A mesura que creixis, és especialment important ser conscient del risc d’atac cardíac. Malaltia cardíaca és l'assassí número u d'homes i dones a tot el món: segons el Centres de Control i Prevenció de Malalties (CDC), aproximadament 647.000 persones moren per la malaltia només als Estats Units cada any, és a dir, les malalties del cor representen 1 de cada 4 morts a l’estat. Malauradament, tot i que algunes coses milloren amb l'edat, el vostre salut del cor no sol ser un d'ells.
Segons les dades de 2013 del American Heart Association , El 6 per cent dels homes i el 5,5 per cent de les dones d'entre 40 i 59 anys tenen malalties coronàries (CHD). Entre les persones de 60 a 79 anys, aquestes xifres, com a mínim, es dupliquen: el 21,1% dels homes i el 10,6% de les dones d’aquesta franja d’edat tenen CHD. I, com el Regne Unit Servei Nacional de Salut (NHS) assenyala que la malaltia cardiovascular és la causa principal de la malaltia atacs de cor . Si voleu evitar convertir-vos en una estadística, encara hi ha molt de temps per abandonar els hàbits que augmenten el risc d’atac cardíac després dels 40. Feu canvis avui, de manera que pugueu tenir molts anys saludables a esperar.
1 Saltar l'esmorzar
Shutterstock
Començar bé el dia amb un esmorzar saludable us podria salvar la vida. Una revisió de la investigació publicada a la revista Circulació el 2013 es va trobar un vincle significatiu entre esmorzar i un risc reduït d’esmorzar malaltia coronària .
2 No utilitzar fil dental
Shutterstock
La vostra salut bucodental i la vostra salut cardíaca estan més connectades del que es pensa. Segons un estudi publicat al 2016 al BMJ Postgraduate Medical Journal , els bacteris orals poden contribuir al risc d’aterosclerosi d’una persona, o d’enduriment i estrenyiment de les artèries, cosa que pot augmentar significativament la probabilitat d’un atac de cor.
3 Prendre més d’una o dues begudes al dia
Shutterstock
Una copa de vi negre de tant en tant en pot prendre beneficis per a la salut del cor , però el consum regular de begudes pot comportar un risc d’infart. 'Un excés d'alcohol pot augmentar la pressió arterial i els triglicèrids, cosa que pot augmentar el risc de patir malalties del cor', diu Seema Sarin , MD, de Salut EHE . La seva recomanació? “Les dones no haurien de prendre més d’una beguda al dia. Els homes no haurien de prendre més de dues copes al dia ”.
4 Passar massa temps sol
Shutterstock
Tenir amics no només és important per a la vostra felicitat, sinó que les amistats que feu poden ajudar al vostre cor a la llarga. Segons un estudi del 2016 publicat a la revista Cor , l’aïllament social pot augmentar significativament el risc de patir malalties del cor d’una persona. Els que van informar de relacions socials pobres tenien un 29% més de possibilitats de tenir CHD que aquells amb persones més sanes.
5 nits laborals
Shutterstock
Voleu un cor més sa? Proveu de canviar del torn de nit a un horari de nou a cinc, si és possible. Investigació publicada al Revista de l'Associació Mèdica Americana (JAMA) el 2016 va descobrir un vincle entre el treball de torn de nit de llarga durada i un augment del risc de malaltia de la malaltia cardiovascular entre les dones.
6 Viatges en cotxe
Shutterstock
Si voleu reforçar la salut del cor, penseu en desplaçar-vos en bicicleta sempre que sigui possible. Recerca significativa publicada a la revista Arxius de Medicina Interna el 2009 va demostrar que les persones que es van desplaçar per treballar amb bicicleta o a peu tenien una probabilitat reduïda d’obesitat i una pressió arterial més baixa, cosa que significa una disminució del risc d’atac cardíac.
7 Assegut tot el dia
Shutterstock
No hi ha temps com el present per a la primavera d’una taula de cintes si voleu reduir el risc d’atac cardíac. Un estudi del 2012 publicat a la revista Diabetologia va trobar que a feina sedentària va augmentar en un 147% les possibilitats d’un individu de patir un esdeveniment cardiovascular.
