Ja sigui que hi hagi massa ou de porc durant les vacances o unes vacances particularment indulgents que us hagi deixat amb ganes de perdre uns quants quilos, és probable que vulgueu que se’n treguin el més ràpid possible. Però hi ha una manera correcta i una forma equivocada de perdre pes. De fet, fer-ho malament us podria deixar pesar més del que feia quan vau començar la dieta, causant estralls al vostre cos durant el procés.
Les dietes de xoc molt restrictives tenen una sèrie d’efectes negatius. En restringir greument la ingesta calòrica, podeu enviar el cos al mode de fam. Això pot provocar deshidratació, desnutrició, mals de cap, marejos, irritabilitat i fins i tot càlculs biliars en algunes persones. I com que els canvis dietètics en una dieta accidental són una solució ràpida en lloc de canvis sostenibles en l’estil de vida, no és estrany que el pes torni. De fet, en molts casos, recuperareu més del que vau perdre. Les fluctuacions de pes amunt i avall associades a la dieta de jo-yo poden ser molt importants augmentar el risc d’atac cardíac, ictus, diabetis o mort . Tot això, és a dir, que una dieta super-restrictiva de dejuni o “netejar”, probablement us farà més mal que bé, tret que un metge us ho aconselli i controleu.
Però hi ha maneres segures de perdre pes relativament ràpidament de manera sostenible a llarg termini. Una manera ràpida d’iniciar la pèrdua de pes és tallar les coses que no són bones per a vosaltres, concretament el sucre i l’alcohol. Beure un refresc amb el dinar i dues cerveses lleugeres al vespre pot afegir 400 calories addicionals al dia. Això és com menjar un àpat diari addicional i esperar que perdeu pes encara. Malauradament, no és així com tendeix a funcionar la pèrdua de pes. No obstant això, desfer-se d’aquestes calories brossa ajudarà molt a crear el dèficit calòric que necessiteu per reduir.
Els aliments amb midó com els cereals, les patates i el blat de moro són un altre grup d’aliments densos en calories que podeu reduir. Eliminar aquests aliments o substituir-los sobretot per verdures, fruites, proteïnes i greixos és una bona manera de perdre pes. Un estudi publicat a L’obesitat va relacionar el consum elevat de proteïnes amb una reducció dels berenars a la nit i una major sensació de sacietat durant tot el dia, que és crucial quan s’intenta deixar d’espelejar als desitjos. Afegir greixos saludables a la vostra dieta també us ajudarà a mantenir-vos ple. Investigació publicada al British Journal of Sports Medicine fins i tot va trobar que no hi ha cap vincle entre la ingesta de greixos saturats i el risc de patir malalties coronàries, així que aneu endavant i afegiu una mica de greix satisfactori a aquests àpats.
Eliminar el sucre i l’alcohol i reduir els carbohidrats dels grans i els midons conduirà a una pèrdua de pes relativament ràpida. Per mantenir el pes baix, reintroduïu lentament aquests grups d’aliments a la vostra dieta, mantenint la ingesta lleugerament inferior a la que vau fer en aquells lliures. Seguiu aquests passos i podeu perdre uns quants quilos en un mes i mantenir-los fora de la vida. I per començar el vostre viatge alimentari saludable, afegiu el 25 aliments que et mantindran joves per sempre al vostre menú de manera regular.
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí per inscriure’s al nostre butlletí diari GRATU .T !
