Pel que fa als mals hàbits, fumar és fàcilment un dels pitjors: augmenta la pressió arterial i la freqüència cardíaca, espessa la sang i inhibeix la quantitat d’oxigen que circula pel cos reduint les artèries. Tots aquests factors augmenten significativament el vostre probabilitat d’atac cardíac o ictus. De fet, tenir només una cigarreta al dia pot escurçar significativament la vostra vida útil. Fins i tot conèixer tots els problemes de salut que pot causar fumar, però, un cop us hàgiu addicte a la nicotina, deixar de fumar no és tan fàcil com sembla. Però no hi ha millor moment per deixar de fumar que en aquest moment pandèmia del Coronavirus , quan es manté sa i es manté fort els pulmons és fonamental. Per tant, fins i tot si heu tingut dificultats en els intents anteriors per deixar de fumar, encara hi ha esperances d’èxit amb aquestes 10 maneres de deixar de fumar que mai no heu provat. I per obtenir més informació sobre per què és important abandonar els cigarrets el més aviat possible, apreneu el 10 riscos per a la salut que no es poden assumir enmig del coronavirus .
1 Canvieu la marca.
Shutterstock
Fiona Lamb , a hipnoterapeuta clínic especialitzat en addicció , suggereix canviar la vostra marca de cigarrets, perquè 'si tenen un gust diferent al que esteu acostumat, començarà a trencar els vostres hàbits, fent-los més mal·leables per canviar a la llarga'.
2 Retardar la primera cigarreta del dia.
iStock
Una altra part necessària del procés, segons Lamb, és reunir la força de voluntat per endarrerir el primer cigarret del dia. En fer-ho, es redueix la dependència de la nicotina, ja que obliga el cos a passar més temps durant el dia sense ', diu ella. I per obtenir més coses que necessiteu eliminar de la vostra vida ara mateix, aquí teniu Els experts que diuen 7 mals hàbits són encara pitjors a l'era del coronavirus .
3 Reduïu la cafeïna.
Shutterstock
què vol dir segrestar els somnis
Segons Lamb, també hauríeu d’intentar reduir la ingesta de cafeïna. 'Una quantitat elevada de cafè al dia augmenta la tensió del sistema nerviós ja frenètic', diu. I un estudi sovint citat del 2007 publicat a la revista Investigació sobre nicotina i tabac va trobar que les begudes amb cafeïna, com el cafè, el te i el refresc, en realitat poden millorar el gust dels cigarrets .
4 Beu més llet.
iStock
Potser l’oferta més insòlita que ofereix Lamb és la següent: beure un got de llet amb cada cigarreta.
Segons el mateix estudi del 2007, si bé l'alcohol i el cafè semblen millorar el sabor de les cigarretes, els productes lactis com la llet i el formatge els fan un sabor terrible. Per tant, si voleu deixar de fumar, proveu de combinar el següent fum amb un got de llet sencera. Pot ser que us sorprengui veure amb quina rapidesa s’acaba apagant aquesta cigarreta i rentant-se les dents. I, per obtenir més consells, heu d’estar atents, assegureu-vos de conèixer-los 9 terribles consells sobre la salut que cal ignorar ara mateix, segons els experts .
5 Menja més fruites i verdures.
Shutterstock
A més dels productes lactis, l'estudi del 2007 va trobar que el 16 per cent dels participants va informar que les fruites i verdures empitjoraven significativament el sabor dels cigarrets. A més d’afegir aquests aliments a la vostra dieta, és possible que també vulgueu beure més aigua o suc, que empitjora el gust dels cigarrets entre el 14% dels participants a l’estudi.
6 Canvia els teus hàbits.
Shutterstock
Una gran part de l’addicció a la nicotina se centra al voltant del ritual, o dels entorns i situacions específics en què el fumar resulta més agradable o reconfortant. Per això, el lloc web Quit recomana canviar les coses a la vostra rutina diària redueix les ganes de fumar .
'Els mateixos llocs, cafès o menjars poden recordar-vos de fumar i generar ganes', diu el lloc de suport a deixar de fumar. “Intenteu crear nous records sense fum. Si el vostre esmorzar habitual és prendre un cafè i una cigarreta, interrompeu la connexió provant un nou esmorzar en un lloc diferent. Canvieu els mobles o netegeu-los. Trencar hàbits us pot ajudar a acomiadar-vos definitivament dels fumats ”.
7 Explorar teràpies alternatives.
Shutterstock
El fet és que a l’hora de patir l’addicció a la nicotina, no hi ha cap manera segura de fer-ho amb èxit. Alguns mètodes fan meravelles per a alguns, però no fan res per als altres. Depèn de vosaltres experimentar amb diferents enfocaments per trobar el (o els) que millor us funcionin personalment. I, tot i que no hi ha un munt d’evidències científiques que en demostrin l’eficàcia teràpies alternatives , molts fumadors han trobat que coses com l'acupuntura, la hipnosi, la teràpia amb imants, la teràpia amb làser de fred, el ioga i la meditació són de gran ajuda en el seu viatge per deixar de fumar.
Crec que la meva dona em fa trampes
8 Proveu el suport conductual.
iStock
Deixar de fumar, com lliurar-se de qualsevol altra addicció química, és un repte que encara es fa més difícil quan s’intenta fer-ho sol. La sol·licitud de suport addicional per part de l’assessorament, els grups per deixar de fumar i altres recursos similars poden millorar considerablement les vostres possibilitats d’èxit. Fins i tot l'Institut Nacional del Càncer (NCI) té un lloc web dissenyat per fer-ho ajudar-vos a deixar de fumar amb eines com una línia directa gratuïta, programes de missatges de text i una funció de xat en directe, de manera que no haureu de passar sols per aquest difícil procés.
9 Exercici.
Shutterstock
Per senzill que sembli, Quit ho diu anar a passejar quan sents que apareix un desig pot reduir el desig de fumar. “Tens ganes? Passegeu, feu estiraments o passegeu amb bicicleta ', diu el lloc. “L’exercici és una de les millors maneres de trencar els desitjos i alleujar l’estrès i l’ansietat. Preneu un esport o un exercici nou i feu-ne una cosa que us agradi '.
10 Trieu una data de sortida.
Shutterstock
Cap dels mètodes descrits en aquest article no serà útil si no us comprometeu a decidir que deixareu de fer-ho o, si més no, que ho fareu tot en el vostre intent de fer-ho. Un cop hàgiu pres aquesta decisió, comenceu per escollir una data en què començareu a deixar el procés i seguiu-la.
Per fer-vos responsables, en preparació de la data de sortida, el Societat Americana del Càncer recomana fer certes mesures, incloses informar als vostres amics, familiars i companys de feina sobre la vostra data de sortida per decidir si aneu a 'gall dindi fred' o si utilitzeu substituts o medicaments de nicotina i, si heu provat de deixar de fumar abans, penseu en les coses que funcionaven per a tu i les coses que no ho van fer. Finalment, recordeu que deixar de fumar no passa d’un dia per l’altre: és molt un viatge. No us deixeu desanimar.
