Si va guanyar un parell de lliures durant l'últim any a causa de el tancament de la pandèmia , definitivament no esteu sols. El que és difícil d’acceptar, però, és veure augmentar el nombre de la vostra escala fins i tot quan esteu fent dieta, anant al gimnàs i enganxant-vos a horari de son semi-normal . Què dóna? Bé, hi ha diverses raons sorprenents per les quals podríeu guanyar pes, algunes de les quals estan directament relacionades amb les coses que esteu fent per intentar perdre pes. I per obtenir més informació sobre les coses que us poden impedir posar-vos en forma, Segons els usuaris, aquest és el pitjor programa de pèrdua de pes als Estats Units .
1 Estrès
iStock
Malauradament, una de les causes més freqüents d’augment de pes és l’estrès. 'L'hormona cortisol pot causar augment de pes augmentant els nivells de glucosa mitjançant un procés anomenat glicogenòlisi', diu Michael E. Platt , MD, autor de Domini de l’adrenalina . «El glicogen emmagatzemat al fetge es converteix en glucosa. Pel que fa al sucre, no importa si el mengeu o si el cos l’elabora. Si no el cremeu, el cos emmagatzema el sucre com a greix a les cèl·lules grasses.
2 Els vostres medicaments
iStock
Vostè els coneix efectes secundaris que els avisos sobre els anuncis de drogues? Bé, un dels més habituals és l’augment de pes.
somnis de mossegades de serps
'Els medicaments poden contribuir a un augment de la gana, a un metabolisme reduït i a altres efectes que indueixen el pes', diu un psiquiatre certificat Jared Heathman . Si us preocupa que el vostre medicament us pugui causar les maletes, parleu amb el vostre metge per provar alguna cosa amb menys efectes secundaris. I per a medicaments, heu de deixar de prendre-ho immediatament Si utilitzeu aquest medicament de venda lliure, deixeu-ho ara, diu la FDA .
3 Insomni
Shutterstock
Si tu lluitar contra l’insomni , haureu de parlar amb el vostre metge per trobar una solució. A més d’alterar l’horari del son, entrenador de ciències del son i nutrició Jason Piper assenyala que la falta de son també pot conduir a l'augment de pes.
nou de tasses com a sentiments
'Una persona sense son tindrà nivells més elevats de grelina, l'hormona que fa passar gana, a la sang, i nivells més baixos de leptina, l'hormona que us indica que us sentiu plens', diu Piper. 'Tindràs més gana i menjaràs més perquè el teu cos no rep el senyal que està ple'. I per obtenir més informació sobre com el son pot afectar la vostra salut, consulteu-ho Dormir menys que moltes hores per nit duplica el risc de demència .
4 Menjar massa tard a la nit
Shutterstock
A tothom li agrada un bon berenar a la nit, però si us preocupa augmentar de pes, probablement és millor evitar-ne un a prop d’anar a dormir.
'Menjar menys de tres hores abans de tombar-se no proporciona al cos l'oportunitat de cremar aquestes calories abans d'entrar en un estat de son de baixa energia', diu Michael Russo , MD, un cirurgià bariàtric amb seu a Fountain Valley, Califòrnia.
5 Feu del sopar el vostre menjar més gran del dia
iStock
Si el sopar és l’àpat més important del dia, pot ser tan dolent o pitjor com berenar abans de tocar el fenc. Un àpat més gran tendeix a significar més calories que el vostre cos no té l'oportunitat de cremar, cosa que, segons Russo, es tradueix en augmentar de pes.
En lloc d’un gran sopar, intenteu 'fer del vostre menjar més gran un esmorzar o un dinar ric en proteïnes', diu. 'Això us permetrà sentir-vos més energètic durant tot el dia i permetre al vostre cos el temps per utilitzar eficaçment les calories en lloc de guardar-les mentre dormiu'.
6 Fer dieta
Shutterstock
Irònicament, certes dietes restrictives poden tenir l’efecte exactament contrari al que esperava quan vau escollir la dieta.
'Les dietes solen fer que les persones se sentin privades', diu el psicòleg clínic Kimberly M. Daniels , especialitzat en l’alimentació desordenada i l’obesitat. 'Un cop la gent se'n va, menja tot el que abans no es permetia i, per tant, engreixa'. En la seva pràctica, Daniels diu que ha vist centenars de dones 'que han fet dieta i després han recuperat tot el pes més pes addicional'.
