estendre’s entre els grups socials —Per tant, si intenteu aprimar-vos, passeu temps amb els vostres amics que també desitgen fer el mateix.