8 Dormir massa
iStock
Mentre escatimant el son és dolent per al vostre benestar també dormir molt pot ser pitjor per a la salut del cor que no quedar-se prou. Una metaanàlisi de la investigació publicada al Revista de l’American Heart Association el 2018 va revelar que dormir més de vuit hores pot augmentar significativament el risc de patir malalties cardiovasculars (MCV) d’una persona, amb un risc moderat per a aquells que van dormir nou hores i gairebé un 44% d’increment entre els que registren onze hores a la nit.
9 Ser massa seriós
Shutterstock
Pot ser que no sigui el millor medicina, però el beneficis del riure no es pot descomptar. Un estudi cabdal del 2009 publicat a la revista Naturalesa va comprovar que riure amplia el revestiment interior dels vasos sanguinis i augmenta el flux sanguini, cosa que millora la salut del cor i, en última instància, disminueix el risc d’atac cardíac.
10 No passar prou temps fora
Shutterstock
Un petit espai verd pot fer del vostre cor un món de bé. Una revisió de la investigació publicada a Informes actuals d’epidemiologia el 2015 es va trobar que l’exposició a la natura no només millora la salut mental, sinó que també pot millorar la salut cardiovascular d’una persona. Segons els investigadors, 'nivells més alts de verdor es van associar amb un menor risc de malaltia cardiovascular, cardiopatia isquèmica i mortalitat per ictus . '
11 No rebre una vacuna contra la grip
iStock
Prendre la grip farà molt més que menjar-se els dies de malaltia, ja que pot contribuir al risc d’un esdeveniment cardiovascular potencialment mortal. Segons un estudi del 2018 publicat a The New England Journal of Medicine , dins dels primers set dies de la confirmació diagnòstic de grip , els pacients presenten un augment significatiu del risc d’atac cardíac. Tant més raons per obtenir la vacuna contra la grip.
12 No tenir relacions sexuals regularment
Shutterstock
És hora de posar a punt el Marvin Gaye i treure una bona ampolla de vi, per a la salut del cor, és clar. Resulta que no tenir relacions sexuals regulars podria contribuir al risc de patir malalties del cor. Una revisió de la investigació publicada al Revista Americana de Cardiologia el 2010 es va trobar que tenir relacions sexuals un cop al mes o menys va augmentar el risc de patir malalties cardiovasculars i, per tant, d’esdeveniments cardiovasculars.
13 Supervisió del sucre en sang
Shutterstock
Si teniu més de 40 anys, és hora d’assegurar-vos que controleu el sucre en la sang, sobretot si teniu una família antecedents de diabetis o factors de risc com l’obesitat, pressió arterial alta , o un estil de vida sedentari.
'Els sucres s'acumulen a la sang i augmenten el risc de patir malalties del cor', diu Sarin. 'Tenir una dieta saludable, fer exercici amb regularitat i menjar aliments integrals a base de plantes pot ajudar a reduir els nivells de sucre en la sang'.
14 No fer exercici en absolut
Shutterstock / Tero Vesalainen
Saltar-se massa vegades el gimnàs pot ser un gran problema per al cor per la carretera. 'La inactivitat física és un factor de risc per a les malalties del cor', diu Sarin. Ella assenyala que l'exercici pot ajudar a reduir la pressió arterial, el colesterol, el pes i fins i tot els nivells d'estrès, cosa que disminueix la probabilitat d'un atac de cor.
Llavors, quant de temps heu de passar al gimnàs? Segons els experts, 30 minuts d’activitat moderada al dia (o 150 minuts a la setmana) reduiran el risc de patir malalties cardíaques.
15 O fer exercici massa intensament
iStock
Tanmateix, això no vol dir que s’hagi d’exagerar fins a l’esgotament o el dolor. Perquè si ho feu, el vostre cor també podria pagar el preu.