7 La vostra higiene bucal
iStock
dues de tasses com a sentiments
La vostra salut dental pot tenir una influència més gran en la vostra salut física general del que penseu. Com? Bé, per una banda, les genives poc saludables us poden fer engreixar.
'Hi ha un vincle directe entre la inflamació que causa malalties de les genives i la inflamació a la resta del cos', diu l'higienista dental. Kelly Hancock . 'Quan aquesta resposta inflamatòria s'estén a la resta del cos, pot fer que el cos emmagatzemi greixos. També pot cansar-se i estressar-se, cosa que provoca un augment de pes '. Si això no us fa començar a utilitzar el fil dental, no sabem què farà.
8 No menjar prou
Shutterstock
Viouslybviament menjar massa és una manera segura d’engreixar-se. Però sabíeu que no menjar prou també pot augmentar el nombre de la balança? 'Si no teniu prou d'aliments adequats a la vostra dieta, tindreu problemes per perdre pes i, fins i tot, obtindreu alguns quilos de protecció addicionals', diu l'especialista en moviment i fisiòleg Fiona Gilbert . 'Quan el cos pensa que no té accés als aliments, s'aferra al greix en un esforç per protegir-se'. I per a les últimes notícies sobre salut, entreteniment i estil de vida que es lliuren a la safata d'entrada, inscriviu-vos al nostre butlletí diari .
9 Menjar aliments directament del recipient
Shutterstock
què aconseguir la dona pel seu aniversari
Quan no mesureu les mides de les porcions, és fàcil determinar malament quina quantitat de menjar mengeu realment. I si mengeu coses directament del contenidor, és probable que mengeu molt més del que us adoneu.
'La regla general sempre és' posar la placa abans del paladar ', diu Nick Rizzo , director d'investigació de fitness a RunRepeat.com. 'Tingueu en compte quant mengeu simplement prenent qualsevol aperitiu o menjar que mengeu i poseu-los en un plat. D'aquesta manera, escolliu activament quant mengeu abans d'hora, teniu en compte les vostres porcions i teniu el control total del vostre consum de calories '.
10 Gaudiu de menjars abundants després de fer exercici
iStock
El fet que hagis treballat no vol dir que puguis aprofitar un menjar boig i pesat en carbohidrats. De fet, fer-ho podria ser un dels motius pels quals guanyes pes en lloc de perdre-ho.
'El problema aquí és doble', diu nutricionista registrat i especialista en pèrdua de pes Julie Mancuso . Un: les persones tendeixen a sobreestimar el nombre de calories que cremen fent exercici. Dos: subestimen les calories ingerides pels aliments, especialment les delícies poc saludables. Es necessiten molts quilòmetres de córrer per cremar aquest tros de pastís de formatge, molt més del que la gent pensa.
11 El tipus d’alcohol que beu
iStock
pentinats per fer-me veure més gran
És possible beure sense augmentar de pes. Tanmateix, això implica saber quines begudes són bones de consumir i quines heu d’evitar.
'És molt important educar-vos sobre les opcions d'alcohol més saludables', diu Mancuso. Per a beure amb responsabilitat diu que eviteu les batedores cremoses i ensucrades, que s’adhereixi a licors com el vodka i la ginebra perquè solen tenir menys calories i optar per vi baix en sucre, que defineix com a inferior a 10 grams per litre.
12 La tiroide
iStock
La tiroide juga un paper important en el manteniment del metabolisme. I si teniu hipotiroïdisme o una tiroide poc activa, llavors el seu metabolisme es pot alentir fins al punt de guanyar pes. 'Tenir una tiroide poc activa pot conduir a un metabolisme més lent, que pot, i sovint, provoca un augment de pes gradual i insospitat', diu Mancuso.
13 Depressió
Shutterstock / panitanphoto
Ansietat, depressió i altres afeccions de salut mental pot causar estralls en els nostres hàbits alimentaris, que en última instància poden provocar un augment de pes ', diu Mancuso. En un estudi del 2010 de la Universitat d'Alabama a Birmingham , els investigadors van examinar adults joves durant un període de 15 anys i van trobar que aquells que tenien una depressió severa guanyaven pes més ràpidament que els subjectes amb emocions ben gestionades. I per obtenir més informació sobre com gestionar la vostra salut mental, Així empitjores la depressió .
