Quan comences a fer totes les coses adequades per aprimar-se —Igual que canviar a una dieta més sana i anar regularment al gimnàs — aquells inicials lliures es fonen ràpidament. Durant un temps, el nombre de l’escala continua baixant, la roba es fa cada vegada més àmplia i se sent motivat pel seu progrés. Però després, mesos després del teu èxit, vas aconseguir el temut altiplà de pèrdua de pes . Pot semblar quasi impossible superar aquesta gepa que us impedeix perdre els darrers 5 o 10 lliures. No obstant això, colpejar un pla de pèrdua de pes és totalment normal, segons Erin Palinski-Wade , dietista registrat amb seu a Nova Jersey i autor de Dieta de greixos del ventre per a maniquins .
Ella assenyala això pèrdua de pes sempre és més fàcil en les etapes inicials en comparació amb quan us acosteu a on voleu estar. Això es deu al fet que els primers quilos que es perden són majoritàriament pesos d'aigua, que es desprenen ràpidament. 'Després d'aquesta pèrdua de pes inicial, la taxa' disminueix 'una mica a mesura que comença a perdre massa de greix real', explica Palinski-Wade.
Però, assenyala, en realitat és millor perdre pes a un ritme més lent si es vol mantenir la pèrdua de pes a llarg termini. 'Voleu centrar-vos en perdre pes lentament amb el pas del temps. Pot semblar desanimador, però perdre més d’1 a 2 lliures per setmana pot provocar pèrdues de múscul i greix ”, diu Palinski-Wade. 'Atès que el múscul representa un gran percentatge de metabolisme , la pèrdua de múscul pot provocar un cop per un pla de pèrdua de pes, o fins i tot recuperar el pes ràpidament després d’arribar a l’objectiu ”.
somia que algú em persegueixi
També és possible que, si heu arribat a un pla de pèrdua de pes, el vostre cos estigui en un període d’ajust, on la bàscula estigui “enganxada” a un pes determinat, independentment de la neteja que mengeu o de la rigidesa que s’adhereixi al vostre programa d’entrenament. “Aquesta pot ser la forma d’adaptació del cos a la pèrdua de pes. Normalment, aquest altiplà dura de dues a tres setmanes i després es reprèn la pèrdua de pes ', diu Palinski-Wade.
A part dels comportaments naturals del vostre cos, també hi ha alguns altres factors que us poden evitar perdent pes segons el que no tenen absolutament res a veure amb el que mengeu o com feu exercici Tony Castell , consultor de nutrició amb seu a Florida per a RSP Nutrition . “És possible que hàgiu dormit menys o que hagueu tingut més estrès laboral o familiar. Aquests dos són els motius pels quals algú pot arribar a l'altiplà ', explica.
Heus aquí les bones notícies: si heu assolit un pla de pèrdua de pes i teniu problemes per perdre els darrers quilos, encara hi ha esperança. Independentment de quina sigui la raó que hi ha darrere del pla de pèrdua de pes, aquests consells i trucs aprovats per experts us ajudaran a avançar cap al vostre objectiu final de pèrdua de pes.
Com continuar perdent pes després de copejar un altiplà de pèrdua de pes
iStock
hotels més exòtics del món
Utilitzeu un diari d’aliments.
Una de les millors maneres d’esbrinar per què és possible que deixi de perdre pes és rastrejar la seva ingesta. 'Quan el vostre progrés s'atura, torneu als conceptes bàsics', diu Palinski-Wade. “Mantingueu un diari d'aliments durant uns dies i escriviu tot el que mengeu i beveu. Mireu si és possible que les vostres porcions hagin augmentat lleugerament o si esteu prenent uns quants mos de menjar sense adonar-vos-en '.
Canvieu l'entrenament.
De vegades, tot el que heu de fer per superar un pla de pèrdua de pes és canviar el que feu al gimnàs. 'El cos s'acostuma a una rutina d'exercicis cada quatre a sis setmanes', diu Castillo. 'Si el vostre cos s'ha acostumat massa a l'entrenament, els músculs no funcionaran tant, cosa que significa que cremareu menys calories durant cada entrenament. Canvieu el tipus d’exercici o canvieu la intensitat per veure si això us pot ajudar a trencar un altiplà '.
Gestiona l’estrès.
Des de estar super estressat pot ficar-se amb el cos , heu d’aprendre a controlar les pressions de la vostra vida per continuar assolint el vostre objectiu de pèrdua de pes. ' Maneig de l'estrès és important per perdre pes ', diu Castillo. 'Començar una rutina de meditació, fer un diari o fins i tot llegir un llibre pot ajudar'.
Dorm una mica.
Com gestionar l’estrès, aconseguir el quantitat adequada de son és fonamental pel que fa a la pèrdua de pes. 'Assegureu-vos que ho sou dormint almenys set hores de nit cada nit ', Diu Palinski-Wade. 'Igual que quan els nivells d'estrès són alts, la falta de son pot augmentar la gana i la resistència a la insulina, cosa que pot fer que el cos emmagatzemi greixos en lloc de cremar-los'.
No vagis gall d’indi fred.
Si comenceu a donar puntades als aliments que us encanten per baixar de pes, es pot tornar enrere. “No elimineu un grup d'aliments que us agradi menjar. Heu seguit una dieta i us va donar els resultats, però no la podeu mantenir ”, explica Castillo. En lloc d’intentar seguir una dieta que elimini determinats grups d’aliments, com ara aquests o Atkins: centreu-vos en tenir una dieta equilibrada que us mantingui satisfet i satisfet, a més de proporcionar resultats duradors.
Allunyeu-vos de la balança.
Quan el número no cau a la balança, podria passar alguna cosa millor: ho podríeu ser substituint el greix per múscul . 'La composició corporal canvia i els canvis a l'escala no sempre coincideixen', diu Palinski-Wade. “Seguiu el vostre pla típic d’alimentació i exercici, però concentreu-vos en les vostres mesures i canvis en polzades i en l’adequació de la vostra roba. És molt possible que perdeu greix corporal mentre guanyeu múscul. Quan això passa, l’escala no sembla moure’s, però es pot veure perdent centímetres ”.