'L'estrès durador al cor pot conduir a una cosa anomenada' síndrome cardíaca atlètica '', diu nutricionista clínic i expert en condicionament físic Ariane Hundt , SENYORA. “El vostre cor s’engrandeix per mantenir-vos al dia amb l’estrès que s’hi posa. També pot conduir a un augment de la resposta a l’estrès del vostre cos (alt cortisol i adrenalina) i provocar batecs cardíacs irregulars '.
16 No controlar l'estrès
iStock
simbolisme d’un lleó
Des de males relacions fins a llargues hores de feina, el vostre estressors diaris pot tenir greus implicacions en termes de salut del cor. 'L'estrès que no es controla i dura durant períodes prolongats provoca un augment dels nivells de cortisol i condueix a un sistema inflamat', diu Hundt. Afegeix que 'l'estrès a llarg termini suprimeix el sistema immunitari i permet que es produeixin malalties [del cor]'.
17 Aguantar un cap difícil
Shutterstock
Si hi ha alguna manera de sortir de sota un terrible cap, el cor us ho agrairà. La dinàmica d’un gestor prepotent que sempre està d’esquena per una cosa o una altra pot estar fent alguna cosa més que deixar-vos frustrat i irritable al final del dia. Els resultats d’un estudi suec sovint citat el 2009 publicat a la revista Medicina del treball i del medi ambient va trobar que les persones amb caps poc comunicatius, secrets, desconsiderats i incompetents van augmentar el risc de patir un esdeveniment cardiovascular greu en un 60%.
18 Emprenyar-se
iStock
Tots hem estat culpables de perdre la calma de tant en tant, però és del vostre interès provar de controlar la freqüència amb què us perdeu la calma. Els sentiments de ràbia regulars s’han relacionat amb un major risc d’atac cardíac, segons un estudi publicat al 2015 al European Heart Journal . Els investigadors darrere de l’estudi van trobar que els episodis d’ira intensa estaven directament relacionats amb un major risc d’oclusió cardíaca aguda, que obstrueix el flux sanguini al cor.
19 No tractar la depressió
iStock
Direcció de la vostra adreça símptomes depressius és el primer pas cap a un cor més sa. Segons una investigació publicada a Medicina Psicosomàtica el 2014, el tractament precoç per a la depressió pot reduir a la meitat el risc d’esdeveniments cardiovasculars d’una persona. Per tant, si us sentiu blau, no hi ha temps com el present per buscar tractament millorar la seva salut mental .
20 No beure prou aigua
iStock
Si no esteu prenent aigua durant tot el dia, podríeu preparar-vos per problemes cardíacs després dels 40. Investigació publicada en un número de 2017 del Revista Europea de Nutrició va trobar que fins i tot una deshidratació menor pot augmentar el risc de malaltia cardiovascular.
21 No controlar la pressió arterial
iStock
Si la vostra última lectura de la pressió arterial va ser superior a la normal, feu tot el que estigueu a la vostra disposició per disminuir aquestes xifres, o en el futur podria estar mirant un atac de cor.
'Una dieta sana, reduir l'estrès, disminuir la ingesta de sal i fer exercici regularment pot reduir la pressió arterial', segons Sarin. Al seu torn, també reduirà el risc d’atac cardíac
22 No controlar els nivells de colesterol
iStock
Ignorant nivells alts de colesterol ara pot significar preparar-se per a problemes cardíacs greus. Segons el metge de medicina familiar i d’urgències Janette Nesheiwat , MD, el colesterol alt és un dels principals factors que contribueixen al risc de patir malalties del cor.
23 Fumar
Shutterstock
“Si fumes, deixa de fumar ara ', Diu David Greuner , MD, de Associats quirúrgics de Nova York . Fumar augmenta significativament el risc de patir malalties del cor d’una persona, així com el seu risc de hipertensió arterial, diabetis i ictus.
24 O fer servir pells de nicotina o xiclets per deixar de fumar
Shutterstock
I si ho intentes deixar de fumar , assegureu-vos que no utilitzeu productes per deixar de fumar basats en nicotina més del necessari. 'La nicotina augmenta la pressió arterial, que és un altre factor de risc de patir malalties del cor', diu Sarin.
25 Beure massa cafeïna
iStock
A tassa de café de tant en tant probablement no us farà mal, però la dependència excessiva de cafeïna pot augmentar el risc d’atac cardíac.
'Un consum excessiu de cafeïna ... contribueix a l'estrès al cos', cosa que pot conduir a una major probabilitat de malalties del cor, segons Hundt.
26 Beure refresc dietètic
iStock
Penseu que optar per un refresc dietètic en lloc de la versió normal ensucrada és l’opció més sana per al vostre cor? No necessàriament. Segons les investigacions publicades al 2012 al Revista de Medicina Interna General , fins i tot entre individus sense altres factors de risc, el consum regular de begudes dietètiques augmenta el risc de patir malalties del cor.
27 Jo-jo dieting
Shutterstock
Hi ha molts beneficis per a la salut en controlar la vostra dieta, però la dieta de jo-yo pot causar més mal que bé. Investigació presentada al American Heart Association La convenció (AHA) del 2019 va mostrar que les dones que tenien almenys una incidència de dieta per a jo-yo, en què van perdre 10 quilos i la van tornar a guanyar en un any, tenien un 65% menys de probabilitats de tenir una qualificació global 'òptima' en AHA Life's Simple 7, que mesura el control dels factors de risc de les malalties cardíaques.
28 Menjar menjar ennegrit
Shutterstock
Cuinar a fons els aliments és essencial per evitar intoxicacions alimentàries, però ennegrir la carn o el peix (una tècnica popular (i deliciosa) de barbacoa) no us fa cap favor.
'Menjar una dieta alta en aliments inflamatoris és un factor de risc important', diu Hundt. 'Els talls grassos de carn que es rosteix fins que es fan carbó augmenten el risc de malalties cardiovasculars'.
29 Menjar tones de menjar fregit
Shutterstock
Potser haureu pogut sortir amb menjar fregit als 20 anys, però als 40, aquests aperitius greixosos no us alegren el cor. Fins i tot menjar pollastre fregit només una vegada a la setmana va augmentar el risc de patir malalties del cor en un 12%, segons un estudi publicat al 2019 al British Medical Journal .
30 Menjar massa sucre
Shutterstock
Si voleu disminuir el risc d’infart, comenceu deslletant-vos del sucre de la vostra dieta. 'Menjar una dieta rica en sucre i en aliments processats augmenta la insulina i, al seu torn, la inflamació, que genera danys a les artèries', diu Hundt. 'L'augment resultant del colesterol s'utilitza per reparar el dany arterial. Amb el pas del temps, aquesta acumulació de placa comporta un estrenyiment de les artèries, cosa que contribueix a augmentar les possibilitats d’un atac de cor.
31 Consumir massa greixos saturats
Shutterstock
Reduir el consum de productes animals en favor de fruites, verdures i proteïnes vegetals és una bona manera de començar a enfortir la salut del cor. 'Els greixos saturats, els greixos trans i el colesterol poden contribuir a les malalties del cor', diu Sarin. “En molts estudis, s’ha demostrat que menjar una dieta alimentària sencera a base de plantes disminueix el risc de patir malalties del cor. També ajuda a reduir els nivells de colesterol i LDL, cosa que també disminueix el risc de patir malalties del cor '.
32 No s’obté prou fibra
Shutterstock
Aquests sopars regulars d’hidrats de carboni refinats i bistecs probablement us perjudicaran el cor. Si voleu evitar un atac de cor després dels 40 anys, 'mengeu una dieta ben equilibrada i rica en fibra', diu Nesheiwat.
33 No obtenir prou àcids grassos omega-3
Shutterstock
'La manca d'àcids grassos omega-3 és un dels principals contribuents a les malalties del cor', segons Hundt. Els nutrients clau que proporcionen els olis de peix es poden incorporar a la vostra dieta mitjançant el consum de certs tipus de marisc o en suplements dietètics que podeu comprar a qualsevol farmàcia. Tanmateix, en consomeu, és la vostra elecció, però assegureu-vos que teniu prou àcids grassos a la vostra dieta.
34 O obtenir massa àcid gras omega-6
Shutterstock
Igual que l’omega-3, l’omega-6 és un àcid gras, però, en general, la gent en consumeix molt més del que hauria de fer, llançant el que hauria de ser un equilibri saludable dels dos àcids essencials.
'És important tenir un equilibri saludable entre els àcids grassos omega-6 i omega-3', diu Jessica Wilhelm , CN, director de l 'equip clínic de Wellnicity . “La proporció entre omega-6 i omega-3 hauria d’estar entre 4: 1 i 2: 1. Tot i això, la dieta americana estàndard conté fins a una proporció de 20: 1, el que significa que consumim fins a 20 vegades més omega-6 que omega-3 '.
Per saber de què heu d’allunyar-vos pel bé de la salut del vostre cor, els àcids grassos omega-6 es troben en coses com el blat de moro i l’oli vegetal.
35 No obtenir prou magnesi
Shutterstock
'El magnesi és un mineral implicat en més de 300 processos metabòlics diferents en el cos que són crítics per a la salut cardíaca', diu Wilhelm. 'Tenir nivells adequats de magnesi s'associa amb un menor risc de patir malalties cardiovasculars, però també pot suportar la pressió arterial sana a causa de les seves propietats relaxants del múscul llis'.
Llavors, com se sap si és deficient? 'L'ansietat, la fatiga, els rampes musculars, la rigidesa i les contraccions són signes que no teniu prou magnesi a la vostra dieta', segons Wilhelm.
36 Prendre medicaments que esgotin els nivells de CoQ10
Shutterstock
CoQ10 actua com un antioxidant que hi juga un paper important el seu metabolisme . Però, segons Wilhelm, 'es pot esgotar aquest nutrient saludable per al cor quan es prenen medicaments contra la pressió arterial classificats com a bloquejadors beta i medicaments per estatines per reduir el colesterol'.
Afortunadament, suplementar i menjar aliments com peixos grassos, taronges, maduixes, llenties, cacauets, espinacs, coliflor i bròquil pot augmentar els nivells d’aquest important nutrient que manté el cor lliure de malalties, reduint el risc d’atac cardíac a la llarga.
37 Passar massa temps a baixa altitud
Shutterstock
Si teniu la possibilitat de triar entre viure a la platja o a la muntanya dels 40 anys, trieu-ne la darrera: el vostre cor us agrairà. Segons un estudi del 2017 publicat a la revista Fronteres en fisiologia , la vida a poca altitud s’associa amb un major risc de síndrome metabòlica, que pot contribuir a les malalties del cor.
38 Ignorant la història familiar
Shutterstock
La vostra història familiar determina qui sou, incloent-hi el risc d’un atac de cor. Segons una investigació publicada a la revista Circulació el 2012, els homes amb antecedents familiars de malalties del cor tenien un 50% més de risc de desenvolupar ells mateixos problemes cardiovasculars. Per sort, tenir aquesta informació i controlar altres factors de risc, com la dieta i el nivell d’activitat, us pot ajudar a viure una vida més llarga i saludable.
39 Tenir sobrepès
iStock
No hi ha temps com el present perdre aquests quilos de més , especialment si ja teniu un risc més elevat de patir malalties cardiovasculars del normal. 'L'obesitat està relacionada amb malalties del cor, un LDL més alt, triglicèrids i un HDL més baix, que són factors de risc per a malalties del cor', diu Sarin.
40 Es divorcia
Shutterstock
Tot i que, a la llarga, pot resultar bo per a vosaltres, fer front a un matrimoni poc brillant, l’estrès provocat per divorciar-se després dels 40 anys podria augmentar el risc de patir malalties del cor, segons un estudi publicat a la revista el 2017 Investigació i pràctica en cardiologia . L'estudi va revelar que les dones que havien divorciat corrien un major risc de patir afeccions cardíaques greus. Si patien divorcis múltiples, l’augment del risc de patir malalties del cor esdevenia encara més significatiu. (Curiosament, l'estudi va determinar que no es va trobar la mateixa connexió entre divorci i malalties del cor).
